Открытый урок физической культуры в 5 классе
Тема урока: Гимнастика.
Учитель физической культуры - Брессен Анджелика Ивановна
Задачи:
- Разучивание комплекса упражнений для стретчинга.
- Совершенствование упражнений в акробатике.
- Закрепление акробатической комбинации из 3-4 элементов.
- Развитие силы, гибкости.
Ход урока.
Построение в круг. Приветствие. Сообщение задач урока.
Учитель: Дорогие ребята, вы должны твердо запомнить, что лучше быть активным и здоровым, чем пассивным и больным, лучше идти по жизни со светлой улыбкой, чем с гримасой боли.
Подготовительная часть:
- Ходьба и ее разновидности:в парах, руки на плечи.
- Бег и его разновидности: змейкой скрестным шагом.
- Комплекс упражнений для стретчинга:
- Упражнение для растягивания мышц всего тела.
И.П. – лежа на спине, руки вверх. Напрягая все мышцы тела, постараться как бы растянуть их, при этом ноги прямые, носки оттянуты, пальцы рук выпрямлены. Повторить упражнение 3-4 раза, используя интервал отдыха.
- Упражнение для растягивания задней поверхности мышц бедра.
И.П. – лежа на спине. Захватить руками колено левой ноги и прижать к груди. Удерживать положение тела в течение 15 сек., затем интервал отдыха. Сменить положение ног. Повторить упражнение 3-4 раза.
- Упражнение для растягивания приводящих и разгибающих мышц бедра.
И.П. – лежа на спине. Захватить руками голень прямой правой ноги и потянуть к голове. Ногу коленном суставе не сгибать, удерживать 15-20//. Поменять положение ног. Повторить упражнение по 3-4 раза.
- Упражнение-тест для определения гибкости в грудной части туловища.
И.П. – лежа на животе, руки вниз вдоль туловища. Поднять туловище вверх, прогнуться, переднюю поверхность бедер от пола не отрывать. Измеряется расстояние от пола до яремной выемки грудной кости.
- Упражнение на растягивание мышц – сгибателей бедра, разгибателей голени и стопы.
И.П. – лежа на животе. Согнуть правую ногу в коленном суставе, правая рука вверх, левой рукой обхватить голеностопы правой ноги и подтянуть стопу к ягодице. Удерживать позу 15-20 сек. Повторить то же упражнение другой ногой. Повторить упражнение по 3-4 раза для обеих ног.
- Комплексное упражнение для растягивания нескольких мышечных групп: спины, ягодичных мышц, разгибателей бедра, сгибателей голени и стопы.
И.П. – лежа на спине руки вверх. Поднять ноги параллельно полу, пальцами рук захватить стопы ног. Удерживать статистическое положение 15-20 сек. Выполнить упражнение 4-5 раз.
- Упражнение для передней спинки мышц живота и груди.
И.П. – сед на пятках, руки на бедрах. Медленно вставая, принять положение стоя на коленях с наклоном назад, прогнуться в грудной части туловища с опорой руками сзади о пол. Удерживать позу 15-20 сек. Повторить упражнение 4-5 раз с интервалом отдыха 10-15 сек.
- Упражнение для растягивания мышц бедра.
И.П. – сед, ступни ног соединены, колени раздвинуты в стороны, руки на бедрах. Напрягая мышцы ног, стараться свести колени, при этом, противодействуя руками, удерживать статистическое равновесие 10-15 сек. Отдых 20 сек. Повторить упражнение 4-5 раз.
Основная часть.
- Совершенствование акробатических упражнений в игровой форме. Разделить класс на 2 команды:
- ползанье по-пластунски
- кувырки вперед слитно
- переворачивание правым боком
- Закрепление акробатической комбинации из 3-4 элементов
Заключительная часть.
1. Частушки о здоровье, которые ребята сочинили сами.
2. Построение, подведение итогов урока, организованный уход из зала.
