Техническая подготовка лыжных ходов.

№ п/п

Содержание урока

Дози–ровка

Организационно-методические указания

I.Подготовительная часть (25 мин)

Выдача инвентаря.

Построение, рапорт, приветствия, сообщение задач урока, мотивация учебной деятельности учеников

Правила поведения и техника безопасности во время урока по лыжной подготовке.

подгонка лыж и креплений

Разминка по кругу

Применение лыжных ходов классическим стилем.

10мин

1 мин

1мин

2:30 мин

4-5мин

200- 500м

1-2круга

Выдается инвентарь детям у которых нет собственных лыж.

Фронтально

С привлечением учеников

Выполнять действия по указанию учителя

Напомнить правила безопасности во время передвижении на лыжах.

Самостоятельное одевание лыж и строятся в колонну по одному. Спину держать прямо. Следить за правильностью надеваний лыжного инвентарья.

Темп средний, соблюдать дистанцию 4 м, в колонну по одному передвижения по кругу. Учитель впереди – задает темп хода. Ученики должны использовать весь свой техничный багаж для выполнения задания. Назад не смотреть, из строя не выходить.

Учитель: пропускает мимо себя весь класс, смотрит, как идут ученики, помогает советом, следит за состоянием здоровья детей по внешним признакам.

После этапа класс строится в одну шеренгу с интервалом 1м.

Общеразвивающие упражнения для лыжника:

• Ходьба на месте.

И.п. –на лыжах, палки у ног расстояние между лыжами 15-20см:

1–4–поднять левую ногу;

5–8–в правую ногу.

• Маршировка для рук.

• И.п. – о.с. на лыжах, палки у стоп. Полуприсед, корпус чуть вперед, руки согнуты в локтях

• 1–левая рука вперед–правая назад;

• 2–руки наоборот.

• Подьем на носочках ног.

И.п. – на лыжах.

1–подняться на носках ног, подтянуться вверх.

2- и.п.

• Скручивание позвоночника.

• И.п. –о. с на лыжах, палки за спиной локтями.

1. поворот спиной влево.

2. 2- вправо.

• Наклоны, прогибания.

И.п. – о. с на лыжах, палки за спиной локтями. .

1-2- наклон корпуса вперед, ноги прямые.

3-4- выпрямиться, прогнутся за спину.

• Наклоны в стороны.

И.п. – о. с на лыжах, палки за спиной локтями.

1–2–наклон корпуса влево.

3-4- вправо.

• Круговые вращения корпуса.

И.п. – о. с на лыжах, палки за спиной локтями.

На 8 счетов вращение корпуса влево, на 8- вправо.

• Приседание( сгибание и разгибание мышц ног) И.п. – о.с на лыжах, палки у ног..

1-глубокий сед, стопы стоят на лыжах.

2- и.п.

5мин

7–8 раз

16 раз

16 раз

7–8 раз

7–8 раз

5–6 раз

6–7 раз

Ногу поднять, удержать равновесие, носок лыжи на снегу.

Фронтальный метод

Туловище держать ровно

Темп произвольный,быстрый

Туловище прямо.

Ноги не отрывать от земли

Ноги не сгибать.

Спину держать прямо

Держать равновесие

При выполнения упражнения соблюдать технику безопасности и равновесия.

II. Основная часть (40мин)

1.

Совершенствование техники попеременным двушажным.

Обучение одновременному бесшажному и одновременно одношажному ходу.

- бесшажным ходом.

- одношажным ходом.

2. П/и: « Гонка преследованием»

Выборочное применение лыжных ходов.

3. Подвижные игры

«Накаты» (на лыжах).

10мин

5 кругов по 180метров

5 кругов по 180метров

10мин

5 мин

Напомнить способ передвижения попеременным двушажным ходом.

Следить за отталкиванием рук с палками и быстрым выносом палок вперед с выпрямлением туловища.

Показ одновременных ходов.

Одновременно вынос рук и постановка палок.

При выносе рук масса тела больше переносится на носки по мере наклона туловище голени немного наклоняются назад стопы, выскальзиваются вперед, создается жесткая система передачи усилий концу отталкивания опоры на пятки.

Одновременно вынос рук и одной ноги.

1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.

2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.

3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.

4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.

5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками.

7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

Класс становятся в одну колонну на учебной лыжне. Раздельный старт через 10сек, с задачей достать впереди идущих и финишировать первым.

Для разной местности различные приемы лыжных ходов.

- равниный участок – одновременный бесшажный ход и попеременный 2хшажный ход.

- подъемы- ступающим, скользящим, «ёлочкой, полуёлочкой».

- спуски- в основной, низкой или стойке отдыха.

- повороты- переступанием, полуплугом.

- торможение- «плугом, полуплугом».

На учебной лыжне проследить каждую ученицу (ка) в различной ситуации. Учитель по секундомеру отмечает время финиширующих.

Играющие разогняются (8-10 скользящих шагов) и проезжают в приседе на максимальное расстояние. Кто дальше проехал без дополнительных отталкиваний, тот и победил. Можно дать в руки играющим флажки, чтобы воткнуть их рядом с лыжней для обозначения места остановки. Усложненный вариант: во время движения необходимо взять два предмета с двух сторон — кто не взял, проигрывает.

III.Заключительная часть (15 мин)

1. Построение .

2. Подведение итогов урока.

3.Домашнее задание.

4. Прием школьного инвентаря.

2мин

2мин

1мин

10 мин

Снять лыжи, обтереть от снега и по команде класс строится в одну шеренгу за дежурным.

Учитель проводит итоги урока. Устраняет ошибки учеников по технике выполнения лыжных ходов, во время прохождении дистанции.

Повторить лыжные ходы. КУГ№1 Упражнения на гибкость, подъем корпуса. Подготовиться к зачету: гонка до 1км на результат. Водные процедуры.

Дети сдают школьный инвентарь.