Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»

Для учащихся:__ 8- класс       Дата проведения:  28.04.17

Место проведения:    Школьный  стадион   ОСШ №3 им. Абая

Тема урока:  Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»

Тип  урока;  Обучающий. 

Цель урока:  Дать определенные  навыки  знания  по  изучаемой теме.

Метод  проведения:___Индивидуальный,  групповой, фронтальный.

 Задачи урока: 

Учебная; Совершенствования  Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»

Развивающая:  Развитости  гибкости  скоростное  силовых  качеств  

            Воспитательная: Ответственность,  коллективизм.

Инвентарь:  Свисток  и  секундомер.

№

Содержание материала

Количество повторений

Дозировка

Методические указания

I

Подготовительная часть

10

1

2

3

4

Построение. Приветствие. Сообщение темы, цели и задачи урока. Строевые упражнения:

-в прыжке на право; На право!

-в прыжке на лево; На лево!

-в прыжке кругом; Кругом!

2 мин

5 раз

5 раз

5 раз

Обратить внимание на внешний вид.

1

2

3

4

5

Равномерный бег:

Бег на 500м.

Бег на 800м.

Бег на 1000м.

Бег на 1500м.

Бег на 2000-3000м.

А-200 Метр

500 метр

Соблюдать дистанцию во время бега.

Бежать группой.

Следить за работай рук.

1

2

Восстановительные упражнения:

-вдох;

-выдох;

 10-15 раз

Правильное дыхание.

1

2

3

4

5

Разновидности ходьбы:

-на пятках;

-на носках;

- на внутренней, на внешней стороне стопы;

-гусиным шагом; марш!

10-15 раз

Следить за осанкой. Держать спину прямо. Держать

голову прямо.

1

2  2

3  3

    4 

Беговые упражнения:

-с захлестыванием голени;

-с высоким подниманием бедра;

-с ускорением;

-прыжками на каждый шаг;

А-4-5 раз

   7-8 раз

Следить за осанкой.

Смотреть через левое плечо.

 

      1

      2

      3

Восстановительные упражнения:

-вдох;

-выдох;

На право в колонну по 3-4 марш

10-15 раз

Правильное дыхание.

 

1

 

 

2

 

 

3

 

4

 

 

5

 

 

6

 

 

7

 

 

8

 

О.Р.У. на месте:

И.п. ноги врозь, руки ставим на пояс, круговые вращения головой, на счет 1-4 на правую, на счет 5-8 на левую стороны.

И.п. та же, правая рука вытянута вверх, левая вниз, рывки руками, на счет 1-2 правой, на счет 3-4 смена положения рук.

И.п. та же, руки перед грудью, отведение и приведение рук, на счет 1-2 перед грудью, на счет 3-4 в сторону. 

И.п. та же, левую руку ставим на пояс, правая вытянута вверх, наклоны туловища в стороны, на счет 1-2 на левую, на счет 3-4 на правую сторону

И.п. ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперед, на счет 1-3 наклон, на счет 4 встаем на исходное положение.

И.п. ноги врозь, руки на поясе, круговые движения тазом, на счет 1-4 на левую, на счет 5-8 на правую, стороны.

И.п. шаг правой ногой вперед, левая вытянута назад, пружинистые приседания, на счет 1-3 приседания, на счет 4 смена положения ног.

И.п. присед. на правую ногу, левая вытянута в сторону, на счет 1-2 перекат на левую сторону, на счет 3-4 перекат на правую сторону.

А--4-5 раз

   7-8 раз

А--4-5 раз

   7-8 раз

А--4-5 раз

   7-8 раз

А--4-5 раз

   7-8 раз

А--4-5 раз

   7-8 раз

А--4-5 раз

   7-8 раз

А--4-5 раз

   7-8 раз

А--4-5 раз

   7-8 раз

Делать на счеты

Следить за осанкой

Без резких движений

Спина прямая

Наклон глубже

Колени не сгибать

Делаем на счеты

Голову держать прямо.

II

Основная часть:

30

Техника прыжка в длину с разбега способом  «согнув ноги»

В данной статье будет поэтапно разобрана техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разде­лить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.(начало разбега- четное кол-во шагов, впереди толчковая нога. Разбег с подхода, подбега, с места. Набегание, последние 3 шага должны быть на мах скорости. Нога жестко ставится на всю стопу, 2/3 расстояния летит в шаге, потом подтягивает толчковую ногу к маховой, группируется и приземляется. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием).

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания опти­мальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наи­большей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от инди­видуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (сприн­терским) началом.В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента поста­новки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. при­дать телу начальную скорость.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начи­нается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное дви­жение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием После взлета в положе­нии шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подво­дится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для под­держания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, под­нимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в ко­ленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

30 мин

Упражнение  выполняется  при  наблюдения  учителя

III

Заключительная часть:

5

1

2

3

4

Построение.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание:

Подготовка к предстоящему уроку.

2

1

1

1

Внимательно слушать учителя.

                            Занятия проводил учитель физкультуры: Искаков  М.К.

               Примечание: подгруппа А –школьники, имеющие отклонения в состоянии здоровья обратимого характера, ослабленные различными заболеваниями.

подгруппа Б- школьники, имеющие тяжёлые, необратимые изменения в деятельности органов и систем.