Применение различных направлений аэробики на уроках физической культуры

Урок направлен на освоение подготовительных элементов аэробики, совершенствование координационных способностей через разучивание техники различных танцевальных шагов и их соединений. Урок направлен на привитие интнреса к регулярным занятиям аэробикой.

Зона воздействия и направленности упражнений

Основные упражнения

Указания

1.Разминка

2 минуты

1.1 Разогревание

Локальные изолированные движения частями тела

Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой.

Используем низкий и средний темп движений с небольшой амплитудой следим за дыханием.

2.Подготовительная

часть

7 минут

2.1

Совмещение движения для обширных мышечных групп

Полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками.

Упражнения на координацию выполняем в среднем темпе с увеличением амплитуды.

2.2 Стрейчинг

Изолированные движения для мышц бедра и голени

Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы

Выполнять в медленном темпе в положении стоя

3. Основная

часть

30 минут

3.1Аэробная часть

Базовые элементы и усложнения движений, различные варианты ходьбы с движениями руками, туловищем

Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижением в различных направлениях.

3.2

Аэробная часть

Танцевальные комбинации аэробных шагов и их варианты

-базовые (блок шагов)

-латина (блок шагов)

-степ-аэробика, шаги в сочетании с движениями руками (блок шагов)

Выполнение сочетаний «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений.

3.3

Аэробная заминка

Базовые движения, ходьбы с уменьшающей амплитудой движениями руками

Темп движений замедляется, дыхание восставливается.

3.4 Упражнения на полу

Упражнения для мышц туловища

Упражнения для мышц брюшного пресса и спины

Выполняется от 1 до3 серий по 10-15 повторений.

Упражнения для мышц бедра

Зависит от уровня подготовленности занимающегося.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Можно использовать упражнения с утяжелителями, амортизаторами на тренировках

4.Заключительная

часть

5 минут.

4.1

Глубокий стрейчинг

Снижение нагрузки Восстановление.

Упражнения на растягивание мышц передней и задней, внутренней поверхности бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса.

В разных исходных положениях, медленно с фиксацией поз и последующим расслаблением.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«Применение различных направлений аэробики на уроках физической культуры»

КОНСПЕКТ ОТКРЫТОГО ЗАНЯТИЯ ПО СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ

Учителя по физической культуре МБОУ-ЛИЦЕЯ №22 Г. ОРЛА

ТЕМА: Применение различных направлений аэробики на уроках физической культуры

Начальная техническая подготовка

Цель: « Освоение подготовительных элементов спортивной аэробики».

Задачи: 1. Разучить различные танцевальные шаги, соединения, в

зависимости от их направления в аэробике, совершенствовать координационные способности.

2. Изучить технику выполнения элементов, соединений, частей и

соревновательных комбинаций в целом.

Привить интерес к регулярным занятиям

аэробикой, воспитать дисциплинированность .

Место проведения: спортзал

Время проведения: 40 минут.

Инвентарь: - гимнастические коврики

	Зона воздействия и направленности упражнений	Основные упражнения	Указания
1.Разминка	2 минуты
1.1 Разогревание	Локальные изолированные движения частями тела	Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой.	Используем низкий и средний темп движений с небольшой амплитудой следим за дыханием.
2.Подготовительная часть	7 минут
2.1	Совмещение движения для обширных мышечных групп	Полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками.	Упражнения на координацию выполняем в среднем темпе с увеличением амплитуды.
2.2 Стрейчинг	Изолированные движения для мышц бедра и голени	Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы	Выполнять в медленном темпе в положении стоя
3. Основная часть	30 минут
3.1Аэробная часть		Базовые элементы и усложнения движений, различные варианты ходьбы с движениями руками, туловищем	Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижением в различных направлениях.
3.2	Аэробная часть	Танцевальные комбинации аэробных шагов и их варианты -базовые (блок шагов) -латина (блок шагов) -степ-аэробика, шаги в сочетании с движениями руками (блок шагов)	Выполнение сочетаний «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений.
3.3	Аэробная заминка	Базовые движения, ходьбы с уменьшающей амплитудой движениями руками	Темп движений замедляется, дыхание восставливается.
3.4 Упражнения на полу	Упражнения для мышц туловища	Упражнения для мышц брюшного пресса и спины	Выполняется от 1 до3 серий по 10-15 повторений .
	Упражнения для мышц бедра		Зависит от уровня подготовленности занимающегося.
	Упражнения для мышц рук и плечевого пояса		Можно использовать упражнения с утяжелителями, амортизаторами на тренировках
4.Заключительная часть	5 минут.
4.1	Глубокий стрейчинг Снижение нагрузки Восстановление.	Упражнения на растягивание мышц передней и задней, внутренней поверхности бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса.	В разных исходных положениях, медленно с фиксацией поз и последующим расслаблением.