Характеристика оздоровительной аэробики для учащихся старших классов(Девушки)

Характеристика оздоровительной аэробики для учащихся старших классов(Девушки)

Выполнила учитель физической культуры

Комогорцева Мария Анатольевна

Содержание

Введение …………………………………………………………………………3

Глава 1. Оздоровительная аэробика в системе физического воспитания…..……………………………………………………………………5

1.1.Краткая история вопроса…………………………………………………….5
1.2.Классификация видов оздоровительной аэробики и их краткая характеристика …………………………………………………………………10
1.3. Физиологические особенности аэробики……………….…………………18 Выводы по 1 главе …………………………………………………………….23
Глава 2. Экспериментальное исследование…………..…….…………………25
2.1. Организация и методы исследования……………………………………25
2.2. Проведение исследования в ходе эксперимента………….……………26

Выводы по 2 главе……………………………………………………………….31
Заключение ………………………………………………………………………32
Литература …………………………………………………………….............34

Приложение……………………………………………………………………..37

Введение

Актуальность.

Современная физкультура - это образ жизни, рассчитанный на длительную систематическую работу над своим телом. И кроме того - это психологическая готовность принять эту работу и научиться получать от нее удовольствие.

Проблема в том, каким же образом физическое воспитание может стать неотъемлемой частью жизни современного школьника? Как увлечь и заинтересовать? Одной из главных проблем в современном образовании это снижение посещаемости и мотивации к урокам физической культуры в школе, большей частью которой являются девушки старших классов. Одним из решений этой проблемы является применение в учебном процессе различных аэробических программ, основу которых составляют: базовая аэробика, танцевальная и силовая. Эти увлекательные и полезные занятия оздоровительной физической культурой способны увеличить эмоциональный фон, плотность и эффективность процесса обучения. Урок с такой направленностью может получить наиболее высокий рейтинг среди обучающихся, а особенно у старшеклассниц [27].

Наша задача как учителя - помочь учащемуся найти мотивацию к занятиям, объяснить о необходимости психологической работы над собой, о важности анализа отношений к своим действиям. Обычный ученик в отличие от спортсмена (у которого конечная цель - достижение высоких результатов) плохо понимает, что именно он хочет получить от занятий физической культурой. А в первую очередь, это здоровье, настроение, желание совершенствоваться, быть сильным и выносливым, это возможность дышать полной грудью и радоваться жизни [4].

Объектом исследования процесс физического воспитания у учащихся старших классов.

Предметом исследования оздоровительная аэробика для учащихся старших классов.

Цель исследования: изучение и анализ оздоровительной аэробики, используемой в современной теории и практике физкультурно – спортивной деятельности. Проанализировать отношение девушек старших классов к оздоровительной аэробике на уроках физической культуры.

Задачи исследования:

1. Изучить научно – методическую литературу по теме исследования.

2. Проанализировать мотивы посещения урока у девушек старших классов к физической культуре.

3. Выявить направления и средства урока физической культуры у девушек старших классов.

4. Провести исследование по данной проблеме.

Методы исследования: анализ научно – методической литературы по данной проблеме, анкетный опрос.

Глава 1. Оздоровительная аэробика в системе физического воспитания.

1.1. Краткая история аэробики

Еще в античном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки, пластич­ности движений, наконец, силы и выносливости. Одной из раз­новидностей греческой гимнастики была орхестрика — гимнас­тика танцевального направления. Ее справедливо можно считать предшественницей всех существующих ритмических и ритмопла­стических систем упражнений, включая современную художе­ственную гимнастику.

На рубеже XIX—XX в. формируется направление гимнасти­ки, связанное с именем французского физиолога Ж. Демени. Его система физических упражнений была основана на ведущем зна­чении ритма и гармонии движений, ритмичном чередовании рас­слабления и напряжения мышц. «Гимнастика Ж. Демени базиру­ется на естественных движениях, она чужда преклонения перед формой во имя принципа»[9].

Большое значение Ж. Демени придавал развитию ловкости и гибкости. Под этим подразумевалось умение выполнять движе­ния, правильно напрягая необходимые группы мышц и расслаб­ляя второстепенные. Таким образом, автор основывался на эко­номичности функционирования организма, основой которой счи­тал правильную технику движения.

Ж. Демени настаивал на том, чтобы все движения были амплитудными, непрерывными, «закругленными» и выполня­лись по всем направлениям. Он особо подчеркивал непрерыв­ность движения, закладывая этим основу метода поточного вы­полнения упражнений. Использование этого метода является од­ной из характерных особенностей ритмической гимнастики и аэробики.

Говоря о «непрерывности», Ж. Демени имел в виду то, что «все движения должны делаться без остановок между фазами, это обеспечит правильное кровообращение и не вызовет устало­сти в мышцах».

В середине XIX в. началось увлечение выразительностью и ритмом движений. Родоначальником этого направления был Ф. Дельсарт. Система Ф. Дельсарта охватывала наряду с умением выразительно петь владение жестом, мимикой, движениями и позами, поэтому она получила название выразительной гимнас­тики [8].

Среди последователей Ф. Дельсарта особо известна А. Дун­кан, являющаяся создателем танцевальной гимнастики для жен­щин. А. Дункан выступала с резким отрицанием классической школы в балете, отстаивала идею всеобщего художественного воспитания. Особое значение она придавала гимнастике, считая ее основой всего физического воспитания.

Значительный рост популярности ритмики начался в нача­ле XX в. Он связан с именем Э.Ж. Далькроза. Ему принадлежит открытие значения чувства ритма в физической деятельности человека. Им впервые был применен термин «ритмическая гим­настика».

Основа метода Э.Ж. Далькроза — органическое совпадение музыки и движения. Ему удалось создать своего рода нотную грамоту движений, с помощью которой он развивал у играю­щих чувство ритма. В дальнейшем от простой помощи музыканту ритмическая гимнастика перешла к широким задачам воспита­ния через движения, то есть к физическому воспитанию. «Рит­мическая гимнастика имеет своей целью усиление силы и гибко­сти, подвижности мышц во времени и пространстве. Мой метод ритмической гимнастики стремится к тому, чтобы движение ста­ло искусством», — писал Э.Ж. Далькроз. Теория Э.Ж. Дальк-роза распадается на три части: ритмическая гимнастика в узком смысле слова, развитие слуха (сольфеджио), музыкальная плас­тика и импровизация. Автор классифицировал движения не по органическому признаку, а по художественной образности.

Существовавшие в России спортивно-танцевальные студии были одобрены и поддержаны правительством в первые же годы советс­кой власти. В обращении Государственной комиссии по просвеще­нию от 16 апреля 1918 г. указывалось, что массовая ритмическая гимнастика является одним из важных средств физического воспи­тания детей. В 1919 г. была создана «Студия пластического движе­ния» З.Д. Вербовой. Студия готовила преподавателей гимнастики для школ и техникумов. Кроме других дисциплин в программу входили ритмическая гимнастика и сольфеджио по Э.Ж. Далькрозу, пласти­ка, акробатика, танец и составление произвольных упражнений.

В 20-х гг. в Москве и Ленинграде появилось множество сту­дий танца, основной из которых стала студия Л.Н. Алексеевой, носившая название «Школа-лаборатория художественной гим­настики». Одним из методов преподавания Л.Н. Алексеевой был метод художественно-эмоционального воспитания женщин с помощью танцевально-ритмического движения.

В студию привлекались женщины вне зависимости от возра­ста и сложения. Система Л.Н. Алексеевой и в настоящее время развивается многими ее последователями [14].

Основной отличительной особенностью гимнастической аэробики является выполнение упражнений под аккомпане­мент современных эстрадных мелодий с ясно выраженным ритмом. В основе подобных мелодий лежит джазовое направле­ние в музыке. Распространение и популярность джазовой му­зыки наблюдается в последние 60—70 лет, в ее основе лежат негритянские мелодии. Характерной особенностью этой музы­ки является то, что она неотделима от движений человеческо­го тела, неразрывно связана с хлопками, притопываниями и носит в своей основе ритмическую полифонию. В процессе эво­люции джазовая музыка претерпела три этапа: классического джаза, период свинга и период современного джаза, одной из разновидностей которого является современное направление в эстрадной музыке

В конце 60-х гг. появляется новая форма гимнастики с ис­пользованием ритмичной музыки — джаз-гимнастика. Основате­лем этого гимнастического направления является М. Бекман — автор книги «Джаз-гимнастика». Особенности джаз-гимнастики заключаются в следующем:

а) проведение занятий с минимальным количеством времени на объяснение, высокая моторная плотность;

б) использование средств из области искусства в преломлении задач физического воспитания;

в) выполнение упражнений под музыку;

г) несоревновательная направленность занятий [31].

В 70-х гг. появляется такая форма оздоровительной физи­ческой активности, как аэробные танцы, основоположником ко­торой является Дж. Соренсен. Программа аэробных танцев вклю­чает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. По структуре и со­держанию занятий аэробные танцы стоят ближе всего к совре­менной ритмической гимнастике и аэробике.

Подводя итог всему вышесказанному, можно отметить, что современная аэробика не является новым видом физической куль­туры, появившимся в наши дни. Она является одной из разно­видностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основ­ной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гим­настических школ, элементы восточной культуры, а также эле­менты танцевальной и хореографической подготовки.

Термин «аэробика» был впервые введен К. Купером в 1960 г. Происхождение его идет от слова «аэробный», то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиоло­гическую основу. К. Купером была предложена очковая, строго дозированная система физических упражнений, имеющих аэроб­ный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи). Автор предложил четкую и логично построенную систему самооценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточно точно оце­нить свое физическое состояние и тот прогресс, который при­носят ему регулярные физические упражнения. «Возрастные» таблицы К. Купера делают аэробику доступной практически для всех контингентов населения. Именно аэробный характер физических упражнений придает им особую оздоровительную ценность.

Вначале К. Купер в своей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта, но вскоре он рас­ширил диапазон применяемых средств и наряду с другими вклю­чил в нее гимнастическую аэробику.

В то время как джаз-гимнастика захватывает Европу, в Аме­рике бурно развивается аналогичное направление под названием «аэробические танцы». Известные актрисы Джейн Фонда, Синди Ром, Марлен Шарель и другие ведут телевизионные программы. Их высокое актерское мастерство и двигательная культура спо­собствуют популяризации танцевальной аэробики.

В конце 80-х и начале 90-х гг. появляются новые виды аэро­бики: степ, слайд, резист-А-бол (фит-бол), аквааэробика и др.[9].

1.2. Классификация видов оздоровительной аэробики и их краткая характеристика

Наиболее разработанной, устоявшейся, строго регламенти­рованной системой является базовая (классическая) аэробика. Как и любая научно обоснованная система физических упражнений, она базируется на основных педагогических принципах, а имен­но индивидуализации, постепенности, доступности . Так, в базовой аэробике строго исключается ряд упражнений, оказыва­ющих отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппа­рат, как, например, глубокие резкие приседания, наклоны с прямыми ногами, экстремальные растяжки, круговые движения головой, прогибы в поясничном отделе позвоночника[13] .

Базовая аэробика — это некий синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выпол­няемых без пауз отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120—160 ударов в минуту. Обычно эти упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением впе­ред, назад, в сторону), лежа, сидя, в упорах (в партере). При этом в силовой части занятия широко применяются отягощения (от 1500 до 2000 г), эспандеры, различные резиновые амортизаторы[29].

Специалисты: выделяют аэробику с низким (low impact), сред­ним (middle impact) и высоким (high impact) уровнем нагрузки. При этом уровень физической нагрузки тесно связан с техникой выполнения движений. Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант. Первый вариант техники — это низкоударная нагрузка (low impact). Он означает, что хотя бы одна нога находится на опоре и выпол­няет пружинистые движения в голеностопном суставе. Как разно­видность этого вида техники существует и безударная нагрузка (super low impact), при этом вся подошва хотя бы одной ноги постоянно находится в контакте с полом. Тренировочный эффект подобных занятий при традиционных трехразовых занятиях в не­делю будет носить поддерживающий характер[1].

Хореографическая иерархия базовой аэробики включает в себя простейшие шаги, специфические шаги (движения), под­скоки, скачки, элементы, части или блоки и комбинации. В аэро­бику низкой интенсивности входят довольно простые по коор­динации шаги, движения руками, позволяющие формировать базовые навыки, элементы «аэробической школы». Для базовой аэробики низкой ударности характерно положение одной стопы на полу во время выполнения различного рода передвижений [17].

Базовая (классическая) аэробика высокой ударности содер­жит большее количество беговых упражнений, скачков, подско­ков. Повышается темп выполнения движений, усложняется хо­реография, удлиняются композиции. Техника выполнения ос­новных движений характеризуется кратковременным отрывом двух стоп от пола (небольшая фаза полета). В хореографические ком­позиции включены такие элементы техники, как высокоампли­тудные движения в быстром темпе, быстрые смены положения звеньев тела, а также элементы техники, получившие название «plyometric». Это дополнительная нагрузка мышц за счет умень­шения углов в суставах, имитация движений конькобежцев на скользкой доске с упорами для ног в слайд-аэробике. Уровень энергозатрат при такой интенсивности работы составляет 60 % и выше от МПК, что означает физическую работу в зоне относи­тельной мощности выше порога анаэробного обмена (ПАНО). Регулярная работа в такой зоне повышает функциональные воз­можности сердечно - сосудистой и дыхательной систем [21].

Степ-аэробика появилась в 80-х гг. и быстро завоевала по­пулярность. Уже в середине 90-х гг. в США ею занималось около 9 млн людей. В таких странах, как США, Германия, Дания, Шве­ция и др., степ-аэробика составляет около 50 % от всех видов аэробики. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с вы­ходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях. Ее можно применять для выпол­нения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использовать как отягощение для развития силы и силовой вы­носливости рук и плечевого пояса. Регулируемая высота плат­формы позволяет заниматься в одной группе людям различного уровня физической подготовки. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/ч.

В основе степ-аэробики лежит в основном хореография ба­зовой аэробики, что не исключает, однако, некоторой танце­вальной стилизации [23].

Слайд-аэробика — это одна из форм аэробики, в которой используется специальное полимерное покрытие и специальная обувь (носки). Размер покрытия: 183 см длиной и 61 см шириной. Упражнения напоминают движения конькобежца.

Научные исследования показали, что занятия на слайде явля­ются высокоэффективным видом тренировок. Слайд тренирует сер­дечно -сосудистую систему, развивает выносливость, равновесие и ловкость, а также укрепляет мышцы ног, особенно приводящие и отводящие. За 30 мин тренировки на слайде сгорает 250 калорий при весе 68 кг. На сегодняшний день слайд является одним из самых эффективных видов занятий для снижения жировой прослойки.

В повседневной жизни большинство видов движений чело­век совершает в сагиттальной плоскости по направлению вверх/ вниз или вперед/назад. Фронтальная плоскость используется редко. Занятия на слайде восполняют этот пробел, при этом организм испытывает минимальную физическую нагрузку [22].

К танцевальной аэробике относятся фанк-аэробика (Funk-Aerobic), сити-джэм (City-Jam), хип-хоп (Hip-Hop), латин-аэроби-ка (Latin-Aerobic), афро-аэробика (Afro-Aerobic), кардио-фанк (Cardie-Funk), самба-аэробика (Samba-Aerobic) и др. Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих про­граммах является музыка. Следует отметить, что в основе большин­ства упомянутых танцев лежит своеобразная джазовая техника дви­жений. Европейский способ танца, а также общеразвивающих и гимнастических движений требует удержания туловища выпрям­ленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюш­ного пресса и ягодичных мышц. Эти характерные черты присущи и базовой аэробике. В джазовом танце используется принцип поли - центрики. Движения как бы выходят из разных центров, различ­ные части тела двигаются как бы независимо друг от друга [2], [25].

Аквааэробика. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений, замедляется темп их выполнения, в одних случаях облегчаются условия их исполнения, в других — усложняются. Различают аэробику в глубокой и неглубокой воде. По степени нагрузки на сердечно - сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат аквааэробика может быть низкой, сред­ней и высокой интенсивности. Международная ассоциация вод­ных упражнений (АЕА) рекомендует при занятиях в воде ис­пользовать темп воды и полтемпа воды.

Для занятий в воде применяется различное оборудование, которое может также использоваться для изменения интенсив­ности. Это пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, а также специальные планки, перчатки, ласты и весла [26],[15].

Резист-А-бол-аэробика (Фит-бол) — аэробика преимуще­ственно партерного характера с использованием специальных ре­зиновых мячей большого размера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стенку, можно бесконечно менять исходные положения и выполнять боль­шое количество упражнений, оказывающих изолированное воз­действие на различные группы мышц. Эта аэробика забавна, вно­сит разнообразие в занятия и благотворно воздействует (что дока­зано медицинскими исследованиями) на состояние спины и по­звоночника. Во время тренировки решаются следующие задачи:

• тренировка двигательного контроля и равновесия;

• тщательная проработка тех групп мышц, которые невоз­можно тренировать во время обычных аэробных занятий;

• снятие нагрузки с позвоночника, перераспределение то­нуса всех групп мышц для тренировки правильной осан­ки тела, чувства естественной координации;

• одновременная тренировка мышц спины и брюшного прес­са, которая является залогом отсутствия болей в спине;

• проведение стретчинга всех групп мышц [24], [28].

Аэробика с использованием ботинок-тренажеров «Эксолоперс» (иногда именуемая «кенгуробика») — это базовая оздоровитель­ная аэробика, упражнения которой выполняются в специальных ботинках-тренажерах. Это изобретение представляет собой нечто вроде роликовых коньков, где вместо роликов имеется мини­атюрная рессора наподобие подкидного гимнастического мостика. Использование этого приспособления позволяет снизить нагрузку на коленные и голеностопные суставы, что важно при выполне­нии большого количества прыжков. Занятия эти эмоциональны и вносят элемент развлечения. Однако длительная работа в таких «прыгунках» несет в себе серьезную нагрузку на сердечно - сосуди­стую систему, что продемонстрировали физиологические иссле­дования. Немаловажное значение имеет и то, что каждый ботинок весит 1,5 кг. Такая аэробика (которую с полным правом можно назвать «анаэробикой») рекомендуется для хорошо подготовлен­ных занимающихся и профессиональных спортсменов [18].

Памп – аэробика — аэробика атлетической направленности с использованием штанги, что не мешает, однако, развивать и выносливость. Применяются специальные штанги различного веса в виде гимнастических палок; рекомендуется для подготовлен­ных занимающихся. Анализ и систематизация имеющихся направлений и видов современной танцевальной аэробики позволили разработать сле­дующую классификацию.

В качестве определяющих признаков были взяты: целевая на­правленность занятий, мероприятий, организационно-методичес­кая форма их проведения, преимущественное использование средств физкультурно-спортивной деятельности, функциональная направ­ленность, степень интенсивности нагрузки, анатомический при­знак, возрастной состав, половой состав, место (среда) проведения занятий, мероприятий, количественный состав, биомеханический признак (по взаимодействию с опорой), техническая оснащенность [6].

Таким образом, существует множество различных систем в аэробике, кото­рые объединяет возможность эффективного развития выносли­вости, силы, гибкости, координации движений и других физи­ческих качеств. Именно разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных, научно обоснованных программ, высо­кий эмоциональный фон занятий благодаря музыкальному со­провождению позволяют аэробике на протяжении уже двух де­сятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оз­доровительной физической культуры, использоваться в системе подготовки спортсменов различных специализаций и выделить­ся в самостоятельный вид спорта — спортивную аэробику [19].

Как показали исследования, требования к уровню функ­ционирования сердечно - сосудистой системы при физической ра­боте такого рода достаточно высоки. Причиной являются сложнокоординационные упражнения, выполняемые в «цикличес­ком» режиме работы. При этом работа выполняется в темпе му­зыкального сопровождения, подчас достигающего 150 и более музыкальных акцентов в минуту, а музыка является своеобраз­ным стимулятором, позволяющим работать, не замечая устало­сти. В этом и кроется некий элемент опасности передозировки физической нагрузки, а поскольку в громадном большинстве занимающиеся — женщины, то здесь еще накладывается и при­родная эмоциональность контингента [5].

По мнению многих исследователей [3,10]; боль­шая популярность аэробики кроется в разносторонности воздей­ствия таких занятий на организм. В частности, аэробика танце­вального характера создает хорошие предпосылки для активиза­ции наиболее важных физиологических систем организма — сер­дечно - сосудистой и дыхательной. В результате регулярных заня­тий уменьшается подкожная жировая прослойка, снижается вес и меняется в положительную сторону соотношение жировой и мышечной массы, достоверно увеличиваются аэробные возмож­ности организма (по пробе PWC-170) и происходят положи­тельные изменения в сердечно -сосудистой системе, использова­ние средств аэробики в зоне преимущественно умеренной мощ­ности (в среднем, не более 70 % от максимальной интенсивности нагрузок) выгодно отличается от традиционных средств физи­ческой подготовки студенток вуза.

Современная оздоровительная аэробика — это очень дина­мичная структура, которая постоянно пополняет арсенал исполь­зуемых средств и методов аэробики. Любой активный вид деятельности, а в частности, аэробику, стимулирует кровообращение, что для учащегося, ведущего малоподвижный образ жизни является жизненно необходимым.

Просиживая долгое время за компьютером, ребенок заставляет организм работать в экономном режиме, тем самым, замедляя темп крови. Отсюда быстрая утомляемость, усталость и сонливость. Но стоит только посетить занятия аэробикой, как кровообращение ускоряется, дыхание становится глубже, живительный кислород поступает к мышцам. Развивается сила и выносливость, которая противостоит утомляемости. Упражнения составляют мозг вырабатывать особые нейровещества - гормон радости. В результате испытывает не только физический, но и эмоциональный подъем. Настроение улучшается, восстанавливается энергетический запас [7].

Сейчас эффективность фитнесс - аэробики общепризнанна. Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:

· общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность

транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке;

· объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают

возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни;

· сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью;

· укрепляется костная система;

· аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;

· повышается работоспособность;

· аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме;

· развиваются мышцы тела человека, скелетная мускулатура [16],[20].

1.3. Физиологические особенности аэробики.

Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги :

• общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

• объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.

• сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

• повышается содержание липопротеидов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

• укрепляется костная система

• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.

• повышается работоспособность.

• аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.

Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Улучшается (повышается) координация движений. В физиологии координация согласование деятельности различных органов и систем организма, обусловленное сочетанием процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Например, при сгибании конечности возбуждение нервных клеток, посылающих импульсы к мышцам-сгибателям, вызывает одновременно торможение клеток, связанных с мышцами-разгибателями; возникающее при этом расслабление разгибателей облегчает сгибание конечности.

Немаловажную роль в развитии координации играет мозжечок и вестибулярный аппарат. Мозжечок, отдел головного мозга человека, участвующий в координации движений и сохранении позы, тонуса и равновесия тела; функционально связан также с регуляцией вегетативной, сенсорной, адаптационно-трофической и условно рефлекторной деятельности организма. Вестибулярный аппарат (от лат. vestibulum — преддверие), орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у и человека; часть внутреннего уха. Вестибулярный аппарат сложный рецептор вестибулярного анализатора.

Тренировка Вестибулярного аппарата включает движения, раздражающие его (наклоны, повороты, прыжки и т.п.), а также повторное воздействие на организм угловых и прямолинейных ускорений с помощью вращающихся установок (центрифуги), качелей и др. Развиваются мышцы тела человека, скелетная мускулатура [34].

Мускулатура человека

Например рассмотрим влияние занятий спорта на развитие мышц : Для поддержания оптимальных физических и психических качеств (здоровья) необходима постоянная двигательная активность, которая, прежде всего, воздействует на обменные процессы в организме. Общеизвестно, что в основе жизни лежит обмен веществ. В результате занятия спортом, аэробикой при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя обмен веществ в организме возрастает во много раз.

Мышечная ткань.

Мышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком. Она способствуют продвижению крови по сосудам, пищи – по пищеварительному тракту, продуктов обмена – по мочевыводящим путям, секрета желез – по протокам . В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки (миофибриллы ), трофические ( ядро и цитоплазма со всеми органоидами ) и опорные ( оболочка). Различают два вида мышечной ткани: гладкую и поперечно - полосатую, в последней, в свою очередь, выделяют скелетную и сердечную мышечную ткань. Гладкая мышечная ткань – участвует в образовании стенки сосудов, внутренних органов радужной оболочки глаза. Поперечнополосатая сердечная мышечная ткань – может быть двух видов: одна обеспечивает сокращение сердца, вторая — проведение нервных импульсов внутри сердца. Поперечнополосатая скелетная мышечная ткань – характерна для всех мышц скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в движение глазное яблоко, и др. Основной структурной функциональной единицей поперечнополосатой мышечной ткани является мышечное волокно. Длина мышечных волокон колеблется от нескольких миллиметров до 10 и более сантиметров. С поверхности мышечное волокно покрыто оболочкой (сарколеммой). Сокращение поперечнополосатых мышц происходит быстро, вместе с тем они быстро, рано утомляются. При динамическом характере работы, когда периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, длительность сокращения невелика, капилляры не сдавливаются, питание волокна не нарушается, поэтому и утомление мышц наступает медленнее. При статистической работе — утомление наступает быстро. Под влиянием нагрузки (двигательной деятельности) мышечные волокна утолщаются, увеличивается количество ядер. Имеются наблюдения, указывающие на то, что при этом может увеличиваться и число волокон [32].

Изменение мышц под влиянием физической нагрузки. Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы. Мышцы — активная часть двигательного аппарата. В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%. По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.). В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы. Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки [32].

Влияние физических упражнений на органы кровообращения.

Заболевания крови и органов кровообращения представляют собой одну из основных причин заболеваемости и смертности в промышленно-развитых странах мира. Около ¼ всего взрослого населения страдает, от какой либо формы патологии системы кровообращения и сердечно - сосудистой системы. Значимость профилактических мероприятий, в том числе физических упражнений, определяется масштабами нанесенного этими заболеваниями ущерба. Как показали эпидемиологические исследования последних 40 лет, физические упражнения – реальный путь к продлению жизни, сохранению активности и здоровья. В то же время низкая физическая активность рассматривается как составная часть многофакторного риска заболевания органов кровообращения. Необходимость достаточно эффективной мышечной работы понятна из такого известного факта. Если, например, положить в гипс здоровую руку и долго ее там удерживать без движений, то спустя достаточно большой промежуток времени мышцы рук начнут слабеть, атрофироваться, произойдет постепенное рассасывание ее тканей, вплоть до полного отмирания конечностей. И это при том, что сосуды руки были целы, а сердце продолжало исправно работать. Поэтому мы еще раз убеждаемся, что каждая мышца является не только органом движения, но и активно обслуживает тот или иной участок системы кровообращения, жизнедеятельности организма в целом. Откуда же тогда черпало силы такое стойкое убеждение, что сердце непременно ответственно за кровоснабжение всех тканей нашего тела, всех мышц (а их насчитывается более 600)? Надо полагать, что из наблюдений за определенной синхронностью работы мышц и сердца: когда начинаешь делать физические упражнения, то быстро подскакивает частота пульса, сердце бьется в 2-3 раза чаще, чем в спокойном состоянии. Все объясняется просто: работающие мышцы требуют большого количества кислорода и скорейшего удаления из крови углекислоты. Эту функцию как раз выполняет сердце в малом круге кровообращения. Нагнетая кровь, сердце работает чаще, так как в легких отсутствует скелетная мышечная ткань. Нет мышечной ткани и в головном мозгу. Возможно, поэтому мозг очень чувствителен к работе сердца и отмирает уже через 7 минут. Для успешной деятельности всех органов кровообращения нужны движения, труд, физкультура. Еще в XI веке великий таджикский философ, врач и ученый Абу Али Ибн Сина (Авиценна) писал: «Если заниматься физическими упражнениями, то нет никакой нужды в употреблении лекарств, применяемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима» [33].

Выводы по 1 главе:

Подводя итог всему вышесказанному, из истории происхождения можно отметить, что современная аэробика не является новым видом физической куль­туры, появившимся в наши дни. Она является одной из разно­видностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основ­ной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гим­настических школ, элементы восточной культуры, а также эле­менты танцевальной и хореографической подготовки.

Из классификации видов аэробики можно увидеть, что существует множество различных систем в аэробике, кото­рые объединяет возможность эффективного развития выносли­вости, силы, гибкости, координации движений и других физи­ческих качеств. Именно разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных, научно обоснованных программ, высо­кий эмоциональный фон занятий благодаря музыкальному со­провождению позволяют аэробике на протяжении уже двух де­сятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оз­доровительной физической культуры, использоваться в системе подготовки спортсменов различных специализаций и выделить­ся в самостоятельный вид спорта — спортивную аэробику.

Таким образом, систематическая двигательная активность, занятия физической культурой и спортом оказывают положительное воздействие на организм человека, в том числе органы кровообращения, мышцы и скелет человека. Кроме того, физические упражнения развивают двигательную мускулатуру и тем самым улучшают обмен газов между вдыхаемым воздухом и кислородом. Физические упражнения являются средством профилактики недугов, в том числе сердечно - сосудистых, в развитии которых не последнюю роль играет не натренированность сердца современного человека, лишившего себя оптимальной двигательной активности.

Глава 2. Экспериментальное исследование.

2.1. Организация и методы исследования

Целью констатирующего этапа нашего исследования стало: проанализировать отношение девушек старших классов к оздоровительной аэробике на уроках физической культуры.

Исследование проходило на базе МОУ СОШ № 10 с 1 сентября 2009 года по 16 мая 2010 года. Объектом нашего исследования является две группы школьниц состоящая из четырех классов, это 11 «А» и 11 «Б» (25 чел.), первая группа и 10 «А» и 10 «Б» (24 чел.), вторая группа. Обоим группам были предложены анкеты, на которые они в процессе нашего исследования дали свои ответы. В процессе нашего исследования мы увидим, какой, по их мнению, должен быть урок в современном образовании для старшеклассниц, какие мотивы преследуют девушки старших классов для посещения уроков физической культуры. Из каких спортивных направлений должен состоять урок.

В ходе нашего исследования мы использовали три анкеты. Первая анкета звучит так: «Мотивы посещения урока», она позволит нам выяснить, что же мотивирует девушек старших классов к уроку физической культуры. Вторая анкета имеет следующее название «Направленность урока физкультуры», ответы на вопросы анкеты позволят выяснить мнение учащихся об их интересах на уроках физкультуры. И наконец, третья анкета «Как сделать урок любимым», ответы на вопросы которой помогут нам выяснить, чего в первую очередь не хватает на уроке для повышения интереса. Испытуемым были предложены анкеты, состоящие из вопросов на которые учащиеся девушки старших классов должны были дать ответы.

2.2. Проведение исследования в ходе эксперимента

С помощью анкеты мотивы посещения урока был произведен устный опрос девушек учащихся 10 – 11 классов. По данным опроса учеников были выявлены критерии для мотивации учащихся к уроку. Данные опроса были занесены в таблицу: «Мотивы посещения урока» (см.Табл. № 1 в приложении 1). Так по данным представленным в приложении 1 можно сделать вывод о том, что мотивы посещения урока учащихся старших классов показала следующие результаты.

Рис. 1. Мотивы посещения урока

51% респондентов ответили, что главное в жизни - это здоровье, а чтобы сохранить его, нужно посещать урок физической культуры. Так, как с каждым годом здоровье школьников снижается, а число учащихся с различными видами отклонениями растут с небывалой скоростью. И лучше заниматься все же в основной группе, чем в специальной медицинской группе под жестким медицинским и педагогическим контролем.

Формированию хорошей фигуры отдали предпочтение 35% учащихся. Возраст девушек старших классов образовательной школы охватывает 15-18 лет. В данном возрасте происходит перестройка деятельности всех физиологических систем организма, особенно у девушек. Отмечается развитие в центральной нервной системе. Меняется психика, поведение, социально-бытовые ориентации девушек. Они остро переживают недостатки своей внешности, а у некоторых даже наблюдается дисморфофобия – чувство острого недовольства своей внешностью и конечно фигуры. Девушки становятся более эмоциональными.  Они ближе к сердцу принимают похвалу и порицание, их легче растрогать, заставить смеяться или плакать. Они более самолюбивы и обидчивы, и очень критично относятся к своей внешности. Забота о своём физическом состоянии у девушек проявляется в поддержании «внешних» форм, гибкости, изяществе движений, походке и, реже, в развитии быстроты, силы или выносливости [27].

10% девушек отдали предпочтение такому критерию, как работоспособность. Они утверждают, что занятия физической культуры приводят к улучшению работоспособности и позволяют лучше и качественнее работать на последующих уроках.

4% испытуемых считают, что они приходят на урок физической культуры, чтобы общаться. Будем надеяться, что девушки ответили честно и самостоятельно, и исходили из своих интересов и побуждений. Из вышеизложенных ответов становится очевидным, что для девушек старших классов важным является, прежде всего, здоровье и визуальная сторона вопроса – хорошая фигура.

Попробуем все, же разобраться какие, же спортивные направления интересуют учащихся старших классов, а именно девушек. Это мы сможем выяснить из анкеты «Направленность урока физической культуры» (см.Табл. № 2 в приложении 2). Ответы на вопросы анкеты позволили выяснить мнение учениц об их интересах на уроках физкультуры:

Рис. 2. Направленность урока физкультуры

31% и 29% отдают предпочтение аэробике и спортивным играм. Так, как практические занятия на уроках сочетаются с теоретическими и методическими. Предлагаются современные системы упражнений. Нагрузка соответствует анатомо-физиологическим особенностям учащихся. На уроках применяются учебно-тренировочные модели для дальнейшего развития физических качеств. Урок состоит из разминки, аэробной части, разминки, силовой части (работа в портере), стретчинга (упражнений на растягивание). Так же на уроках физической культуры с элементами аэробики не маловажную роль играет музыка. Для того, чтобы правильно подобрать музыкальное сопровождение, следует руководствоваться требованиями: небольшое и простое произведение должно обладать художественными достоинствами, развивающими как слуховое восприятие, и художественно-музыкальный вкус. Естественно, что их исполнение должно быть грамотным. Ведь элементы музыки – это не только ритм, но и темп, метр динамика, характер звукопроизношения. Эти элементы определяют выразительность содержания музыкального, они же являются и средствами выразительности музыкально - ритмических движений. Также растёт интерес к силовым упражнениям, которые применяются на гимнастике и спортивных играх, т.е. уделяют большое внимание эстетической красоте (телосложению).

22% испытуемых нами девушек отдало предпочтение гимнастике, Учитывая, что на уроках гимнастики тоже применяются упражнения фитнеса, можно сделать выводы, что девушки предпочитают этот раздел программы, так, как он близок к нетрадиционным видам (аэробике, шейпингу, стретчингу). В гимнастике тоже даются упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для мышц шеи и туловища, упражнения для ног и мышц всего тела. С учетом этого в содержание занятий гимнастикой для школьников включаются знакомые им упражнения: бег, прыжки, различные виды ходьбы. Ритмические движения, в сочетании с полупри­седаниями, приставными шагами, выразительны­ми движениями рук. Небольшие волнообразные движения туловищем дополняют упражнения, превращая их в своеобразный спортивный танец. Девушкам, по-прежнему, хочется быть гибкой, пластичной, иметь хорошую растяжку и красиво двигаться.

18% опрашиваемых нами девушек ответили, что им нравятся  комбинированные уроки, мотивируя это тем, что они разнообразны и интересны по содержанию.

И наконец, мы подошли к последнему опросу, на который девушки старших классов давали свои ответы. На вопрос анкеты «Как сделать урок любимым» мы выяснили, чего в первую очередь не хватает на повседневном уроке физической культуры для повышения интереса учащихся (см.Табл. № 3 в приложении 3).

Рис.3. Средства, позволяющие сделать урок любимым

Большинство опрашиваемых нами респондентов ответили, что на повседневном уроке физической культуры для повышения интереса учащихся не хватает музыки и фитнес направлений. Поскольку музыка вызывает положительные эмоции, а это в свою очередь вызывают стремление выполнять движения энергичнее, что усиливает их воздействие на организм [31]. А фитнес - аэробика включает в себя все физические упражнения, при выполнении которых организм потребляет большое количество кислорода. Происходит это за счет стимуляции сердечной и дыхательной деятельности, с помощью циклических движений – бега, прыжков, танцев. А кислород, как известно, – необходимый элемент существования живой материи. Детям же кислород, в силу роста, нужнее, чем взрослым. Большое разнообразие движений, выполняемых в различных плоскостях пространства, способствует совершенствованию двигательной памяти и координационных способностей.

Небольшой процент учениц всего 8% хочет больше игр, так как спортивные игры являются неотъемлемой частью физической культуры в целом.

Из ответов учащихся можно предположить, что включение в урок оздоровительной аэробики смогло бы удовлетворить их потребность в новизне, и в музыкальном сопровождении урока, тем самым, повысив плотность урока.

Выводы по 2 главе:

Из анкетирования девушек старших классов  стало ясно, что для мотивации к уроку физической культуры необходимо включать в урок физической культуры музыкальное сопровождение и элементы фитнесс направления, в нашем случае это оздоровительная аэробика. Опыт показывает, что применение оздоровительной аэробики изменяет негативное отношение к уроку,  повышает интерес, влияет на посещаемость уроков физической культуры, повышает плотность  и нагрузку. Выполняя  задания под музыку, что выполняется на высоком эмоциональном состоянии, учащиеся не замечают, сколько килограммометров  они проделали на уроке. Занимаясь  с интересом на уроках физической культуры, двигательная активность станет для девушек потребностью, что в дальнейшем поможет вести им здоровый образ жизни, с радостью участвовать в профессиональной деятельности.

Таким образом, из ответов учащихся можно предположить, что включение в урок оздоровительной аэробики смогло бы удовлетворить их потребность в новизне, и в музыкальном сопровождении урока, тем самым, повысив плотность урока, они являются действенным средством повышения интереса у девушек старших классов к занятиям физическими упражнениями, способствовать повышению уровня здоровья молодёжи.

Заключение.

При изучении научно – методической литературы по теме исследования: характеристика оздоровительной аэробики для учащихся старших классов, мы пришли к выводу, что в оздоровительную аэробику могут входить любые физические упражнения, выполняющие задачи здоровьеформирования, его восстановления и поддержания. Все физические упражнения, в аэробике выполняемые в согласовании с дыханием, будут соответствовать задачам здоровьеформирования. Таким образом, подбирая комплекс упражнений для занятий аэробикой, он должен соответствовать оздоровительной задаче в любой части урока физической культуры для любой возрастной группы занимающейся аэробикой.

В своей работе мы выполнили поставленную задачу проанализировать мотивы посещения урока у девушек старших классов к физической культуре. Большинство девушек дали ответ, что главное в жизни - это здоровье, а чтобы сохранить его, нужно посещать урок физической культуры. Так, как с каждым годом здоровье школьников снижается, а число учащихся с различными видами отклонениями растут с небывалой скоростью. Как же его сохранить, если посещаемость учащихся старших классов урока физической культуры с каждым годом все ниже. Они просто не ходят на этот урок, мотивируя тем, что им не интересно, и они не видят никакого смысла в занятиях. Попробовав разобраться в этом так чем, же все таки хотят заниматься на уроке физическая культура девушки старших классов. Исходя из нашего исследования, мы выявили, что они хотят, чтобы на уроке присутствовало музыкальное сопровождение, так как оно улучшает настроение и позволяет заниматься с удовольствием. Большинство девушек так же отметили о введении на уроке физической культуры элементов аэробики, что смогло бы улучшить работоспособность и привести в порядок свою фигуру. Из ответов учащихся можно предположить, что включение в урок оздоровительной аэробики смогло бы удовлетворить их потребность в новизне, и в музыкальном сопровождении урока, тем самым, повысив плотность урока.

На этом наше исследование не закончено, в дальнейшем нам предстоит выяснить, повыситься ли посещаемость урока физической культуры, повысится ли мотивация и интерес к уроку, если они будут заниматься оздоровительной аэробикой на уроке. Занимаясь  с интересом на уроках физической культуры, двигательная активность станет для девушек потребностью, что в дальнейшем поможет вести им здоровый образ жизни, с радостью участвовать в профессиональной деятельности.

ЛИТЕРАТУРА

1. Андерсон Н. «Суэт системз» (Sweat Systems) // Матери­алы семинара подготовки инструкторов по аэробике. М.: Нацио­нальная школа аэробики, 2000.

2."Аэробика, содержание и методика проведения  оздоровительных занятий" - Е.С.Крючек, С-Петербург, 2009г.

3. Борилкевич В.Е. Организационные и методические прин­ципы системы «Аэро-фитнесс» // Теория и методика физичес­кой культуры. 2008. № 3. С.24-25.

4. Войлоков А.М. Исследование отношения учащихся старших классов к урокам физической культуры и путей воспитания интереса к ним. Автореф. Дисс. Канд. Пед. наук. Л. 2001 с. 23

5.Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные уп­ражнения М.: Физкультура и спорт, 2008. 142 с.

6.Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т. Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность. М.: Сов. спорт, 2001. 96 с.

7. Гуськов С.И., Дегтярева Е.И. Новые виды физической активности женщин — веление времени // Теория и практика физической культуры. 2008. № 2. С. 56—57.

8. Далькроз Е.Ж. Ритм. Его воспитательное значение для жизни и для искусства // Театр и искусство. М., 2000. Т. 6. 120 с.

9.Дюперрон Г.А. Краткий курс истории физических уп­ражнений. Л., 2004. 66с.

10. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки / Под редакцией А.В. Карасева.- М.: Леп-тос, 2004.- 368 с.

11. Иванова О.А., Поддубная Ж.В. Все о стретчинге. М.: На­циональная школа аэробики, 2001. 31 с.

12. Иванова О.А., Поддубная Ж.В. Сто упражнений стрет-чинга для различных групп мышц. М.: Национальная школа аэро­бики, 2002. 33 с.

13. Крючек Е.С. Аэробика.- СПб., 2009.

14. Королева Э.А. Танец и художественная культура. Минск, 2003. 188 с.

15. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Учебник по аквааэробике. М.: Тровант; Троицк, 2002. 30 с.

16."Оздоровительная аэробика" - Ростова В.А., Ступкина М.О., 2003г

17. Попова Е. Как выбрать гимнастику // Гимнастический мир Санкт-Петербурга. 2000. № 2. С. 21—22.

18. Ростовцева М.Ю., Ивлиев Б.К. Педагого - физиологическое обоснование использования ботинок-тренажеров «Эксоло-перс» в фитнесс-гимнастике // Сборник трудов ученых РГАФК.М., 2000. С. 69—76.

19. Селуянов В.Н., Сарсания С.К., Конрад А.Н., Мякинченко Е.Б.

Классификация физических нагрузок и теория физической подготовки // Теория и практика физической культуры.- 2001.- № 12.- С. 27-28.

20. Сиднева Л.В., Гониянц С.А. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания: Учеб. пособие. М., 2000. 74 с.

21. Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по базо­вой аэробике. М.: Тровант; Троицк, 2007. 48 с.

22. Сиднева Л.В. Слайд-аэробика. Троицк, 2007. 17 с.

23. Сиднева Л.В. Степ-аэробика. Троицк, 2007. 12 с.

24. Сиднева Л.В. Учебное пособие по аэробике на мячах. Троицк, 2007. 31 с.

25. Сиднева Л.В. Фанданс аэробикс. Троицк, 2007. 30 с.

26. Сандерс М. Гидроаэробика — круговая тренировка в воде. М.: Национальная школа аэробики, 2000. 27 с.

27. «Тимощенко Л.И.  Воспитание старшеклассниц. М. «Просвещение».2001

28.Учебное пособие по аэробике на мячах (А-бол-аэроби-ка) / Федерация аэробики России. Троицк, 2006. 31 с.

29. Филиппова Ю.С. Оздоровительная аэробика. – Новосибирск, 2005 – 40

30.Физкультура и спорт, Новиков. Москва,2002

31.  Фирилёва Ж.Е Сайкина Е.Г Музыкальное обеспечение уроков физкультуры в школе. Повышение мотивации учащихся к занятиям физической культурой и спортом. Сборник научно-методических работ. Технологии образования в области физической культуры. С-Пб. 2003

32. Физиология мышечной деятельности /Под ред. Л.А. Иоффе.- М.- 1998. - С. 115-118.

33. Физиологическая активность и сердце. -К.: Здоровье, Амосов Н.М., Бендет Я.А.1984. -С. 109-111.

34. Физиология двигательной деятельности : учебное пособие/ Н.С.Давыдова. – Иркутск: изд – во Иркут. Гос. Пед. Ун – та, 2007 – 112с.

Приложение 1

Таблица №1 Мотивы посещения урока

Приложение 2

Таблица №2 Направленность урока физической культуры

Приложение 3

Таблица №3 Средства позволяющие сделать урок любимым

17