Презентация на тему: Здорове Питание

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Работу выполнила:

Ученица 6 «Г» класса

Гимназии №96

Нагорнова Полина

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание  — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как  ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак. 

От чего следует отказаться?

• сухие смеси для завтраков, в том числе и большинство видов мюсли (внимательно читайте состав);
• сухарики, чипсы и прочий фастфуд;
• готовые соусы;
• нектары и ненатуральные соки;
• газированные напитки и их диетические заменители;
• сильно жареная пища
• курение, алкоголь,наркотики
• продукты с применением пальмового масла
• от большого количества соли и сахара

Питаться правильно – это не только полезно!

Правильное питание на каждый день имеет множество достоинств.

• Полное отсутствие чувства голода. Больше не нужно терпеть боль в желудке, усталость и головные боли. У вас всегда будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода.
• Возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день. Больше у вас не будет неловких ситуаций в кафе и в гостях. Вы всегда сможете найти что-то, вписывающееся в рамки вашей программы.
• Отсутствие жёстких рамок. Программа не предполагает категорических запретов. Несмотря на существующий список рекомендаций, вы всегда сможете адаптировать её под свои вкусовые пристрастия.

Планируем полезное меню

• Здоровое питание на каждый день подразумевает наличие 50% углеводов, 30% белков и 20% жира в вашем меню.
• Старайтесь делать ваше здоровое питание на каждый день как можно более разнообразным.
• Не повторяйте любимые блюда чаще одного раза в 3 дня.
• В течении дня нужно пить минимум 2 литра артезианской воды

ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ

• Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
• Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
• Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
• Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
• Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Между завтраком и обедом, часов в 10.  Съеште какой-нибудь фрукт или выпейте йогурт.

ОБЕДЫ

• Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
• Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
• Нежирная овощная лазанья.
• Овощной крем-суп с рисом.
• Легкий овощной салат

Полдник

Между обедом и ужином, примерно в 16.00 . Этот промежуток заполните несколькими фруктами, можно выпить кефира или нежирного йогурта. Ещё подойдут сухофрукты, например финики или орехи. 

УЖИН

Помните, что ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже!

• Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
• Морепродукты с отварным рисом.
• Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
• Творожная запеканка и овощной салат.
• Отварная говядина с запечёнными овощами.

ВТОРОЙ УЖИН

Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка, кефира или ряженки.

Делаем выбор

• Это правильное питание и меню такого рода должно заполнять каждый ваш день. В таком случае, никаких проблем со здоровьем и лишним весом из-за вашего рациона питания не будет. Каждому человеку не трудно уделить несколько минут в день на выбор меню правильной и здоровой еды!

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР!