Польза утренней гимнастики

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Упражнения, входящие в комплексы такой зарядки, очень просты, полезны и эффективны. Сделав утреннюю гимнастику частью своего распорядка дня, вы сможете поддерживать себя в бодром и работоспособном состоянии в течение долгого времени.
Для чего нужна утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика включает в себя специальные комплексы упражнений, которые выполняют утром, сразу после пробуждения. Цель такой зарядки – повысить жизненный тонус и подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам, быстро включиться в обычную деятельность. Комплексы гимнастических упражнений, разрабатываемые специалистами, идеально подходят как для совсем юных школьников, так и для пожилых людей, как для мужчин, так и для женщин.

Гимнастика в утренние часы дает возможность поддерживать организм в работоспособном состоянии, нормализовать здоровье и обрести бодрость. Чтобы выполнение упражнений было максимально эффективным, к гимнастике следует приступать в спокойном состоянии. Лучше всего делать утреннюю гимнастику на улице, где есть свежий воздух, или в проветриваемом помещении. Одежда и обувь должны быть удобными и не стесняющими движений.

При выполнении упражнений важно правильно дышать, соизмеряя ритм вдохов и выдохов с выполняемыми движениями.

Заканчивать гимнастику лучше всего водными процедурами: принять душ или хотя бы сделать обтирание влажным полотенцем. Чтобы избежать возможных перегрузок, в ходе выполнения комплекса нужно следить за своим самочувствием, контролировать пульс. При признаках наступления переутомления следует прекратить выполнение упражнений, заменив их легкой ходьбой. Чтобы организм не привыкал к одним и тем же движениям, желательно время от времени менять комплексы упражнений.

Утренняя гимнастика для души и тела

Утренняя гимнастика полезна во многих отношениях. Она оказывает благотворное воздействие как на организм в целом, так и на отдельные его органы и системы. При помощи выполняемых с утра упражнений вы сможете выработать отличную осанку, разовьете мышечные волокна, приведете в норму дыхательную и нервную системы. Зарядка способствует улучшению деятельности сердца и сосудов и в целом активизирует весь организм.
Заряд энергии, который придает организму утренняя гимнастика, позволяет быстро и эффективно привести организм в рабочее состояние.


Делать гимнастику необходимо именно в утренние часы. После сна человек совсем не готов к тем нагрузкам, которые ожидают его в течение дня. Ночью движение крови в сосудах замедляется, снижается ритм сердцебиения. Эта заторможенность затрагивает и нервную систему, снижая быстроту реакции и умственную деятельность.
Если исключить гимнастику из дневного распорядка, то восстановление организма и приведение его в норму может затянуться на несколько часов. Иными словами, без зарядки вы всю первую половину рабочего дня будете испытывать вялость, сонливость и апатию. Даже после непродолжительной получасовой утренней гимнастики вы уже к завтраку будете не только ощущать себя в бодрости, но и сможете похвастаться хорошим настроением.

Начало формы

Конец формы

Утренняя зарядка на основе потешек и стихов для детей 3-5 лет

Утренняя зарядка, разработанная на фольклорном материале, максимально полезна для развития детей дошкольного возраста. Суть стихотворных текстов – движение в такт ритму. Повторяя за персонажами сказок или потешек, дети развивают слух, речь и воображение, улучшают координацию и быстроту реакции. Можно сочинить стихи самостоятельно, или взять готовый материал и подобрать к нему упражнения.

Каждая строчка стихотворения отвечает за определенное упражнение. Движения должны быть просты и понятны. Детская одежда не должна стеснять движений. Взрослый показывает все упражнения на своем примере и всячески помогает ребенку. 

Прежде чем начать зарядку, следует проветрить помещение 15-20 минут. Заинтересуйте ребенка с помощью игрового вступления. Чаще используют метод - кукла пришла в гости. Подберите игрушку, соответствующую тематике стихотворения, и от ее имени попросите ребенка помочь - выполнить несколько упражнений. Например:

1. Положение стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.  

Сел на ветку снегирек, (медленно поднять обе руки на плечи, вращательные движения плеч имитируют движение крыльев птицы). Брызнул дождик -  (руки вверх, сжать-разжать пальцы, имитируя брызги). Он промок (пальцы сжать в кулаки, руки с силой прижать к груди, как будто замерзли). Ветерок подуй слегка (руки вверх, поочередно наклоны вправо и влево, как будто дерево гнется под ветром), обсуши нам снегирька! (Руки в стороны, согнуть в локтях и помахать кистями, как крылышками).

2. Приседания.

Робин-Красношейка сел на старый клен (руки на плечи). Вверх полезла кошка, (руки вверх, кончики пальцев изображают скребущие движения кошачьих когтей) вниз спустился он (руки опустить вдоль тела). Вниз полезла кошка (руки на пояс, присесть). Он взлетел опять. (встать) Сел на клен и говорит: (присесть, руки сложить ладонями под подбородком) - Можешь ли поймать?  

3. Прыжки и наклоны.

Прыгнул козлик в огород, в огород (указательные пальцы приложить к вискам, изображая рожки козлика; попрыгать на месте, вернуться в исходное положение - руки вдоль тела, ноги на ширине плеч). Вытоптал козлик чеснок, весь чеснок (наклониться вперед, достать ладонями до пола и «походить» ладонями, показывая вытаптывающие движения). Да зелененький укроп, наш укроп (вернуться в исходное положение, руки на пояс, ходьба на месте). Да пахучий василек, василек (наклониться вперед, обеими руками сделать загребающие движения, словно пытаясь поймать и вдохнуть аромат).

4. Завершение зарядки - потягушки.

Потянулись, потянулись - (медленно наклониться, достать кончиками пальцев пола и также медленно выпрямиться, вытягивая руки вверх) солнца красного коснулись! Расхрабрились, распрямились, (медленные вращательные движения обеими руками) окончательно проснулись!

Для положительного эмоционального фона используйте негромкое музыкальное сопровождение (музыка не должна перебивать ваш голос). Идеально подойдут звуки леса или шум прибоя. Если ребенок устал - передохните. Не перегружайте ребенка упражнениями, зарядка по времени не должна превышать 30 минут.