Часть урока, продолжительность | Содержание учебного материала | Дозировка | Частные задачи к конкретным упражнениям: Организационно-методические указания |
1. Вводно -подготовительная часть | 1.Построение, сообщение задач урока 2.Разминка: Ходьба в движении (гимнастическая) ОРУ в движении; легкий бег | 15-20 мин. | Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность, согласованности действий; Постепенно включить в работу. |
2. Основная часть | 1.Треннинг: 1.СБУ - ( на развитие координации движений) -бег спиной вперед -бег спиной вперед "змейка" -бег "зигзаг" (правым, левым боком) -бег "веревочка" (правым, левым боком) -бег на скакалке (правой, левой поочередно; только с правой, только с левой) 2.АЭРОБИКА " Линейный метод" (комплекс прилагается) 3.Аэробика "Метод Замены" ( конструкция с постепенным добавлением St touch и заменой его нужным шагом) Комплекс прилагается 4.Аэробика "Метод связывания" ( комплекс на 32 счёта) Комплекс прилагается | 50 мин. 1 р. 2 р. 2 р. 2 р. 6пр. | Следить за правильной постановкой стопы; работой рук; наклоном корпуса; Исходное положение - стопы параллельно, колени полусогнутые, руки слегка согнуты в локтях; Вспомнить технику выполнения базовых шагов; Совершенствовать технику базовых марш-шагов; Совершенствовать технику базовых степ-шагов; Следить за постановкой стопы на опору; Исходное положение - стопы параллельно, колени полусогнутые, руки слегка согнуты в локтях; Комбинация со сменой ведущей ноги, обучение с правой и левой ноги. Совершенствовать движения; следить за правильным выполнением упражнений; Исключить травмоопасные движения; Обратить внимание на правильность выполнения упражнений, исключая травмоопасные движения (сильный захлёст ноги, хождение на прямых ногах, постановка ноги на опору, чрезмерная амплитуда движений) |
3. Заключительная часть | Заминка: 1. ходьба в движении; 2.Упражнения на расслабление и растяжение ( стретчинг) -упражнения для рук -упражнения для туловища -упражнения для ног 3.Дыхательная гимнастика ( по методике Стрельниковой , Бутейко, очистительная дыхательная гимнастика из йоги) | 15 - 20 мин. | Содействовать оптимизации функционального состояния организма занимающихся. Восстановление организма, ритма дыхания, ЧСС. Обратить внимание на дыхание, гиперемию . Под счёт выполнить продолжительность вдоха и выдоха. |