Доклад на тему : «Методические основы закаливания».
Цель: Ознакомить студентов с основными видами и принципами закаливания, а так же методикой применения закаливающих процедур.
Задачи:
1. Изучить, принципы закаливания.
2. Изучить, основные методы закаливания
Введение
Здоровье человека – это процесс сохранения и развития его, психических и физиологических функций, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.
Понятие качественного состояния здоровья напрямую смыкается с понятием здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это фактор, наиболее влияющий на состояние здоровья. Одним из проявлений образа жизни человека являются привычки. Они могут быть как полезными (утренняя гимнастика, закаливание и т.д.) и вредными (пьянство, табакокурение, наркомания и т.д.) Поэтому с самого раннего детства в человеке должно происходить формирования полезных привычек. Одной из таких привычек, как очень важной составляющей здорового образа жизни, является закаливание.
Под закаливанием можно понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияние различных метеорологических факторов. Закаливание – это мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд.
Давно известно, что воздух вода и солнце широко использовались для закаливания организма. В сочетании с физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и рационального режима закаливание составляет единый процесс физического воспитания.
Принципы закаливания
Некоторые люди заявляют, что им закаляться вредно. Например, попробовав закаляться холодной водой и заработав простуду, они отрицают уже необходимость закаливания вообще. Ну, разве могут быть противопоказания к оздоровлению? Медицинских отводов от закаливания не существует, каждый может закалить свой организм и получить заметный результат. Просто человек не должен пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важны из них – психический настрой, систематичность, постепенность и последовательность, учёт индивидуальных особенностей организма, сочетание общих и местных процедур, активный режим, самоконтроль.
Необходимость психического настроя на закаливание, заинтересованность в нём - это самый важный принцип. На него нельзя жалеть времени. Может случиться так, что на привыкание к мысли о холоде-друге уйдёт не один месяц или даже год. Закаливание должно быть на грани удовольствия. Это упрощает методики закаливания, делает их жизненными, позволяет учитывать индивидуальные особенности организма, в том числе его биологические ритмы.
Принцип системности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Секрет закаливания в том и состоит, что при регулярных процедурах последующие раздражения попадают на следы, оставшиеся от предшествующих. Благодаря этому постепенно происходит изменение реакции организма на данное раздражение. Подтверждают данный принцип и специальные исследования. Организм, как доказано, привыкает к холоду быстрее, если охлаждение проводится ежедневно по пять минут, а не в течение 10 минут через день. Длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно уже спустя 2-3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма.
Другое обязательное условие правильного закаливания – постепенное и последовательное увеличение дозировок процедур. Только переход от малых доз воздействия к большим обеспечивает желаемый эффект. Научные наблюдения показывают, что закалённость организма значительно возрастает, если к нему систематически предъявлять повышенные требования. Если же дозу раздражителя при проведении процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закалённости и устойчивости организма. Закаливание начинается с малых доз и простых способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за своё здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое «закаливание» наверняка закончится серьёзным простудным заболеванием.
Эффекта можно добиться и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – шею, горло, ступни.
Своевременно предупредить нежелательные последствия нерационального закаливания вам поможет самоконтроль. Основные слагаемые этого барометра самочувствия – пульс, дыхание, масса тела, аппетит, сон, а также ряд субъективных показателей – настроение, утомляемость и др. На основе систематического наблюдения за состоянием здоровья и самочувствием, можно умело регулировать закаляющие нагрузки, вносить в намечаемые процедуры необходимые коррективы. Наблюдения желательно проводить ежедневно – в одни и те же часы, лучше утром. При неблагоприятных изменениях показателей самоконтроля лучше обратиться за советом к врачу.
Основные методы закаливания
- Закаливание воздухом
Заниматься необходимо ежедневно. Время процедуры - через 1, 5 - 2часа после или за 1,5-2 часа до приема пищи. В хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе. Мероприятия по закаливанию должны проводиться систематически с постепенным увеличением времени воздействия выбранного фактора. Осуществление любых гигиенических и гимнастических мероприятий требует учета настроения и особенностей темперамента ребенка.
Воздушные процедуры – самая лёгкая форма закаливания. Но зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух – основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит. С воздушных ванн медики рекомендуют начать систематическое закаливание всего организма. Это простое, но вместе с тем исключительно полезное начинание. Воздушные ванны благотворно действуют на человека. Благодаря им он становится более уравновешенным, спокойным. Незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение. Положительно влияют воздушные ванны на сердечно-сосудистую систему.
Укрепление деятельности сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для механизма закаливания. Подвергая кожу воздействию холодного воздуха, мы тем самым тренируем защитные приспособления организма, в данном случае сосудистые реакции.
Следовательно, в процессе закаливания воздухом происходит повышение работоспособности всех систем, обеспечивающих терморегуляцию. По отношению к сосудистой системе это значит, что чем быстрее сосуды после охлаждения (сужения) возвратятся к своему нормальному состоянию, тем лучше наш организм приспосабливается к холоду.
Давно подмечено, что под влиянием чистого воздуха заметно улучшается деятельность всей довольно сложной дыхательной системы. Особенно ярко это проявляется у тех, кто страдает заболеваниями органов дыхания. Активизируются также окислительные процессы в тканях. Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым. Кандидат медицинских наук В.Я. Крамских рекомендует вначале воздушные полуванны, а затем полные ванны при обычной комнатной температуре (20-22°С). Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 30-40 минут.
2. Закаливание солнцем
Основными целебными свойствами в солнечном спектре обладают ультрафиолетовые лучи. Действие ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них оказывают витаминобразующее действие - способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит к заболеванию детей рахитом. Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное действие, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.
Учтите и другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны кразличного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло, толщиной в 2 мм, полностью исключает их проникновение.
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18 градусов. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками. Если загорающему нет ещё 11 лет, то загорать он может только под «кружевной тканью» деревьев по 2-3 минуты с перерывом через каждые 10 минут. Лучше всего это достигается в результате подвижных игр.
Если вы почувствовали вялость, апатию, или наоборот, раздражительность, повышенную возбудимость – немедленно прекратите процедуры. Их нельзя принимать при повышенной температуре тела, острых заболеваниях лёгких, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, почек, резко выраженном истощении и пороках сердца, малокровии и некоторых кожных болезней.
3. Закаливание водой
Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность в 28 раз больше, чем у воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. У водных процедур есть ещё одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека ещё и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и благодаря растворённым в ней минеральным солям, газам. Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе. Водные процедуры по свой температуры подразделяются на горячие – выше 40°С, тёплые – 36-40°С, безразличные – 34-35°С, прохладные – 20-33°С и холодные – ниже 20°С. Умело варьируя температурой воды, можно легко соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.
Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.
Существует несколько отдельных способов закаливания водой:
Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.
