Лёгкая атлетика: совершенствование техники бега, прыжков и метаний.

Конспект урока по физической культуре для 6 класса

Тема урока: лёгкая атлетика: совершенствование техники бега, прыжков и метаний; командные эстафеты.

Цель урока: развитие физических качеств (ловкости, быстроты, силы, выносливости) и навыков командного взаимодействия.

Задачи урока:

• совершенствовать технику бега, прыжков в длину с разбега и метания малого мяча;

• развивать координацию, скоростно‑силовые качества и выносливость;

• воспитывать чувство товарищества, ответственности за результат команды;

• формировать интерес к занятиям лёгкой атлетикой.

Место проведения: спортивный зал / стадион (в зависимости от погоды).

Инвентарь:

• эстафетные палочки (6 шт.);

• малые мячи для метания (6 шт.);

• скакалки (6 шт.);

• конусы/фишки для разметки (12–15 шт.);

• рулетка;

• мел.

Продолжительность: 45 минут.

Ход урока

1. Подготовительная часть (12 минут)

• Построение, приветствие, сообщение задач урока.

• Строевые упражнения на месте: повороты направо, налево, кругом.

• Ходьба:

  • на носках, руки вверх;

  • на пятках, руки за голову;

  • с перекатом с пятки на носок.

• Бег:

  • обычный (2 круга);

  • правым/левым боком приставным шагом (по 1 кругу);

  • спиной вперёд (1 круг);

  • с высоким подниманием бедра (30 с);

  • с захлёстом голени назад (30 с).

• Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте (каждое — 8–10 повторений):

• И. п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Наклоны головы: вперёд–назад, вправо–влево.

• И. п. — то же. Круговые вращения плечами вперёд и назад.

• И. п. — руки перед грудью. Рывки руками: в стороны, перед собой.

• И. п. — ноги шире плеч. Наклоны туловища к правой и левой ноге, касаясь пальцами стоп.

• И. п. — присед с опорой на руки. Выпрыгивания вверх.

• И. п. — основная стойка. Прыжки на месте с хлопком над головой (15–20 раз).

2. Основная часть (28 минут)

Деление класса на 3–4 команды (по 6–8 человек). Капитаны выбираются самими учащимися.

Эстафетная полоса препятствий (каждая команда проходит все этапы по очереди):

1. Челночный бег 3 × 10 м (с обеганием конусов). Задача: быстро и точно выполнить повороты.

2. Прыжки со скакалкой (20 прыжков каждым участником). Следить за ритмом и правильной техникой.

3. Прыжок в длину с разбега (индивидуально, результат команды — сумма всех попыток). Отталкивание с обозначенной линии.

4. Метание малого мяча в цель (горизонтальная мишень на расстоянии 8–10 м). Каждый участник делает 2 попытки.

5. Бег с переносом предметов (перенос 3 кеглей до конуса и обратно, не уронив ни одной).

Дозировка: 3–4 круга эстафеты (в зависимости от времени).
Методические указания: следить за соблюдением техники безопасности, помогать корректировать ошибки, поощрять взаимопомощь в команде.

3. Заключительная часть (5 минут)

• Построение.

• Упражнения на восстановление дыхания:

  • И. п. — стоя, руки на поясе. Глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот (3–4 раза).

  • Ходьба на месте с расслаблением рук (1 мин).

• Подведение итогов:

  • объявление команды‑победителя (по сумме баллов за этапы);

  • разбор типичных ошибок;

  • похвала за старание и командный дух.

• Домашнее задание:

  • составить комплекс из 5 ОРУ для утренней зарядки;

  • выполнить 3 серии прыжков со скакалкой (по 30 прыжков с перерывом 1 мин между сериями).