Легкая атлетика. Эстафетный бег

Части урока и их содержание

Дозировка

Организационно–методические указания

I. Подготовительная часть

15 минут

Метод: фронтальный

Способ: одновременный

1. Вводный ритуал:

- построение

- приветствие

- перестроение

2'

В одну шеренгу

Сообщение задач урока

В одну колонну

2. ОРУ в движении:

- в ходьбе

• На носках

• На пятках

• Перекаты с пятки на носок

4'

1’

Метод: фронтальный

Способ: одновременный

Медленно выполняем, дистанция 1 метр

- в беге

• Вращение кистей в лучезапястном суставе

• Вращение рук в плечевом суставе

3’

В умеренном темпе, ЧСС 135–140 уд/мин, дистанция 1 метр

3. Перестроение

1'

Из одной шеренги в две

4. ОРУ на месте:

8'

Метод: фронтальный

Способ: одновременный

1) и.п. – о.с., руки на пояс. Наклоны головы, на 1–2 вправо, на 3-4 влево, на 5-6 вперед, на 7-8 назад

3*8

Выполнять медленно, без резких движений, максимальная амплитуда движений

2) и.п. – о.с., руки на пояс. Круговые движения руками, на 1–4 вперед, на 5–8 назад

3*8

Максимальная амплитуда движений, руки прямые

3) и.п. – о.с., одна рука вверх, другая на пояс. Наклоны туловища в стороны со сменой рук, на 1–4 вправо, на 5–8 влево

3*8

Максимальный наклон в сторону, таз в сторону не отклонять, тянуться за рукой, рука прямая

4) и.п. – у.с., руки на пояс. Наклоны туловища вперед, на 1–3 вперед, на 4 – и.п.

3*8

Ноги в коленных суставах не сгибать, максимальные наклоны вниз, руками касаться пола

5) и.п. – ш.с., руки на пояс. Наклоны туловища к правой, вперед, к левой, на 1–3 наклоны, на 4 – и.п.

3*8

Ноги в коленных суставах не сгибать, максимальные наклоны вниз, руками касаться пола

6) и.п. – барьерный сед. Наклоны туловища к правой, левой ноге, на 1–3 вперед, на 4 поворот к согнутой ноге

по 10 раз на каждую

Ногу в коленном суставе не сгибать, максимальные наклоны вперед, руками касаться стоп

7) и.п. – сед, ноги вместе. Наклоны туловища вперед, на 1–3 наклоны, на 4 – и.п.

3*8

Ноги в коленных суставах не сгибать, максимальные наклоны вперед

8) и.п. – ш.с., руки на пояс, выпады вправо, влево, на 1–2 вправо, на 3–4 влево

3*8

При выпаде руками опираться о пол, пятки от пола не отрывать

9) и.п. – о.с., руки вниз. Ногу согнуть в коленном суставе, руками схватиться за переднюю часть стопы и тянуть вверх, на 1–4 правой, на 5–8 левой

3*8

Ногу тянуть максимально вверх без резких движений

II. Основная часть

20 минут

1. Подводящие упражнения на освоение передачи и приема эстафетной палочки:

12'

Объяснение техники и показ передачи и приема эстафетной палочки.

- Имитация передачи палочки партнеру

20 раз

Палочка в правой руке, передавать партнеру в левую руку, палочку держать тремя пальцами

-   То же, с предварительной имитацией движений рук при беге

20 раз

Движения рук свободно с большой амплитудой, передача по команде передающего. Следить за тем, чтобы вынос руки с палочкой производился после команды, а не одновременно

- В ходьбе передача палочки партнеру

15 раз

Дистанция между партнерами 5 метров, туловище немного наклонено вперед, рука тянется за палочкой

- Передача палочки в медленном беге в колонне по одному по сигналу передающего

-   Из положения низкого старта, выполнить несколько беговых шагов и передать палочку партнеру

2 раза

15 раз

Последний бегом обгоняет колонну и становится направляющим. Движение выполнять в ногу и соблюдать дистанцию

Палочка в правой руке, опора на старте на одну руку, держим палочку тремя пальцами

2. Перестроение

1'

Из двух колон в одну шеренгу

3.Упражнения на развитие скоростных способностей:

7'

Метод: фронтальный

Способ: одновременный

Отдых между упражнениями 30'', между подходами 1'

- Свободные махи ногами

2*20 раз каждой ногой

Постепенно увеличиваем амплитуду движений

- Бег с высоким подниманием бедра начиная на месте, затем с небольшим продвижением вперед, затем переход на легкий бег

2*30м

Постепенно повышаем темп движений на дистанции

- Бег на месте с высоким подниманием бедра с опорой руками

2*20 раз каждой ногой

Менять расстояние до опоры и темп движений, следить за осанкой, фиксировать темп и число движений.

- Ускорение

2*30м

Начинать бег с последующим постепенным ускорением, обращая внимание на свободу движения

III. Заключительная часть

1. Построение и деление на две команды.

2. Объяснение правил игры.

- «Бег преследование»

10 минут

1'

2'

4'

Метод: фронтальный

Способ: одновременный

В одну шеренгу

Основная цель – развитие максимальной скорости.

Организация: Разделить класс на две команды. Сообщить длину дистанции (30 м), показать место старта и финиша.

Команды стартуют одновременно, движение друг за другом. За каждого соперника, которого догнали, команде присуждается одно очко. Побеждает команда, у которой очков будет больше.

Темп умеренный, дистанция 1 м

- Построение

1'

Из двух колон в одну шеренгу

- Подведение итогов

- Организованный уход со спортивной площадки

1'

1'

Сообщение результатов проведенного занятия.