Қысқа қашықтыққа жүгіру

№

С а б а қ т ы ң   м а з м ұ н ы.

Уақыты.

Әдістемелік нұсқаулар.

1.

2.

3.

4.

І. Әзірлік бөлімі.

1. Сапқа тұру.Рапорт беру.Сабақтың мақсатымен таныстыру.

2. Саптағы жаттығулар.

3. Арнайы жүріс:аяқтың ұшымен,өкше- мен,аяқтың сыртқы жынымен,жартылай отырып,толық отырып.

12 мин.

1 мин.

30 сек.

3 мин.

Қол жоғарыда,желкеде,алда,тізеде.

4. Арнайы жүгіріс: тізені жоғары көтеріп, аяқты артқа бүгіп,аяқты алға сермеп, оң, сол жақ бүйірмен,бір аяқтан,бір аяққа секіріп,артқа қарап жүгіру.

3 мин.

Қолдың қалпына,жатты-ғудың дұрыс орындалуына мән беру.

5. Тыныс алуға арналған жаттығулар.

30 сек.

Жаттығудың орындалуын қадағалау.

6. Бой жазу жаттығулары:

1. Н.т – қол белде.

     1 – 4 – басты сол жаққа айналдыру.

     1 – 4 – оң жаққа.

Жаттығудың орындалуына көңіл бөлу.

2. Н.т –қол иықта.

      1 – 4 – қолды алға айналдыру.

      1 – 4 –  артқа айналдыру.

— * —

1.

2.

3.

4.

3. Н.т – оң қол жоғарыда.

      1 – 2 – сол жаққа қисаю.

      1 – 2 – оң жаққа.

4 – 6 рет.

Қол түзу.

4. Н.т – қол алда,жанға.

   1 – сол аяқты,оң қолдың ұшына тигізу.

   2 – б.қ.

   3 – оң аяқты сол қолға.

   4 – б.қ.

4 – 6 рет.

Аяқты түзу ұстау.

5. Н.т – б.қ.

      1 – жүрелеп отыру,

      2 – серпіліп,аяқты артқа созу.

      3 – жүрелеп отыру.

      4 – б.қ.

4 – 6 рет.

Қолды жерге тіреп.

6. Н.т – б.қ.

      Әр адымға бір қимыл жасау –

                                                    16 есепке.

4 – 6 рет.

Оқушылардың жаттығуды бір мезгілде орындау-ын қадағалау.

ІІ. Негізгі бөлім.

30 мин.

І. Төменгі сөре.

    «Сөреге!» – деген бұйрық берілгеннен кейін,жүгіруші еңкейіп алақанды жерге тірейді,алдыңғы табанын алға қояды.Жү-релеп отырып,екінші аяғының табанын артқа қояды да,артқа қойылған аяғының тізесін жерге тірейді.Қолдарын сөре сызығына жеткізбей қояды,саусақтарын иықтың кеңдігіндей етіп жерге тірейді,дене бос ұсталуы керек.

10 мин.

Оқушылардың жаттығуды  дұрыс  орындауына мән беріледі.

   «Дайындал!» – бұйрығы бойынша артқы тізені жерден көтеріп,денені сәл ғана алға қарай еңкейтіңгіреп,жамбасы иық деңгейінен жоғары көтеріледі.

      Дененің ауырлық күші алдыңғы аяқ пен қол арасына бірдей түсіріледі.

10 мин.

Оқушылардың жаттығуды  дұрыс  орындауына мән беріледі.

1.

2.

3.

4.

   «Жүгір!» – бұйрығы берілгеннен кейін,тірегіштен қатты серпенмен шығу көбінесе артқы аяқтың жедел қозғалуы-на,оған қарама-қарсы қолдың алға шыгуына байланысты. Ал екінші қол сермеліп,артқа беріледі.

10 мин.

Қол мен аяқ- тың үйлесім –дігіне көіл бөлу қажет.

Арнайы жаттығулар:

1. Тізені жоғары көтеріп жүгіру.

2. Артқы аяқты бүгіп.

3. 5 – 10 метрді үлкен қарқынмен жүгіру.

10х2 рет.

4 – 6 рет.

Оқушылардың жаттығуды  дұрыс  орындауына мән беру.

ІІІ. Қорытынды бөлім.

1. Бір қалыпты үгіріс.

2. Тыныс алуға арналған    жаттығулар.

 3. Сабақты қорытындылау,бағалау.

 4. Үйге тапсырма.

3 мин.

1 мин.

1 мин.

30 сек.

30 сек.