Часть
урока
Содержание
Дозировка
ОМУ
(организационно-методические указания)
I
Вводная
10
1. Построение, сообщение задач урока.
2 мин
Дежурный сдает учителю рапорт о готовности класса к уроку.
2. Строевые упражнения: повороты, строевой шаг.
2 мин
Выполняют упражнения под команду
3. Разновидности ходьбы:
- спиной;
- на носках;
- на пятках.
2 мин
При выполнении разновидностей ходьбы следить за осанкой и положением рук: в стороны или на поясе.
4. Разновидности бега:
- приставным шагом правым боком;
- приставным шагом левым боком;
- спиной вперед;
- захлестывание голени;
- с высоким подниманием бедра;
- бег прыжками.
4 мин
Беговые упражнения выполняют по кругу друг за другом. При выполнении беговых упражнений соблюдать дистанцию, следить за осанкой и правильностью выполнения упражнений.
II
Основная
21
1.Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:
1)И.П.: палка внизу.
Счёт:
1-подняться на носки, палку вверх;
2-опуститься на стопу, палку на лопатки;
3-подняться на носки, палку вверх;
4-И.П.;
2)И.П.: ноги врозь, палка прижата за спиной на сгибах локтевых суставов.
Счёт:
1-повернуть туловище влево;
2-наклониться вперед;
3-выпрямиться;
4-повернуть туловище в И.П.;
3)И.П.: ноги врозь, палка за спиной на сгибах локтевых суставов.
Счёт:
1, 2, 3 – наклониться назад;
4-и.п.:наклон вперёд;
4)и.п.: палка вверху.
Счёт:
1, 2, 3-наклониться влево и, опуская правую руку, свободным концом палки достать пол сбоку;
4-и. п.: то же в другую сторону;
5)и. п.: лёжа на животе, палку, стоящую на полу, держать за конец внизу прямыми руками (правая над левой).
Счёт:
1-перехват левой рукой над правой, прогнуться;
2- перехватить правой рукой над левой;
3,4-то же, что на счёт 1,2;
5-8-перехватывая палку в обратном направлении, вернуться в и.п.;
6)и.п.: лёжа на спине, палка на груди.
Счёт:
1,2-поднять палку вверх, коснуться стопой палки;
3,4-и.п.;
7)и.п.: стоя, палка внизу сзади.
Счёт:
1-присесть на носках, корпус прямо, палка зажата под коленями;
2- руки вперёд ладонями внутрь;
3- взять палку сзади;
4- и. п.;
8)и.п.: ноги врозь, палка внизу.
Счёт:
1-продеть левую ногу через палку, перешагнуть вперёд;
2- то же правой ногой;
9)и. п.: ноги врозь, палка в правой руке хватом за середину сверху.
Счёт:
1-отпустить палку;
2- поймать на лету;
3,4-то же другой рукой;
10)и.п.: основная стойка, палка внизу.
Счёт:
1-прыгнуть вперёд через палку;
2-отпуская левую руку, принять и.п.
8 мин
3-5 раз
4-6 раз
6-7 раз
7-8 раз
4-6 раз
8-10 раз
6-8 раз
4-6 раз
8-10 раз
4-6 раз
ОРУ выполняется после показа учителя, под счёт.
Во всех упражнениях обратить внимание на исходное положение, правильную осанку: спина прямая, голова приподнята, плечи развернуты, ноги не согнуты.
При выполнении упражнений между учащимися должен быть определенный интервал, позволяющий активно выполнять упражнения.
При выполнении упражнения: спина прямая, корпус прямо.
При перешагивании через палку, выполняем атакующее движение ногой (при перешагивании тянем пятку вперед), во-избежание задевания палки и получения травмы.
2. Кувырок вперед, назад.
Группировка в упоре присев;
«качалка» - перекат вперед – назад;
перекат вперед – назад – упор присев;
упор присев – кувырок вперед – упор присев;
упор присев – перекат назад, кисти поставить на пол у головы – вернуться в исходное положение;
кувырок назад в упор на коленях;
кувырок назад из исходного положения: упор присев;
кувырок вперед – кувырок назад.
8 мин
10 раз
10 раз
6 раз
10 раз
5 раз
5 раз
10 раз
Из упора присев перехватить руками середину голени и выполнить перекат назад, коснувшись лопатками пола, вернуться в исходное положение.
При выполнении кувырка назад, обратить внимание на постановку рук.
3. Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев:
стойка с согнутыми ногами;
стойка с прямыми ногами (со страховкой, без страховки)
5 мин
Из упора присев перехватить руками середину голени и выполнить перекат назад. Коснувшись лопатками пола, упереться руками в поясницу, выпрямить ноги. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.
III
Заключительная
9
1. Подвижная игра «Третий лишний»
2. Игра на внимание «Класс смирно»
6 мин
Игроки стоят по кругу парами друг за другом. Выбирают двух водящих, один из которых становится «пятнашкой», а другой – убегающим. Убегающий становится впереди любой из пар, а оказавшийся третьим убегает.
2. Построение, подведение итогов урока
3 мин
Домашнее задание: упражнение на мышцы брюшного пресса.
