Мотивация обучающихся к саморегуляции и самостраховке.
Гимнастические маты, набивные мячи, гимнастические скакалки, перекладины переносные, свисток.
| Подготовительная часть. 15 минут |
Построение | 1 мин | Равнение по носкам, спина прямая. Сообщить тему урока |
По команде класс переходит на ходьбу | 1 мин | «На лево!» «За направляющим в колонну по одному шагом марш!» |
Ходьба различными способами |
|
|
на носках руки на пояс | 20 сек | Следить за прямой спиной, ноги в коленях не сгибать |
на пятках руки за голову | 20 сек | Следить за интервалом в строю |
на внешней стороне | 20 сек | Ноги и руки прямые |
на внутренней стороне | 20 сек |
|
Обычная ходьба с переходом на бег | 3 мин | Скорость передвижения не превышает среднего темпа |
бег «змейкой» |
|
|
по кругу |
|
|
приставным шагом: левым и правым боком |
| Ноги слегка согнуты в коленях, руки произвольно |
Ходьба по кругу с перестроением в колонну по четыре |
| Через центр по команде учителя класс перестраивается в колонну по четыре. Разомкнуться на вытянутые руки. Пол оборота вправо. Разминку проводит командир класса. |
ОРУ. |
|
|
| И.П. О.С 1. наклон головы вперед 2. наклон головы назад 3. наклон головы вправо 4. наклон головы влево | 3-4 раз | Выполнять в медленном темпе по максимальной амплитуде |
| И.П. О.С 1-4 вращение согнутых рук вперед 5-8 тоже назад |
| Руки к плечам не отрывая |
| И.П. ноги на ширине плеч руки на пояс |
| Ноги в коленях выпрямлены |
| 1-2 наклон вперед руки в стороны | 5-6 раз | Спина прямая, смотреть вперед |
| 3-4 наклон назад руки на пояс | Ноги слегка согнуты |
| 5-6 наклон вправо левая вверх | Ноги прямые, маховая рука прямая |
| 7-8 наклон влево правая вверх |
| И.П. Широкая стойка ноги врозь руки в стороны «мельница» | 6-7 | Скрестно руками достать пальцы ног. Ноги и руки прямые, смотреть вперед. |
| И.П. О.С 1-2 правая назад на носок руки вверх прогнуться 3-4 тоже с левой | 5-6 | Руки и ноги прямые посмотреть вверх |
| И.П. О.С 1. упор присев 2. упор лежа 3. упор присев 4. И.П. | 5-6 | Ладони на полу Корпус прямой |
| И.П. О.С 1-8 произвольные прыжки на двух ногах
Ходьба на месте | 2-3 повтор
1 мин | Махи руками
Восстановить дыхание |
Перестроение в движении из колонны по четыре в колонну по одному | 1 мин | По команде сомкнуться в колоннах. За направляющим передвижение по кругу |
Перестроение в две колонны | 1 мин | Разделение класса на две колонны мальчиков и девочек |
Сесть на скамейки | 1 мин |
|
| Основная часть. 25 минут |
| 1 этап Приседание с набивным мячом | 3-5 раз | Мяч кладем на плечи, спина прямая с небольшим наклоном вперед. Ноги на ширине плеч стопы полностью на полу. |
| 2 этап Отжимание от пола – мальчики от скамейки – девочки | 5-7 раз | Мальчики стопы на скамейке, руки на полу Девочки упор о скамейку. Выполнять с прямым телом, локти прижимать к туловищу |
| 3 этап Прыжки через скамейку на двух | 7-10 пр. | Взмахом рук и толчком ног перепрыгиваем на двух боком через скамейку с продвижением вперед вдоль скамейки |
| 4 этап Лазание |
| Лечь на маты и надо проползти вдоль двух матов, включая в работу весь корпус тела. |
| 5 этап Упражнение на пресс | 7-10 раз | В И.П. руки в замок за головой, ноги согнуты в коленях. Необходимо локтями коснуться колен и развести локти в И.П. лежа на спине |
| 6 этап Подтягивание Мальчики на высокой перекладине Девочки на низкой перекладине | 3-5 раз | Мальчики. Корпус прямой, подтягиваемся до подбородка (стараемся без рывков и раскачиваний) Девочки. Корпус прямой к перекладине подтягиваются грудью. |
| 7 этап Ходьба | 2-3 мин | Возвращаемся к ходьбе с восстановлением дыхания Сесть на скамейку. Восстановить дыхание. |
| Заключительный этап. 5 минут |
| Игра на внимание | 3 мин | В ходьбе по кругу по команде учителя выполнять задания |
| Построение | 1 мин | Построение в одну шеренгу. Равнение по носкам |
| Подведение итогов урока | 1 мин | Отметить лучших учеников внимание на недочеты при выполнении станционных заданий. Организованный уход со спортивного зала. |
