«Круговая тренировка как одно из средств развития физических качеств, для сдачи норм ГТО»

Часть урока

Содержание

Дозировка

О М У ( организационно – методические указания)

1

2

3

4

1

Вводная

7 минут

1. построение, сообщение задач

1 минута

Дежурный сдает рапорт учителю о готовности класса к уроку

2. Строевые упражнения

1 минута

3. Ходьба:

1) на носках;

2) на пятках;

3) перекатом с пятки на носок;

4) с высоким подниманием бедра;

5) с захлестыванием голени;

6) спиной вперед перекатом с носка на пятку

2 минуты

Обратить внимание на осанку при выполнении упражнений

4. Бег равномерный со сменой лидера

3 минуты

Класс выполняет бег в колонне с дистанцией 3 м, дежурный ученик – направляющий.

По сигналу учителя замыкающий бежит с ускорением и становится направляющим. Заканчивается бег, когда каждый ученик побудет «лидером» , направляющим в колонне будущих учеников

II

Основная

25 минут

1.Круговая тренировка

1 - я станция

Метание малого мяча в цель с расстояния 3-6 м по горизонтально установленной мишени

2 - я станция

Ползание по гимнастической скамейке (подтягиванием лежа на животе; на четвереньках; на получетвереньках), а также установленной наклонно на 3-4 рейке гимнастической стенки, спуски по стенке одноименным и разноименным способами.

согнутых в коленях ног.

3- я станция

Из положения лежа на спине руки за голову, сгибание и разгибание туловища с отягощением.

4 - я станция. – приседания «пистолетиком» с опорой на гимнастическую стенку.

5 - я станция.

Из упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.

6- я станция

Прыжки через скакалку.

Класс делится на 6 подгрупп.

По команде учащиеся начинают выполнять упражнения на своей станции, по свистку они заканчивают выполнять и переходят к следующей станции. И так они должны пройти все 6 станций по очереди.

Контроль нагрузки выполняемых упражнений (по количеству раз, по времени работы и периодов отдыха).

2. Бег:

1) с низкого старта с ускорением 10 – 15 м;

2) «на вожжах»;

3) с низкого старта – ускорение – по

инерции

8 минут

1) Упражнение выполняют в

парах по команде: « На старт!»,

«Внимание!», «Марш!».

2) Стартующему ученику под мышками продевают гимнастическую скакалку, веревку. Партнер, удерживает скакалку, оказывает сопротивление усилием

III

Заключительная

5 минут

1. Упражнения на расслабление

1) из положения стоя , руки свободно опущены, постепенный наклон туловища с переходом в присед и последующим возвращением в исходное положение;

2)свободный не напряженный наклон маятникообразными движениями руками;

3) стоя правым боком к опоре, держаться за нее и выполнять расслабленные маятникообразные движения левой ногой;

4) повернувшись левым боком к опоре, махи правой ногой;

5) спокойная ходьба с потряхиванием ногами и руками

4 минут

При выполнении упражнений на расслабление обратить внимание на формирование осанки: прямо держать голову, не наклонять плечи вперед, после наклонов разгибать спину; позвоночник должен быть прямой; следить за правильным положением стоп

2.Построение в шеренгу по одному, подведение итогов урока.

Постановка домашнего задания.

Организованный уход из зала.

1 минута

Дать анализ и оценку успешности достижения цели и наметить перспективу последующей работ