| Вводно-подготовительная часть.
1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.
2. Медленный бег по залу.
Разминка (ОРУ): 1. И.п. основная стойка, руки на поясе, разминаем мышцы шеи (наклоны, вращения головы). 2. И. п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью 1-2 рывки согнутыми руками перед грудью, 3-4 рывки прямыми руками в стороны. 3. И.п. ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу 1-2 рывки руками назад, 3-4 смена положения рук. 4. И.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам 1-2-3-4 круговые вращения руками вперёд, 5-6-7-8 круговые вращения назад. 5. И.п. ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища 1-2-3-4 вращения прямыми руками вперёд, 5-6-7-8 вращения прямыми руками назад. 6. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-2-3 наклон вперёд, 4 и.п. 7. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе 1 прогнуться назад, достать пятки, 2 и.п. 8. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-2 наклоны в правую сторону, 3-4 наклоны в левую сторону. 9. И.п. ноги на ширине плеч руки вытянуты вперёд на уровне груди 1-2 мах правой ногой, стопой достать левую кисть руки, 3-4 мах левой ногой, стопой достать правую кисть руки. 10. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе 1 присесть, руки вперёд, 2 и.п. 11. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе 1 прогнуться назад, руки верх, 2 наклониться вперёд, руки вниз, 3 присесть, руки вперёд, 4 и.п. 12. И.п. основная стойка руки на поясе, большие пальцы вперёд 1-4 вращаем тазом вправо, 5-8 вращаем тазом влево. 13. И.п. выпад правой ногой, руки на колено 1-3 покачивание, 4 прыжком смена положения ног. 14. И.п. основная стойка руки на поясе 1 выпад правой ногой, руки на колено, 2 и.п., 3 выпад левой ногой, руки на колено, 4 и.п. 15. И.п. сед на левой ноге, правая прямая в сторону 1-2 перекатиться на правую ногу, левая прямая в сторону, 3-4 и.п. 16. И.п. основная стойка, руки на поясе 1 прыжок, ноги на ширине плеч, 2 и.п. 17. И.п. основная стойка. Прыжки из полного приседа. 18. Выпрыгивание вверх с подтягиванием коленей к груди. Основная часть. Специальные беговые упражнения. 1. Высокое бедро.
2. Захлёст голени.
3. В шаге, прыжки с ноги на ногу.
4. Роллинг (шаг, прыжок вверх).
5. Многоскоки (продвижение на передней части стопы вперёд).
6. Правым боком приставными шагами.
7. Левым боком приставными шагами.
8. Ускорения.
|
30 сек.
40 сек.
6-8 раз
6-8 раз
4-5 раз
4-5 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
10 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
10 раз
10 раз
6 раз
10 раз
10 раз
20 м.
20м.
20м.
20 м.
20м.
20м.
20м.
2-3 раза по 20-30 м |
Проверить стойку, наличие спортивной формы. Бежать легко, свободно.
Амплитуда вращения полная. Спина прямая, локти не опускать.
Руки прямые, рывки интенсивные.
Вращения выполнять по полной амплитуде.
Руки прямые. .
Колени не сгибать. Пальцами рук дотянуться до пола. Пальцами рук дотянуться до пяток.
Наклоны строго в сторону, как можно ниже. Спина прямая, мах интенсивный, руки не опускать.
Присед полный.
Прогнуться сильнее.
Корпус прямо, вращать только тазом.
Корпус на колено не опускать. Выпад глубокий. Корпус держать прямо.
Растягивать мышцы бедра.
Прыжки выполнять на передней части стопы.
Выполнять мягко, как можно выше. Приземление мягкое.
На каждый шаг высоко поднимать колено. Руки работают как при беге. Шаг выполняется коленом вперёд. При выполнении помогаем руками. Стопа к стопе и вверх с продвижением вперёд. Упражнение выполняется боком. Корпус не разворачивать. Бежать быстро.
|
| Строевые упражнения. Повторить команды: «Равняйсь», «Смирно», «Вольно», « Разойдись», «Становись». Перестроение из одной колонны в две, три, четыре. Повороты: «Направо», «Налево», «Кругом». Перестроение из одной шеренги в две, три. Ходьба строем по спортивному залу. Ходьба на носках руки вверх. Ходьба на пятках, руки на пояс. Ходьба на внутренней стороне стопы. Ходьба на внешней стороне стопы. Ходьба полу приседом. Ходьба полным приседом. Продвижение вперед прыжками в полном приседе. Легкий бег Лазание по канату. 1 Из положения виса на правой руке. Левая рука хватом за канат на уровне подбородка, сгибая ноги, подтянуть их как можно выше. Захватив канат коленями и стопами ног. Выпрямить ноги, перехватить руками вверх. 2.Канат зажат стопами и коленями, руки на уровне лица. Сгибая ноги подтянуть их как можно выше, перехватить руками, выпрямиться. 3. Канат зажат стопами. Одна стопа под канатом, вторая сверху. Ученик виснет на канате на руках. Сгибает ноги в коленях и подводит одну стопу снизу каната другую сверху. Выпрямляя ноги, перехватывает руками вверх. 4. Учащиеся выбирают понравившийся способ и сдают лазание по канату на оценку.
|
1 мин
2 мин
1 мин 2-3 мин.
30м 30м 30м 30м 20м 20м 20м 20м
3 раза
3 раза
3 раза
1 раз |
Внимательно слушать преподавателя. Соблюдать все меры безопасности.
Тянемся вверх Идти только на пятках Руки на пояс «Косолапим» Спину держим прямо. Руки на коленях. Руки на коленях. Бежать легко, свободно. Спускаться вниз скольжением нельзя. Нельзя раскачивать канат когда ученик выполняет упражнение. Можно придерживать канат внизу, чтобы он не раскачивался.
На полу должны быть маты. Без них нельзя выполнять упражнение. |
