|
В В О Д Н О - П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я
Ч А С Т Ь
12 * 15 М И Н.
О С Н О В Н А Я
Ч А С Т Ь
30 * 32 М И Н.
Закл. часть | Построение, приветствие, перекличка. Сообщение темы, задачи, цели урока. Строевые упражнения на месте: повороты налево, направо, кругом, то же в прыжке. Ходьба на месте. -ходьба обычным шагом; ходьба с пятки на носок; ходьба на нос- ках руки подняты вверх ладонями во внутрь; ходьба на пятках ру- ки за голову сцеплены в замке; ходьба на внутренней и внешней стороне стопы- руки на поясе; спортивная ходьба. - бег равномерный - бег приставными шагами ( правым, левым боком ) - бег спиной назад - бег скрестным шагом ( правым, левым боком ) СБУ. Специальные беговые упражнения. - односкоки – при прыжке руки на поясе - с высоким подниманием бедра; - с захлестыванием голени на- зад; - многоскоки ( разбег 3-4 шага ) - прыжки скрестным шагом - вперед, назад - руки на поясе - прыжки вверх прогнувшись, руки вверх, прыжок на каждый шаг, отталкиваться 2 ногами; - прыжки с разворотом на 180*, 360* - прыжки на правой, левой ноге - прыжки вперед коленями коснуться до груди - прыжки ноги врозь - бег с ускорением по прямой ОРУ. Общие развивающие упражнения. -и.п. ноги врозь, руки на поясе, вращение головы влево, вправо -и.п. ноги врозь – разминка на кисти рук, суставы пальцев, локтей, плечевого пояса -и.п. ноги врозь, руки на поясе - наклоны туловища влево 1-2, вправо 3-4, вперед 5-6, назад 7-8 -и.п. ноги врозь, руки на поясе – вращение таза на счет 1,2,3,4 по часовой, на счет 5,6,7,8 – вращение таза против часовой стрелки -и.п. ноги врозь, руки на поясе – вращение туловища на счет 1,2,3, 4 в правую сторону, на счет 5,6,7,8 – вращение в левую сторону - и.п. основная стоика о.с.- наклоны туловища вниз, 1 – вдох, нак- лон, ладонями коснуться пола; 2 – выдох подъем о.с. -и.п. ноги врозь, руки на затылке: приседания, голову и спину ( осанку ) держать прямо, пятки не отрывать - и.п. упор лежа – отжимания на ладонях, кулаках, пальцах восстановление
Построение вдоль гимнастических мат. Акробатика. 1. И.п. – лежа на спине руки вверх. Подъем туловища из положе- ния лежа, наклон вперед - коснуться носков. 2. И.п. – лежа на спине руки вверх. Одновременный подъем рук, туловища из положения лежа и ног – соприкосновение руками носков. 3. И.п. – лежа на бедрах с упором на руки, прогнуться голову пря- мо - назад свести с пятками ног. 4. И.п. – лежа на груди, взяться 2 руками за голеностоп, образуя дугу – перекаты влево, вправо 5. То же, что 4 упражнение – вперед, назад (лодочка ) 6. И.п. – о.с. стоя спиной к г.м. На счет 1 присед, 2 – перекат, 3 – присед, 4 – о.с. ( перекат со стойкой на ноги ). 7. Стоика на лопатках с опорой руками о спину 8. Стоика на лопатках без опоры руками (руки на полу ) 9.Из упора присев перекатом назад в стоику на лопатках с опорой руками о спину – одну ногу вперед, др. назад (полушпагат) – пере катом назад в полушпагат. 10. Из упора присев перекатом назад в стоику на лопатках с опо- рой руками о спину – одну ногу вперед, др. назад (полушпагат) – перекатом назад в полушпагат ,и кувырок вперед. 11.упражнения для мышц шеи ( с упором о голову, с моста на го- лове 12. И.п. – упор присев. Кувырок вперед в упор присев. 13. И.п. – упор присев. Кувырок в сторону в упор стоя на коленях. То же в др. сторону. 14. И.п. – упор присев. Кувырок в сторону в упор присев. 15. И.п. – о.с. кувырок вперед с шага. 16. Кувырок вперед с разбега. 17. Кувырки вперед с опорой на одну руку. 18. Кувырки вперед без опоры руками. 19. Серия кувырков вперед. 20. И.п. – сед. Наклон вперед и кувырок назад в упор стоя на коле- нях. 21. То же, что 20 упр., но в упор стоя на одном колене. 22. То же, что 20 упр., но в упор присев. 23. . И.п. – упор присев. Перекатом назад кувырок назад в упор присев. 24. И.п. – сед ноги врозь. Кувырок назад. 25. Серия кувырков назад. 26. стойка на голове, на руках, мост. Гимнастика. Опорный прыжок через козла ноги врозь. Лазание по канату с помощью ног. Лазание по канату без помощи ног. Лазание по двум канатам без помощи ног.
Построение учащихся , подведение итогов урока, домашнее задание (гимнастические, акробатические упражнения, силовые упражнения, утренняя гимнастика, упражнения с гантелями, пресс 30-3 ), организованный уход.
| 1-2 мин
1мин 30с
3 мин
3 – 4 мин
4 – 5 мин
10-12 мин
8- 10 мин 8-10 мин
1-2 мин | Обратить внимание на здоро- вье учащихся, спорт форму, т.б. на уроке при работе на снарядах, требовать от учащих- ся согласованности действий, четкого выполнения строевых упражнений, соблюдения ин- тервала, дистанции. Правильное дыхание при беге Корпус тела, голову, руки дер-жать прямо
Коленный сустав выше Бедро выше, носок оттянут Одним темпом
Колени не сгибать Сохранять равновесие, баланс
Колени не сгибать, носки оття- нуты
смотреть в одну точку разминку делать на каждый сустав тщательно упражнение выполнять прави- льно, не торопясь, четко, ноги не сгибать
наклон туловища выполнять плавно без рывка, колени не сгибать
корпус тела держать ровно
Лопатками касаться г.м. , коле- ни не сгибать, носки оттянуты руки и ноги стараться держать ровно, подъем – вдох, при опускании тела – выдох прогиб тела делать больше упр. на гибкость
Корпус тела, таз, ноги – держать вертикально, прямо, носки оттянуты
зафиксировать стойку на лопат- ках, полушпагат – перекат – полушпагат. упражнения для мышц шеи выполнять плавно и спокойно
подбородок подтянут к груди, выполнять группировку
подбородок подтянут к груди, выполнять группировку, руки при кувырке ставятся под плечи
стойка на голове – основа тре- угольник, стойка на лоб – с по- мощью учителя, партнера.
разбег, толчок, полет, упор на руки – толчок , приземление, фиксация. Лазание перехватом, спускать- ся перехватом
проверить пульс, объявить оценки |
