Конспект урока по легкой атлетики

Часть урока

Содержание материала

Дозировка

Организационно- методические указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

Основная часть

1. Построение, рапорт дежурного, сообщение задач урока.

2 мин

Построение в шеренгу. Обратить внимание на внешний вид.

2. Ходьба:

• обычная.

• на носках, руки на пояс.

• на пятках, руки за головой.

• на полусогнутых ногах, руки вперед

• с изменением направления

30-40 м

15-20 м

15-20 м

Держаться высоко на стопе, темп средний.

3. Бег: - обычный;

- с подскоками, вращая руки вперед;

- с подскоками, вращая руки назад;

- махами вперед, руки на поясе;

- махами в стороны, руки на поясе;

- махами назад, руки на поясе;

- скрестным шагом вперед и назад;

- галопом правым и левым боком;

- спиной вперед;

- с постепенным наращиванием скорости;

- обычный;

3 мин

Темп средний.

Дистанция 1.5 м.

Девушки (перевернутые).

4. Ходьба.

30-40 м

Дышать свободно, расслабить мышцы тела.

5. Перестроение из колонны по 1 в колонну по 3 поворотом в движении.

1 мин

“В колонну по 3 налево марш!”.

6. ОРУ с гимнастической палкой.

10 мин.

1. И.П. – палка вперед в правой руке;

1-16 – повороты кистью вправо и влево;

1-16 – то же, левой.

4 раза

1. И.П. – стойка ноги врозь, палка впереди;

1 – скрестное движение, правая вверху;

2 – И.П.;

3-4 – то же, левой.

12 раз

Постепенно увеличивать амплитуду движений.

1. И.П. – стойка ноги врозь, палка внизу;

1 – палку вверх;

2 – палку на плечи;

3 – палку вверх;

4 – И.П.

8 раз

Спину держать прямо.

1. И.П. – то же;

1 – палка вверх;

2 – палку выкрутом назад;

3 – палка вверх;

4 - И.П.

8 раз

Руки в локтях не сгибать.

1. И.П. – палка сзади;

1-2 – повороты направо;

3 – 2 пружинистых наклона туловища, палку назад;

4 – И.П.;

5-8 – то же, с поворотом налево.

8 раз

Стопы ног не отрывать, наклоны глубже.

1. И.П. – палка на плечах;

1-2 – наклон прогнувшись;

3 – наклон, положить палку на пол;

4 – выпрямиться;

5 – наклон, взять палку;

6-7 – наклон прогнувшись, палку на плечи;

8 - И.П.

8 раз

Ноги в коленях не сгибать.

1. И.П. – то же;

1 – правой перешагнуть палку;

2 – выпрямиться;

3-4 – вернуться в И.П.;

5-8 – то же, левой.

4 раза

Палку из рук не выпускать.

1. И.П. – стойка ноги врозь, палка на полу между ног (поперек);

1 – прыжок н/в скрестно правой, руки на пояс;

2 – И.П.;

3-4 – то же левой.

16 раз

Стараться палку не задевать.

1. И.П. – то же;

1-8 – 8 прыжков на правой через палку, руки на поясе;

5-16 – то же, на левой;

1-8 – то же, на двух.

2 раза

2 раза

2 раза

Прыгать на носках.

1. И.П. – палка на полу вертикально;

1 – перемах правой через палку внутрь;

2 – И.П.;

3 –4 – то же, левой наружу.

16 раз

Стараться не уронить палку и выполнять махи прямой ногой.

1. И.П. – стойка, палка внизу;

1-2 – встать на носки, палка вверх, вдох;

3-4 – И.П., выдох.

2 раза

1-2 – вдох;

3-4 - выдох.

7. Игра: “Удочка”.

2 мин

3-4 команды

Ходьба

30 сек.

I. Обучение технике отталкивания в сочетании с разбегом в прыжках в длину способом «согнув ноги»

12 мин.

1. Многократные прыжки в «шаге»

по дорожке с различной скоростью

бега, отталкиваясь толчковой ногой

через шаг. То же, на каждый 3-5 шаг

1 раз

Выполнять в колонне по одному. Следить за синхронным выполнением маха и полным выпрямлением толчковой ноги. Стараться длительно сохранить положение в «шаге».

2.Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания.

1 раз

Постепенно набирать скорость за счет увеличения темпа бега. В последнем шаге, активно проталкиваться и выводить таз вперед.

3. Прыжки в длину с 7-9 шагов

разбега с акцентом на ускоренную

постановку ноги на место

отталкивания.

1 раз

Следить за «загребающей» постановкой толчковой ноги на место отталкивания и слитностью разбега и отталкивания.

4. С 7-9 шагов разбега выполнить

отталкивание, приняв положение в

«шаге», а перед приземлением вынести

толчковую ногу вперед с последующим

активным «выбрасыванием» ног.

1 раз

Последние шаги выполнить с пробеганием по отметкам. Следить за тем, чтобы отталкивание было направлено вперед-вверх и не было излишнего подседания перед толчком.

5. Прыжки в длину, отталкиваясь с

гимнастического мостика после 7-9

шагов разбега.

1 раз

Мостик располагать на расстоянии 2-3 м от ямы, следить за увеличением темпа движений на последних шагах разбега и активным пробеганием через маховую ногу перед отталкиванием.

II. Сдача контрольных нормативов бег по пересечённой местности девушки 2000м юноши 3000м

15 мин.

Девушки «3» - 11,35

«4» - 11,15

«5» - 10,30

Юноши «3» - 14,30

«4» - 13,40

«5» - 12,00

заклю

Ччите

лльная

ччасть

Медленный бег.

2 мин.

Дыхание свободное.

Ходьба.

0,5 круга

Руки вверх - вдох, вниз - выдох.

Построение в одну шеренгу.

30 сек.

"В одну шеренгу - становись!"

Подведение итогов.

1 мин.

Выявить лучших. Обратить внимание на допущенные ошибки во время занятия.

Домашнее задание.

2 мин.

Конспект (учебник л/а стр. 142-143, 214-216).