Конспект урока по физкультуре "Гантели"

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно – методические указания

I

Подготовительная часть – 12 минут

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока

Техника безопасности на уроке

- Соблюдение Т.Б. при нахождении в спортивном зале.

- Безопасность при выполнении упражнений на гимнастических снарядах.

- Взаимостраховка во время выполнения гимнастических и акрабатических упражнений.

- Нельзя заниматься на снаряде, под которым нет матов.

- Нельзя заниматься на неисправных или незакрепленных снарядах.

- При потере равновесия нельзя падать на выпрямленные руки.

- При ухудшении состояния здоровья сообщить учителю.

2. Строевые упражнения:

повороты • налево

• направо

• кругом

Ходьба на месте.

Руки прижаты к туловищу, повороты производятся на пятке и носке.

Повороты кругом выполняются через левое плечо.

3. Ходьба (обычная)

• ходьба на носках – руки вверх

• ходьба на пятках – руки за головой

• ходьба в полуприседе – руки на поясе

• ходьба в полном приседе – руки на коленях

• прыжки в полном приседе – руки на коленях

15 шагов

15 шагов

15 шагов

15 шагов

10 пр.

Дистанция 1,5 метра- ноги, туловище и руки составляют прямую линию

Локти развёрнуты в стороны, спина прямая

Подбородок приподнят, спина прямая, сохранять равновесие, дистанцию

При движении превстовать на каждый шаг

Спина прямая, толчок носками стоп, голова вперёд- вверх

4. Бег в среднем темпе

• бег по кругу

• бег восьмёркой по спортзалу

• бег с высоким подниманием бедра по диагонали

• бег с захлестыванием голени по диагонали

• бег приставными шагами (правым и левым боком) по диагонали

• бег "противоходом".

• бег приставным-змейкой.

• ускорение в беге по центру в колонну по 2.

80 м.

80 м.

20м+20 м.

20м+20 м.

20м+20 м.

100м

100 м

60 м

Руки работают вдоль туловища в согнутом состоянии

Выполнять на носках, спина прямая, руки впереди

Руки прижаты к туловищу, носки стоп отведены, пятки касаются ягодиц

Ноги в полуприседе, руки при движении левым боком вверх- вперёд , правым вверх-назад

Следить за интервалом и дистанцией

Руки на поясе

Бег выполняется при максимальной скорости, после ускорения бег в среднем темпе

5. Ходьба (восстановительная)

20 м.

Руки через стороны вверх- глубокий вдох, затем медленный выдох (2-3 раза)

6. Перестроение

• через центр в колонну по 1

•по краям в колонну по 2

• через центр в колонну по 4.

• Ходьба на месте.

20 м.

20 м.

20 м.

Дистанция 2 м.

Дистанция 2 м.

Дистанция 4 м., интервал 2 м.

До подборки шага.

7. ОРУ (сидя на гимнастических матах).

1)  И.п. – сидя на мате в упоре сзади. 
1-4 – круговые движения головой влево
5-8 – то же вправо
2)  И.п. – сидя на мате, руки вперёд.
1-2 – круговые движения кистями внутрь
3-4 – то же в локтевых суставах
5-8  – то же в другую сторону
3)  И.п. – сидя на мате, руки за голову. 
1 –2 поворот туловища влево
3-4 – в другую сторону
4)  И.п. – сидя на мате, руки в упоре сзади.
1 – прогнуться, поворот налево, правую руку вверх
2 – и.п.
3-4 – то же в другую сторону
5)  И.п. – сидя на мате, упор сзади на локтях.
1 – поднять ноги
2 – ноги скрестно
3 – ноги врозь
4 – и.п.
6)  И.п. – лёжа на животе, руки вверх.
1 – прогнуться, руки вверх
2 – и.п.

7) Сесть на пол, ноги разведены выполнить 8 пружинистых наклонов вперед. 

8)  Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 8 раз. 

3-4 раза
в каждую сторону

7-8 раз

5-6 раз
в каждую сторону

7-8 раз

7-8 раз

3-4 раза

6-8 раз

6-8 раз

Спина прямая, выполнять с максимальной амплитудой

Спина прямая, выполнять с максимальной амплитудой

Локти разведены, спина прямая

Руки прямые, максимальная амплитуда движения

Руки прямые, максимальная амплитуда движения

Ноги прямые, поднимать на 20-30 см. от пола

Движения пружинистые.

Максимальная амплитуда

II

Основная часть урока – 23 минут

1. Девочки – Совершенствовать комбинацию упражнений в равновесии на «Бревне» 
1. Мальчики – Совершенствовать ранее изученные акробатические упражнения

2. Девочки – Совершенствовать ранее изученные акробатические упражнения

2. Мальчики – Приступить к изучению комбинацию упражнений на параллельных брусьях .

Девушки

Комплекс упражнений в равновесии:

БРЕВНО

1. Прыжком упор прогнувшись, махом правой сед ноги врозь, опорой спереди

2. Махом сед , сед - углом.

3. Перекат вперёд упор лёжа.

4. Скольжением правой (левой) полушпагат.

5. Прыжком упор присев.

6. Встать руки в стороны

равновесие на правой (левой) ноге, руки в стороны, «ласточка».

1. Ходьба на носках,  присед поворот на носках на 180°.

2. Три шага «галопа».

3. Три прыжка со сменой ног.

4. Соскок прогнувшись.

Юноши

Акробатические прыжки

1. Готовность к выполнению упражнения.

2. Прыжок прогнувшись ноги врозь (после 2-3 шагов)

3. Прыжок на 180 (после кувырка в группировке)

4. Прыжок в группировке (после 2-3 шагов)

5. Прыжок прогнувшись (после кувырка в группировке)

Соединение из 4-5 элементов

1. Готовность к выполнению упражнения.

2. Равновесие на одной держать.

3. Кувырок вперед из упора присев, прыжок прогнувшись.

4. Кувырок прыжком, прыжок на 360.

5. С 2 – 3 шагов прыжок ноги врозь прогнувшись, прыжок в группировке

Девушки

Акробатические прыжки

1. Готовность к выполнению упражнения.

2. Прыжок ноги врозь «поперечная разножка», «продольная разножка» (выполняется после 2-3 шагов)

3. Прыжок на 360 (выполняется после кувырка в группировке)

4. Прыжок со сменой прямых ног («ножницы») (выполняется после 2-3 шагов)

5. Прыжок прогнувшись (выполняется после кувырка в группировке)

Соединение из 4-5 элементов

1. Готовность к выполнению упражнения.

2. Равновесие на одной держать.

3. Выпад руки в стороны, кувырок вперед, прыжок прогнувшись.

4. Кувырок вперёд , прыжок на 180

5. Прыжок со сменой прямых ног («ножницы») (выполняется после 2-3 шагов)

1. Прыжок ноги врозь «поперечная разножка», (выполняется после 2-3 шагов)

Юноши

Комплекс упражнений на параллельных брусьях

1. Прыжком упор на предплечьях.

2. Из размахивания в упоре махом назад подъём в упор.

3. Махи вперёд – назад. Махом вперед сед ноги врозь.

4. Силой угол держать.

5. Махом вперёд соскок .

10 мин.

10 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

10 мин.

самостоятельно по отделениям

При обучении  мальчики выполняют отделения вместе с учителем -

Приземление мягким. Упор рук спереди. Ноги прямые в коленях, носочки оттянуты.

В положение седа, руки сзади, ноги прямые.

Перекат выполняется плавно.

Одна нога впереди.

Равновесие зафиксировать.

Руки на поясе.

Приземление на полусогнутые ноги.

Движение рук согласовано с движением ног.

Приземление смягчаем.

Допускается замена элементов и соединений. В соединении должно просматриваться не менее 2 прыжков.

Движение рук согласовано с движением ног.

Приземление смягчаем.

Ноги прямые, носочки оттянуты, руки в сторону.

Смягчаем приземление

Допускается замена элементов и соединений. В соединении должно просматриваться не менее 2 прыжков.

Движение рук согласовано с движением ног.

Приземление смягчаем.

Поэлементное разучивание комплекса.

Ноги прямые.

Выполняется страховка.

III

Заключительная часть – 5 минуты

2. Построение в шеренгу.

3. Подведение итогов выставление оценок.

4. Домашнее задание.

Добавить элементы в изученные комплексы.

Отметить лучших учеников.
Выполнять упражнения на гибкость .