Конспект урока по физической культуре для 10 класса. Раздел: лёгкая атлетика

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

Подготовительная (10 мин)

Построение, сообщение задач.

Бег:

А) Без задания;

Б) Приставным шагом правым/левым боком;

В) С выпрыгиванием вверх;

Г) Прыжки через скамью на двух ногах правым/левым боком;

Д) Прыжки через скамью с опорой на руки.

Ходьба:

А) Восстановление дыхания;

Б) Ходьба на внешней стороне стопы, круговые движения в кистевых суставах.

Перестроение в 2 шеренги

ОРУ на месте:

1) И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон головы вперед

2 – наклон головы назад

3 – наклон головы вправо

4 – наклон головы влево.

2) И.п. руки к плечам

1 – 4 круговые движения в плечевом суставе вперед

5 – 8 круговые движения в плечевом суставе назад.

3) И.п. правая рука вверх, левая вниз

1 – 4 рывком смена рук.

4) И.п. руки перед грудью в замок

1 – 4 круговые движения в кистевом суставе вперед

5 – 8 круговые движения в кистевом суставе назад.

5) И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон

2 – наклон назад

3 – наклон вправо

4 – наклон влево.

6) И.п. широкая стойка, руки на пояс

1 – наклон к правой ноге

2 – наклон

3 – наклон к левой ноге

4 – и.п.

7) И.п. сомкнутая стойка, руки на пояс

1 – выпад правой

2 – и.п.

3 – выпад левой

4 – и.п.

8) И.п. сомкнутая стойка, руки вперед

1 – выпад вправо

2 – и.п.

3 – выпад влево

4 – и.п.

9) И.п. сомкнутая стойка

1 – 4 круговые движения в голеностопном суставе на себя

5 – 8 тоже, от себя.

10) И.п. руки на пояс

1 – 4 прыжки на правой ноге

5 – 8 прыжки на левой ноге.

1 мин

2 круга

2 круга

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

1 мин

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

16 раз

16 раз

Команда: «В одну шеренгу становись», обратить внимание на внешний вид учащихся.

Г)

Д)

Соблюдать дистанцию.

Команда: «Налево в колонну по 2 марш! Направляющий на месте! 1н направо! 2н налево!»

Строго под счет.

Строго под счет, с максимальной амплитудой движения.

Строго под счет, с максимальной амплитудой движения, руки в локтях не сгибать.

С максимальной амплитудой движения.

Строго под счет, спина прямая.

Строго под счет, спина прямая, ноги в коленях не сгибать.

Строго под счет, спина прямая, с максимальной амплитудой движения.

Строго под счет, полностью выпрямляя ногу в колене.

Строго по счет.

Строго по счет.

Основная (25 мин)

Перестроение в 1 шеренгу

Круговая тренировка:

1) И.п. правая нога на скамье, руки на пояс, смена положения ног в быстром темпе.

2) И.п. упор на гимнастическую скамью. Сгибание разгибание рук.

3) И.п. лежа на гимнастическом мате, руки за головой в замок, понимание опускание туловища.

4) И.п сойка ноги врозь, прыжки через скакалку.

5) И.п широкая стойка, бросок набивного мяча в стену (1 кг).

6) И.п. широкая стойка, выпрыгивания вверх из глубокого приседа.

7) И.п стойка ноги врозь, челночный бег

3 мин

3 круга по 40 с. на 1 станции, отдых между станциями 10 с.

Команда: «В одну шеренгу становись», выстраиваются по росту, соблюдая интервалы. Дежурные помогают вынести инвентарь. Объяснение станций и техники выполнения упражнений.

Интенсивная работа руг и

ног, спина прямая, следить за дыханием.

Прямая линия тела.

Выполнять упражнение не торопясь, руки из замка не расцеплять.

В ускоренном темпе.

Темп средний, соблюдая технику безопасности.

Спина прямая, при выпрыгивании руки выносить вверх.

Активная работа руками, высокая скорость с максимальной частотой движений.

Заключительная (5 мин)

Построение

Подведение итогов урока, рефлексия

Организованный выход из зала

3 мин

1 мин

1 мин

Команда: «В одну шеренгу становись», выстраиваются по росту, соблюдая интервалы. Дежурные помогают убрать инвентарь.

Отметить отличившихся ребят

Соблюдая дисциплину