Упражнения для развития прыгучести у учащихся 15-16 лет

№

упражнения

пол

15-16 лет

отдых

примечания

1

Подскоки на двух ногах, отталкиваясь стопой,90% мощность

дев

4

25-28

1,5-2

Выполнять упруго, не подседая

юн

4

35-48

1,5-2

2

Подскоки на одной ноге, вторая согнута в колене, мощность 90%

дев

3

12-15

1,5-2

Туловище прямо, свободная нога расслаблена

юн

3-4

18-25

1,5-2

3

Выпрыгивание вверх на двух ногах, из глубокого приседа

дев

4-5

8-10

1

Выпрыгивать до полного выпрямления

юн

5-6

8-10

1

4

Выпрыгивание на одной ноге - угол между бедром и голенью 90

дев

5

6-8

1-1,5

Туловище держать прямо, нога согнута в колене

юн

6

8 - 10

1– 1,5

5

Подскоки вверх на двух ногах, отталкиваясь стопой, мощность 70%

дев

3-4

30-35

1,5-2

Отталкивание подобно мячу

юн

3-4

60-70

1,5-2

6

Подскоки вверх на одной ноге, отталкиваясь стопой, мощность 70%

дев

3-4

15-20

1,5-2

Отталкивание подобно мячу

юн

3-4

40-45

1,5-2

7

Подскоки вверх на одной ноге, свободная находится на опоре высотой 40-70 см.

дев

3-4

10-15

1,5-2

Туловище держать прямо, свободная нога прямая

юн

3-4

40-45

1,5-2

8

Спрыгивание с возвышенности 30-50 см

1. с последующим прыжком вверх

2. с прыжком через натянутый шнур на высоте 40-60 см

дев

3-4

12-15

1,5-2

Отталкиваться быстро, сильно

юн

3-4

15-28

1,5-2

дев

3-4

10-14

1,5-2

Прыгая через шнур колени, подтянуты к груди

юн

3-4

15-20

1,5-2

9

Прыжки через скамейки 6-8 шт. на расстоянии 1-1,5 м толчком

1. двух ног

2. одной ногой

дев

3-4

6-8

1

Туловище держать прямо, пятки подтягивать на себя

юн

3-4

24-32

дев

3

7

юн

3-4

24

10

Выпрыгивание на возвышенность (маты) 40-60 см

1. с места толчком двух ног

2. с 3-5 беговых шагов толчком одной

дев

4-5

6-8

0,5-1

Активный мах руками колени поднять к груди

юн

4-5

10-15

0,5-1

дев

5-6

5-6

1

Толчковая нога после отталкивания выпрямляется, приземление на согнутую маховую

юн

5-6

10-15

1

11

Прыжки с места и с 3-5 беговых шагов, доставая предметы

1. рукой

2. головой

дев

4-5

7-8

0,5-1

Выполнить законченное отталкивание, потянуться рукой вверх

юн

4-5

10-15

0,5-1

дев

3-4

5-6

1

юн

3-4

5-6

1

12

Прыжки в длину с места

дев

4-5

6-8

0,5

Активное отталкивание и движение рук вперед-вверх

юн

4-5

8-10

0,5

13

Тройной прыжок в длину с места. Прыжки с продвижением вперед

дев

4-5

6-8

0,5

юн

4-5

8-10

14

Прыжки с ноги на ногу

дев

2-3

15-20

1-1,5

Колено маховой ноги согнуто

юн

3-4

25-30

15

Прыжки через один шаг

дев

2-3

15-20

1-1,5

юн

3-4

25-30

16

Прыжки (скачки) на одной ноге

дев

2-3

10-12

1-1,5

Пятку толчковой ноги подтягивать под себя

юн

2-3

20-25

17

Прыжки на двух ногах из полуприседа

дев

2-3

9-10

1-1,5

После отталкивания туловище выпрямляется

юн

2-3

20-25

18

Прыжки вверх согнув ноги назад

дев

3-4

7-8

1-1,5

юн

3-4

8-14

19

Прыжки на двух ногах в приседе

дев

2-3

12-13

1

Руки на поясе,активное отталкивание стопой

юн

2-3

15-20

20

Выпрыгивание вверх согнув ноги

дев

2-3

8-10

1-1,5

В группировке обхватить колени руками

юн

3-4

12-15

21

Темповые прыжки через скамейку или препятствие высотой 20-25 см на двух ногах вперед-назад, вправо-влево

дев

2-3

15-20

1-1,5

юн

3-4

20-15