Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Силовая тренировка

Выпады с гантелями

12, 10, 10, 8

Шаг с гантелью вверх(на скамейку)

Приседания с гантелями

12, 10, 10, 8

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«Силовая тренировка»

Грудь

Жим гантелей лежа	4	12, 10, 10, 8
Разведение гантелей	3	12

Трицепс

Французский жим ( за голову)	3	12
Разгибание руки назад с гантелью в наклоне	3	12

Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя

Спина

Тяга гантелей в наклоне

12, 10, 10, 8, 6

Тяга в наклоне одной гантелью

12, 10, 10, 8, 6

Бицепс

Сгибание на бицепс стоя	3	10
Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток»	2	10

Квадрицепс
Выпады с гантелями	4	12, 10, 10, 8
Шаг с гантелью вверх(на скамейку)	3	12
Приседания с гантелями	4	12, 10, 10, 8

Икры

Подъём на икры стоя с гантелями

12, 10

Плечи

Жим гантелей стоя

12, 10, 10, 8

Разведение гантелей в стороны	3	12, 10, 10
Разведение гантелей в наклоне	3	12, 10, 10

Шраги гантелями

12, 10, 10, 8

Электронная тетрадь по алгебре 11 класс...

Математика 5 класс ФГОС

Окружающий мир 4 класс ФГОС

Электронная тетрадь по русскому языку 8...

Подготовка к ОГЭ по физике. Часть 2

Дневник здоровья ученика начальных...

Электронная тетрадь по русскому языку...

Электронная тетрадь по истории России...

Предмет: Физкультура

Категория: Прочее

Целевая аудитория: 11 класс.
Урок соответствует ФГОС

Скачать
Силовая тренировка

Автор: Пархоменко Антонина Анатольевна

Дата: 16.01.2017

Номер свидетельства: 380112

Похожие файлы

«4 комплекса упражнений функциональной тренировки (тренинга)»

object(ArrayObject)#865 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(114) "«4 комплекса упражнений функциональной тренировки (тренинга)»"
    ["seo_title"] => string(64) "4_komplieksa_uprazhnienii_funktsional_noi_trienirovki_trieningha"
    ["file_id"] => string(6) "428406"
    ["category_seo"] => string(7) "prochee"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1505570390"
  }
}

Тренировка лыжников - гонщиков в летний период

object(ArrayObject)#887 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(86) "Тренировка лыжников - гонщиков в летний период "
    ["seo_title"] => string(52) "trienirovka-lyzhnikov-ghonshchikov-v-lietnii-pieriod"
    ["file_id"] => string(6) "231332"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1442475483"
  }
}

Статья ""Основы силовой подготовки детей школьного возраста. Возрастные особенности развития силы и силовых способностей

object(ArrayObject)#865 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(225) "Статья ""Основы силовой подготовки детей школьного возраста. Возрастные особенности развития силы и силовых способностей "
    ["seo_title"] => string(128) "stat-ia-osnovy-silovoi-podghotovki-dietiei-shkol-nogho-vozrasta-vozrastnyie-osobiennosti-razvitiia-sily-i-silovykh-sposobnostiei"
    ["file_id"] => string(6) "157216"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1421572147"
  }
}

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА КАК МЕТОД ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ШКОЛЕ

object(ArrayObject)#887 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(152) "КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА КАК МЕТОД ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ШКОЛЕ "
    ["seo_title"] => string(92) "krugovaia-trienirovka-kak-mietod-organizatsii-uchiebno-trienirovochnogo-protsiessa-v-shkolie"
    ["file_id"] => string(6) "144864"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(11) "presentacii"
    ["date"] => string(10) "1418812281"
  }
}

Создание мышечного объема

object(ArrayObject)#865 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(48) "Создание мышечного объема"
    ["seo_title"] => string(26) "sozdanie_myshechnogo_obema"
    ["file_id"] => string(6) "538585"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1580939680"
  }
}