План - конспект занятия по "Аэробике"

План - конспект занятия по "Аэробике" для детей  средней группы 

 План – конспект занятия по «Аэробике » для старшей группы

Ходьба по залу обычным шагом, перестроение в 3 колонны.

1. И.п. ноги вместе, руки внизу, спину держать ровно. «Раз» - встать на носки, руки через стороны поднять вверх, сделать вдох; «Два» - вернуться в И.п. – выдох.

2. «Круговые движения головой». И.п. основная стойка – руки на поясе. «Раз-два» - медленно вращать головой в правую сторону; «Три-четыре» - то же в другую сторону.

3. «Переступающий шаг». И.п. основная стойка – руки внизу, на носках. «Раз» - опустить одну пятку на пол, сгибая колено другой ноги; «Два» - И.п.; «Три» - повторить счет «Раз» другой ногой; «Четыре» - И.п.

 4. «Приседание с поворотом» а) руки за головой; б) руки в стороны взмахом, И.п. основная стойка руки за головой. «Раз» -  повернуться вправо, присесть; «Два» - И.п.; «Три» - то же в другую сторону; «Четыре» - И.п. (тоже – выполнить – руки в стороны взмахом).

 5. «Треугольник». И.п. основная стойка руки за спиной. «Раз-ва» - правой и левой ногой сделать шаг вправо и влево вперед; «Три-четыре» - вернуться в И.п. (усложнение с руками – на «1-2» обе руки вверх, на «3-4» - опустить вниз).

6. «Приставной шаг в сторону». И.п. основная стойка руки на поясе. «Раз-четыре» - приставной шаг вправо – хлопок в ладоши; «Пять-восемь» - приставной шаг влево – хлопок в ладоши.

 7. «Наклоны в стороны». И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу. «Раз» - наклониться вправо, правая рука скользит по ноге, левая – над головой; «Два» - И.п.; «Три» - то же в другую сторону; «Четыре» - И.п.

8. «Сидя на полу». И.п. сидя на полу на пятках, руки на поясе. «Раз» - встать, пятки сомкнуть, руки поднять вверх; «Два» - вернуться в И.п., пятки разомкнуть.

 9. «Езда на ягодицах». И.п. сидя на полу, спина прямая, руки согнуты в локтях. «Раз-восемь» - продвижение на ягодицах вперед и обратно.

10. «Велосипед». И.п. лёжа на спине, упор на предплечье. Выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

11. «Прогнуться в спине». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты. «Раз» - поднять таз вверх; «Два» - опустить в И.п. (повернуться на живот).

12. «Потянуться». Выполнить упражнение «рыбка» - достать руками носки согнутых ног, прогнуть спину; «кошечка» - стоя на четвереньках, прогибать вверх и вниз спину.

13. Упражнение на расслабление и на растяжку. И.п. сидя на ягодицах, стопы ног свести вместе, наклониться и постараться достать лбом носки ног. То же, ноги прямые вместе. Также обхватить руками стопы, сложиться пополам и полежать.

Встать-вдох-выдох.