Конспект занятия по спортивной аэробике для тренировочной группы 2 года обучения

Название части

Содержание упражнений

Дозировка

Организационно.-методические

указания

1.Подготовительная

часть

2. Основная часть

3. Заключительная часть

1. Заход в зал, построение, перекличка.

2. Разминка (продвижение по прямой)

- бег с высоким подниманием колена вперед, в сторону, захлестом голени, с прямыми ногами вперед, в сторону, назад;

- прыжки высокие, подскоки, «звездочкой», «аэроджек», «бабочкой», захлестом, группировкой;

- наклоны на каждый счет;

- упражнение «ящерица», «гусеница».

3. Упражнение на середине (базовые шаги): шаг, бег, джек, ни, ланч, скип, кик.

1. (Продвижение по прямой)

- базовые шаги с использованием рук (сгибание и разгибание локтевых суставов, подъем рок через стороны вверх);

- маховые упражнения ногами (поочередное поднятие коленей к груди, чередование поднятия колена с махом ноги, махи двумя ногами) вперед, в сторону, назад

- амплитудные прыжки в чередовании с махами;

- выталкивание вперед – вверх из положения в «присяди», прыжки прогнувшись;

- маховые движения из положения в «присяди» вперед, в сторону, назад;

2. Упражнения на полу

- махи ногами (из положения лежа на спине вперед- вверх, лежа на боку в сторону вверх, стоя на коленях и руках назад- вверх и в сторону- вверх ;

- наклоны, «складка» на одну, на две ноги вперед, в сторону легким раскачиванием и с удержанием 2 секунды;

- отжимание (локти в сторону, вдоль туловища, на кулаках, с выталкиванием в перед, хлопками, с опусканием на предплечья, с опусканием на локти в сторону)

- упражнение на пресс (из положения лежа на спине подъем верхней части туловища к ногам, подъем нижней части туловища к рукам, одновременный подъем верхней и нижней части туловища к друг другу), упражнения в парах (подъем верхней части туловища руки за головой из положения лежа на спине, на животе)

3. Прыжки на середине в комбинациях на 8 счетов каждое упражнение:

-поочередное поднятие колена, чередование колена и маха правой и левой ногой, поочередные махи вперед;

-то же упражнение, но в сторону;

-чередование колена вперед маха назад правой и левой ногой, поочередные махи ногами назад, прыжки из приседа выталкиваясь вверх ноги врозь.

4. Отработка элементов группы А:

отжимания локти вдоль туловища, латеральное, с опусканием на предплечье, венсон, геликоптер.

Группы Б: удержание веса тяжести на руках – угол ноги врозь, ноги вместе простые и с поворотами.

5. Статические упражнения:

- шпагаты( правый, левый, прямой) с наклонами вперед и назад;

- натяжение носка в положении сидя на корточках;

- упражнения в парах на выпрямление коленей с использованием скамейки

6. Отработки элементов группы С,Д. (по залу): прыжки в группировке, казак, страдл, пайк, шпагаты в воздухе и с приземлением, повороты простые и в вертикальный шпагат, прыжки с вращением.

1. Повторение ранее изученных постановок танцевальных и соревновательных индивидуальных и групповых.

2.Подведение итогов, выставление оценок

5

10

5

5

10

10

10

10

20

10

10

20

5

Выяснить кто отсуствует

Некоторым детям напомнить одеть утяжелители.

Напомнить о соблюдении интервалов и синхронном выполнении.

Поправить осанку, уточнить исходное положение

Акцентировать внимание на выполнение прыжков с выталкиванием на верх

Следить за правильным выполнением шагов с выталкиванием вверх и удержанием позиции.

Индивидуальные замечания

Следить за правильностью выполнения и четкостью направления

Следить за выполнением под счет, за четкостью и правильностью постановки рук.

При выполнении следить за интенсивностью махов

Напомнить о необходимости сгибать и разгибать руки до конца.

Выделить отдельных детей выполнявших четко отжимания.

На каждой комбинации менять направляющего.

Способствовать желанию детей выполнять комбинации с высокой интенсивностью и синхронизацией.

Напомнить об обязательных элементах в разных возрастных категориях, их стоимости.

Настроить учащихся на обязательное выполнение и разучивание элементов.

Способствовать замечаниям детей друг другу в работе парами

Следить за удержанием позиций.

Делать акцент на выталкивание вверх.

Поощрения детей.

Напомнить о необходимости запоминания танца.

Напомнить расписание.

Индивидуальные замечания и работа с родителями.