Данная программа предназначена для работы с детьми дошкольного и младшего школьного возраста, имеющих различные нарушения опорно-двигательного аппарата.
Программа адресована инструкторам по адаптивной физкультуре для проведения групповых занятий с детьми.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
«Кузбасский региональный центр психолого-педагогической,
медицинской и социальной помощи «Здоровье и развитие личности»
Отделение Кемеровского городского округа ГОО «Кузбасский РЦППМС»
(ГОО «Кузбасский РЦППМС»)
Утверждаю:
Директор
__________ И.А. Свиридова Приказ № _______ от ________ 2022г.
Дополнительная общеразвивающая программа
«Осанка по заказу»
(для детей дошкольного и младшего школьного возраста)
Анжеро-Судженск, 2022
Рабочая программа «Осанка по заказу»
Вид программы – дополнительная коррекционная
Направленность программы - спортивная
Организация разработчик: Государственная образовательная организация «Кузбасский региональный центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Здоровье и развитие личности» отделение Анжеро-Судженского городского округа.
Разработчики:
Голдаева Валерия Евгеньевна - инструктор по адаптивной физкультуре Анжеро-Судженского городского округа ГОО «Кузбасский РЦППМС»
Рецензент:
Рассмотрено и рекомендовано: научно-методическим советом ГОО «Кузбасский РЦППМС»
протокол № _____ от «___» ______________ 2022 г.
Данная программа предназначена для работы с детьми дошкольного и младшего школьного возраста, имеющих различные нарушения опорно-двигательного аппарата.
Программа адресована инструкторам по адаптивной физкультуре для проведения групповых занятий с детьми.
6.СИСТЕМА УСЛОВИЙ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ………….…………..12
7.ФОРМЫ АТТЕСТАЦИИ…………………………………………………..…….13
8.ОЦЕНОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ…….…………………………...………………. 13
9.МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ…………………….……………………......13
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………………..15
ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………………………16
КОМПЛЕКС ОСНОВНЫХ ХАРАКТЕРИСТИК ПРОГАММЫ
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
1.1. Направленность программы Предлагаемая программа является программой дополнительного образования детей спортивной направленности. Программа краткосрочная.
1.2. Актуальность и отличительные особенности программы
Нарушения опорно-двигательного аппарата в настоящее время широко распространены в среде дошкольников и школьников младшего возраста. Нарушения осанки оказывают неблагоприятное воздействие на все органы и ткани организма. Учитывая тенденцию к росту количества детей с нарушением опорно-двигательного аппарата нами разработана программа «Осанка по заказу».
1.3. Научные, методологические, нормативно-правовые и методические основания программы: исследования Епифановой В.А., Казина Э.М., Саркисян С.В., Хамзина Х.
1.4. Адресат/ категория обучающихся
Программа «Осанка по заказу» предназначена для детей дошкольного и младшего школьного возраста, имеющих различные нарушения опорно-двигательного аппарата: асимметрию лопаток, сколиозы I и П степени, сутулая спина, плоскостопие. Противопоказаниями и ограничениями для участия в занятиях являются обострения хронических заболеваний у детей.
1.5. Объем программы
-общая продолжительность программы – 30 часов;
-сроки и этапы реализации программы: 15 недель, 4 месяца (при условии проведения занятий 2 раза в неделю), 30 недель, 8 месяцев (при условии проведения 1 раз в неделю).
-форма обучения – очная;
-организационные формы обучения – групповая (наполняемость 8-12 человек) и индивидуально;
- режим занятий – 30 минут (с детьми дошкольного возраста), 45 минут (с детьми младшего школьного возраста), периодичность 1-2 раза в неделю.
ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ПРОГРАММЫ
Цель
Создание мощного мышечного корсета, способствующего стабилизации позвоночника, через выработку достаточной силы и выносливости мышц туловища.
Задачи
1.Сформировать представление о понятии «правильная осанка».
2.Формировать и закреплять на занятиях корригирующей гимнастики навык правильной осанки.
3.Стимулировать устойчивый интерес к систематической двигательной активности и положительной мотивации на здоровый образ жизни.
3. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
3.1.Учебный план
Модуль 1
№
п/п
Наименование блоков
(разделов)
Всего часов
В том числе
Форма контроля
теор.
практ.
самост. работа
1.
Вводное занятие
1
0,5
0,5
-
Наблюдение
Контрольные осмотры
2.
Общеразвивающие и специальные упражнения
14
2
12
-
Наблюдение
Итого
15
2,5
12,5
Модуль 2
№
п/п
Наименование блоков
(разделов)
Всего часов
В том числе
Форма контроля
теор.
практ.
самост. работа
1.
Общеразвивающие и специальные упражнения
14
-
14
-
Наблюдение
2.
Итоговое занятие
1
-
1
-
Наблюдение
Контрольные осмотры
Итого
15
-
13,5
3.2. Учебно-тематический план
Модуль 1
№
п/п
Название блоков (разделов) и тем занятий
Всего
часов
в том числе
Форма контроля
теория
практ.
1.
Вводное занятие
1
0,5
0,5
Наблюдение Контрольные осмотры
1.1
Вводное занятие
1
0,5
0,5
Наблюдение Контрольные осмотры
2.
Общеразвивающие и специальные упражнения
14
-
14
Наблюдение
2.1
Разучивание комплекса корригирующей гимнастики
1
-
1
Наблюдение
2.2
Повторение комплекса корригирующей гимнастики
1
-
1
Наблюдение
2.3
Закрепление комплекса корригирующей гимнастики
1
-
1
Наблюдение
2.4
Ритмическая гимнастика
1
-
1
Наблюдение
2.5
Разучивание комплекса упражнений с гимнастической палкой
1
1
1
Наблюдение
2.6
Повторение комплекса упражнений с гимнастической палкой
1
-
1
Наблюдение
2.7
Закрепление комплекса упражнений с гимнастической палкой
1
-
1
Наблюдение
2.8
Подвижные игры
1
-
1
Наблюдение
2.9
Разучивание комплекса упражнений с обручем
1
1
1
Наблюдение
2.10
Повторение комплекса упражнений с обручем
1
-
1
Наблюдение
2.11
Закрепление комплекса упражнений с обручем
1
-
1
Наблюдение
2.12
Ритмическая гимнастика
1
-
1
Наблюдение
2.13
Разучивание комплекса упражнений с мячом
1
-
1
Наблюдение
2.14
Повторение комплекса упражнений с мячом
1
-
1
Наблюдение
Всего:
15
0,5
14,5
Модуль 2
№
п/п
Название блоков (разделов) и тем занятий
Всего
часов
в том числе
Форма контроля
теория
практ.
1.
Общеразвивающие и специальные упражнения
14
-
14
Наблюдение
1.1
Закрепление комплекса упражнений с мячом
1
-
1
Наблюдение
1.2
Подвижные игры
1
-
1
Наблюдение
1.3
Разучивание комплекса упражнений со скакалкой
1
-
1
Наблюдение
1.4
Повторение комплекса упражнений со скакалкой
1
-
1
Наблюдение
1.5
Закрепление комплекса упражнений со скакалкой
1
-
1
Наблюдение
1.6
Ритмическая гимнастика
1
-
1
Наблюдение
1.7
Разучивание комплекса упражнений с кубиками
1
-
1
Наблюдение
1.8
Повторение комплекса упражнений с кубиками
1
-
1
Наблюдение
1.9
Закрепление комплекса упражнений с кубиками
1
-
1
Наблюдение
1.10
Подвижные игры
1
-
1
Наблюдение
1.11
Разучивание комплекса упражнений с флажками
1
-
1
Наблюдение
1.12
Повторение комплекса упражнений с флажками
1
-
1
Наблюдение
1.13
Закрепление комплекса упражнений с флажками
1
-
1
Наблюдение
1.14
Ритмическая гимнастика
1
-
1
Наблюдение
2.
Итоговое занятие
1
-
1
Наблюдение
Контрольные осмотры
2.1
Итоговое занятие
1
-
1
Наблюдение
Контрольные осмотры
Всего:
15
-
15
Всего:
30
0,5
29,5
3.3. Содержание учебного плана
Модуль 1
Раздел 1. Вводное занятие
Занятие 1. Тема 1.1. Вводное занятие
Цель: Ознакомить учащегося с содержанием и организацией занятий ЛФК.
Теория:Беседа: «Правильная осанка-это здоровье и красота».
Практика:Знакомство. Контрольный осмотр. Подвижные игры. Ходьба по залу, упражнения на дыхание.
Раздел 2. Общеразвивающие и специальные упражнения
Занятие 2. Тема 2.1 Разучивание комплекса корригирующей гимнастики
Цель: Обучать ходьбе и правильному положению туловища и головы.
Практика:Построение, ходьба, бег. Разучивание комплекса корригирующей гимнастики. Подвижные игры. Упражнения на дыхание. Построение.
Занятие 3. Тема 2.2 Повторение комплекса корригирующей гимнастики
Цель: Укрепление здоровья.
Практика:Построение. Ходьба. Упражнение на восстановление дыхания. Повторение комплекса корригирующей гимнастики. Круговая эстафета с мешочками на голове. Подвижная игра. Построение.
Занятие 4. Тема 2.3 Закрепление комплекса корригирующей гимнастики
Цель: Повторение, умение выполнять ходьбу, бег с правильным положением туловища и головы.
Практика: Построение. Строевые упражнения, ходьба, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Закрепление комплекса корригирующей гимнастики. Ходьба по гимнастической скамейке. Подвижная игра. Ходьба, игра малой подвижности. Построение.
Занятие 5. Тема 2.4 Ритмическая гимнастика
Цель: Закрепление ходьбы и бега с правильным положением туловища и головы.
Практика: Построение. Строевые упражнения, ходьба с выполнением упражнений на осанку, медленный бег на носках. Упражнение на восстановление дыхания. Ритмическая гимнастика. Корригирующая гимнастика. Подвижная игра. Ходьба, упражнение на дыхание. Построение.
Занятие 6.Тема 2.5 Разучивание комплекса упражнений с гимнастической палкой
Цель: Развивать и укреплять органы дыхания и сердечно - сосудистой системы.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку. Медленный бег. Упражнение на восстановление дыхания. Разучивание комплекса упражнений с гимнастической палкой. Подвижная игра. Ходьба. Упражнение на дыхание. Построение.
Занятие 7. Тема 2.6 Повторение комплекса упражнений с гимнастической палкой
Цель: Совершенствовать умения выполнять все виды ходьбы с правильным положением туловища и головы.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Повторение комплекса упражнений с гимнастической палкой. Корригирующая гимнастика. Упражнение на скамейке. Подвижная игра. Ходьба по залу с выполнением упр. Построение.
Занятие 8. Тема 2.7 Закрепление комплекса упражнений с гимнастической палкой
Цель: Формировать правильную осанку.
Практика:Построение. Ходьба, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Закрепление комплекса упражнений с гимнастической палкой. Корригирующая гимнастика. Упражнение на скамейке, ходьба с мешочком на голове. Подвижная игра. Ходьба по залу с выполнением заданий. Построение.
Занятие 9. Тема 2.8 Подвижные игры
Цель: Укреплять мышцы туловища (скелета) и конечностей.
Практика:Построение. Ходьба, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Корригирующая гимнастика. Подвижная игра. Упражнения на внимание. Построение.
Занятие 10. Тема 2.9 Разучивание комплекса упражнений с обручем
Цель: Укреплять ОДА.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку. Медленный бег. Разучивание комплекса упражнений с обручем. Корригирующая гимнастика. Эстафета. Подвижная игра. Игровое упражнение. Построение.
Занятие 11. Тема 2.10 Повторение комплекса упражнений с обручем
Цель: Укреплять ОДА.
Практика:Построение. Ходьба, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Повторение комплекса упражнений с обручем. Подвижная игра. Игровое упражнение. Построение.
Занятие 12. Тема 2.11 Закрепление комплекса упражнений с обручем
Цель: Укреплять ОДА.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Закрепление комплекса упражнений с обручем. Корригирующая гимнастика. Подвижная игра. Ходьба. Построение.
Занятие 13. Тема 2.12 Ритмическая гимнастика
Цель: Формировать культуру движения.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку, легкий бег. Упражнение на восстановление дыхания. Ритмическая гимнастика. Корригирующая гимнастика. Подвижная игра. Пантомима. Построение.
Занятие 14. Тема 2.13 Разучивание комплекса упражнений с мячом
Цель: Формировать правильную осанку.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку. Медленный бег.
Упражнение на восстановление дыхания. Разучивание комплекса упражнений с мячом. Корригирующая гимнастика. Подвижная игра. Упражнения на внимание. Построение.
Занятие 15. Тема 2.14 Повторение комплекса упражнений с мячом
Цель: Развитие внимание у детей.
Практика:Построение. Ходьба, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Повторение комплекса упражнений с мячом. Подъемы по шведской стенке. Подвижная игра. Игровое упражнение. Построение.
Модуль 2
Раздел 1. Общеразвивающие и специальные упражнения
Занятие 1. Тема 1.1 Закрепление комплекса упражнений с мячом»
Цель: Формирование правильной осанки.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Закрепление комплекса упражнений с мячом. Повторение упр. на шведской стенке. Ходьба по скамейке на носках. Подвижная игра. Ходьба. Построение.
Занятие 2. Тема 1.2 Подвижные игры
Цель: Укреплять мышцы туловища (скелета) ног.
Практика:Построение. Ходьба, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Корригирующая гимнастика. Подвижная игра. Упражнения на внимание. Построение.
Занятие 3. Тема 1.3 Разучивание комплекса упражнений со скакалкой
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки. Медленный бег. Упражнение на восстановление дыхания. Разучивание комплекса упражнений со скакалкой. Подвижная игра. Ходьба. Построение.
Занятие 4. Тема 1.4 Повторение комплекса упражнений со скакалкой
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Повторение комплекса упражнений со скакалкой. Упражнение на равновесие. Подвижная игра. Ходьба. Построение.
Занятие 5. Тема 1.5 Закрепление комплекса упражнений со скакалкой
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Закрепление комплекса упражнений со скакалкой. Упражнение на равновесие. Подвижная игра. Ходьба. Построение.
Занятие 6. Тема 1.6 Ритмическая гимнастика
Цель: Формировать культуру движения.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку, легкий бег. Упражнение на восстановление дыхания. Ритмическая гимнастика. Корригирующая гимнастика. Подвижная игра. Пантомима. Построение.
Занятие 7. Тема 1.7 Разучивание комплекса упражнений с кубиками
Цель: Формирование правильной осанки.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки. Медленный бег. Упражнение на восстановление дыхания. Разучивание комплекса упражнений с кубиками. Ходьба. Подвижная игра. Построение.
Занятие 8. Тема 1.8 Повторение комплекса упражнений с кубиками
Цель: Формирование правильной осанки.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Повторение комплекса упражнений с кубиками. Эстафета. Ходьба. Подвижная игра. Ходьба. Построение.
Занятие 9. Тема 1.9 Закрепление комплекса упражнений с кубиками
Цель: Формирование правильной осанки.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Закрепление комплекса упражнений с кубиками. Упражнение на равновесие. Подвижная игра. Ходьба. Построение.
Занятие 10. Тема 1.10 Подвижные игры
Цель: Укреплять мышцы туловища (скелета) ног.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Корригирующая гимнастика. Подвижная игра. Игры малой подвижности. Построение.
Занятие 11. Тема 1.11 Разучивание комплекса упражнений с флажками»
Цель: Развивать двигательную активность детей.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки. Медленный бег. Упражнение на восстановление дыхания. Разучивание комплекса упражнений с флажками. Подвижная игра. Построение.
Занятие 12. Тема 1.12 Повторение комплекса упражнений с флажками
Цель: Развивать двигательную активность детей.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Повторение комплекса упражнений с флажками. Эстафета. Подвижная игра. Ходьба. Построение.
Занятие 13. Тема 1.13 Закрепление комплекса упражнений с флажками
Цель: Развивать двигательную активность детей
Практика: Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег. Упражнение на восстановление дыхания. Закрепление комплекса упражнений с флажками. Упражнение на равновесие. Подвижная игра. Ходьба. Построение.
Занятие 14. Тема 1.14 Ритмическая гимнастика
Цель: Развивать координационные способности детей, выносливость, силу, гибкость.
Практика:Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку, легкий бег. Упражнение на восстановление дыхания. Ритмическая гимнастика. Корригирующая гимнастика. Подвижная игра. Пантомима. Построение.
Раздел 2. Итоговое занятие
Тема 15. Тема 2.1Итоговое занятие
Цель: подведение итогов
Практика:Подведение итогов. Контрольный осмотр.
4.ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
4.1. Система оценки достижения планируемых результатов
В качестве инструментария для осуществления диагностических исследований и мониторинга изменений используются: соматоскопия, антропометрические измерения (рост, вес, АД, ОГК), динамометрия.
4.2. Формы подведения итогов
Подведение итогов по программе осуществляется в форме анализа произошедших в процессе занятий изменений (отражаемых в итоговом заключении на ребёнка).
Положительные изменения выявляются путём:
анализа результатов наблюдений за детьми педагогом по адаптивной физкультуре;
анализа данных, получаемых в ходе консультаций и собеседований с родителями и педагогами образовательных организаций (обратная связь);
-сравнения результатов начальных и заключительных диагностических исследований по изучению особенностей опорно-двигательного аппарата и физического развития.
4.3. Особые условия
Противопоказаниями и ограничениями для участия в занятиях являются обострения хронических заболеваний у ребёнка.
КОМПЛЕКС ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИХ УСЛОВИЙ
5. КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ГРАФИК
Программа реализуется в течение календарного года.
Каникулярный период отсутствует.
Продолжительность академического часа – 30 минут (для детей дошкольного возраста), 45 минут (для детей младшего школьного возраста).
Продолжительность занятия –1 академический час.
Частота занятий:
-1 занятие в неделю (при групповой форме работы);
- 2 занятия в неделю (при индивидуальной форме работы).
Модуль 1
№ и наименование раздела
Кол-во
часов
№№ занятия
Номер (а) недели
Вводное занятие
1
1
1
Общеразвивающие и специальные упражнения
14
2-15
2-15
Итоговое занятие
15
15
15
Модуль 2
№ и наименование раздела
Кол-во
часов
№№ занятия
Номер (а) недели
Общеразвивающие и специальные упражнения
14
1-14
1-14
Итоговое занятие
1
15
15
СИСТЕМА УСЛОВИЙ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАМЫ
Учебное помещение
Физкультурный зал.
Материально-техническое обеспечение
Оборудование:
Диагностическое
Сантиметровая лента.
Ростомер.
Медицинские весы.
Сфигмоманометр.
Динамометр кистевой.
Динамометр становой.
Практическое
Гимнастическая стенка.
Гимнастическая палка.
Гантели.
Мешочки с песком.
Мячи.
Гимнастические обручи.
«Стельки».
Кубики.
6.3. Информационное обеспечение
Доступ к Интернету и множительной технике (ксерокс, принтер, сканер).
6.4. Кадровое обеспечение
Программу реализует инструктор по адаптивной физкультуре.
ФОРМЫ АТТЕСТАЦИИ
7.1. Входная диагностика
В качестве инструментария для осуществления диагностических исследований и мониторинга изменений используются: соматоскопия, антропометрические измерения (рост, вес, АД, ОГК), динамометрия.
7.2. Текущий контроль: контроль в форме наблюдения за правильностью и качествомвыполнения упражнений. Беседа с детьми.
Измерение ответных реакций (пульс, частота дыхания) в процессе выполнения упражнений.
7.3. Промежуточная/итоговая аттестация
Подведение итогов по программе осуществляется в форме анализа произошедших в процессе занятий изменений (отражаемых в итоговом заключении на ребёнка).
ОЦЕНОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
8.1. Характеристика оценочных материалов
- соматоскопия (измерение массы тела);
- антропометрические измерения (измерение роста, АД, ОГК);
- динамометрия (измерения силы мышц, сгибающих пальцы кисти руки).
Вводная часть (разминка, направлена на то, чтобы размять и разогреть мышцы спины и конечностей), составляет 15-20% времени. Основная часть (физические упражнения по корригирующей гимнастике) по времени занимает 65-70%. Заключительная часть (восстановление, постепенное снижение физической и психологической нагрузки), занимает 10-20% времени.
9.5. Перечень дидактических материалов
-комплекс общеразвивающих упражнений для формирования правильной осанки (приложение 2);
-комплекс специальных упражнений для коррекции нарушений физического развития (приложение 3);
-комплекс упражнений для ритмической гимнастики (приложение 4);
-комплекс подвижных игр (приложение 5);
-таблицу средних показателей соотношения веса и роста детей (приложение 6);
-таблицу клинических симптомов различных типов нарушений осанки (приложение 7).
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Бабенкова, Е.А. Как помочь детям стать здоровыми: методическое пособие [Текст]/ Е.А. Бабенкова. – М.: АСТ Астрель, 2003. – 206 с.
Бурмистрова, М.К. Правильная ли у детей осанка? Дошкольное воспитание [Текст] / М.К Бурмистрова. – 2017. – 30 с.
Величенко, В.К. Физкультура для ослабленных детей при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии [Текст] / В.К. Величенко. – М.: Медицина, 1982. – 109 с.
Епифанова, В.А. Лечебная физическая культура: справочник [Текст] / В.А. Епифанов, В.Н. Мошков, Р.И. Антуфьева и др.; под ред. В.А. Епифанова – М.: Медицина, 1981. – 528 с.
Жуков, М.Н. Подвижные игры.-М.:, 2018г. – 243с.
Здоровьесберегающая деятельность в системе образования: теория и практика [Текст]: учебное пособие / под научной редакцией Э. М. Казина; ред. коллегия: Н. Э. Касаткина, Е. Л. Руднева, О. Г. Красношлыкова и др. – 2-е изд., доп. и перераб. – Кемерово: Изд-во КРИПКиПРО,2011. – 355с.
Игровые технологии в системе физического воспитания дошкольников. – М.: Учитель, 2018. – 169с.
Коданева, Л.Н. Методика физкультурных занятий в специальной мед. группе общеобразовательного учреждения[Текст] / Л.Н. Коданева. – М.: издательство «Аркти», 2013. – 64 с.
Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. [Текст] – М.: Академия, 2017. – 480 с.
Казин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека [Текст] / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. – М.: Владос, 2000. – 420 с.
Лебедева, Н.Т. Школа и здоровье учащихся [Текст] / Н.Т. Лебедева – М.: 2008. – 218 с.
Смирнова, И.Г. Формирование здорового образа жизни у младших школьников [Текст] – Волгоград: Учитель, 2017.-174 с.
Хамзин, Х. Сохранить осанку – сберечь здоровье. [Текст] / Х. Хамзин – М.: Знание, 2016. – 185 с.
Шилкова, И.К. Здоровье формирующее физическое развитие. [Текст] – М.: Владос, 2017 – 171 с.
Эгоскью, П. К здоровью через движение. [Текст] – М.: Крон-Пресс, 2015 – 238 с.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение №1
Конспекты занятий
Модуль 1
Раздел 1. Вводное занятие
Тема 1.1 «Вводное занятие»
Ход занятия:
Знакомство. Контрольный осмотр.
Беседа: «Правильная осанка-это здоровье и красота»
Подвижные игры: «Найди свое место».
Заключительная часть:
Ходьба по залу, упражнения на дыхание.
Раздел 2. Общеразвивающие и специальные упражнения
Тема 2.1 «Разучивание комплекса корригирующей гимнастики»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы с различными движениями рук.
Бег на носках до 2-х минут.
Упражнение на дыхание.
Основная часть:
Разучивание комплекса корригирующей гимнастики, 10-12 упражнений (стоя, сидя, лежа на полу). Каждое упр. на 8-10 счетов, прыжки по 20 счетов в чередовании с ходьбой.
Ходьба по дорожке «зигзаг», руки на поясе (4 раза).
Ходьба с мешочками на голове.
Подвижная игра «Кегли».
Заключительная часть:
Ходьба с хлопками в ладоши на каждый 4-й шаг.
Тема 2.2 «Повторение комплекса корригирующей гимнастики»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы с различными движениями рук, медленный бег на носках, бег приставными шагами.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
Повторение комплекса корригирующей гимнастики, 10-12 упражнений
2. Круговая эстафета с мешочками на голове;
-ходьба по скамейке;
-ходьба по мостику;
-ходьба по «коврику здоровья»;
-приседания перед зеркалом.
3. Подвижная игра: «Жмурки».
Заключительная часть:
Игра «Кочка, речка, гора».
Тема 2.3 «Закрепление комплекса корригирующей гимнастики»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение.
Строевые упражнения, ходьба, бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Закрепление комплекса корригирующей гимнастики (10-12 упражнений).
2. Ходьба по гимнастической скамейке боком и приставными шагами.
3. Подвижная игра: «Передал-садись».
Заключительная часть:
Ходьба, игра малой подвижности «Летает-не летает»
Тема 2.4 «Ритмическая гимнастика»
Ход занятия
Вводная часть:
Построение.
Строевые упражнения, ходьба с выполнением упражнений на осанку, медленный бег на носках.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
Ритмическая гимнастика.
Корригирующая гимнастика.
Подвижная игра: «Удочка».
Заключительная часть:
Ходьба, упражнение на дыхание.
Тема 2.5 «Разучивание комплекса упражнений с гимнастической палкой»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку. Медленный бег на носках до 2-х минут.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Разучивание комплекса упражнений с гимнастической палкой.
2.Упражнение на скамейке:
-ходьба с высоким подниманием колена;
-ходьба приставным шагом (правым/левым боком).
3. Подвижная игра: «Паук и мухи».
Заключительная часть:
Ходьба по залу с выполнением хлопков под различный счет 1 и 2, 3 и 4. Упражнение на дыхание.
Тема 2.6 «Повторение комплекса упражнений с гимнастической палкой»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку, бег. Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Повторение комплекса упражнений с гимнастической палкой.
2.Корригирующая гимнастика.
3. Упражнение на скамейке, ходьба с высоким подниманием колена.
4. Подвижная игра: «Фигуры».
Заключительная часть:
Ходьба по залу с выполнением упр. «Нос, ухо, голова».
Тема 2.7 «Повторение комплекса упражнений с гимнастической палкой»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба, бег. Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Закрепление комплекса упражнений с гимнастической палкой.
2. Корригирующая гимнастика.
3.Упражнение на скамейке, ходьба с мешочком на голове.
4. Подвижная игра: «Кегли».
Заключительная часть:
Ходьба по залу с выполнением заданий.
Тема 2.8 «Подвижные игры»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба, бег. Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1.Корригирующая гимнастика.
2. Подвижная игра: «Ноги от земли», «Паук и мухи»
Заключительная часть:
Упражнения на внимание «Карлики и великаны»
Тема 2.9 «Разучивание комплекса упражнений с обручем»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку. Медленный бег на носках до 2-х минут.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Разучивание комплекса упражнений с обручем.
2. Корригирующая гимнастика.
3. Эстафета:
-передача мяч сверху/снизу;
-передача мяч двумя руками от груди;
-подбрасывание вверх и хлопок.
4. Подвижная игра: «Запрещенное движение».
Заключительная часть:
Игровое упражнение «Аист и лягушка»
Тема 2.10 «Повторение комплекса упражнений с обручем»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба, бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Повторение комплекса упражнений с обручем.
2.Ползание по гимнастической скамейке «по-медвежьи»
3. Вести мяч до отметки и назад.
4. Подвижная игра: «Уголки».
Заключительная часть:
Игровое упражнение «Карлики и великаны»
Тема2.11 «Закрепление комплекса упражнений с обручем»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку, бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
Закрепление комплекса упражнений с обручем.
Корригирующая гимнастика.
3. Ходьба по скамейке на носках.
4. Подвижная игра: «Уголки», «Фигуры»
Заключительная часть:
Ходьба с выполнением упражнений на осанку.
Тема2.12 «Ритмическая гимнастика»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку, легкий бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
Ритмическая гимнастика.
Корригирующая гимнастика.
3. Подвижная игра: «Удочка»
Заключительная часть:
Пантомима: изображение животных при помощи движений.
Тема2.13 «Разучивание комплекса упражнений с мячом»
Ход занятия
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку. Медленный бег на носках до 2-х минут.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Разучивание комплекса упражнений с мячом.
2.Корригирующая гимнастика.
3.Ходьба по гимнастической скамейке на носках.
4. Подвижная игра: «Кольцеброс».
Заключительная часть: упражнения на внимание «Карлики и великаны».
Тема 2.14 «Повторение комплекса упражнений с мячом»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба, бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Повторение комплекса упражнений с мячом.
2. Подъемы по шведской стенке.
4. Подвижная игра: «Пустое место».
Заключительная часть:
Игровое упражнение «Слушай сигнал»
Модуль 2
Тема 1.1 «Закрепление комплекса упражнений с мячом»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
Закрепление комплекса упражнений с мячом.
Повторение упр. на шведской стенке.
3. Ходьба по скамейке на носках.
4. Подвижная игра: «Слушай сигнал»
Заключительная часть:
Ходьба с выполнением упражнений на осанку.
Тема 1.2 «Подвижные игры»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба, бег. Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1.Корригирующая гимнастика.
2. Подвижная игра: «Ноги от земли», «Кольцеброс»
Заключительная часть:
Упражнения на внимание «Карлики и великаны»
Тема 1.3 «Разучивание комплекса упражнений со скакалкой»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки. Медленный бег на носках до 2-х минут.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Разучивание комплекса упражнений со скакалкой.
2. Ползание по гимнастической скамейке на животе.
3. Подвижная игра: «Быстро шагай».
Заключительная часть:
Ходьба по залу с мешочком на голове.
Тема 1.4 «Повторение комплекса упражнений со скакалкой»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Повторение комплекса упражнений со скакалкой.
2. Упражнение на равновесие: ходьба по скамейке с мешочком на голове.
3. Ползание по гимнастической скамейке на животе.
4. Подвижная игра: «Бадминтон».
Заключительная часть:
Ходьба по залу с выполнением хлопков на счет 1 и 3.
Тема 1.5 «Закрепление комплекса упражнений со скакалкой»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1.Закрепление комплекса упражнений со скакалкой.
2. Упражнение на равновесие: ходьба по скамейке с мешочком на голове.
3. Ходьба по скамейке на носках.
4. Подвижная игра: «Возьми приз»
Заключительная часть:
Ходьба по залу с выполнением хлопков на счет 1 и 4.
Тема 1.6 «Ритмическая гимнастика»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку, легкий бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
Ритмическая гимнастика.
Корригирующая гимнастика.
3. Подвижная игра: «Ноги от земли»
Заключительная часть:
Пантомима: изображение животных при помощи движений.
Тема 1.7 «Разучивание комплекса упражнений с кубиками»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки. Медленный бег на носках до 2-х минут.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Разучивание комплекса упражнений с кубиками.
2. Ходьба по скамейке с перешагиванием через кубик.
3. Ходьба по дорожке «загзаг»
4. Подвижная игра: «Кегли».
Заключительная часть:
Игра «Летает-не летает».
Тема 1.8 «Повторение комплекса упражнений с кубиками»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Повторение комплекса упражнений с кубиками.
2.Эстафета «Построй пирамиду»
3. Ходьба по дорожке «загзаг»
4. Подвижная игра: «Речка, кочка, гора».
Заключительная часть:
Ходьба по залу с выполнением хлопков на счет 1 и 3.
Тема 1.9 «Закрепление комплекса упражнений с кубиками»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1.Закрепление комплекса упражнений с кубиками.
2. Упражнение на равновесие: ходьба по скамейке с мешочком на голове.
3. Ходьба по скамейке на носках.
4. Подвижная игра: «Кегли»
Заключительная часть:
Ходьба по залу с выполнением хлопков на счет 1 и 4.
Тема 1.10 «Подвижные игры»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег. Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1.Корригирующая гимнастика.
2. Подвижная игра: «Делай, как я»
Заключительная часть:
Игры малой подвижности.
Тема 1.11 «Разучивание комплекса упражнений с флажками»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки. Медленный бег на носках до 2-х минут.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Разучивание комплекса упражнений с флажками.
2. Ходьба по скамейке на каждый шаг остановиться на одной ноге, другую опустить вниз, касаясь пола «Через холодный ручеек»
3. Подвижная игра: «Бадминтон».
Заключительная часть:
Игра «Летает-не летает».
Тема 1.12 «Повторение комплекса упражнений с флажками»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1. Повторение комплекса упражнений с флажками.
2. Эстафета «Построй пирамиду»
3. Подвижная игра: «Светофор».
Заключительная часть:
Ходьба по залу с выполнением хлопков на счет 1 и 3
Тема 1.13 «Закрепление комплекса упражнений с флажками»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на формирование правильной осанки, бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
1.Закрепление комплекса упражнений с флажками.
2. Упражнение на равновесие: ходьба по скамейке с мешочком на голове.
Ходьба по скамейке на носках.
4. Подвижная игра: «Снежинки»
Заключительная часть:
Ходьба по залу с выполнением хлопков на счет 1 и 4.
Тема 1.14 «Ритмическая гимнастика»
Ход занятия:
Вводная часть:
Построение. Ходьба с выполнением упражнений на осанку, легкий бег.
Упражнение на восстановление дыхания.
Основная часть:
Ритмическая гимнастика.
Корригирующая гимнастика.
3. Подвижная игра: «Ноги от земли»
Заключительная часть:
Пантомима: изображение животных при помощи движений.
Раздел 2 «Итоговое занятие»
Тема 2.1 «Итоговое занятие»
Подведение итогов. Контрольный осмотр.
Приложение №2
Общеразвивающие упражнения для формирования правильной осанки
1. Без предметов
1). И.п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - поднять руки в стороны; 2 - руки вверх, хлопнуть в ладоши над головой. 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8-12 раз).
2). И.п. - стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 3 - встать, руки в стороны; 4 - и.п.(8-12 раз).
3). И.п. - стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1-2 -наклон вправо, правая скользит по ноге вниз, левая, сгибаясь, скользит вверх; 3-4 - вернуться в и.п. То же влево (по 4 раза.)
4) И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - поворот туловища вправо; 3 - выпрямиться; 4 - и.п. То же влево (по 4 раза).
И.п.- стойка на коленях, руки на поясе. 1 - поворот вправо, правую прямую руку отвести вправо; 2 - и.п. То же влево (8 раз)
И.п. - лежа на спине, руки прямые за головой 1-2-поднять вверх правую ногу,3-4 вернуться в и.п. То же левой ногой (8-12раз)
И п. - лежа на животе, руки согнуты перед собой. 1-2-прогнуться, руки вынести вперед,3-4- вернуться в и.п. (8-12раз)
1) И.п. - стойка ноги врозь, палка внизу. 1-2 - палку вверх, потянуться (вдох); 3-4 - палку вниз (выдох). Движения выполнять прямыми руками, смотреть на палку. Ширину охвата можно менять.
2) И.п. - стойка ноги врозь, палка за спиной. 1 - наклон вперед прогнувшись,
2-выпрямиться. При наклоне голова поднята, смотреть прямо, ноги прямые.
И.п. - стойка ноги врозь, палка за головой (на плечах) 1- поворот туловища налево; 2 - И.п.; 3-4 - то же в правую сторону. При повороте палка не должна скользить по плечам, ноги с места не сдвигать, пятки от пола не отрывать. Дыхание равномерное.
И. п. - стойка ноги вместе, палка вертикально впереди. 1 - присесть; 2 -встать. Приседая, колени в стороны, туловище вертикально. Палка выполняет роль опоры.
И.п. - стойка ноги врозь, палка за головой (на плечах) 1 - наклон влево; 2 -выпрямиться; 3-4 -то же в правую сторону. Следить, чтобы плечевой пояс и шея были закреплены, а движения выполнялись без поворотов, в одной плоскости. Дыхание произвольное.
И.п. - лежа на груди, палка вверху, руки свободно лежат на полу. 1-2 -сгибая руки, палку за спину (на лопатки), прогнуться; 3-4 - И.п. Поднимая повыше голову и плечи, стараться не отрывать ноги от пола.
И. п. - стойка ноги вместе, палка внизу, хват на ширине плеч, 1-2-отводя палку немного вперед и сгибая ногу. Перешагнуть через палку; 3-4 продеть ногу обратно. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой. Перешагивая через палку, высоко поднимать колено и меньше наклоняться вперед.
8) И.п. - стойка в линию, левая (правая) нога впереди, палка на полу между ногами, руки на поясе. Прыжками смена положения ног. Прыгать мягко, на носках, на палку не наступать. Вес тела распределен на обе ноги. Дыхание равномерное.
3. Упражнения с обручем (Повтор 8-12 раз)
И.п. - основная стойка (о.с.) в центре лежащего на полу обруча. 1 -присесть, развести руки, взять обруч; 2 - встать, поднять обруч горизонтально вверх, потянуться; 3 - присесть и положить обруч на пол; 4 - и.п. Обруч взять хватом сверху, поднимая его, следить за сохранением горизонтального положения. Приседая, делать выдох, вставая - вдох.
И.п. - стойка ноги вместе, обруч вертикально над головой, хват немного шире плеч. 1- отставляя правую ногу в сторону на носок, наклон вправо, смотреть на обруч; 2- и.п.; 3 - 4 то же в левую сторону. Все движения выполнять в одной плоскости, не поворачивая обруч. При наклоне плечевой пояс закрепить, вес тела на опорной ноге.
И.п.- стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной. 1- поворот туловища налево; 2- и. п.; 3 - 4 то же направо. При поворотах плечевой пояс и руки фиксировать так, чтобы они находились все время в плоскости обруча, ноги с места не сдвигать, пятки от пола не отрывать.
4) И.п.- лежа на спине, обруч горизонтально на уровне груди. 1-2- приподнять обруч и, сгибая ноги вперед, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол; 3 - 4 - продеть ноги назад и вернутся в и.п.. Лежать прямо, голову не поднимать. Дыхание произвольное.
И.п. - сед ноги врозь, зацепив носками ног и держать его прямыми руками в наклонном положении. Перекат назад на спину до касания лопатками и затылком пола и перекат вперед в и.п. При выполнении упражнения руки и ноги прямые. При движении назад, обруч тянуть руками на себя, а при движении вперед - нажимать на обруч ногами. Дыхание равномерное. Освоив задание -выполнять его под счет.
И.п.- сед ноги скрестно в центре лежащего на полу обруча. 1-2 - поднять обруч горизонтально вверх и, поднимая голову прогнуться; 3-4 - и.п., опуская голову и плечи. Поднимая обруч, стараться отводить руки немного назад, подавая грудь вперед.
И. п.- стойка ноги вместе, обруч за нижний край вертикально перед грудью. Прыжки с ноги на ногу через обруч, вращая его вперед. Прыжки чередовать (вначале с правой ноги, затем с левой). Коротким энергичным движением ускорять внизу вращения обруча (чтобы он завершал круг ). Освоив прыжки с вращением обруча вперед, можно выполнять упражнение с вращением назад. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу.
4. Упражнения с мячами (Повтор 8-12 раз )
И.п. - о.с, мяч в левой руке. 1-2 - руки через стороны вверх, переложить мяч в правую руку; 3-4 - опустить руки вниз в и.п. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую.
И.п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч в левой руке. 1 - руки в стороны; 2 - наклониться вперед вниз, переложить мяч в правую руку; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в и.п. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую.
И.п. - о.с, мяч в правой руке внизу. 1 - руки в стороны; 2 - присесть, мяч переложить в левую руку; 3- встать, руки в стороны; 4- вернуться в и.п. То же, мяч в левой руке.
И.п.- стойка на коленях, мяч в правой руке. 1-8- прокатить мяч вправо (влево), поворачиваясь и следя за мячом. То же, мяч в левой руке.
И.п.- лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1-2- поднять правую ногу, коснуться мячом носка ноги; 3-4- опустить ногу. То же другой ногой.
И.п.- лежа на груди, мяч в руках вверху ( мяч на полу ). 1-2- сгибая руки, отвести мяч за голову и, поднимая плечи, прогнуться;3-4- и.п. Поднимая голову и плечи, стараться ноги от пола не отрывать.
И.п.- стойка ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу сбоку. Прыжки на двух ногах, продвигаясь около мяча по кругу. Прыгать мягко, на носках, сохраняя определенный темп. Прыгать можно по кругу левым боком к мячу, а можно правым. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу.
И.п.- лежа на спине, скакалка зацеплена за ступни ног, руки прямые. 1-2-поднять прямые ноги, натягивая скакалку, сделать угол; 3-4- и.п.
И.п.- лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1-прогнуться, скакалку вверх; 2- вернуться в и.п.
Прыжки на двух ногах на месте через короткую скакалку. Выполняется серией прыжков по 10-15 раз подряд, затем пауза и снова повторить прыжки.
6. Упражнения с кубиками(Повтор 8-12 раз)
И.п.- стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу. 1-2- руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3-4- опустить через стороны руки вниз, то же левой рукой.
И.п.- стойка ноги врозь, кубик в правой руке.1- руки в стороны; 2-наклониться вперед, положить кубик на пол; 3- выпрямиться, руки в стороны; 4-наклониться вперед, взять кубик левой рукой. То же левой рукой.
И.п.- стойка на коленях, кубик в правой руке. 1- поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги; 2- выпрямиться, руки на пояс; 3 - поворот вправо - взять кубик правой рукой, вернуться в и.п., переложить кубик в левую руку. То же влево.
И.п. - о.с, кубик в обеих руках внизу. 1-присесть, вынести кубик вперед, руки прямые; 2- вернуться в и.п.
И.п. -о.с. перед кубиком, руки произвольно. Прыжки на правой и левой ноге (на счет 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. (2-3 раза).
И.п. - стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 - руки вперед, переложить кубик в левую руку; 2 - руки назад, переложить кубик в правую руку; 3 - руки вперед; 4 - опустить руки в и.п.
Ходьба в колонне по одному с кубиком в поднятой руке.
7.Упражнения с гантелями
Поднятие гантелей.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 – поднять гантели к подмышечным впадинам, на счет 2 – опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 8-10 раз.
2) Прогибание спины.
И.п. - лежа на животе. Кисти рук с гантелями прижаты к затылку. При выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову вверх (ноги необходимо придерживать). На вдохе – прогибание, при опускании – выдох.
3) Поворот корпуса с разведением рук.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 – выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное положение. Сделать 6 – 8 поворотов в каждую сторону.
4) Поднятие гантелей выше головы.
И. п.– стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании — выдох.
5) Сгибание рук с гантелями.
И. п.– стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах.
6) Упражнения с гантелями для пресса.
И.п.– лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты к затылочной части головы. На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 – возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 8-10 подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох.
7) Приседания с гантелями.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На счет 1 – сделать приседание (гантели касаются пола), на счет 2 – встать, руки и голову отвести назад (прогнуться).
8) Прыжки с гантелями.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями согнуты в локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание должно быть глубокое, без задержек.
Приложение №3
Специальные упражнения для коррекции
нарушений физического развития
Комплекс упражнений при асимметрии лопаток №1
И.п. - о.с, руки к плечам. 1 - Наклон вправо, руки в стороны, кисти разогнуть. 2 - И.п. 3 - Наклон влево, руки в стороны, кисти разогнуть. 4 - И.п. 5 - Наклон вправо, шаг левой влево, руки вверх, пальцы врозь. 6 - И.п. 7 - Наклон влево, шаг правой влево, руки вверх, пальцы врозь. 8 - И.п. 8-16 раз. Темп средний.
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - Два пружинящих наклона вправо. 2 - Поворот туловища направо. 3 - И.п. То же в другую сторону. По 8-16 раз. Темп средний.
И.п. - о.с, руки вверх, кисти в замок. 1 - Наклон назад, правая нога назад на носок. 2 - И.п. То же с другой ногой. По 8 раз. Темп средний.
И.п. - широкая стойка, ноги врозь. 1 - Наклон вперед, руками коснуться пола. 2 - Поворот туловища направо, правая рука в сторону - назад. 3 - То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп средний.
И.п. - стойка на коленях, руки за голову. 1 - Два пружинящих поворота туловища направо. 2 - Два пружинящих поворота туловища налево. 3 - Сед на пятках с небольшим наклоном назад, руки вперед ладонями кверху. 4 - И.п. 4 раза. Темп средний
И.п. - стойка на коленях, руки вперед, кисти разогнуть. 1 - Сед на правое бедро, руки влево. 2 - То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп средний.
И.п. - упор на коленях. 1 - Правую ногу назад на носок, левую руку вверх. 2 -И.п. расслабить мышцы спины. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп медленный.
И.п. - упор на правом колене, левую ногу в сторону. 1 - Согнуть руки. 2 - И.п. То же с другой ноги. По 4-8 раз. Темп средний.
И.п. - сед ноги скрестно, руки в стороны. 1 - Наклон вправо, правая рука за спину, левую согнуть вверх. 2 - И.п. То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп средний.
И.п. - лежа на левом боку с упором на правую руку, левая рука вверх. 1 -Максимально правой ногой в сторону. 2 - И.п. 3 - Максимально правой согнутой ногой в сторону. 4 - И.п. 8-16 раз. То же в другую сторону. Темп средний.
11) И.П. - лежа на спине, руки за голову. 1 - Приподнять над полом верхнюю часть туловища. 2 - И.п., расслабиться. 3 - Ноги вперед (до угла 30 градусов от пола). 4 - И.п., расслабиться. 4-8 раз. Темп медленный.
12) И.п. - лежа на спине, руки вверх. 1 - Наклон вправо, руки за голову. 2 - И.п., потянуться вверх. То же в другую сторону. По 4-8 раз. То же с пружинящими наклонами. Темп медленный.
13) И.п. - лежа на животе, правую руку вверх, левую вниз. 1 - Прогнуться, руки скрестно перед собой. 2 - Левую руку вверх, правую вниз. 3 - То же в другую сторону 4-8 раз, не возвращаясь в и.п. Темп средний.
14) И.п. - упор лежа на предплечьях. 1 - Упор лежа на бедрах, прогнуться, поворот головы направо, посмотреть на пятки. 2 - И.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп медленный.
15) И.п. - лежа на животе, руки в сторону. 1 - Максимально правой ногой назад. 2 - Правую ногу скрестно за левую, носком коснуться пола. 3 - Максимально правой ногой назад. 4 - И.п. То же с другой ноги. По 4-8 раз. Темп средний
Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника
(сколиоз) №2
И.п. - о.с. Принять правильное положение (для проверки воспользоваться зеркалом), зафиксировать его.
Ходьба с правильной осанкой (1 мин.).
Ходьба с высоко поднятыми руками (30-40 сек.).
Ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки (30-40 сек.).
Ходьба на наружных краях стопы с согнутыми пальцами, на носках, легкий бег на носках.
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая - на животе. Дыхательные упражнения (3-4 раза).
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. С силой выбрасывать поочередно каждую руку вперед, имитируя движения боксера (8-12 раз).
8)) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С противоположной стороны вершины искривления позвоночника поднять руку вверх, повернуть плечо вперед, не допуская поворота всего туловища, другую руку согнуть к плечу (6-8 раз).
9) И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Присесть, держа спину прямой и вытянув руки перед собой. Вернуться в и.п. (8-10 раз).
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить наклоны вправо и влево, скользя руками по туловищу (8-12 раз).
Дыхательное упражнение. Поднять руки вверх, потянуться, глубоко вдохнуть, опустить руки - выдох. (3-4 раза).
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх с одновременным отведением ноги назад - вдох, вернуться в и.п. - выдох (8-12 раз).
И.п. - о.с, кисти рук сжаты в кулаки, опущены. Поворачивать кулаки тыльной стороной назад и внутрь, сближая лопатки, голову поднимать вверх (8-12 раз).
И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Выпрямленную ногу приподнять и завести за другую в сторону, противоположную поясничному сколиозу, стараясь, чтобы бедра не соприкасались. Вернуться в и.п. (8-12 раз).
И.п. - лежа на спине, руки под головой. Приподнять выпрямленные ноги, развести в стороны и скрестить, стараясь, чтобы они не касались пола. Вернуться в и.п. (8-12 раз).
И.п. - лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнить дыхательные упражнения (3-4 раза).
Комплекс упражнений при сутулой спине
(кифотической осанке) №3
1) Свободная ходьба (2-3 мин.) с выпрямленной спиной, несколько прогнувшись в шейно-грудном отделе. Подбородок поднять. Контроль с помощью зеркала.
И.п. - стоя, руки вдоль тела. Отвести руки назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременно отставить ногу назад на носок -вдох; вернуться в и.п. - выдох (3 раза каждой ногой).
И.п. - стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприсесть, одновременно поднимая руки вперед, вернуться в и.п. (4-5 раз).
И.п. - стоя, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки вверх, вернуться в и.п. (5-6 раз). Дыхание произвольное.
И.п. - стоя, руки перед грудью. Резко развести руки в стороны - вдох, вернуться в и.п. - выдох (5-6 раз).
6) И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Приподнять таз до положения «полумост» - вдох, вернуться в и.п. - выдох (5-6 раз).
И.п. - лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в позвоночнике (в грудном отделе) с опорой на локти - вдох, вернуться в и.п. -выдох (4 раза).
И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе - вдох, вернуться в и.п. - выдох (5-6 раз).
И.п. - лежа на животе, руки на поясе. Прогнуться всем корпусом с одновременным разведением ног - вдох, вернуться в и.п. - выдох (5-6 раз).
10) И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, гимнастическая палка на лопатках. Прогнуться всем корпусом, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. (5-6 раз).
И.п. - лежа на животе, в руках гантели. Слегка вытянув шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить лопатки и приподнять выпрямленные ноги, вернуться в и.п. и расслабить мышцы (6-8 раз). Упражнение выполнять с большим напряжением. Голову держать прямо, не откидывая назад. Дыхание не задерживать.
И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги вместе. Слегка вытянув шею, одновременно выпрямить вниз руки, приподнять от пола прямые ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе, вернуться в и.п. (6-8 раз).
13) И.п. - лежа поперек гимнастической скамейки лицом вниз, ноги зафиксированы, руки в упоре на предплечья. Слегка вытянув шею, одновременно выпрямить руки. Затем руки согнуть и прогнуться в грудном отделе позвоночника. Вернуться в и.п. (6-8 раз). При достаточной тренированности упражнение выполнять с гантелями. Следить за правильным дыханием.
14) И.п. - лежа на спине, руки с гантелями разведены в стороны, ноги вместе. Поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах (15-20 раз), следить, чтобы при выполнении упражнения пятки не касались пола, голени были параллельны полу.
15) И.п. - стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в и.п. То же другой ногой и рукой. При вытягивании руки выдох (2-3 раза каждой рукой).
И.п. - стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка приподнять корпус вперед, локти выпрямить, возвратиться в и.п. («подлезание»). (3-4 раза). Дыхание произвольное.
И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке, руками взяться за планку на уровне пояса. Наклониться вперед с прогибанием в грудном отделе - вдох, вернуться в и.п. - выдох (3-4 раза).
И.п. - стоя на 4 планке гимнастической стенки, держась руками за планку на уровне плеч. Глубоко присесть, выпрямляя руки (3-4 раза). Дыхание произвольное.
И.п. - стоя прямо, спиной к гимнастической стенке (касаясь ее затылком, лопаточной областью и тазом). Шагнуть вперед, стремясь сохранить правильное положение корпуса, вернуться в и.п. (2-3 раза).
И.п. - стоя, руки на поясе, на голове мяч (на ватно-марлевой «баранке»). Ходьба с разведением рук в стороны и возвращением их в и.п.
И.п. - стоя, руки на затылке. Вытянуть руки вверх - вдох, вернуться в и.п. - выдох (3-4 раза
Комплекс упражнений для профилактики начальных форм плоскостопия №4
«Любопытная кошка» Движения головой: •вниз/вверх на 2 счета; •влево/вправо на 2 счета. Упражнение повторить 4 раза.
«Плечо с ухом говорит» Движения плечами:
•поднять правое плечо, коснуться правого уха - на 2 счета; •поднять левое плечо, коснуться левого уха - на 2 счета. Упражнение повторить 4 раза.
3. Танцевальные шаги.
•Шаг вправо - левую ногу приставить, хлопок.
•Шаг влево - правую ногу приставить, хлопок.
•Шаг вперед левой ногой - правую ногу приставить, хлопок.
•Шаг вперед правой ногой - левую ногу приставить, хлопок.
Упражнение повторить 2 раза.
4. «Кошкины лапки» Движения руками:
•руки к плечам, вверх, к плечам - на 2 счета; •руки к плечам, в стороны, к плечам - на 2 счета Упражнение повторить 4 раза.
5.. «Посмотри, что вокруг» Упражнение для талии:
•руки на поясе, поворот корпуса влево - на 2 счета; •руки на поясе, поворот корпуса вправо - на 2 счета; •руки на поясе, поворот корпуса вперед - на 2 счета; •руки на поясе, поворот корпуса назад - на 2 счета.
Упражнение повторить 4 раза.
6. Танцевальные шаги.
•Шаг вправо - левую ногу приставить, хлопок.
• Шаг влево - правую ногу приставить, хлопок.
•Шаг вперед левой ногой - правую ногу приставить, хлопок.
•Шаг вперед правой ногой - левую ногу приставить, хлопок.
Упражнение повторить 2 раза.
7. «Кошечка в цирке» Движения ногами:
•лежа на спине, крутим педали велосипеда вперед - на 4 счета, •лежа на сине, крутим педали велосипеда назад - на 4 счета. Упражнение повторить 4 раза.
8. «Кошечка крадется» Упражнение для ступней:
•плавное движение с носка на пятку - на 2 счета. Упражнение повторить 8 раз.
9. «Кошачьи повадки» Растягивание тела, позвоночника:
•правую ногу отставить, коснуться правой ступни, вернуться в и.п.; •правую ногу отставить, коснуться правой ступни, вернуться в и.п. Упражнение повторить 4 раза.
10. «Резвая кошка» Прыжки:
•ноги в стороны, руки вверх - ноги вместе, руки вниз - 4 раза; •поворот вправо - 2 хлопка; •поворот влево - 2 хлопка.
Заключительная часть
Творчество детей. Танец «Кошки - это кошки». Игра малой подвижности: «Кот и мыши».
Ритмическая гимнастика для детей 8-9 лет
Разминка
Ходьба по залу, руки на поясе, следим за осанкой.
Упражнения для кистей рук (круговые движения), руки в стороны.
Ходьба на носках, кисти рук поднимать вверх - вниз.
Пальцы рук переплетены - «волны».
Ходьба на полуприседе.
Ходьба с высоким подниманием бедра.
Легкий бег, ходьба обычная, упражнения на дыхание.
Основная часть
1. «Жираф» Движения головой: •вверх-вниз - на 8 счетов; •в стороны - на 8 счетов;
•круговое вращение влево - 2 раза по 4 счета каждое; •вправо - 2 раза по 4 счета каждое.
2. «Осьминог» движения плечами:
•пожимание обоими плечами - на 8 счетов; •каждым отдельно - на 8 счетов; •круговое вращение назад - 2 раза по 4 счета каждое; •вперед - 2 раза по 4 счета каждое.
3. Танцевальные шаги:
•шаг вправо - левую ногу приставить, шаг влево - правую ногу приставить (каждое движение выполнить по 2 раза);
•поднять правое колено - на 8 счетов, опустить; •поднять левое колено - на 8 счетов, опустить; •попеременно - а 16 счетов.
8. «Аист»
Упражнение для ступней и лодыжек:
•подняться на носки - на 8 счетов;
•круговые движения левой ступней - на 8 счетов;
•подняться на носки - на 8 счетов;
•круговые движения правой ступней - на 8 счетов.
9. Танцевальные шаги.
10. «Кошечка»
Растягивание тела, позвоночника: •потянитесь вверх - на 8 счетов; •потянитесь вперед - на 8 счетов; •дотроньтесь до пола - на 8 счетов; •потянитесь вверх - на 8 счетов.
11. «Похлопаем, потопаем»
боковой галоп вправо, руки в стороны - по 4 счета каждое; •покружиться, на каждый поворот хлопок - 2 раза по 4 счета каждое;
боковой галоп влево, руки в стороны - по 4 счета каждое; •покружиться, на каждый поворот хлопок - 2 раза по 4 счета каждое;
Заключительная часть
Творчество детей. Изображение с помощью движений любимых животных (пантомима).
Игра малой подвижности «Совушка».
Приложение №5
Подвижные игры
Цель: укрепление мышц туловища (скелета) и конечностей. Формирование правильной осанки.
У ребят порядок строгий
По сигналу педагога занимающиеся расходятся по залу и говорят:
У ребят порядок строгий,
Знают все свои места.
Ну, трубите веселее:
Тра-та-та, тра-та-та!
По команде педагога: «В шеренгу (в колонну по одному) становись!» играющие строятся в указанном педагогом месте.
Возьми приз
Играющие встают в круг. В центре обруч, в обруче - приз. Играющие ходят вокруг обруча, бегают, прыгают, а когда будет дан сигнал, должны взять приз. Самый проворный становится водящим, и игра продолжается.
Речка, кочка, гора
Дети в кругу.
«Речка!» - вытянуть руки перед собой.
«Кочка!» - присесть.
«Гора!» - встать и руки соединить над головой.
Быстро и правильно выполнять команды.
Нос, ухо, голова
Педагог говорит: «А теперь посмотрим, насколько вы внимательны». Если звучит команда «Нос!», вы должны дотронуться до носа, по команде «Ухо!» нужно взять себя за ухо, по команде «Голова!» ладонью коснуться макушки. А я буду вас запутывать». Команды подавать быстро.
Снежинки
(2-3 кружочка по 3-5 человек).
«Снежинка!» - сигнал, дети начинают двигаться в правую сторону, соединившись в центре левыми руками. По сигналу «Ветер!» - снежинки разбегаются по залу и под музыку двигаются самостоятельно. По сигналу «Снежинки!» дети должны занять свои места в своих кружках, соединив руки. Побеждают те дети, которые первыми встали в свой кружок.
Перемени предмет
На одной стороне площадки чертят 4-5 кружков на расстоянии одного шага один от другого, в каждом по мешочку с песком. На противоположной стороне выстраиваются играющие в 4-5 колонн против каждого кружка. Каждый первый в колонне получает кубик (шишку, камешек). По сигналу дети бегут к кружкам, кладут в них кубики, берут мешочки с песком и возвращаются на места.
Правила: предмет нужно класть в кружок, не бросать; если предмет не точно положен в кружок, играющий должен вернуться и поправить предмет.
Пустое место
Участники образуют круг и заводят обе руки за спину. Водящий остается за кругом, обходит его и касается кого-нибудь рукой, затем бежит в любую сторону за кругом, а вызванный - в обратную. Их задача - первым занять пустое место. Оставшийся без места становится водящим.
Удочка
Игроки образуют круг, в центре которого становится водящий. У него в руках скакалка, на конце которой привязан мешочек с песком или горохом. Водящий вращает скакалку так, чтобы мешочек скользил по полу под ногами подпрыгивающих игроков. Участники подпрыгивают в тот момент, когда мешочек оказывается около их ног. Задевший мешочек становится в середину круга и водит дальше, а бывший водящий переходит к остальным участникам игры. Выигрывает тот, кто ни разу не зацепил скакалку с мешочком.
Светофор
Давайте вспомним сигналы светофора. Что означает «Красный ? Желтый? Зеленый?» Молодцы! А теперь превратимся в светофор. Если я говорю «Зеленый» - вы топаете ногами. «Желтый» - хлопаете в ладоши. «Красный» - тишина.
Приложение №6
Средние показатели соотношения веса и роста
Возраст, лет
Масса тела, кг
Рост, м
Мальчики
Девочки
Мальчики
Девочки
5
17,4-22,1
16,5-20,4
105-116
104-114
6
19,7-24,1
19,0-23,5
111-121
111-120
7
21,6-27,9
21,5-27,5
118-129
118-129
8
24,1-31,1
24,2-30,8
125-135
124-134
9
26,1-34,9
26,6-35,6
128-141
128-140
10
30,0-38,4
30,2-38,7
135-147
134-147
11
32,1-40,9
31,7-42,5
138-149
138-152
12
39,3-53,0
38,4-50,0
143-158
146-160
Пределы колебания артериального давления у детей старшего дошкольного и школьного возраста (М.Я. Студеникин, А.Р. Абдулаев)
Возраст, лет
Артериальное давление (максим./миним.), мм рт.ст.
Мальчики
Девочки
7
90-106/47-67
85-105/47-69
8
92-110/48-70
90-110/50-71
9
93-113/49-72
92-112/49-73
10
93-113/50-73
92-114/49-72
11
91-111/48-68
95-111/51-71
12
96-116/50-68
93-117/52-73
Приложение №7
Клинические симптомы различных типов нарушений осанки
Вид
нарушения
осанки
Положение головы
Положение
плечевых
линий
Положение лопаток
Положение остистых отростков
Форма
грудной
клетки
Форма живота
Положение таза
Треугольник
талии
(контур)
Сколиотическая
Наклонена в одну из сторон
Асимметричны (чаще правая ниже)
Асимметричны (лопатка и плечо ниже на вогнутой стороне)
Отклоняются в одну из сторон равномерно
Асимметрия в положении реберных дуг
Чаще
выпячен
вперед
Корпус смещен в сторону по отношению к тазу
Асимметричный
Круглая спина
Наклонена
вперед, 7-й
шейный
позвонок
резко
выступает
Плечи
сведены
вперед
Симметричны (нижние углы
выступают сзади)
Отклоняются сзади в виде тотальной дуги
Запавшая кисстичностьгрудного отдела
Выпячен вперед
Угол наклона
таза
уменьшен
Кругловогнутая спина
Наклонена вперед (шея кажется укороченной)
Плечи
сведены
вперед
Плечи
сведены
вперед
Посередине
Грудные
мышцы
сокращены,
спины
растянуты.
Выпячен
вперед,
усиление
поясничного
лордоза
Угол наклона
таза
увеличен,
ягодицы
выступают
Талия не контурируется
Плоская спина
Прямо, шея длинная
Плечи опущены
Крыловидны
е
Посередине
Плоская
Живот втянут
Угол наклона
таза
уменьшен,
ягодицы
плоские
Приложение №8
Внешние признаки утомления
Признаки
Степень утомления
легкая
значительная
очень большая
Цвет кожи лица и туловища
Небольшое покраснение
Значительное покраснение
Резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ
Потливость
Небольшая, чаще на лице
Большая, головы и туловища
Очень сильная, выступление соли
Дыхание
Учащенное ровное
Значительное учащение, периодически через рот
Резко учащенное, поверхностное, появление одышки
Движения
Не нарушены
Неуверенные
Покачивание, нарушение координации движений, дрожание конечностей
Внимание
Безошибочное
Неточность выполнения команд
Замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду
Самочувствие
Жалоб нет
Жалобы на усталость, сердцебиение, одышку и т.д.
Сильная усталость, боль в ногах, головокружение, одышка, шум в ушах, головная боль, тошнота и др.
