Общая физическая подготовка как средство укрепления здоровья

Общая физическая подготовка как средство укрепления здоровья

Здоровье — это такая жизненная ценность, которая занимает высшую ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в числе таких сфер человеческой деятельности, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизни.

Забота о сохранении и укреплении собственного здоровья - это личная обязанность каждого, без перекладывания ее на окружающих.

Медицина, конечно, сильная вещь, но и она не может избавить человечество от всех болезней. Человек - сам хозяин своему здоровью. С самого раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой, соблюдать правила личной гигиены.

Здоровый образ жизни - наиболее приемлемое и эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, а также способ профилактики болезней.

Одной из составляющих здорового образа жизни является двигательная активность.

Самый верный и доступный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию – регулярная двигательная активность.

Выполнение оптимальных физических нагрузок является очень важным фактором при занятиях физическими упражнениями. Малые нагрузки не оказывают заметного влияния на организм, средние наиболее благоприятны, а сильные могут нанести вред здоровью занимающегося. Для ориентировки можно использовать классификацию, основанную на реакции сердечно - сосудистой системы на нагрузку. Если сразу после выполнения физических упражнений частота пульса не более 120 ударов в минуту, то нагрузка считается малой, 120—160 — средней, более 160 — большой. Максимальной является физическая нагрузка, после которой частота пульса равна числу, определяемому вычитанием из числа 220 своего возраста в годах.

Уроки физкультуры, помимо обучения двигательным умениям и навыкам, а также технике и тактике спортивных игр, призваны развивать двигательные способности учащихся. Для этого используется общая физическая подготовка (ОФП). Она является не только частью школьной программы. ОФП обязательна для профессиональных спортсменов, незаменима для приверженцев здорового образа жизни.

Общефизическая подготовка направлена на развитие основных физических качеств человека - силы, выносливости, гибкости, ловкости и быстроты. А самое главное, что любая физическая активность укрепляет здоровье. ОФП существенно улучшает физиологические и биохимические процессы. Организм становится более стойким к негативным воздействиям окружающей среды, активизируется работа иммунной системы, замедляются процессы старения. Обеспечивая всестороннее физическое развитие человека, ОФП является базой для специальной физической подготовки в системе спортивной тренировки.

Состояние здоровья и уровень физической подготовки у всех людей будут строго индивидуальны. Исходя из этого нужно подбирать такой уровень нагрузки, который будет не способен нанести вред организму и в то же время будет способствовать прогрессу в физическом совершенствовании.

В процессе занятий по повышению уровня общей физической подготовки необходимо менять уровень нагрузок. Если она останется постоянной, то не принесет должных результатов и станет привычной для человека. Таким образом, необходимо постоянно осуществлять корректировку и менять дозировку нагрузки.

Изменять уровень нагрузки можно следующими способами:

- увеличивать или уменьшать количество повторений упражнения;

- увеличивать амплитуду движения;

- менять исходное положение упражнения;

- увеличивать или уменьшать скорость или темп выполнения упражнения;

- интервал и характер отдыха между повторениями.

Объём физической нагрузки на уроках физкультуры в школе является недостаточным. Крайне необходимо дополнять этот объём физической активностью во внеурочное время. На первое место здесь выходят занятия в спортивных секциях. А на втором месте стоят самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями являются неотъемлемой частью рациональной организации учебной деятельности и труда, восполняют дефицит двигательной активности, способствуют более эффективному восстановлению организма после утомления. Основная цель самостоятельных занятий — сохранение и укрепление здоровья, постоянное физическое совершенствование, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности.

Одной из форм занятий являются самостоятельные тренировочные занятия в свободное время.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить с использованием тренировочных и соревновательных упражнений различных видов спорта или систем физических упражнений. При этом обязательно учитывать возрастные особенности. Школьникам, имеющим высокий уровень физической подготовленности, рекомендуется заниматься спортом; имеющим средний уровень физической подготовленности — оптимальнее всего занятия общей физической подготовкой; имеющим низкий уровень физической подготовленности — лучше выбрать занятия с оздоровительной направленностью.

Выбор количества и продолжительности занятий в значительной степени зависит от цели самостоятельных занятий. Для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься два раза неделю, для его повышения — 3—4 раза, а для достижения существенных результатов —4—7 раз в неделю по 1—1,5 ч. Занятия менее двух раз в неделю никоим образом не способствуют укреплению здоровья и процессу физического совершенствования.

Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Утром необходима зарядка.

Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т. е. способствовать развитию основных физических качеств, укреплению здоровье и повышению общей работоспособности.

Таким образом, совершенствование личной физической подготовленности необходимо осуществлять как для поддержания, так и для укрепления здоровья. Занятия физкультурой способствуют укреплению сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, органов дыхания, нормализации работы пищеварительного тракта. При нагрузках увеличивается мышечная сила и развивается выносливость. Организм становится устойчивым и невосприимчивым к самым различным заболеваниям. Все это обуславливает важность и необходимость самостоятельных занятий физическими упражнениями начиная со школьной скамьи и на протяжении всей жизни.