kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Методическая разработка "Программа развития выносливости"

Нажмите, чтобы узнать подробности

Данаая методическая разработка предназначена для учеников 10 класса. Выполняя комплекс упражнений на выносливость, ребята смогут улучшить свои игровые действия в волейболе и баскетболе. 

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Наладить дисциплину на своих уроках.
Получить возможность работать творчески.

Просмотр содержимого документа
«Методическая разработка "Программа развития выносливости"»



Программа развития выносливости



  1. Состав занимающихся: мальчики и девочки 16 лет, учащиеся 10 класса

  2. Общая задача: Развивать выносливость для успешного освоения игровых действий в баскетболе и волейболе

  3. Тест – Кроссовый бег (Мальчики – 3 км; Девочки – 2 км)

  4. Критерий оценки: время, затраченное на пробегание дистанции

Мальчики.

«отл.» - 13 мин. 50 с и менее; «хор.» - 14 мин. – 14 мин. 50 с; «уд.» - более 14 мин. 50 с

Девочки.

«отл.» - 10 мин. и менее, «хор.» - 10 мин. 10 с – 11 мин. 50 с; «уд.» - более 11 мин. 50 с


п/п

Частные задачи


Средства и методические приемы


Проверить и оценить исходный уровень развития выносливости

Контрольное упражнение. Зафиксировать время выполнения задания. Сообщить итоговые количественные требования

Развивать скоростную выносливость для выполнения технических приемов с высокой скоростью длительное время

Бег на 60 м;

Бег на 100 м;

Челночный бег 3х10 м;

Челночный бег 5х10 м


Интервальный метод. Используется секундомер и свисток.

Развивать динамическую выносливость мышц ног

Прыжки с ноги на ногу;

Прыжки вверх из упора присев;

Прыжки толчком двух ног


Интервальный метод. Количество подходов – 5; Количество повторений – 20. Возможно выполнение задания с утяжелением массой в 500 г.

Развивать статическую силовую выносливость мышц брюшного пресса

Удержание виса углом на гимнастической стенке;

Ножницы, лежа на спине на полу (руки за головой, ноги прямые производят скрещивания)

Глубокие выпады на правую и левую ногу


Повторный метод. Количество подходов 3.

Развивать динамическую силовую выносливость мышц плечевого пояса для выполнения игровых действий

Сгибание/разгибание рук в упоре лежа;

Подтягивания в висе на перекладине;

Многократное выполнение подач мяча на сторону партнера


Количество повторений до отказа. Девочки выполняют подтягивания на низкой перекладине.

Развивать общую выносливость для успешного продолжительного ведения игровых действий

Бег на 1 км;

Высокое поднимание бедра (следить за частотой выполнения);

Игра «Колбаса» без интервалов отдыха продолжительное время.


Игровой метод. Необходимо зафиксировать и сообщить результаты выполнения упражнений

Развивать силовую выносливость мышц спины для длительного выполнения силовой работы без снижения эффективности игровых действий

Удержание положения лежа прогнувшись на животе (и.п. лежа на животе прогнувшись на скамейке, партнер держит стопы)


Повторный метод. Время подхода – 30 с.


Проверить и оценить достигнутый уровень развития выносливости

Контрольное упражнение;

Подведение итогов тестирования. Оглашение результатов учащимся.





Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Прочее

Целевая аудитория: 10 класс

Скачать
Методическая разработка "Программа развития выносливости"

Автор: Егоров Вячеслав Павлович

Дата: 23.01.2017

Номер свидетельства: 382596

Похожие файлы

object(ArrayObject)#853 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(108) "Методическая разработка "Урок физической культуры XXI века" "
    ["seo_title"] => string(64) "mietodichieskaia-razrabotka-urok-fizichieskoi-kul-tury-xxi-vieka"
    ["file_id"] => string(6) "139165"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1417675299"
  }
}
object(ArrayObject)#875 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(283) "Методическая разработка  для организации и проведения уроков (занятий) по разделу спортивные игры «Баскетбол»   Тема: «Содержание занятий по баскетболу». "
    ["seo_title"] => string(163) "mietodichieskaia-razrabotka-dlia-orghanizatsii-i-proviedieniia-urokov-zaniatii-po-razdielu-sportivnyie-ighry-baskietbol-tiema-sodierzhaniie-zaniatii-po-baskietbolu"
    ["file_id"] => string(6) "166301"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1422947509"
  }
}
object(ArrayObject)#853 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(230) "Методическая разработка раздела программы «Круговая тренировка на уроках физической культуры в общеобразовательной школе»"
    ["seo_title"] => string(138) "mietodichieskaia-razrabotka-razdiela-proghrammy-krughovaia-trienirovka-na-urokakh-fizichieskoi-kul-tury-v-obshchieobrazovatiel-noi-shkolie"
    ["file_id"] => string(6) "204519"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1429686864"
  }
}
object(ArrayObject)#875 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(223) "Пояснительная записка к "Методической разработке цикла занятий по физической культуре с использованием элементов йоги." "
    ["seo_title"] => string(132) "poiasnitiel-naia-zapiska-k-mietodichieskoi-razrabotkie-tsikla-zaniatii-po-fizichieskoi-kul-turie-s-ispol-zovaniiem-eliemientov-ioghi"
    ["file_id"] => string(6) "204441"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(11) "presentacii"
    ["date"] => string(10) "1429647767"
  }
}
object(ArrayObject)#853 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(237) "МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ОТКРЫТОГО ЗАНЯТИЯ  ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ»  «ВОЛЕЙБОЛ. ТЕХНИКА ИГРЫ В НАПАДЕНИИ И ЗАЩИТЕ»"
    ["seo_title"] => string(126) "mietodichieskaiarazrabotkaotkrytogozaniatiiapodistsipliniefizichieskoievospitaniievolieiboltiekhnikaigryvnapadieniiizashchitie"
    ["file_id"] => string(6) "285888"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1454255511"
  }
}


Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства