Буклет "Плоскостопие."

П лоскостопие.

Стопы служат опорой, обеспечивают равновесие и уменьшают нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат, потому что пружинят при ходьбе и благодаря этому суставы ног и позвоночник не подвергаются избыточным нагрузкам. Строение стопы обеспечивает амортизацию всему телу.

Плоская стопа доставляет много неприятностей: ноги быстро устают, болят.

1.Как можно в домашних условиях установить факт плоскостопия?

Простой и надежный способ, которым можно выявить плоскостопие, следующий. Обильно смажьте жирным кремом поверхность стопы (должна быть смазана вся стопа). Встаньте на белый лист бумаги. Лучше смазать сразу обе стопы, чтобы можно было стоять прямо, ни на что не опираясь. Только в этом случае вы получите объективный результат. Образовавшиеся отпечатки внимательно изучите. На внутреннем крае стопы расположена выемка, которая должна занимать немного больше половины ее длины. Если вы не увидели этой выемки или она очень небольшая, это свидетельствует о плоскостопии

2. Определи степень плоскостопия?

К развитию плоскостопия могут привести следующие причины:

• недостаточная нагрузка для ног человека (редкие прогулки пешком, отсутствие физических нагрузок, сидячая работа),

• слишком большая нагрузка на стопы (избыточное увлечение беговым спортом, работа в стоячем положении),

• неудобная обувь (постоянная носка каблуков или тесной обуви приводит к поперечному плоскостопию),

• большая масса тела, которая создаёт избыточную нагрузку для ног,

• заболевания или травмы стоп.

3. Запомни и выполняй в домашних условиях комплекс упражнений против плоскостопия:

• сгибание-разгибание стоп (выполняется сидя),

• сгибание-разгибание пальцев ног (выполняется сидя),

• вращение стоп по кругу,

• подъём на носки (можно выполнять сидя или стоя),

• ходьба на носках, ходьба на пятках (выполняйте по 1 минуте),

• ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы (по одной минуте),

• разведение пяток (выполняется сидя или лёжа): не отрывая носков друг от друга, разводите пятки по сторонам, затем сводите обратно,

• перекаты стопы: пятками упритесь в пол (носки вверху, не касаются пола) и плавно двигайте стопой, перекатывая ногу на носок (в последнем положении пятка вверху), затем повторите движение в обратном порядке.

Описанные упражнения при плоскостопии можно выполнять двумя ногами вместе или поочерёдно правой и левой. Каждое из них повторяйте по 15–20 раз.

Выполняйте эти упражнения – и очень скоро заметите, что гимнастика для избавления от плоскостопия даёт положительный результат. Правильная форма стопы обеспечит комфорт при ходьбе, ощущение лёгкости в ногах и улучшение самочувствия.

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

"Донецкая специальная школа-интернат № 19"

Плоскостопие

Подготовила:

Загоровская С.А,

специалист высшей категории

Донецк 2019 г.