Танцевальная аэробика

Учитель физической культуры

МБОУ СОШ №10 «Успех» Куличков В. Г.

Пояснительная записка

Танцевальная аэробика  

Танцевальная аэробика основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно — сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

Самые типичные упражнения танцевальной аэробики

1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя:  - Упражнения для рук и плечевого пояса. Поднимать и опускать, сгибать и разгибать, описывать дуги и круги в различных направлениях руками. - Упражнения для туловища и шеи. Наклонять и поворачивать туловище по дуге и вперед. - Упражнения для ног. Поднимать и опускать, сгибать и разгибать в разных суставах ноги. Делать полуприседы и выпады. Перемещать центр тяжести с ноги на ногу.

2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа: - Упражнения для стоп. Поочередно и одновременно сгибать и разгибать стопы. Делать ими круговые движения. - Упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях.  Ноги поднимать и опускать, делать не резкие махи. - Упражнения для мышц живота в положении лежа на спине. Поднимать плечи и лопатки. Делать то же с поворотом туловища. Поднимать согнутые ноги, разгибать и аккуратно класть на пол. - Упражнение для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях. Поднимать руки и ноги поочередно с небольшой амплитудой. Одновременно приподнять руки и ноги с “вытягиванием” в длину.

3. Упражнения на растягивание мышц спины в полуприседе или в упоре на коленях.  - Вытягивать по очереди ноги назад до горизонтального положения, руки упереть в пол.

4. Упражнение на растягивание грудных мышц и мышц плечевого пояса в положении стоя. - Стать к стене, упереться руками о стену и медленно  присесть, скользя пальцами по стене. Спину держать прямой. Потихоньку подняться.

5. Подскоки и прыжки:  - На двух ногах (в фазе полета ноги вместе) на месте, с продвижением в разные стороны (выполнять очень аккуратно и спокойно). - С переменой положения ног.

6. Бег – варианты движений те же, что и в ходьбе.

7. Ходьба:  - Размахивать руками. Одновременно пальцы сжать в кулак, а затем разжать. - Сочетать ходьбу на месте с различными движениям рук. - Ходьба с хлопками. - Ходьба с продвижением вперед – назад, по диагонали по дуге, по кругу. - Ходьба разными шагами и шажками.

Виды танцевальной аэробики

• джаз-аэробика
• фанк-аэробика
• хип-хоп
• латина аэробика
• афрс аэробика
• танго-аэробика
• сити-джем

Латина аэробика

Структура занятия:

1.  Разминка, состоящая из полукруговых вращений головой, бедрами (так называемые восьмерки), круговых движений плечами и др. 2.  Основная часть - разучивание движений и их многократное повторение в быстром темпе. 3.  Заминка, часто представляющая собой самостоятельную статодинамическую композицию с последовательным использованием статических упражнений на растягивание мышц и танцевальных движений в медленном темпе.

Упражнения

Марш - вариант ходьбы, выполнение которого начинается с постановки согнутой ноги на носок, колено повернуто внутрь. Затем вес тела переносится с носка на пятку, колено выпрямляется, бедро уводится в сторону. Виск - шаг, выполняемый на два счета: 1 - шаг в сторону ведущей ногой и - шаг опорной ногой скрестно позади ведущей; 2 - шаг ведущей ногой на месте. Ча-ча-ча - chasse, выполняемое без прыжка, на шагах, с добавлением движений бедрами. Mambo - "шаг" классической аэробики, выполняемый в стилизованной манере. Pivot - "шаг" классической аэробики - поворот вокруг опорной ноги. В латина аэробике "рivot" часто выполняется с шага.

Quick mambo - "шаг", выполняемый на три счета: 1 - шаг ведущей ногой скрестно впереди опорной; 2 - шаг опорной ногой на месте; 3 - шаг ведущей ногой рядом с опорной. Основной "шаг" Mambo - "шаг", выполняемый на два счета: и - мах от колена ведущей ногой; 1 - шаг ведущей ногой вперед и - шаг опорной ногой на месте; 2 - шаг ведущей ногой рядом с опорной. Основной "шаг" самба - "шаг", выполняемый на два счета: 1 - шаг ведущей ногой вперед/назад и - шаг опорной ногой вперед/назад в сторону; 2 - приставить ведущую ногу к опорной. Cross - "шаг" классической аэробики, выполняемый в стилизованной манере. В латина аэробике "сross" часто выполняется с шага.

Румба (кукарача) - движение бедрами в одну и в другую сторону, напоминающее восьмерку: 1 - шаг ведущей ногой в сторону на носок с частичным переносом веса, нога согнута коленом вовнутрь, с одновременным выпрямлением опорной ноги и - полный перенос веса на ведущую ногу, бедро отводится в сторону назад, опорная нога ставится на носок; 2 - шаг опорной ногой на месте и - шаг ведущей ногой рядом с опорной.

Джаз-аэробика

Структура занятий :

1.  Разминка, состоящая из изоляции, и общей разминки, Также в разминке используются варианты джазовой ходьбы для разминки голеностопных, коленных и тазобедренных суставов и хореография рук.

2.  Партерная часть, представлена упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.  3.  Основная часть, состоящая из кросса - различных движений с перемещением по залу, и танцевальной композиции.  4.  Заминка статодинамического характера, включающая в себя некоторые движения из композиции, а также повороты, выпады, движения бедрами и т.д.

Упражнения

В джаз-аэробике широко используется движение по кресту, а именно:

Основой упражнений джаз-аэробики является джазовая ходьба (один из ее вариантов - "кэмел-степ"). Также используются и "шаги" классической аэробики - V-step, Grape wine, Pivot, Open step (с поворотом бедра), Chasse, Mambo, Step-touch прыжком. Широко используются повороты, проходы в диагональ.