Статистическая сила. Общая физическая подготовка.

государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Статистическая сила. Общая физическая подготовка

Презентацию разработала преподаватель физической культуры: Вторушина Ксения Анатольевна

Статистическая сила

Статическая сила - это сила, вырабатываемая нагрузкой при отсутствии перемещений двигательных единиц, к которым прилагается нагрузка.

Статическими называются упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Мышцы при статической работе выполняют удержание тела или определённого сустава в неподвижном положении.

Статистические упражнения

Присесть на две трети, удерживая в руках небольшие гантели, и задержаться в этом положении. Сейчас мышцы Ваших ног выполняют статическую работу. Вы не двигаетесь, но напряжение в мышцах есть.

Принять упор лёжа. Отжаться от пола до половины и задержаться в этом положении. Здесь мышцы тела и рук выполняют статическую работу.

Если статическое напряжение происходит вполсилы или меньше, основную часть работы выполняют красные мышечные волокна. Они отлично приспособлены для получения энергии из жиров. Кроме этого, тренировка красных мышечных волокон приводит к сильному развитию капиллярной сети в мышце. Если статическое напряжение происходит с большой силой, в работу включается значительное количество белых мышечных волокон. Упражнения с сильным статическим напряжением развивают силу и увеличивают мышцы в объёме. При выполнении статических упражнений надо непременно учитывать и такую их особенность, чем сильнее напряжение при статическом напряжении мышц, тем слабее ток крови через мышцу. При сильных напряжениях капилляры в мышцах и вовсе пережимаются, и кровоток останавливается. Не подводится кислород и глюкоза к мышцам, и не отводятся продукты работы мышц. Остановка крови в мышцах при сильных статических напряжениях приводит к повышенной нагрузке на сердце и всю кровеносную систему.

Поскольку при выполнении статистических упражнений не меняется длина мышцы, и она не растягивается, наблюдается заметное снижение гибкости мышц, подвергаемых такой нагрузке.

Статические упражнения можно выполнять практически в любых условиях. Они не требуют никакого специального оборудования.

Прежде всего, перед статической тренировкой следует провести основательную разминку. Она ничем не отличается от обычной разминки перед любой тренировкой.

Статическое напряжение мышц столь же естественно, как и динамическое. Особенно это касается мышц вдоль позвоночника, для которых статическая работа является самой что ни есть характерной.

Что такое ОФП?

ОФП - это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека

Цели и задачи спортивной подготовки

Цель:

укрепление здоровья, повышение физической подготовленности и работоспособности

Задачи: 1. достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц

2. Приобрести общую выносливость

3. Повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности

4. Повысить подвижность суставов и эластичность мышц

5. Улучшить проявление ловкости в самых разнообразных действиях

Спортивная подготовка включает в себя:

• Спортивную тренировку 2. спортивные соревнования 3. общий режим жизни 4. специальное питание 5. средства отдыха и восстановления

Основные виды спортивной подготовки:

1. Физическая подготовка

2. Техническая подготовка

3. Тактическая подготовка 4. Морально-волевая подготовка 5. Теоретическая подготовка

Физическую подготовку делят на:

1. ОФП (общая физическая подготовка)

2. СФП (специальная физическая подготовка)

Спасибо за внимание!