Представляю вашему вниманию – СКИПИНГ.
Я думаю, что каждому из нас приходила в голову мысль о том, как и откуда появились та или иная вещь, кто её изобретатель. Так можно думать о происхождении, например, колеса, карандаша, кровати и так далее. Вот и я решила выяснить, как в наш мир пришла скакалка. И кое-кто наверно очень удивится, узнав, что скипинг (тема моей работы)- это просто – напросто прыжки через скакалку. В переводе с английского скипинг – прыгать, перепрыгивать.
Какова же польза от прыжков через скакалку:
1. Прыжки на скакалке развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений.
2. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса, что, естественно, улучшает фигуру.
3. Развивают выносливость, укрепляют сердечно - сосудистую и дыхательную системы. 4. Это отличный способ похудеть, ведь прыгая, можно сжигать до 1000 ккал в час.
Ещё древние египтяне и китайцы первыми в мире крутили верёвки и канаты из пеньки. Пенька это волокна стеблей конопли. Чтобы пенька получилась качественной её долго оттачивали в проточной воде в течении двух лет. Помимо конопляной, ещё существует манильская пенька. Это волокна текстильного банана. Из этого материала делали чайные пакетики.
В 18 веке через скакалку прыгали только мальчики. Спустя столетие стали прыгать девочки. В 19 веке появились три вида игры:
1. Человек сам крутит и прыгает.
2. Крутят двое других, он прыгает.
3. Прыгает через две скакалки крутящихся в противоположные стороны.
В России распространение скипинга началось в 50-е годы, во времена А. Барто.
Все помнят отрывок из её стихотворения …и с разбега, и на месте. И двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду…
Очень серьёзно нужно отнестись к выбору скакалки. Возьмите скакалку в руки за концы и вытяните их на уровне груди. Скакалка должна касаться пола. Для выбора скакалки существуют специальные расчёты: отображены на слайде
Рост человека Длина скакалки
до 1,50м - 210см.
от 1,51 до 1,65м - 240см.
от1,66 до 1,82м - 275см.
от 1,83м - 300см.
Во многих магазинах продаются скакалки с встроенными счётчиками. Такие устройства ведут счёт не только прыжкам, но и сгоревшим калориям. Самой долговечной скакалкой будет та, которая изготовлена из натуральной кожи.
Перед началом прыжков необходимо выполнить разминку.
При приземлении пятки не должны касаться пола, отрываться от пола всего на пару сантиметров, скакалка слегка касается пола.
Польза занятий скипингом
1. Способствуют похудению и поддержанию мышц в тонусе.
2. Стимулирует работу сердечно -сосудистой системы.
3. Выведение шлаков из организма.
4. Развивают равновесие, координацию, гибкость и хорошую осанку.
А как это сделать правильно и эффективно.
На первых порах прыжки выполнять перед зеркалом чтобы контролировать точность выполнения упражнений и свою осанку. Корпус и руки должны быть неподвижны.
Самая распространённая ошибка – широко разведённые руки.
Кто же может заниматься скипингом? Все и в любом возрасте. НО существуют определённые противопоказания. Это:
- люди с избыточным весом,
- заболевания сердца.
При освоении техники прыжков через скакалку нужно придерживаться принципа последовательности. Перехода от простых упражнений к более сложным. Во время занятий на первом месте:
- самоконтроль за своим здоровьем.
- правильно дозировать нагрузку, контролировать свой пульс. Не допускать перегрузок.
В наше время очень популярен фитнес, а прыжки через скакалку или скипинг один из его разделов. Одним из важных снарядов в художественной гимнастике является скакалка. Гимнастическая скакалка не имен ручек, вместо низ на концах завязываются узлы.
Врачи и спортивные тренера считают, что скипинг позволяет развивать интерес у современной молодёжи к различным видам спорта Польза от подобных занятий очевидна. Прыжки на скакалке доступны для различных слоёв общества. Не требуют специальной подготовки и оказывают оздоровительное воздействие не организм. Упражнения со скакалкой развивают выносливость, координацию, силу, скоростные способности, укрепляет дыхательную и сердечно – сосудистую системы, формирует стройную фигуру. Занимайтесь скипингом! Будьте здоровы! Спасибо за внимание.
