Занятие по скипингу (для детей 12 – 13 лет)

Занятие по скипингу

(для детей 12 – 13 лет)

Тема занятия: общая физическая подготовка посредством скипинга.

Задачи занятия:

1. Знакомство с видом спорта «Скипинг» (теоретическая информация).

2. Развитие физических качеств (выносливость, ловкость, сила, координация, скорость) посредством прыжков через скакалку.

3. Развитие чувства ритма.

Оборудование: скакалки, свисток, секундомер, музыкальное

сопровождение.

Место проведения: спортивный зал

Ход занятия

Вводная часть – 10 мин.

1. Построение, сообщение задач занятия.

1. Теоретическая информация – «Что такое скипинг».

Наименование «Скипинг» происходит от английского слова «skipping» (многократные пе­рескакивания, перепрыгивания). Это цикли­ческое упражнение, которое чаще всего вы­полняют с применением скакалки. Его исполь­зуют как дети, так взрослые. Оно популярно спортсменов и людей, ведущих физически ак­тивный образ жизни. Прыжки через скакалку (наряду с бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и плаванием) по сути дела являются са­мым распространенным в мире циклических упражнением среди детей и подростков. В этот ряд можно поставить еще лишь бег на лыжах и коньках, но в теплых странах эти упражне­ния по климатическим причинам не используются.

Скипинг в настоящее время включает в себя следующие дисциплины:

1. Прыжки классические (ноги вместе).

2. Прыжки на одной ноге.

3. Прыжки боком.

4. Прыжки с попеременной сменой ног.

5. Прыжки смешанные.

6. Прыжки в приседе.
7. Прыжки руки скрестно.

8. Прыжки ноги скрестно.

9. Прыжки парные.

10. Прыжки групповые.
­11. «Тарабарщина».
3. Как правильно подобрать скакалку.

4. Бег и его разновидности:

* в медленном темпе;

* приставными шагами;

* спиной вперед;

Каждый учащийся берет скакалку.

Перестроиться для ОРУ на месте.

5. Комплекс ОРУ со скакалками:

1. И. п. — основная стойка, ска­калку сложить вдвое, держать за головой в согнутых руках.

1. По­вернуть туловище налево, скакалку вверх натянуть.

2. И. п.

3-4 То же в другую сторону.

Повторить 4— 6 раз.

II. И. п. — стойка на коленях, ска­калку, сложенную вдвое, держать внизу. 1. Натягивая скакалку, под­нять руки вверх, левую ногу в сто­рону на носок.

2—3. Пружинящие наклоны влево.

4. И. п.

5-8. То же в дру­гую сторону.

Повторить 4—6 раз.

III. И. п. — основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках.
1. Выпад левой вперед, руки в сто­роны, натягивая скакалку.

2—3. Пружинящие сгибания левой ноги.

4. И. п. То же другой ногой.

Повто­рить 5—9 раз.

IV. И. п. — упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута.

1. Наклониться вперед, круг руками вперед, опус­кая скакалку за стопу. 2. И. п. По­вторить 6—7 раз.

V. И. п. — основная стойка, ска­калка опущена в прямых руках.

1—4. Прыжки через скакалку на обеих ногах вперед.

5—8. Шаги на месте, высоко поднимая колени.

Повторить 3—5 раз.

Основная часть – 18 мин.

Учащиеся располагаются по залу свободно, но не ближе чем 2 м. друг от друга. У каждого скакалка.

1. Вращая скакалку вперёд 10 прыжков ноги вместе– 5 сек. отдых – 15 прыжков – 10 сек. отдых – 20 прыжков (музыкальное сопровождение) - 10 сек. отдых – 15 прыжков – 5 сек.отдых – 10 прыжков.

2. Вращая скакалку вперёд 10 прыжков (5 на левой + 5 на правой)– 5 сек. отдых – 16 прыжков (8 на левой + 8 на правой)– 10 сек. отдых – 20 (10 + 10) прыжков (музыкальное сопровождение) - 10 сек. отдых – 16 (8 + 8) прыжков – 5 сек. – 10 (5 +5) прыжков

3. Вращая скакалку вперёд прыжки – 30 сек. (музыкальное сопровождение)

4. Вращая скакалку назад 10 прыжков ноги вместе – 5 сек. отдых – 15 прыжков – 10 сек. отдых – 20 прыжков (музыкальное сопровождение) - 10 сек. отдых – 15 прыжков – 5 сек.отдых – 10 прыжков.

5. Вращая скакалку назад прыжки – 30 сек.) (музыкальное сопровождение)

Перестроиться в одну шеренгу (интервал 1 м.) по боковой линии в/б площадки

6. Вращая скакалку вперёд прыжки с продвижением вперед до другой боковой линии в/б площадки (музыкальное сопровождение)

1. Вращая скакалку назад прыжки с продвижением вперед до другой боковой линии в/б площадки (музыкальное сопровождение). Выполнить 2 раза.

Расположение по залу свободное не ближе 2 м. друг от друга.

1. Вращая скакалку вперёд прыжки ноги вместе – 30 сек. (музыкальное сопровождение)

2. Вращая скакалку назад прыжки ноги вместе – 30 сек.) (музыкальное сопровождение)

Разделиться по парам, на пару 1 скакалка

1. Стоя разноимённым боком друг к другу и взявшись за руки, скакалка у одного в левой у другого в правой руке. Вращать скакалку вперед. Прыжки на двух – 30 сек.

1. Один вращает скакалку вперёд и прыгает, другой только вращает (Скакалка в любой руке). По 30 сек.

Разделиться по 3 человека на 1 скакалку.

1. Один прыгает, два вращают скакалку назад.

Каждый по 30 сек.

Заключительная часть – 2 мин.

Собрать и связать скакалки.

Построение. «До свидания! Всем спасибо!»