Скандинавская ходьба

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА В ПОЖИЛОМ И СТАРЧЕСКОМ ВОЗРАСТЕ

Скандинавская ходьба (северная ходьба,

нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking) – ходьба со специальными, напоминающими

лыжные, палками. При такой технике ходьбы шаг имитирует лыжный бег, оставаясь при этом не бегом, а ходьбой.

Абсолютные противопоказания:

• Острый инфаркта миокарда
• Прогрессирующая гипертония
• Расслаивающая аневризма аорты
• Выраженные нарушения сердечного ритма
• Выраженный аортальный стеноз
• Острый тромбофлебит
• Острые инфекционные заболевания
• Диастолическое АД более 115 мм.рт ст

Преимущества скандинавской ходьбы

• Укрепляет все основные группы мышц. При данной технике ходьбы в

работу включены 90% мышц всего тела.

• Тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Тренирует координацию движений.
• Повышает стрессоустойчивость организма, улучшает настроение,

является мощным физическим антидепрессантом.

• Является профилактическим средством для предупреждения многих

заболеваний.

• Повышает продолжительность жизни на 9,5 лет после первого инфаркта

миокарда.

• Повышает минеральную плостность костей на 5%.
• Повышает уровень мозгового кровотока на 18%, снижает риск

возникновения инсульта в 2 раза.

• Способствует снижению уровня глюкозы крови.

Польза

• Прекрасное средство для профилактики остеопороза
• Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник
• Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15

ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой

• Корректирует нарушения осанки, снимает напряжение с мышц

шейно-плечевого пояса, уменьшает болевые ощущения.

• Улучшает чувство равновесия и координацию
• Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима
• постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и

выносливости

• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами

опорно-двигательного аппарата

Преимущества скандинавской ходьбы для людей пожилого возраста

• Скандинавская ходьба является отличным видом физической активности для  пожилых людей. Большинство популярных оздоровительных направлений основаны на использовании физических упражнений, предъявляющих трудно выполнимые для пожилых людей требования.
• Как правило, с возрастом нарушается координация движений и снижается способность к проявлению большинства физических качеств. Именно это является основной причиной, почему большинство пожилых людей, даже имея такое желание, не в состоянии начать активно заниматься.
• Скандинавская ходьба дает им такую возможность. Все движения являются естественными и не предъявляют высоких требований к уровню физической подготовленности, а  интенсивность и продолжительность легко регулируется по самочувствию.

• Улучшает состояние здоровья
• Минимальный риск травматизма
• Мало противопоказаний
• Средство реабилитации
• Уменьшает давление на суставы во время ходьбы
• Улучшает работу сердца и легких

Ходьба

Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках. Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пяткy, a потoм на нoсок.

Релаксация

После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, принять теплую ванну, если есть возможность, баню или сауну, прогреться, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на здоровье.

Пожилые люди, регулярно занимающиеся скандинавской ходьбой, в процессе занятий могут наладить новые дружеские знакомства, будучи более активны физически, они становятся более активны и в социальном плане, а значит, меньшей вероятности подвержены исключению из жизни общества.

• Регулярная ходьба с палками в группе с инструктором или просто со знакомыми и друзьями помогает старшим людям преодолеть чувство одиночества, а также преодолению стереотипов восприятия старости и пожилых людей. Скандинавская ходьба и физически активный образ жизни позволяют поддерживать функцию самостоятельность и оптимизировать активное участие в общественной жизни.

Полезным для создания мотивации к занятиям скандинавской ходьбой будет ведение личного дневника занятий, в котором занимающийся может отмечать количество пройденных шагов, дистанцию, время занятий, а также свое самочувствие.

• Люди старшего возраста, в большинстве могут себе позволить заниматься скандинавской ходьбой, и речь не только о небольшой списке противопоказаний, но и финансовой доступности. Стоимость простых палок для ходьбы 1000-2000 рублей. Это одноразовая покупка. Не требуется ни оплаты членских взносов в спортклуб, ни покупки дополнительного оборудования, специальной одежды, аксессуаров. Заниматься можно самостоятельно, без ограничений «оплаченного» времени или места.

Вывод

Скандинавская ходьба- прекрасное средство профилактики и метод физической

активности у лиц пожилого и старческого возраста.