Скандинавская ходьба. Презентация.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.

Эффект от занятий

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Тренирует около 90% всех мышц тела.
• Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
• Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

Эффект от занятий

• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
• Помогает подниматься в гору.
• Улучшает чувство равновесия и координацию.
• Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
• Возвращает к полноце нной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Снаряжение

• Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.
• Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Подойдут кроссовки любого типа.

Подбор палок

• Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
• Ремешок типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
• Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
• Палка должна быть легкой и прочной.
• Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.

Подбор палок

• Длина палки подбирается в зависимости от подготовки ходока:
• Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы можно использовать палки 110 см.
• Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности можно использовать палки 115 см.
• Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы можно использовать палки 120 см.
• Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.
• Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

Техника

• Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно.
• Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног.
• Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.

Польза скандинавской ходьбы при различных заболеваниях

• Остеохондроз;
• сколиоз;
• заболевания легких;
• хронические боли в спине, плечах и шее;
• вегето-сосудистая дистония;
• болезнь Паркинсона;
• психологические проблемы;
• бессонница;
• избыточный вес и ожирение.

Спасибо за внимание!