Режим дня для школьников разных возрастов.

Режим дня для школьников разных возрастных групп

• Режим дня – это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности.

Возрастные группы школьников

Старшая группа

(16-18 лет)

Младшая группа

(7-11 лет)

Средняя группа

(12-15 лет)

Основные компоненты режимы дня

Подъём, утренние процедуры, зарядка

• Наиболее благоприятное время подъема после ночного сна — 7—7.30 ч утра

• Гигиенические процедуры, утренняя гимнастика 7.00-7.30

Утренняя гимнастика не должна занимать много времени. Она позволяет организму перейти от сна к бодрствованию, улучшает кровоснабжение головного мозга, укрепляет нервную систему, создает бодрое, хорошее настроение. После зарядки желательно принять душ. После этого одеться, убрать постель и позавтракать.

Основные компоненты режима дня

Завтрак

• Завтрак 7-30-7.45
• Завтрак должен быть насыщенным и калорийным. Не стоит переживать за фигуру– все эти калории «съедятся» мозгом в течение первых часов учебы. Известно, что после насыщенного плотного завтрака голод наступает позднее, ближе к 12 часам дня, а вся умственная деятельность школьника направлена на учебу, а не на осмысление чувства голода.

• Пример завтрака
• Паровой омлет с овощами (для младшей группы)
• Гренки из духовки с сыром, стакан чая с лимоном.
• (для средней группы)
• омлет из 2 яиц, сдобренный сыром и овощами
• (для старшей группы)

Основные компоненты режима дня

• Учебное время

• Школьные занятия
• Для младшего возраста с 8:30 до 12:00 или 13:00
• Для среднего и старшего возрастов с 8:30 до 14:00 или 15:00
• С собой в школу следуют взять что-то на перекус, например орехи, сладкие булочки. Перекус должен быть не столько сытным, сколько сладким – мозг в период учебы очень нуждается в глюкозе..

Основные компоненты режима дня

Обед и полдник

• В обед школьник должен получить 40% своей суточной нормы ккал. Прием пищи должен проходить в спокойной, тихой и благожелательной обстановке. Также нельзя позволять детям читать или болтать во время приёма пищи.

• Обед: Баклажанная икра (100 г), Картофельный суп с клецками (300 мл), Тушеная печень (100 г), Кукурузная каша (200 г), Фруктовый кисель (200 мл), Хлеб (75 г)
• Полдник: творожная булочка, груша, молоко

Основные компоненты режима дня

Дневной сон

• Школьникам начальных классов, а также детям с ослабленным здоровьем, быстро утомляющимся, с повышенной возбудимостью нервной системы необходим также дневной сон продолжительностью 1—1,5 ч. Примерно с 14.00 до 15.30 должен быть дневной сон.

Основные компоненты режима дня

Пребывание на открытом воздухе

• Прогулки– наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенной оксигенацией крови, восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности. Школьникам младшей возрастной группы следует проводить на улице не менее 1,5 часов, а средней и старшей группы не менее 1 часа.
• Прогулка не проводится при температуре воздуха -20 °С скорости ветра более 15 м/с (для средней полосы)

Основные компоненты режима дня

Выполнение домашнего задания 16.00 – 19.00

• Самоподготовку учащимся рекомендуется начинать с заданий средней трудности, затем переходить к наиболее сложному и трудному материалу, а завершать работу выполнением самых легких заданий. Такой порядок приготовления уроков способствует постепенному вхождению в работу, максимально сложные задания будут выполняться на фоне высокой работоспособности, а легкие — во время спада продуктивности деятельности. Вначале следует выполнять письменные задания, а затем переходить к устным.

• Школьникам младшей группы рекомендуется выполнять домашнее задание в течении часа.
• Школьникам средней возрастной группы на домашнее задание отводится примерно 1,5-2 часа.
• Школьники старшей возрастной группы на домашнее задание нужно выделять 2-3 часа.

Основные компоненты режима дня

Кружки, секции

• Чтобы школьник был всесторонне развит и мог реализовать свой потенциал, необходимо записаться в секции и кружки (16:00-18:00).
• Важно, чтобы кружки соответствовали интересам ребенка, а не родителей. В секциях школьник сможет на время забыть про школьные занятия, отвлечься от умственной деятельности, проведя время с пользой и удовольствием.

Основные компоненты режима дня

Ужин

• Лучше всего, если за ужином (19:00-19:30) будет собираться вся семья. Превратив приёмы пищи в семейное действо, будет намного легче приучить ребёнка придерживаться режима питания и заставить школьника придерживаться распорядка дня в целом.
• Ужин: Картофельные зразы с мясом (300 г), Чай с медом (200 мл), Хлеб (75 г)
• Перед сном: кефир (200 мл)

Основные компоненты режима дня

Свободное время

• В режиме дня школьника предусматривается время, которое он использует сообразно индивидуальным склонностям, желаниям, интересам, так называемое свободное время. Оно следует за самоподготовкой и составляет в режиме дня младшего школьника 1—1,5 ч. (19:30-21:00)

Основные компоненты режима дня

Сон

• Недосыпание оказывает неблагоприятное влияние на высшую нервную деятельность детей. При дефиците сна отмечаются резкие колебания вегетативной реактивности, значительно снижается работоспособность. Однако, как правило, эти нарушения вначале носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна. Длительное недосыпание может привести к переутомлению и невротическим расстройствам.

• Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне детей разного возраста зависит от особенности их нервной системы и состояния здоровья. Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:
• • в 7-11 лет - 11-10 ч
• • в 1-15 лет - 10 - 9 ч
• • в 16-18 лет - 9 - 8 ч

Значение режима дня для школьников

Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим:

• укрепляет здоровье
• обеспечивает работоспособность
• обеспечивает успешное осуществление разнообразной деятельности
• предотвращает переутомление
• приучает к организованности
• способствует здоровому образу жизни
• Обеспечивает психическое здоровье ребенка