ЧТО ТАКОЕ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ
Древние мыслители утверждали: «Движение жизнь».
Физическая подготовка – это целенаправленное развитие физических качеств, которые требуются для освоения и выполнения различных видов деятельности.
Физическая подготовленность –
это приобретаемый в процессе физической подготовки уровень развития физических качеств.
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ НА УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Физическая подготовка положительно
влияет не только на освоение двигательных действий, но и на укрепление здоровья человека.
Для того чтобы стать физически гармонично развитым человеком, необходимо развивать все
физические качества.
Физическая подготовка начинается с развития силы.
Сила – это качество,
позволяющее преодолевать внешнее сопротивление
за счёт напряжения мышц.
Быстрота – это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время.
Выносливость – это качество, позволяющее длительное время выполнять работу различной степени нагрузки.
Гибкость – это качество, позволяющее выполнять движения с наибольшей амплитудой.
Ловкость – это качество, которое позволяет человеку быстро усваивать сложнокоордиационные, точные движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно изменившихся условий.
Координация движений – это качество, позволяющее точно, быстро и экономично управлять сложными двигательными действиями. Она связана с деятельностью центральной нервной системы, которая согласовывает работу мышц.
ОСНОВНЫЕ ПРВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Развития физических качеств происходит за счёт физических нагрузок. Связанная с мышечными напряжениями нагрузка может быть различной по величине.
Величина нагрузки – это мера воздействия физических упражнений на организм. Величина нагрузки определяется, с одной стороны, количеством и качеством физических упражнений (скорость бега, поднятый вес и т. п.), а с другой – реакцией организма на выполнение упражнений
(ЧСС и т.п.). Величина нагрузки характеризуется её интенсивностью и объёмом.
Интенсивность нагрузки – это напряжение, которое испытывает организм при мышечной работе. Интенсивность определяется мощностью и сложностью выполняемых упражнений (высота прыжка, дальность метания, скорость бега, координационная сложность гимнастических или акробатических упражнений).
Объём нагрузки – это величина мышечной работы, которую выполняет человек. Объём определяется количеством выполненных упражнений за определённый отрезок времени (за одно занятие, день, четверть, год).
Регулярность и систематичность проведения занятий физическими упражнениями. В процессе визической подготовки происходит целенаправленное приспособление организма к физическим нагрузкам. Приспосабливаясь, организм регулирует работу своих органов и систем, повышает уровень их активности в зависимости от дозирования выполняемых упражнений.
Доступность физической нагрузки и индивидуальный подход в выборе её величины. Люди разной физической подготовленностью могут выполнять и различные по величине физические нагрузки. Одни могут подтянуться на перекладине 10 раз, а другие
только 1.
Отсюда можно заключить, что у каждого человека есть свои предельные (т. е. до предела) нагрузки, которые он может выполнить.
Предельную нагрузку можно определить по нескольким показателям:
По времени
По предельной скорости
По количеству повторений
По предельному весу
Непрерывность и постепенность повышения физических нагрузок. Как уже говорилось ранее, человек приспосабливается к физическим нагрузкам, которые длительно воздействуют на его организм. Это проявляется в том, что они становятся более привычными и легко выполнимыми. Таким образом, физические нагрузки, которые ранее обеспечивали ускоренное развитие физических качеств, теперь обеспечивают лишь сохранение достигнутого уровня и не приводят к повышению показателей.
Чтобы серии занятий не были растянутыми по времени, нагрузку в начале каждой из них увеличивают постепенно, относительно небольшими прибавками в дозировке упражнений. Чтобы нагрузка возрастала, упражнения дозируют несколькими способами:
Увеличивают количество повторений
Уменьшают время отдыха между повторениями
Увеличивают скорость
Увеличивают отягощение на мышцы
Увеличивают время
Изменяют положение тела и его звеньев
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО РАЗВИТИЮ ФИЗИЧКСКИХ КАЧЕСТВ
Основные части физической подготовки:
Подготовительная часть занятия, которую ещё называют разминкой, нужна для того, чтобы разогреть мышцы, повысить работоспособность организма, увеличить активность деятельности его органов и систем, настроиться на решение основных задач занятия.
Основная часть занятий физической подготовкой предназначается для развития физических качеств. При её планировании необходимо учитывать, какие именно физические качества будут развиваться и какие нагрузки будут использоваться.
Заключительная часть самостоятельных занятий физической подготовкой предназначается для восстановления организма после выполнения физических нагрузок в развивающем режиме.
