Подъем спуск на лыжах

Лыжная подготовка техника подъемов и спусков на лыжах.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«подъем спуск на лыжах»

Подъёмы, спуск, торможения на лыжах

Преодоление подъёмов в классическом стиле Основным способом преодоления подъёмов в классическом стиле является попеременный двухшажный ход. С увеличением крутизны подъёмов сокращается скольжение на лыжах, вплоть до полного исключения; повышается важность сцепления лыж со снегом; усиливается опора на палки. Начинающие лыжники при подъёме переходят на ступающий шаг, при котором скольжение вообще отсутствует, на лыжах выполняются характерные для ходьбы движения.

Подъём «полуёлочкой» Выполняют ступающим шагом. Лыжи располагаются как в полуконьковом ходе: одна – по направлению движения, другая – под углом, величина которого зависит от крутизны подъёма.«Полуёлочкой» лыжник преодолевает подъём чаще всего в условиях, когда сцепление лыж со снегом не позволяет идти на параллельных лыжах.

Высокая стойка Характеризуется небольшим сгибанием ног в коленных суставах (около 150 градусов) и почти одинаковым углом наклона туловища и голеней. При этом руки опущены и полусогнуты в локтевых суставах, кисти располагаются чуть впереди коленей, палки обязательно держат кольцами сзади туловища.

Средняя (основная) стойка Обеспечивает наименьшую силу сопротивления встречного потока воздуха за счёт несколько большего сгибания ног в коленных суставах (около 130 градусов) и наклона туловища почти параллельно склону. Стойка создаёт условия для наиболее полноценного отдыха на спуске по сравнению с другими разновидностями стоек. Вариантом средней стойки является стойка отдыха, при которой лыжник несколько выпрямляет ноги в коленях, увеличивает наклон туловища, опирается предплечьями на бёдра и почти соединяет кисти рук. Такое положение создаёт благоприятные условия для снижения степени напряжения мышц туловища, ног и рук. Благодаря этим достоинствам средняя стойка получила на практике самое широкое распространение, что и позволяет считать её основной.

Торможение упором («полуплугом») Выполняют одной лыжей для небольшого снижения скорости. Вначале лыжник переносит массу тела на идущую по направлению движения лыжу. Пятку второй лыжи отводит в сторону, ставит лыжу под углом и закантовывает её на внутреннее ребро, что тормозит продвижение. Степень снижения скорости зависит от угла отведения тормозящей лыжи в сторону, величины закантовки и загрузки её массой тела. Во избежание поворота носки лыж должны находиться на одном уровне. Торможение прекращается постановкой тормозящей лыжи параллельно прямоидущей.

Торможение боковым соскальзыванием Применяют на очень крутых склонах. Лыжи ставят поперёк склона, упираясь в него верхними кантами, как в подъёме «лесенкой». Постепенно уменьшая угол закантовки (угол между плоскостью лыжи и склоном), выполняют соскальзывание.

Предмет: Физкультура

Категория: Презентации

Целевая аудитория: 9 класс

Скачать
подъем спуск на лыжах

Автор: Чертовских Николай Анатольевич

Дата: 21.09.2016

Номер свидетельства: 344854

Похожие файлы

Лыжная подготовка (Подъем, спуск, торможение)

object(ArrayObject)#852 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(83) "Лыжная подготовка  (Подъем, спуск, торможение)"
    ["seo_title"] => string(47) "lyzhnaia-podghotovka-podiem-spusk-tormozhieniie"
    ["file_id"] => string(6) "306804"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(12) "planirovanie"
    ["date"] => string(10) "1458204531"
  }
}

Конспект урока по физической культуре на тему "Ходы на лыжах"

object(ArrayObject)#874 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(112) "Конспект урока по физической культуре на тему "Ходы на лыжах" "
    ["seo_title"] => string(67) "konspiekt-uroka-po-fizichieskoi-kul-turie-na-tiemu-khody-na-lyzhakh"
    ["file_id"] => string(6) "120783"
    ["category_seo"] => string(16) "nachalniyeKlassi"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1413806967"
  }
}

Тема "Совершенствование техники спуска с горы и подъёма"

object(ArrayObject)#852 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(104) "Тема "Совершенствование техники спуска с горы и подъёма" "
    ["seo_title"] => string(62) "tiema-soviershienstvovaniie-tiekhniki-spuska-s-ghory-i-podioma"
    ["file_id"] => string(6) "176852"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1424506719"
  }
}

Лыжная подготовка "Спуски с уклонов. Подъем полуелочкой"

object(ArrayObject)#874 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(103) "Лыжная подготовка "Спуски с уклонов. Подъем полуелочкой""
    ["seo_title"] => string(52) "lyzhnaiapodghotovkaspuskisuklonovpodiempoluielochkoi"
    ["file_id"] => string(6) "296636"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1456057157"
  }
}

4 класс Тема: «Подъем в гору ступающим шагом»

object(ArrayObject)#852 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(81) "4 класс Тема: «Подъем в гору ступающим шагом»"
    ["seo_title"] => string(50) "4-klass-tiema-podiem-v-ghoru-stupaiushchim-shaghom"
    ["file_id"] => string(6) "280837"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1453441422"
  }
}

Подъем спуск на лыжах

Просмотр содержимого документа «подъем спуск на лыжах»

Похожие файлы

Полезное для учителя

Просмотр содержимого документа
«подъем спуск на лыжах»