Лыжная подготовка школьников.

МБОУ «СОШ 1»

6+

Лыжная подготовка .

Подготовила: Давыденко Ю.М., учитель физической культуры

Подбор лыж

2

Проба Руфье.

• Индекс = (4х(р1+р2+р3)-200)/10
• Индекс руфье
• менее 0 - атлетическое сердце;
• от 0,1 до 5 - «отлично» очень хорошее сердце;
• от 5,1 до 10 - «хорошо» хорошее сердце;
• от 10,1 до 15 - «удовлетворительно» сердечная недостаточность средней степени;
• от 15,1 до 20 - «плохо» сердечная недостаточность сильной степени

2

История

Лыжи появились в глубокой древности, еще в каменном веке. Первые лыжи были короткими и широкими, и охотники могли на них только ходить по снегу.

1767г – в Норвегии первые официальные соревнования по лыжным гонкам

Конец XVIII – XX в разных странах стали создаваться лыжные клубы

1910 г – создана Международная лыжная комиссия

1924г – Международная федерация лыжного спорта

1924г – первые зимние Олимпийские игры (2 вида лыжного спорта: гонки 18 и 50 км.

4

Значение:

Ходьба на лыжах очень популярна в нашей стране и является доступным, увлекательным и полезным занятием, прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, развития выносливости. Лыжные прогулки придают бодрость, повышают работоспособность, создают хорошее настроение.

5

Горнолыжный

спорт

Лыжные

гонки

Биатлон

Лыжный спорт

Лыжное

двоеборье

Фристайл

Прыжки с

трамплина

Сноубординг

5

Экипировка лыжника

• Лыжи

* деревянные

* пластиковые

• Лыжные палки

*деревянные

*бамбуковые

*аллюминевые

*стекло - пластиковые

• Крепления (механические и автоматические)
• Обувь
• Одежда (лыжный костюм, куртка, шапочка, варежки)
• Мази и парафины

* держащие

* грунтовые

* скользящие

- Лыжероллеры

5

Техника безопасности

• Соблюдать дисциплину, всегда видеть и слышать учителя, так как подача команд, указаний и распоряжений производится при низкой температуре и их повторения должны быть сведены до минимума.
• Следуя по лыжне за товарищем, сохраняйте интервал 3—4 м, а при спуске с горы не менее 30 м.
• При спуске с горы не выставляйте палки перед собой, иначе в случае падения можно на них наткнуться.
• При спуске с горы не останавливайтесь у ее подножия, так как на вас может наехать спускающийся следом лыжник.
• Если во время занятий, коллективной прогулки, похода вы по какой-либо причине сошли с дистанции, то обязательно предупредите об этом товарищей.
• При переходе через проезжую дорогу обязательно снимайте лыжи.
• Никогда не растирайте обмороженные участки тела снегом.

5

5

Лыжные ходы

Классические

Одновременные

отталкивание двумя палками одновременно

• Одновременный бесшажный
• Одновременный одношажный

- Основной

-Скоростной (стартовый)

• Одновременный двухшажный

Попеременные

отталкивание сначала одной, а затем другой палкой.

• Попеременный двухшажный
• Попеременный четырёхшажный

Коньковый ход

5

Попеременный двухшажный ход

10

Попеременный четырёхшажный ход

10

Одновременный бесшажный ход

12

Одновременный одношажный ход

• Основной вариант

• Скоростной (стартовый) вариант.

12

Одновременный двухшажный ход

12

Коньковые хода

Одновременный одношажный

Попеременный со свободным скольжением

Одновременный двухшажный

12

Подъёмы

Полуёлочкой

Ступающим шагом

Ёлочкой

Лесенкой

12

Стойки спусков

Спуск в основной стойке

Спуск в низкой стойке

Спуск в стойке отдыха

Спуск в высокой стойке

12

Способы торможения

Торможение плугом

Торможение упором

12

Повороты в движении

Переступанием

На параллельных лыжах

Упором

Плугом

12

Основные правила соревнований

• Никогда не срезать дистанции.
• Если вас догнал соперник, уступите лыжню и не мешайте ему вас обгонять.
• Догнав соперника, или обгоните его, или идите за ним, но не ближе 1 м.
• За 100 м до финиша лыжню можно не уступать.
• Во время эстафеты касаться участника своей команды можно только рукой и только в установленном для этого коридоре.
• Во время прохождения дистанции нельзя менять лыжи.
• Если по какой-нибудь причине вы сошли с дистанции и не можете продолжить соревнование, то обязательно сообщите об этом в судейскую коллегию .

12