Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Работу выполнила ученица 9Б класса Хузина Алина. Преподаватель – учитель физкультуры – Зиновьева О.Ф

Зачем нужна утренняя гимнастика?

Думали ли вы когда-нибудь о том, почему, когда вы просыпаетесь вялым и сонным, то не хочется ни двигаться, ни разговаривать, ни есть? Это потому что организм еще спит, он медленно переходи от сна к бодрствованию.

Трудно даже перечислить все то, что нужно успеть сделать ребенку за день! А тут время пропадает из-за того, что трудно быстро проснуться! Он нехотя умывается, садится за стол и есть ему совсем не хочется! Глаза слипаются – поспать бы еще полчасика! Но ведь сон был достаточный. Оказывается, чтобы быстро стряхнуть с себя сон и делать все легко, с удовольствием, не хватает одного… утренней гимнастики!

Систематические занятия физическими упражнениями помогут укрепить мышцы тела, сердце, человек станет сильнее, выносливее, стройнее. Утренняя гимнастика делает человека боле собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день. Кроме того, с ее помощью можно проверить, есть ли у Вас воля или нет.

• В комплекс упражнений для утренней зарядки входит: Разминка. Любой физический комплекс следует начинать с разминки. Это предотвращает растяжения, повышает тонус, увеличивает приток крови к мышцам. Связки становятся более гибкими. Разминка занимает около 5 минут. Основные упражнения. Остальной комплекс зарядки занимает 10–15 минут. Упражнения отличаются более высокой интенсивностью и прорабатывают разные группы мышц. Перед началом зарядки не возбраняется выпить стакан воды, также не забывайте спокойно и глубоко дышать.

Голова

1.Выполняйте наклоны взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и влево. 2.Неспешно вращайте голову по часовой стрелке и обратно.

Руки и плечи

1.Осуществляйте вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно. 2. Махи руками. Производите движения вверх и вниз. Затем левая рука внизу, правая вверху и попробуйте наоборот. 3. Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отведите их назад, затем в стороны. 4.Махи руками перед грудью – вправо и влево. 5.Вращение кистями рук в разные стороны. 

Туловище

1.Руки на поясе. Осуществляйте наклоны сначала в одну, потом в другую сторону. 2. Вращение тазом по часовой стрелке и наоборот.

Ноги

Согните и разогните ноги в коленях. Поднимите правую ногу, потом левую. Вращение голеностопом в разные стороны.

Основные упражнения

1.Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок». 2. Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).

3. Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.

4. Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими. 5. Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз. 6. Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.

Итак, вашему внимаю был предоставлен комплекс упражнений для утренней гимнастики. Е жедневно выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы подготовите свой организм к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам рабочего дня.  Правильно составленный комплекс упражнений поднимет настроение и позволит почувствовать все радости активного образа жизни.