Сегодня каждый второй школьник и каждый третий дошкольник имеют плохую осанку. Это не только косметическая проблема, но и функциональная, потому что состояние позвоночника по принципу обратной связи отражается на состоянии различных внутренних органов, вызывая сначала дисфункцию, а затем и патологические изменения.
Осанка является также отражением физического состояния ребенка, характеризующим общий уровень его здоровья и развития.
Кроме того, формирование осанки тесно взаимосвязано с формированием сводов стоп — неслучайно у многих детей, имеющих нарушения осанки, одновременно выявляется и плоскостопие.
Формирование правильной осанки — задача комплексная, требующая длительного целенаправленного вмешательства, как со стороны специалистов, так и родителей при активном участии самого ребенка.
Рассмотрим, какие встречаются типы нарушений осанки у детей и как с помощью различных средств физического воспитания можно достигнуть существенных результатов коррекции имеющихся деформаций со стороны опорно-двигательного аппарата.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Как сформировать правильную осанку у детей »
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ РАБОТА В ШКОЛЕ
Как сформировать правильную осанку
Учитель физической культуры
«МБОУ Лицей №1 ЗМР РТ»
Алексеева Ирина Борисовна
СОДЕРЖАНИЕ
Осанка
Комплекс корригирующей гимнастики
Плоскостопие
Упражнения для профилактики плоскостопия
ОСАНКА
Это привычное (правильное или неправильное) положение тела человека в покое и движении. Она является непостоянной, но трудно поддается изменению.
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
При правильной осанке позвоночник и столбы обладают наилучшими возможностями пружинить и смягчать толчки и сотрясения в таких движениях, как бег, прыжки, ходьба; улучшается самочувствие и настроение.
НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
Если же вы касаетесь не всеми названными точками, то осанка неправильная.
При неправильной осанке движения человека становятся неловкими; нарушается работа внутренних органов; возникают боли в суставах, мышцах, стопах, пояснице.
КАК ПРОВЕРИТЬ ОСАНКУ
Подойдите к стене, встаньте к ней вплотную спиной в привычной для вас позе. Если в этом положении вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то у вас правильная осанка.
ДЛЯ ВЫРАБОТКИ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ НЕОБХОДИМО
Сохранять правильную рабочую позу на уроках.
При поднимании рук вверх или вперед не отклоняйте туловище назад.
При поднимании рук в стороны или вверх не «проваливайте» голову назад.
Контролируйте положение своего тела перед зеркалом.
КОМПЛЕКС КОРРИГИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ
Упражнения для мышц спины.
1.И.П. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей. Приподняв голову и плечи, руками имитировать движения брасса.
2. И.П. – то же. Поднять голову и плечи, руки в стороны. Сжимать-разжимать кисти рук.
3. И.П. – То же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
И.П. – лежа на спине (поясница прижата к полу).Сгибать-разгибать ноги в коленом и тазобедренном суставах.
И.П. – то же, «велосипед».
И.П. – то же, ладони над головой. Поднимание прямых ног.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКОВЫХ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
Наклоны туловища в стороны, развороты.
ПЛОСКОСТОПИЕ
Это уплощение сводов стопы; возникает чаще всего в следствие ослабления, переутомления или перегрузки мышц стопы и голени. При деформации стопы постепенно утрачивается рессорная функция и амортизационная роль свода, и внутренние органы подвергаются резким толчкам при ходьбе, беге, появляются боли, быстро наступает утомляемость.
ЧТОБЫ НЕБЫЛОПЛОСКОСТОПИЯ
Ходите на носках и пятках.
Ходите на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы.
Сидя, катайте мяч(палочку) серединой стопы.
Переносите предмет с одного места на другое, захватив его пальцами ног.
На полу расстелите полотенце, захватывая его пальцами ног, двигайтесь вперед («гусеница»).
Ходите по палочке, веревочке.
Ходите зажав мяч стопами.
Сидя, перетягивайте пальцами ног скакалку(шнур) вправо и влево.
Прыжки на носках (пятки касаются одна другой) с выпрямлением коленей.
Захватывание пальцами ног гимнастической палки (ручки скакалки).Захватите конец палки пальцами правой ноги, поднимите ее, возьмите в руки. Затем захватите пальцами левой ноги и отпусти те на пол. То же в обратном порядке.
Сидя – сгибание – разгибание, вращение ступней вправо и влево с усилием.
2. И.П. – о.с. Полуприседания, приседания на носках.
3. И.П. – о.с. Перекаты на наружный край стопы.
4. Приседания, стоя на рейке шведской лестницы или гимнастической палке.
5. Различные виды ходьбы: простая, спортивная, на носках, на пятках, на наружном крае стопы.
Упражнения выполняются 8-10 раз каждое.
Подвижные игры при плоскостопии
«Сборщик» — собрать пальцами ног носовой платок и перенести его с одного места на другое (можно использовать любые мелкие предметы).
«Гусеница» — кто быстрее, сидя на гимнастической скамейке, пересечет контрольную линию стопами, подтягивая пятку к носку.
«Художник» — сидя на стуле или гимнастической скамейке, захватить между первым и вторым пальцами ног карандаш и нарисовать на листе бумаги картину; затем устроить выставку картин.
«Барабанщик» — сидя, постукивание пальцами стоп по полу.
«Эквилибрист» — сидя, прокатывание теннисного мяча вправо-влево и по кругу областью внутреннего продольного свода правой, затем левой стопы.
«Кораблик» — сидя, перекатывание теннисного мяча между сводами стоп, держа ноги на весу (кто дольше?).
«Маляр» — сидя, проглаживание областью внутреннего продольного свода одной стопы по голени другой стопы.
Нарушение осанки - одна из самых насущных проблем в сохранении здоровья человека. Помимо ухудшения внешнего облика, нарушение осанки провоцирует заболевание опорно-двигательного аппарата, органов грудной клетки и брюшной полости, а сформировать правильную осанку можно только впериод роста позвоночника.
