Исследовательская работа "Как стать чемпионом?!"

«Как стать чемпионом?»

Исследовательская работа учеников 6 «б» класса:

Руководитель исследовательской работы: Мясникова Т.Е.

МБОУ «БСОШ№2» 2014 г.

Гипотеза – сила воли, терпение, целеустремленность, трудолюбие и здоровое питание приводит к хорошим результатам и успеху спортсменов.

Цель:

а)Узнать какие качества необходимы, для того чтобы стать чемпионом;

б)изучить влияние здорового питания на успех спортсменов.

История о Олимпийском чемпионе.

Молодой биатлонист Евгений Гараничев родился в поселке Новоильинский Пермской области в 1988 году. В этом году стал Олимпийским чемпионом в Сочи: серебряная медаль.

Рубрика «Вопрос – ответ!»

1 вопрос.

• На вопрос «Как стать чемпионом?»
• 53% детей ответили «Нужно тренироваться» .
• 30% детей не знают .
• 12% детей ответили «нужно достигать своей цели».
• 5% - сказали «нужно зарабатывать медали».

2 вопрос

• На вопрос «Что для этого нужно?»
• 54% ответили, что нужно много тренироваться!
• 26% не знают ,
• 18% говорят , что нужна сила воли!
• 2% ответили по разному.

3 вопрос

На вопрос « Хотели бы вы стать чемпионом?»

• Большинство говорили , что хотят стать чемпионами из-за славы.
• А не хотели , потому что трудно.

Делимся опытом…

Сердце и движение

• Если подросток ведет малоподвижный образ жизни, то сердце, лишенное необходимой тренировки, развивается плохо, его объем остается небольшим, а сердечная мышца вялой и слабой. Эти нарушения обратимы, от них можно избавится даже не прибегая к лекарствам. Хороший результат достигается восполнением дефицита двигательной активности.

Особенно важен правильно подобранный рацион питания для спортсменов.

Хорошо подобранный рацион даёт спортсмену много преимуществ:

• оптимальная отдача от тренировок;
• быстрое восстановление организма в период между тренировками и стартами;
• поддержание идеального веса и отличной физической формы;
• снижение риска травм и болезней.

Соотношение белков, жиров, углеводов и минеральных веществ должно быть сбалансированным и зависит от:

• индивидуальных особенностей каждого человека;
• его возраста;
• рода деятельности и др.

Основной источник энергии – углеводы.

Примеры богатых углеводами продуктов

и их сочетаний

• Хлопья из злаков с молоком
• Фрукты с йогуртом
• Фруктовое желе или жидкая пищевая добавка
• Бутерброд с мясом или салатом
• Рис или макароны

Белки восстанавливают поврежденные ткани, в том числе и мышцы, а также помогают вырабатывать гормоны и ферменты, регулирующие обмен веществ и другие функции организма.

При недостатке белка:

• страдает мышечная ткань;
• масса тела снижается;
• ухудшается память и снижается работоспособность;
• уменьшается устойчивость организма к инфекциям.

Богатые белками продукты Для получения организмом 10 г белка достаточно употребить в пищу:

• 2 небольших яйца
• 300 мл цельного коровьего молока
• 20 г обезжиренного сухого молока
• 30 г сыра
• 200 г йогурта
• 35–50 г мяса, рыбы или курицы

• 400 мл соевого молока
• 60 г орехов или семечек
• 120 г соевого мяса
• 150 г гороха, фасоли или чечевицы
• 200 г печеных бобов
• 4 ломтика хлеба
• 90 г хлопьев из злаков

Источником полезных жиров являются растительные масла, орехи и морепродукты.

Важной составляющей подготовки спортсмена к соревнованиям является правильная стратегия поддержания водного баланса в организме.

• Пить необходимо до, во время и после занятий спортом.
• Во время соревнований объем потребляемой спортсменом жидкости не должен превышать объем потовыделения.
• Питьё после тренировки должно восполнять потерянные с потом влаги и солей.

Для здоровья и высоких спортивных результатов чрезвычайно важно, чтобы организм спортсмена не испытывал недостатка в энергии, белках, железе, меди, марганце, магнии, селене, натрии, цинке и витаминах A, C, E, B6 и B12.

Как сделать питание разнообразным и полноценным

В составлении правильного рациона питания поможет «Пищевая пирамида».

Ежедневное меню должно включать в себя овощи и фрукты всех цветов:

• белый – цветная капуста, бананы, лук, картофель и др.
• зеленый – брокколи, салат, зеленые яблоки, виноград и др.
• синий/фиолетовый – черника, слива, красный виноград, изюм и др.
• оранжевый/желтый – морковь, персики, апельсины, дыня, манго и др.
• красный – помидоры, арбуз, вишня, ягоды, красные яблоки, красный перец и др.

Правильный выбор питания способствует достижению успехов в спорте, сохранению крепкого здоровья и оптимистичного настроя.

Какие качества нужно иметь чтобы стать чемпионом

Да!

нет!

Сила воли

Смелость

Решительность

Уверенность в себе

Скорость

Координация

Отвага

Умение проигрывать

Умение тренироваться дальше

Добиваться результата

Целеустремлённость

Желание заниматься спортом

Лень

ЗАПОМНИМ НА ВСЮ ЖИЗНЬ :

• Физическая активность может увеличить уровень энергии и улучшает работоспособность.
• Физическая активность улучшает настроение и помогает снизить стресс.
• Физическая активность помогает достигать и поддерживать идеальный вес.
• Физическая активность увеличивает физические возможности, это делает жизнь приятной.
• Физическая активность может снизить смертность от сердечнососудистых заболеваний на 40%.

Источники:

• Рекомендации по питанию для сохранения здоровья и достижения высоких результатов в легкой атлетике./ Международная конференция ИААФ в Монако, 2007.
• Арансон М.В. «Питание для спортсменов»/ 2001.
• Пшендин П.И. «Рациональное питание спортсменов»
• http://tkd.kulichki.net/rast/meal.htm
• http://cycleon.ru/main/zdorovoe-pitanie-sportsmenov.html#.UVChFRfwmSp
• http://zdorovie-muzhchiny.ru/pravilnoe_pitanie/pitanie-i-zdorove/vliyanie-pitaniya-na-zdorove/