kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Физические упражнения, как залог здорового образа жизни

Нажмите, чтобы узнать подробности

Если тело не функционирует должным образом, то и ум. Если душе плохо — то плохо и телу. Всякий недуг влияет не только на организм в целом и его функции, но и на наши чувства.

       Как известно, каждая клетка в нашем теле страдает или растет, получает жизнь или погибает, и это прямо или косвенно отражается на нашем самочувствии.

Просмотр содержимого документа
«Физические упражнения, как залог здорового образа жизни»

Физические упражнения, как залог здорового образа жизни

Физические упражнения, как залог здорового образа жизни

Содержание:  1. Важность здоровья  2. Как обрести здоровое тело  3. Влияние эмоций на наше тело  4. Здоровое питание  5. Физические упражнения

Содержание: 1. Важность здоровья 2. Как обрести здоровое тело 3. Влияние эмоций на наше тело 4. Здоровое питание 5. Физические упражнения

Выражение «в здоровом теле — здоровый дух» — далеко не новое понятие. Оно подразумевает, что все в нас взаимосвязано. Нравится нам это или нет, наш дух, душа, разум, эмоции и тело работают вместе.  Если тело не функционирует должным образом, то и ум. Если душе плохо — то плохо и телу. Всякий недуг влияет не только на организм в целом и его функции, но и на наши чувства.  Как известно, каждая клетка в нашем теле страдает или растет, получает жизнь или погибает, и это прямо или косвенно отражается на нашем самочувствии. И наоборот — когда в нашем разуме появляется какая-то мысль, наше тело следует за умом и производит соответствующие изменения.

Выражение «в здоровом теле — здоровый дух» — далеко не новое понятие. Оно подразумевает, что все в нас взаимосвязано. Нравится нам это или нет, наш дух, душа, разум, эмоции и тело работают вместе.

Если тело не функционирует должным образом, то и ум. Если душе плохо — то плохо и телу. Всякий недуг влияет не только на организм в целом и его функции, но и на наши чувства.

Как известно, каждая клетка в нашем теле страдает или растет, получает жизнь или погибает, и это прямо или косвенно отражается на нашем самочувствии. И наоборот — когда в нашем разуме появляется какая-то мысль, наше тело следует за умом и производит соответствующие изменения.

1.Важность здоровья                                                           Люди часто думают, что быть богатым и иметь много денег — это самое радостное событие в жизни. Но, что такое иметь деньги без здорового тела? Какая радость в том, чтобы иметь возможность купить самые вкусные блюда, но не в состоянии съесть их? Каковы ощущения, когда вы можете иметь свой собственный большой дом, но вы можете только сидеть там, в одной из комнат, переживая все время о болезни, которую имеете?  В поисках денег и славы многие из нас игнорируют ценнейшее богатство нашей жизни. Да, это ЗДОРОВЬЕ. Не напрасно, поэтому, говорят: в здоровом теле — здоровый дух.  Слишком часто мы принимаем наше здоровье как должное, и осознаем его значение только тогда, когда мы заболеваем или нам становится плохо. Быть счастливым означает, что у нас и здоровое тело и здоровый дух. Они тесно взаимосвязаны друг с другом, а наши эмоции играют большую роль в определении состояния здоровья.

1.Важность здоровья

                                                        

Люди часто думают, что быть богатым и иметь много денег — это самое радостное событие в жизни. Но, что такое иметь деньги без здорового тела? Какая радость в том, чтобы иметь возможность купить самые вкусные блюда, но не в состоянии съесть их? Каковы ощущения, когда вы можете иметь свой собственный большой дом, но вы можете только сидеть там, в одной из комнат, переживая все время о болезни, которую имеете?

В поисках денег и славы многие из нас игнорируют ценнейшее богатство нашей жизни. Да, это ЗДОРОВЬЕ. Не напрасно, поэтому, говорят: в здоровом теле — здоровый дух.

Слишком часто мы принимаем наше здоровье как должное, и осознаем его значение только тогда, когда мы заболеваем или нам становится плохо. Быть счастливым означает, что у нас и здоровое тело и здоровый дух. Они тесно взаимосвязаны друг с другом, а наши эмоции играют большую роль в определении состояния здоровья.

2.Как обрести здоровое тело  Наша душа не существует отдельно от тела (пока тело функционирует), поэтому нам нужно убедиться, что мы заботимся и о нашем теле, как и о нашей душе. Как лучшее программное обеспечение не будет работать должным образом в плохом оборудовании, так и разум не будет успешен в нездоровом теле.  Ваш жизненный тонус и уровень энергии зависят от того, как вы относитесь к вашему телу. Ваше тело находится под влиянием: пищи, которую вы едите, жидкости, которую вы пьете, и физической активности (что вы делаете).  Все это в свою очередь влияет на уровень счастья, что у вас есть в жизни… По крайней мере, иметь здоровое тело — это предпосылка для счастливой жизни.

2.Как обрести здоровое тело

Наша душа не существует отдельно от тела (пока тело функционирует), поэтому нам нужно убедиться, что мы заботимся и о нашем теле, как и о нашей душе. Как лучшее программное обеспечение не будет работать должным образом в плохом оборудовании, так и разум не будет успешен в нездоровом теле.

Ваш жизненный тонус и уровень энергии зависят от того, как вы относитесь к вашему телу. Ваше тело находится под влиянием:

  • пищи, которую вы едите,
  • жидкости, которую вы пьете,
  • и физической активности (что вы делаете).

Все это в свою очередь влияет на уровень счастья, что у вас есть в жизни… По крайней мере, иметь здоровое тело — это предпосылка для счастливой жизни.

3.Влияние эмоций на наше тело  Каждое изменение в мыслях передается физическому телу через активность нервной системы. Эта деятельность в нервных клетках вызывает многочисленные электрические и химические изменения. Состояние ума является отправной точкой для многих физических реакций.  Если ум думает о падении с высоты, тело сразу готовит себя, показывая внешние признаки. Страх, беспокойство, печаль, бодрость, веселье, гнев — все эти эмоции и впечатления отражаются на теле и лице человека.  Например, когда спокойное состояние ума нарушается, наше мышление становится несколько искаженным. Это происходит зачастую из-за химического дисбаланса в одной определенной части тела или общего дисбаланса организма в целом.

3.Влияние эмоций на наше тело

Каждое изменение в мыслях передается физическому телу через активность нервной системы. Эта деятельность в нервных клетках вызывает многочисленные электрические и химические изменения. Состояние ума является отправной точкой для многих физических реакций.

Если ум думает о падении с высоты, тело сразу готовит себя, показывая внешние признаки. Страх, беспокойство, печаль, бодрость, веселье, гнев — все эти эмоции и впечатления отражаются на теле и лице человека.

Например, когда спокойное состояние ума нарушается, наше мышление становится несколько искаженным. Это происходит зачастую из-за химического дисбаланса в одной определенной части тела или общего дисбаланса организма в целом.

4. Правильно питайтесь Пищу для вашего тела желательно выбирать питательную, насыщенную витаминами и минералами. Очень важно иметь в рационе цельные зерна, овощи, бобовые, курицу и рыбу. Пить важно чистую воду и здоровые напитки, такие как натуральные соки и чаи. Рекомендуется отказаться от употребления искусственно подслащенных напитков: газированных или напитков с кофеином.

4. Правильно питайтесь

Пищу для вашего тела желательно выбирать питательную, насыщенную витаминами и минералами. Очень важно иметь в рационе цельные зерна, овощи, бобовые, курицу и рыбу.

Пить важно чистую воду и здоровые напитки, такие как натуральные соки и чаи. Рекомендуется отказаться от употребления искусственно подслащенных напитков: газированных или напитков с кофеином.

Регулярно упражняйтесь

Важно обеспечить своему телу достаточную физическую активность и найти для этого любимые занятия — те, которые являются «правильными» для вас. Вы можете записаться в тренажерный зал в вашем районе или вы можете ходить пешком, например, в парке, или же вы можете пойти в танцевальный класс. Приятно заниматься физической активностью вместе с кем-то еще, чтобы вы могли мотивировать друг друга.

Вы можете значительно повысить вашу уверенность в себе вследствие регулярных занятий спортом. Ваша самооценка будет на более высоком уровне после тренировок. К тому же, тренированное тело поможет вам справиться с многочисленными стрессами в нашей скоростной жизни.

Ставя себе цели по упражнениям и имея решимость добиться их — этим вы тренируете и свой ум, привнося новые способы мышления. Если вы хотите иметь здоровое и подтянутое тело, это предполагает определенный уровень дисциплины и концентрированных усилий. Они являются хорошими качествами во многих областях вашей жизни, и помогут в работе и делах.

У вас появится больше уверенности в том, что вы можете достичь целей, продвинуться по службе и решить другие жизненные проблемы. Находиться в лучшей физической форме означает, что у вас есть возможность сделать много вещей, даже без особой мотивации вашего ума.

Широко признано, что в здоровом теле — здоровый дух. Убедитесь, что вы заботитесь о своем теле, получаете достаточно сна ночью, правильно питаетесь, избегаете алкоголя, табака и других наркотиков, а также занимаетесь физической культурой. Это является основными шагами для вашего благополучия, здоровья вашего ума и тела.

Отжимания от пола  Для девушек упражнение является отличным способом подтянуть грудь. Мужчине отжимания дают возможность сделать упругим торс и улучшить рельеф трицепса плеча.  Пошагово техника выполнения выглядит так: 1. Опуститься на пол в горизонтальное положение лицом вниз. 2. Упереться в поверхность ладонями и носками. 3. Выровнять тело таким образом, чтоб шея, спина, бедра и голени находились в одной плоскости. 4. Втянуть живот. 5. Согнуть руки в локтях, опустив грудь к полу. 6. Поднять верхнюю часть корпуса в исходную позицию. 7. Выполнить 15-20 повторений. 8. Сделать паузу (1-2 минуты). 9. По данной схеме произвести еще 3-5 подходов.  Для мужчин и женщин, только начинающих знакомство со спортом, выполнение упражнения в горизонтальном положении может быть затруднительным (в связи с избыточной массой тела или слабыми мышцами рук и груди). Выходом из ситуации может быть изменение угла нагрузки. Для этого следует производить отжимания в упоре ладонями на любую возвышенность, имеющуюся в квартире: кровать, диван, кресло.

Отжимания от пола

Для девушек упражнение является отличным способом подтянуть грудь. Мужчине отжимания дают возможность сделать упругим торс и улучшить рельеф трицепса плеча.

Пошагово техника выполнения выглядит так:

1. Опуститься на пол в горизонтальное положение лицом вниз.

2. Упереться в поверхность ладонями и носками.

3. Выровнять тело таким образом, чтоб шея, спина, бедра и голени находились в одной плоскости.

4. Втянуть живот.

5. Согнуть руки в локтях, опустив грудь к полу.

6. Поднять верхнюю часть корпуса в исходную позицию.

7. Выполнить 15-20 повторений.

8. Сделать паузу (1-2 минуты).

9. По данной схеме произвести еще 3-5 подходов.

Для мужчин и женщин, только начинающих знакомство со спортом, выполнение упражнения в горизонтальном положении может быть затруднительным (в связи с избыточной массой тела или слабыми мышцами рук и груди). Выходом из ситуации может быть изменение угла нагрузки. Для этого следует производить отжимания в упоре ладонями на любую возвышенность, имеющуюся в квартире: кровать, диван, кресло.

Тяга гантелей в наклоне  Упражнение, в первую очередь, рекомендовано для мужчин и женщин, имеющих жировые складки в верхней части спины (под лопатками). Тяга помогает изолированно проработать широчайшие и ромбовидные мышцы, повысить упругость кожи.  Пошагово алгоритм выполнения выглядит так: 1. Зажать в кистях 2 тяжелые гантели и расположить их перед собой на опущенных руках. 2. Наклонить корпус вперед под углом 90 градусов. 3. Втянуть мышцы брюшного пресса. 4. Произвести тягу гантелей на себя в область солнечного сплетения. 5. Вернуть снаряд в предыдущую позицию. 6. Повторить движение 10-12 раз. 7. Сделать двухминутный отдых. 8. По аналогичной схеме выполнить еще 5 подходов.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение, в первую очередь, рекомендовано для мужчин и женщин, имеющих жировые складки в верхней части спины (под лопатками). Тяга помогает изолированно проработать широчайшие и ромбовидные мышцы, повысить упругость кожи.

Пошагово алгоритм выполнения выглядит так:

1. Зажать в кистях 2 тяжелые гантели и расположить их перед собой на опущенных руках.

2. Наклонить корпус вперед под углом 90 градусов.

3. Втянуть мышцы брюшного пресса.

4. Произвести тягу гантелей на себя в область солнечного сплетения.

5. Вернуть снаряд в предыдущую позицию.

6. Повторить движение 10-12 раз.

7. Сделать двухминутный отдых.

8. По аналогичной схеме выполнить еще 5 подходов.

Подъем гантели на бицепс Позволяет мужчине увеличить и улучшить форму бицепса плеча. Женщины часто используют данное упражнение, чтобы подтянуть обвисшую кожу на руках в области выше локтя. Последовательность выполнения: 1. Взять в руки 2 гантели и зафиксировать их возле бедер. 2. Напрячь мышцы пресса. 3. Произвести подъем снаряда вверх путем сгибания руки в локте. 4. Опустить гантели вниз. 5. Повторить движение 15-20 раз. 6. Отдохнуть 2 минуты. 7. Выполнить еще 5 подходов.  Во время осуществления упражнения новички часто пытаются помощь себе поднять снаряд с помощью отклонения корпуса назад. Делать этого не следует, так как данная техника (читинг) предназначена для людей с высоким уровнем спортивной подготовки, умеющим чувствовать свои мышцы и контролировать степень нагрузки на бицепс.

Подъем гантели на бицепс

Позволяет мужчине увеличить и улучшить форму бицепса плеча. Женщины часто используют данное упражнение, чтобы подтянуть обвисшую кожу на руках в области выше локтя.

Последовательность выполнения:

1. Взять в руки 2 гантели и зафиксировать их возле бедер.

2. Напрячь мышцы пресса.

3. Произвести подъем снаряда вверх путем сгибания руки в локте.

4. Опустить гантели вниз.

5. Повторить движение 15-20 раз.

6. Отдохнуть 2 минуты.

7. Выполнить еще 5 подходов.

Во время осуществления упражнения новички часто пытаются помощь себе поднять снаряд с помощью отклонения корпуса назад. Делать этого не следует, так как данная техника (читинг) предназначена для людей с высоким уровнем спортивной подготовки, умеющим чувствовать свои мышцы и контролировать степень нагрузки на бицепс.

Горизонтальная планка Цель упражнения - укрепление мышц пресса и бедер, избавление от жировых складок на животе. Правильно делать планку так: 1. Занять на полу горизонтальное положение в упоре лежа. 2. Приподнять и выпрямить тело в одну линию таким образом, чтобы оно соприкасалось с поверхностью только руками от локтя до кисти и носками. 3. Зафиксировать данное положение корпуса на 40-60 секунд. 4. Отдохнуть 1 минуту и сделать планку еще 2-3 раза.

Горизонтальная планка

Цель упражнения - укрепление мышц пресса и бедер, избавление от жировых складок на животе.

Правильно делать планку так:

1. Занять на полу горизонтальное положение в упоре лежа.

2. Приподнять и выпрямить тело в одну линию таким образом, чтобы оно соприкасалось с поверхностью только руками от локтя до кисти и носками.

3. Зафиксировать данное положение корпуса на 40-60 секунд.

4. Отдохнуть 1 минуту и сделать планку еще 2-3 раза.

Стульчик  Статическое упражнение эффективно использовать в качестве альтернативы или дополнения к приседаниям. Во время выполнения стульчика физической нагрузке подвергаются бедра, ягодицы, нижняя часть спины, что позволяет укрепить мышцы в данных участках тела, вызвать увеличение расхода калорий и ускорить похудение.  Алгоритм действий: 1. Подойти к стене и встать к ней спиной. 2. Сделать 1 шаг вперед. 3. Отклонить туловище назад, прислонившись к вертикальной поверхности. 4. Опустить корпус в положение сидя. 5. Зафиксироваться в такой позиции на 50-70 секунд. 6. Отдохнуть 1 минуту и выполнить еще 3 подхода.

Стульчик

Статическое упражнение эффективно использовать в качестве альтернативы или дополнения к приседаниям. Во время выполнения стульчика физической нагрузке подвергаются бедра, ягодицы, нижняя часть спины, что позволяет укрепить мышцы в данных участках тела, вызвать увеличение расхода калорий и ускорить похудение.

Алгоритм действий:

1. Подойти к стене и встать к ней спиной.

2. Сделать 1 шаг вперед.

3. Отклонить туловище назад, прислонившись к вертикальной поверхности.

4. Опустить корпус в положение сидя.

5. Зафиксироваться в такой позиции на 50-70 секунд.

6. Отдохнуть 1 минуту и выполнить еще 3 подхода.


Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Презентации

Целевая аудитория: 10 класс.
Урок соответствует ФГОС

Скачать
Физические упражнения, как залог здорового образа жизни

Автор: Сударев Сергей Валерьевич

Дата: 23.12.2019

Номер свидетельства: 533241

Похожие файлы

object(ArrayObject)#850 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(285) "Доклад выступления на РМО учителей физической культуры по теме: "Формирование потребности здорового образа жизни: возможности образовательного процесса" "
    ["seo_title"] => string(166) "doklad-vystuplieniia-na-rmo-uchitieliei-fizichieskoi-kul-tury-po-tiemie-formirovaniie-potriebnosti-zdorovogho-obraza-zhizni-vozmozhnosti-obrazovatiel-nogho-protsiessa"
    ["file_id"] => string(6) "227199"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1440649216"
  }
}
object(ArrayObject)#872 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(154) "Открытое мероприятие "Формирование здорового образа жизни в подростковом возрасте""
    ["seo_title"] => string(80) "otkrytoie_mieropriiatiie_formirovaniie_zdorovogho_obraza_zhizni_v_podrostkovom_v"
    ["file_id"] => string(6) "391879"
    ["category_seo"] => string(4) "obzh"
    ["subcategory_seo"] => string(12) "meropriyatia"
    ["date"] => string(10) "1487096312"
  }
}
object(ArrayObject)#850 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(89) "Формирование здорового образа жизни у школьника"
    ["seo_title"] => string(51) "formirovaniie_zdorovogho_obraza_zhizni_u_shkol_nika"
    ["file_id"] => string(6) "412228"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1493382939"
  }
}
object(ArrayObject)#872 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(89) "Воспитательский час на тему: " Как быть здоровым" "
    ["seo_title"] => string(47) "vospitatiel-skii-chas-na-tiemu-kak-byt-zdorovym"
    ["file_id"] => string(6) "239450"
    ["category_seo"] => string(7) "prochee"
    ["subcategory_seo"] => string(12) "meropriyatia"
    ["date"] => string(10) "1444795830"
  }
}
object(ArrayObject)#850 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(77) "Тема: ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ! "
    ["seo_title"] => string(40) "tiema-pravil-naia-osanka-zalog-zdorov-ia"
    ["file_id"] => string(6) "246395"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(11) "presentacii"
    ["date"] => string(10) "1446372329"
  }
}

Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства