«Беговая подготовка»

«Беговая подготовка»

Цели и задачи:

1. Использование бега на уроках физической культуры

2. Обучение технике бега.

3. Беговая подготовка

урок - соревнование.

Бег

с барьерами и препятствиями

эстафетный

по пересеченной местности

на короткие, средние, длинные дистанции

Марафон

Значение бега.

Бег – это важнейший вид лёгкой атлетики. Он находит самое широкое применение не только в практике физического воспитания учащихся или подготовке спортсмена, но и в быту.

ГИГИЕНИЧЕСКАЯ И ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ БЕГА

Возможности применения бега в школе

В обычном школьном уроке он применяется :

А) Во вводной части после построения и рапорта в ходьбе с ускорением, переходящей во втягивающий бег с постепенным ускорением и замедлением с последующим переходом в ходьбу, продолжительностью от 1 до 2 минут.

Возможности применения бега в школе

Б) В подготовительной части после упражнений на отдельные мышечные группы даётся в виде непродолжительного бега (до 2 мин) на месте или площадке, как упражнение общеразвивающего порядка

Возможности применения бега в школе

В) В основной части – один из видов бега вводится самостоятельным элементом, где изучается. Здесь же он широко применяется в сочетании с другими видами - в прыжках, метаниях, играх и т.п

Возможности применения бега в школе

Г) В заключительной части урока широко применяется в подвижных играх и в виде специально вводимых пробежек.

Изучение техники бега

• Низкий старт – техника выполнения
• Высокий старт – техника выполнения
• Стартовый разгон – техника выполнения
• Финиш техника выполнения
• Гладкий бег на короткие дистанции – изучение техники выполнения и тренировка
• Кроссовый бег – основные дистанции и техника выполнения
• Эстафетный бег – изучение техники и тренировка

Изучение техники бега

• Изучение старта.
• Изучение стартового разгона.
• Изучение махового шага.
• Изучение техники финиша.
• Изучение техники бега в целом

Как правильно делать низкий старт

Бег на короткие дистанции начинают из положения низкого старта.

1 шаг. Важную роль при низком старте играют не только ноги, но и руки! Для начала поставьте кисти рук на линию старта

2 шаг. Затем отступите от стартовой линии на длину своей стопы и поставьте туда толчковую ногу (или ту, которую удобно)

3 шаг. Колено второй ноги поставьте напротив пятки первой ноги, расстояние между ними должно быть равно величине вашего кулака.

4 шаг. Все действия перечисленные выше производятся при команде “На старт”. Сейчас мы переходим к следующей фазе - “Внимание”. В этот момент вы должны сосредоточиться. Выносите плечи вперёд (за стартовую линию), таз приподнимаете, ноги приводите в движение, словно это пружины, а не ноги. При совершении этих действий пытайтесь найти наиболее удобное положение для старта.

5 шаг. По команде “Марш” вы делаете толчок опорной ногой вперёд, а руками вверх, тем самым не давая себе упасть. Вы перейдёте в положение падения, если при этом вы будете работать руками и ногами, то у вас получится быстрый низкий старт. Далее ваша скорость будет зависеть от ваших физических возможностей и кондиций.

Занятие состоит из трех частей

• Подготовительной
• Основной
• Заключительной

• В подготовительной части занятия – разминка, то есть функциональная настройка организма к основной физической нагрузке. В разминку входят спокойная и умеренная ходьба, легкий бег со сменой направлений и положений тела, гимнастические упражнения преимущественно на растягивание мышц и связок.
• Цель разминки обеспечить постепенное врабатывание организма.

Специальные беговые упражнения.

Семенящий бег Служит для разминки и укрепления голеностопного сустава и мышц стопы.

Возможные ошибки:

1. опускание на всю стопу;

2. неполное выпрямление опорной ноги;

3. нарушение осанки;

4. «закрепощённые» движения.

Специальные беговые упражнения.

Бег с высоким подниманием бедра

Значение: служит для разогрева мышц передней поверхности бедра, стоп, увеличения частоты движений, тренировки мышц, поднимающих бедро.

Возможные ошибки:

1. бедро не параллельно земле;

2. пятка уходит из-под большого вертела

3. нарушение осанки и работы рук;

4. отсутствие упругости;

5. нога «ставится» на опору.

Специальные беговые упражнения.

Бег с захлёстыванием голе ни

Значение:

разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.

• Возможные ошибки:

1. отсутствие упругости;

2. акцент на постановку ноги на опору;

3. вынос бедра вперёд за вертикаль при

складывании ноги;

4. излишний наклон туловища;

5. неполное складывание ноги;

6. закрепощён плечевой пояс, неправиль

ная работа рук.

Специальные беговые упражнения.

Бег на прямых ногах

Значение:

1. разминка и тренировка стоп;

2. тренировка мышц, отвечающих за сведение-разведение бёдер .

Возможные ошибки:

1. вялое, неупругое отталкивание;

2. согнутые ноги;

3. отклонение туловища назад;

4. неправильная работа рук.

Специальные беговые упражнения.

«Колесо»

Значение: является подводящим упражнением к обучению технике бега, хорошо укрепляет стопу

Основная часть - тренировочная работа разного характера начинать ее лучше с упражнений, требующих проявления координационных способностей. Последующие упражнения, направленные на развитие физических качеств, распределяются в такой последовательности: на быстроту, силу, скоростно – силовые, на выносливость.

Заключительная часть занятия привести организм в обычное состояние, снизив его функциональную активность.

Урок соревнование. Бег 30 метров.

Цель урока:

1. Совершенствование техники бега на короткие дистанции.

2. Развитие быстроты

3.Выявить самых быстрых учащихся.

Быстрота – это физическое качество, характеризующее способность человека совершать двигательные действия за минимальный отрезок времени.

Основная часть

1. Провести забеги с объявлением результатов.

2.Скоректировать новые пары учащихся по времени.

3. Провести повторные забеги.

4. Определить самых быстрых и провести финальный забег на 30 метров с объявлением участников забега и победителей.