Ритмическая гимнастика важный фактор оздоровления.

№ п/п

Тема занятий

Количество часов

Дата

План

Фак

1

Знакомство с программой «Ритмическая гимнастика»

1

2

История и развитие ритмической гимнастики

1

3

Как преодолеть трудности или советы занимающимся.

1

4

Значение ритмической гимнастики

1

5

Назначение упражнений

1

6

Освоение упражнений

1

7

Двигаемся правильно и красиво ( красиво и качество выполнять упражнения)

1

8

Части комплекса и их направленность

1

9

Значение подготовительной части ( «Разогревание»)

1

10

Значение основной части ( Последовательная проработка мышц шеи, рук, туловища, ног)

1

11

Беговые и прыжковые упражнения. Значение основной части.

1

12

Упражнения в исходных положениях сидя и лежа.

1

13

Заключительная ( Восстановление, упражнения на гибкость и расслабление)

1

14

Разучивание I комплекса. Подготовительная часть ( разминка)

1

15

Разучивание упражнения №1 для рук, шеи, туловища,

1

16

Разучивание упражнения №

1

17

Разучивание упражнения №3 стоя ( Вариант А )

1

18

Разучивание упражнение №3 стоя (Вариант Б )

1

19

Индивидуальная работа. Совершенствование упражнения №1 для рук, шеи, туловища ( Вариант А )

1

20

Индивидуальная работа. Совершенствование упражнения №2 для рук, шеи, туловища ( Вариант Б )

1

21

Совершенствование упражнения №3 стоя ( Вариант А )

1

22

Совершенствование упражнения №3 стоя ( Вариант Б ). Упражнения комп. с элементами.

1

23

Упражнения комплекса с элементами полуприседания с движениями туловища. Ритмическая гимнастика эффективное средство

1

24

Ритмическая гимнастика – эффективное средство развития двигательных качеств

1

25

Разучивание упражнения № 4 ( вариант А )

1

26

Разучивание упражнения № 4 ( вариант Б )

1

27

Совершенствование упражнения №4 ( вариант Б )

1

28

Разучивание упражнения № 5 ( вариант А )

1

29

Разучивание упражнения № 5 ( вариант Б )

1

30

Совершенствование упражнения № 5 ( вариант А )

1

31

Совершенствование упражнения № 5 ( вариант Б )

1

32

Беговые различные прыжковые различные прыжковые упражнения

1

33

Соединение всех изученных упражнений

1

34

Разучивание I комплекса ( Основная часть )

1

35

Упражнение № 7 ( Вариант А ) ( для мышц шеи )

1

36

Упражнение №7 ( Вариант Б ) ( для мышц шеи )

1

37

Упражнение № 8 ( для плечевого пояса ) ( Вариант А и Вариант Б )

1

38

Упражнение для рук и для плечевого пояса ( Вариант А )

1

39

Упражнение для рук и для плечевого пояса ( Вариант Б )

1

40

Совершенствование упражнение для рук и плечевого пояса.

1

41

Упражнение для туловища ( Вариант А и Б )

1

42

Совершенствование упражнений для туловища ( Вариант А и Б ) упражнение для ног

1

43

Упражнение для ног ( Вариант А и Б ) ( Совершенствование )

1

44

Совершенствование упражнения для ног ( Вариант А и Б )

1

45

Совершенствование упражнения для ног ( Вариант А и Б)

1

46

Сов. Упражнение для мышц живота

1

47

Упражнение для мышц живота

1

48

Беговые и прыжковые упражнения

1

49

Упражнения для общего воздействия ( Вариант А и Б)

1

50

Совершенствование беговых упражнений

1

51

Повторить весь комплекс I ( Вариант А и Б)

1

52

Ритмическая гимнастика и здоровье

1

53

Выполнение комплекса №1 танцевальных элементов в

Медленном темпе

1

54

Выполнение комплекса №1 танцевальных элементов в

Медленном темпе

1

55

Значение упражнений в заключительной части

1

56

Комплекс №1 Вариант А

1

57

Комплекс №1 Вариант Б

1

58

Разучивание комплекса №2

1

59

Разучивание упражнения для головы и плечевого пояса

1

60

Разучивание упражнения для головы и плечевого пояса

с круговыми движениями плеча назад ( Вариант А)

1

61

Вариант Б. Повторить вариант А, поочередно выводя руки в перед

1

62

Вариант В. Повторить вариант А, поочередно выводя руки в сторону вверх

1

63

Упражнение №2. И.п.- стоя ,ноги врозь, правая рука в сторону, левая на пояс

1

64

Вариант А. На счет 1- круг правой в сторону- назад, 2- вывести правую руку вперед – влево; 3-4- два пружинящих наклона вперед-влево, выпрямиться. Тоже в другую сторону.

1

65

Вариант Б. Счет 1-2 как в варианте А; 3-4-вытягивая левую вперед и переплетая пальцы ладонями.

1

66

Разучивание упражнения №3. И.п.- стоя. Руки на пояс. Вариант А. На счет 1-с полуприседанием на правой ноге отвести левую ногу в сторону на носок спину округлить, локти вывести вперёд

1

67

Разучивание упражнения №3. Вариант Б

1

68

Разучивание упражнения №4. И.п- стоя на носках. Вариант А на счет 1- сгибая левую ногу и опуская правую на пятку, повернуть левое колено вправо, туловище и слегка согнутые влево; 2-И.п.; 3-порить счет 1 в другую; 4- И.П.

1

69

Разучивание упражнения №4. Вариант Б

1

70

Совершенствование упражнения №4. Вариант А

1

71

Совершенствование упражнения №4. Вариант А и Б

1

72

Разучивание упражнения №5. Вариант А

1

73

Совершенствование упражнения №5.

1

74

Разучивание упражнения №5. Вариант Б. Тоже, выполнить счёты в два раза быстрее

Вариант В. На счёт 1-повторить счёты 1-2

Вариант А. 2- И.П., 3- круговое движение бедром в право, сгибая ногу. Поставить её на носок, 4-повторить счёт 3.

1

75

Бег и различные варианты прыжков

1

76

Бег и различные варианты прыжков

1

77

Повторить все изученные упражнения

1

78

Упражнение №7 (для мышц шеи) Вариант А. Насчёт 1- сгибая правую ногу, наклонить голову у правому; 2- сгибая левую ногу, перевести голову в положение наклона к левому плечу,4-выпрямляя левую ногу, перевести голову в положение наклона вперед. То же, начиная движение в другую сторону.

1

79

Вариант Б. На счёты 1-4- круговые движения головой вправо, то же влево

1

80

Упражнение №8 (для рук и плечевого пояса). И.п.-стоя, руки в стороны. Вариант А. На счёты 1-2-полуприседания, сгибая руки, круг предплечьями к себе, вытянуть руки в стороны локтями и ладонями вверх; 3-4- сгибая руки, выполнить круг предплечьями от себя, вернуться в и.п.; 5-с полу приседом небольшой наклон туловища вперед, напряженные руки опустить с крестно вниз, пальцы сжаты; 6-сохраняя положение туловища, колени выпрямить, руки отвести в стороны; 7-8- повторить счёты 5-6. Вариант Б. На счёты- два раза повторить счёты 1-4вариант А,9-полуприсед,выпрямляя колени, наклон туловища вперед-вправо, мах правой рукой вперед, левой-назад;10-полуприсед,руки с крестно вниз;10-12-повторить счеты 9-10 с наклоном влево;13-16-повторить счеты 9-12.

1

81

Упражнение №9(для руки плечевого пояса).И.п.-сто ноги врозь, руки в стороны Вариант А

1

82

Вариант Б Повторить счеты 1-4 варианта А;5-6-полуприсед с поворотом направо, правую руку согнуть локтем вверх, левую-локтем вниз, стараясь соединить пальцы за спиной;7-8-пружинище повторить счеты 5-6.То же с поворотом налево.

1

83-84

Упражнения №10(для туловища)И.п.-стоя, ноги в врозь. Вариант А. На счет 1-с полуприсядем н левой ноге наклон туловища вправо, правой рукой потянуться к правому колену, согнутую левою руку поднять локтем вверх;2-усиливая наклон, потянуться правой рукой к голени;3-еще больше усиливая наклон потянуться правой к стопе, левую руку выпрямить вверх в сторону;4-И.п.то же, в другую сторону

2

85-86

Вариант Б Повторить счеты 1-2 варианта А, 3-с поворотом на левом полу приседе ,прогибая назад, правой рукой коснуться правой голени, левую поднять вверх;4-и. п. то же в другую сторону

2

87-88

Упражнение №11(для туловища и ног).-стоя, ноги врозь, руки на пояс.

Вариант А. На счет 1-с поворотом туловища направо вывести левую руку вперед;2и.п.; 3-с полу приседом и поворотом туловища направо развести руки а стороны(пятки от пола не отрывать);4-и.п.То же в другую сторону

2

89-90

Вариант Б. На счет 1 повторить счет 3 вариантов А;2-возврощаясь в исходное положение наклонить туловище вперед ,правой рукой коснуться левого носка;3-сохраняя положение наклона левой руки коснуться правого носка;4-и.п. Тоже начиная повороты туловища налево

2

91-92

Упражнение № 12(для туловища)И. п.-стоя ноги врозь. Вариант А На счет 1-полуприсед,Коленив стороны, руки с крестно вниз;2-выпрямляя ноги наклон туловища

2

93-94

Вариант Б. Повтор счеты 1-2 варианта А;4-выпрямляя ноги наклон туловища вперед. То же в другую сторону

2

95-96

Упражнение №11(для туловища)И.п.-стоя, ноги врозь, руки за голову

Вариант А На счет 1-полуприсед,колени в стороны, с наклоном туловища вправо коснуться правым локтем правого колена;2-и.п.;3-повторить счет 1 выпрямляя левую руку вправо, параллельно полу;4 и.п.; То же с наклоном туловища влево.

2

97-98

Вариант Б. На счет 1-2 повторить счет 1 варианта А;3-4-и.п.;5-с полуприсядем на левой ноге поднять согнутую правую ногу в сторону, правым локтем касаясь правого колена;6-и.п.;7-8-повторить счеты 5-6.То же в другую сторону.

2

99-100

Упражнение №14 (для туловища). И.п.- стоя ноги широко врозь, руки на бедрах. Вариант А. На счёт 1-сгибая правую ногу наклон вперед, левым плечом потянуться к полу; 2- то же, сгибая левую ногу; 3- вернувшись в и.п. руки скрестить вверху; 4- полу присед колени в стороны. То же . сгибая сначала левую и затем правую.

2

101-102

Вариант Б. Повторить счёты 1-2 варианта А;3- с поротом на право присесть на правой ноге, левую назад, руки на правом колене; 4-пружиняще повторить счёт 3. То же в другую сторону.

2

103-104

Упражнение №15 (общего воздействия) И.П.- стоя, руки к плечам. Вариант А. На счёт 1- полу приседом на левой ноге поднять согнутую ногу вперед, левым локтём потянуться к правому колену; 2-и.п.; 3-с полу приседом на левой рукой потянуться к носку; 4-и.п. То же с другой ногой.

2

105-106

Бег и различные варианты прыжков

2

107-108

Для мышц живота И.п.- лёжа на спине. На счёты 1-4-выполняя на каждый счёт с крестные движения ногами, поднять их до вертикального положения; 5-ноги согнуть, колени к груди; 6-вытянуть ноги вперед над полом; 7-8- повторить счёты 5-6

2

109

Упражнение №18 ( для мышц спины и таза) и.п.-лёжа на спине согнутыми ногами, стопы и колени вместе, руки в стороны. Вариант А. На счет1-поднять таз и пятки; 2-и.п.;3-4-повторить счёты 1-2; 5-6-сохраняя положение рук, опустить колени вправо;7-8-и.п. То же опуская колени влево.

1

110

Вариант Б. Повторить счёты 1-4 варианта А 5- поднимая правую ногу, вытянуть вперед- вверх колени вмести; 6-и.п.; 7-8- повторить счёты 5-6 с другой ноги.

1

111

Упражнение №19 ( для ног). И.п.-лежа с согнутыми ногами. На счёт 1-согнуть правую ногу, мах ею вперед; 4- и.п..; 5-6-опускаяолени влево, мах правой ногой вперед над полом; 7-8-и.п. тоже с другой ногой.

1

112

Упражнение №20 (для ног). И.п.- лёжа на правом боку с опорой на правой предплечье. На счёт 1- согнуть левую ногу, колено к груди; 2-и.п. 3-мах согнутой левой ногой коленом вверх; 4-и.п.; 5- мах левой ногой вверх; 6-согнуть левую ногу, касаясь носком на себя: 8-и.п. то же другой ноги, повернувшись на левой бок.

1

113

Упражнение №21 (для туловища и ног). И.п.-стоя на левом колене, согнуть правую ногу , поставив её в сторону и развернув колено , руки за голову. На счёт1- наклон туловища вправо, локтём коснуться правого колена; 2- и.п.; 3-4-повторить счёты 1-2; 5-6-твыпрямляя правую ногу, сесть на левую голень, руки вперед;7-8- и.п. Тоже в другую сторону.

1

114

Упражнение №22 (для туловища и ног). И.п.- стоя на коленях с опрой на руки. На счёт 1-2 поднять колено правой ноги вперед, голову опустить вниз, стараясь коснуться лбом колено; 3-4- выпрямляя правую ногу, мах ею назад; 5-не опуская ногу, согнуть её колено в сторону, носок на себя, пяткой стараться коснуться ягодицы; 6- выпрямить ногу; 7-8-повторить счёты 5-6, возвращаясь в и.п. То же с другой ноги.

1

115

Упражнение №23 ( для мышц живота).И.п.- лёжа на спине, руки вытянуты за головой. Вариант А. На счёт 1-сесть, согнуть правую ногу, колено к груди, хлопок руками под ногой; 2-и.п.; 3- сесть, сгибая обе ноги ( голени параллельно полу), хлопок руками под ногами; 4- и.п. То же с другой ноги.

1

116

Вариант Б. На счёт 1- сесть, захватить руками голень согнутой правой ноги; 2-выпрамить ногу вперед-вверх с помощью рук; 3- повторить счёт 1; 4-и.п. То же с другой ноги.

1

117

Упражнение №24 ( для мышц живота, ног, ягодиц). И.п.- сидя, руки вперед грудью, пальцами обхватить локти. На счёты 1-4- « ходьба» на ягодицах вперед; 5-6- наклон туловища вперед, руки вперед; 7-8- выпрямляясь. Согнуть ноги колени вправо, прижимая их к полу; 9-12-выпрямив ноги « ходьба» на ягодицах назад; 13-14- повторить счёты 5-6 ; 15-16=повторить счёты 7-8, сгибая ноги коленями в лево.

1

118-119

Повторить весь комплекс А ( подготовительной части)

2

120-121

Повторить весь комплекс Б ( подготовительной части)

2

122-123

Повторить весь комплекс А ( основной части)

2

124-125

Повторить весь комплекс Б ( основной части)

2

126-127

Повторить весь комплекс А ( заключительная часть части)

2

128-129

Повторить весь комплекс Б ( заключительная часть части)

2

130-131

Повторить весь комплекс А

2

132-133

Повторить весь комплекс Б

2

134-135

Разучивание комплекса №3. Подготовительная часть (разминка). Упражнение №1- согнув правую ногу. Вывести бедро вправо; согнуть правую руку, отведя ее в сторону; 2- то же в другую сторону ; 3-8- повторить счёты 1-2, чередуя их ; 6- с поворотом направо согнуть правую ногу, поднимая её на носок, левое плечо вывести вперед; 10- опуская правую ногу на всю стопу, согнуть левую назад, поднимая её на носок , вывести правое плечо вперед; 11-16- чередовать движения счётов 9-10. То же, начиная со счёта 1 в другую сторону и поворачиваясь налево на счёт 9.

2

136-137

Упражнение №2. И.п.-стоя, ноги врозь. На счёт 1- сгибая правую ногу. Перенести на неё тяжесть тела, левую ногу в сторону на носок , правую руку вывести в сторону, подтянуться за ней; 2- пружинящее повторить счёт 1;3- возвращая левую ногу в и.п., вывести правую в сторону на носок, слегка приседая на левой ноге, левую руку отвести в сторону, подняться за ней;и4- пружинящее повторить счёт 3 , тоже положение ног на каждый счёт. Повторить упражнение, поднимая 1 руку вверх, другую опуская вниз.

2

138-139

Упражнение №3. И.п.-стоя . ноги врозь, руки согнуть к плечам локтями вниз. На счёт 1- с поворотом направо шагом вперед согнуть руки к плечам и вновь вытянуть их вверх; 3- повторить счёт 1;4- с поворотом на лево шаг левой вперёд ; согнуть колени, расслабить руки, опуская их.

2

140-141

Упражнение №4. И.п- стоя. На счёт 1- с поворотом налево присесть на левой ноге, правую вывести вперед, левая рука полусогнута вперед, правая назад; 2- в положении полу приседа на левой вывести правую ногу назад. Поменять положение рук; 3-4- повторить счёты 1-2; 5-8- приставляя правую ногу к левой. Выполнить дугообразное движение коленями и тазом слева направо слегка прогибаясь в пояснице и одновременно выполняя поворот направо. То же в другую сторону с другой ноги.

2

142-143

Упражнение №5. И.п.- стоя, на счёт 1-шаг правой в сторону, левую с крестно назад на носок, локти максимально отвести назад. 2-пружинящее повторить счёт 1;3- шаг левой в сторону, правую с крестно назад на носок, локти отвести назад; 4- пружинящее повторить счёт 3;5 – шаг правой в сторону, подняться вверх правое плечо; 6- поднять левое плечо; 7- опустить правое плечо; 8 – опустить левое плечо.

2

144-145

Упражнение №6. И.п.- стоя, ноги врозь. На счёт 1- круговым движением бедра шаг вправо; круговое движение правым плечом назад; 3- полу присед с поворотом туловища направо, руки на пояс; 4-пружинящее повторить счёт 3. То же в другую сторону, начиная с другой ноги.

2

146-147

Упражнение №7. И.п.- стоя, руки согнуть к плечам локтями вниз. На счёт 1- шаг правой ногой вперед, руки в стороны, таз подать вперед; 2- и.п.; 4- и.п. 5-8- повторить счёты 1-4. То же в другую сторону, начиная с другой ноги.

2

148-149

Упражнение №8. И.п.- стоя, ноги врозь. На счёт 1- поднимаясь на носки, развернуть пятки вправо, кисти переплести; 2- опираясь на пятки, вывести носки вправо, руки с переплетением согнуть у груди; 3- опираясь на пятки, развернуть носки вправо, руки наверху; поднять вперед, правое плечо вывести вперед навстречу левому колену; 6-и.п. 7- повторить счёт5; 8-и.п. То же другую сторону, начиная с другой ноги.

2

150-151

Упражнение №9. Бег и прыжки. В течение 45 сек. Выполняют бег и разнообразные варианты прыжков.

2

152-153

Упражнение №10 (для мышц шеи) Основная часть. И.п.- стоя, ноги врозь. Вариант А. На счёт 1-поворот головы вправо, согнуть левое колено; 2- поворот головы влево, согнуть правое колено; 3- наклон головы к правому плечу, согнуть левое колено; 4- и.п. То же начиная в другую сторону.

2

154-155

Вариант Б. На счёты 1-4- круговое движение головой вправо; 5-8- то же в другую сторону.

2

156-157

Упражнение №11. Вариант А (для шеи и головы). На счёты 1-4- круговое движение головой вправо; 5-8- то же в другую сторону.

2

158-159

Упражнение №12.И.п.- стоя, ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены. На счёт 1- сгибая правую руку за головой локтём вверх, левую-локтем вниз, левой рукой « потянуть» правую вниз, согнуть правое колено; 2-и.п. 3- согнуть левую руку за головой локтем вверх, а правую локтем вниз; 4-и.п. 5- не разъединяя рук согнуть их перед собой, опуская правую ; 6- полу присед, руки с переплетенными кистями вниз; 7- поднимая согнутые руки, правую кисть у вести вверх, а левую вниз; 8- и.п. ; 9 на счёты 4-8 выполняются 2 восьмёрки» руками)

2

160-161

Упражнение №13 ( для рук)

2

162-163

Упражнение №14 ( для туловища). И.п- стоя. Ноги врозь. Вариант А. На 1- с полуповоротом направо опустить голову, небольшой наклон туловища вперед. 2-продолжить наклон вперед до уровня горизонтали; 3-поднимая туловище, откинуть голову назад, прогнуться в и.п. то же с поворотом в другую сторону.

2

164-165

Вариант Б. («Волна в сторону»). На счёт 1- полу присед. Наклонить голову вправо; 2- в полу приседе вывести туловища вправо, голову поднять; 3- приподнимая туловище слегка выпрямить колени; 4- выпрямляясь, вернуться в и.п. то же в другую сторону.

2