Рабочая программа учебной дисциплины физическая культура.

Согласовано:

на заседании ПЦК «Охрана здоровья, безопасности жизнедеятельности»

Протокол № _____

от «____» ______________ 20__ г.

Председатель ПЦК

__________ Т. А. Коробейникова

Утверждаю: Зам. директора по УМР БУ «Няганский технологический колледж»

__________________ М.Г. Штепина

Составитель:

Преподаватель БУ «Няганский технологический колледж»

Т.А. Коробейникова

№

Наименование раздела

Стр.

1.

Паспорт рабочей программы учебной дисциплины

4

2.

Структура и содержание учебной дисциплины

7

3.

Характеристика основных видов учебной деятельности студентов

17

4.

Учебно-методическое и материально-техническое обеспечение программы учебной дисциплины

20

5.

Контроль и оценка результатов освоения учебной дисциплины

23

№ п/п

Вид учебной работы

Объем часов

1

Максимальная учебная нагрузка (всего)

180

2

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

120

В том числе:

Лабораторные работы

Практические работы

120

Контрольные работы

12

3

Самостоятельная работа обучающегося (всего)

60

Лёгкая атлетика (презентации)

Спортивные игры (презентации)

Лыжная подготовка (рефераты, презентации)

Выполнение гимнастических комплексов

Подготовка к сдаче контрольного норматива

5

32

8

11

4

Зачёт

Раздел 4. Лыжная

подготовка

Тема 4.4.1.

Техника безопасности при занятиях лыжным спортом.

Выполнение попеременных лыжных ходов

Содержание практических занятий

2

1

Техника выполнения попеременного двухшажного хода, попеременного четырехшажного хода.

Прохождение дистанции до 2 км изученными попеременными ходами.

2-68

2-3

Самостоятельная работа №33

Прохождение дистанции до 3 км изученными попеременными ходами.

1

3

Тема 4.4.2.

Изучение одновременных лыжных ходов

Содержание практических занятий

2-3

1

Техника выполнения одновременного бесшажного хода. Прохождение дистанции одновременным бесшажным ходом.

2-70

Самостоятельная работа №34

Прохождение дистанции до 3 км изученными ходами

1

3

Тема 4.4.3. Выполнение коньковых ходов

Содержание практических занятий

2-3

1

Техника выполнения одноименного полуконькового хода. Прохождение дистанции.

2-72

Самостоятельная работа №35

Прохождение дистанции коньковым ходом

1

3

Тема 4.4.4.

Изучение способов перехода с хода на ход

Содержание практических занятий

1

Изучение способов перехода с одновременных ходов на попеременные. Прохождение дистанции.

2-74

2-3

Самостоятельная работа №36

Прохождение дистанции изученными лыжными ходами

1

3

Тема 4.4.5.

Изучение способов преодоления подъемов и спусков

Содержание практических занятий

2-3

1

Выполнение подъема в гору скольжением, скользящим шагом, ступающим шагом, елочкой, полуелочкой, лесенкой.

2-76

Самостоятельная работа №37

Преодоление подъемов и спусков изученными способами.

1

3

Тема 4.4.6.

Изучение способов торможений

Содержание практических занятий

1

Выполнение торможения «плугом», упором, боковым соскальзыванием, преднамеренное падение.

2-78

2-3

Самостоятельная работа №38

Торможение изученными способами.

1

3

Тема 4.4.7. Прохождение дистанции

Содержание практических занятий

1

Распределение сил по дистанции, лидирование, обгон, финиширование.

Прохождение дистанции до 5 км.

2-80

2-3

Самостоятельная работа №39

Прохождение дистанции 3-5 км изученными ходами

1

3

Контрольная работа по разделу: «Лыжная подготовка» - сдача контрольных нормативов.

2-82

3

Самостоятельная работа №40

Выполнение презентации по теме: «Лыжная подготовка» (по выбору)

1

3

Раздел 5.

Мини-футбол

Тема 4.5.1

Техника безопасности при игре в мини-футбол. Исходное положение (стойки), перемещения.

Содержание практических занятий

1

Выполнение упражнений с ударами по катящемуся,

летящему мячу средней частью подъема ноги, внутренней частью подъема ноги, носком.

2-84

2-3

Самостоятельная работа №41

Выполнение комплекса упражнений по игре мини-футбол

1

3

Тема 4.5.2.

Выполнение упражнений с остановкой мяча ногой, грудью.

Содержание практических занятий

1

Выполнение специальных беговых упражнений. Выполнение упражнений с отбором мяча, обманных движений.

2-86

2-3

Самостоятельная работа №42

Выполнение упражнений с остановкой мяча ногой, головой, туловищем

1

3

Тема 4.5.3.

Выполнение упражнений с отбором мяча, обманных движений.

Содержание практических занятий

1

Выполнение специальных беговых упражнений. Выполнение упражнений с остановкой мяча ногой, грудью.

2-88

2-3

Самостоятельная работа №43

Выполнений упражнений с остановкой мяча ногой, туловищем, головой.

1

3

Тема 4.5.4.

Выполнение упражнений с передачей мячей.

Содержание практических занятий

1

Выполнение ОРУ с отягощениями. Передача мяча в парах, тройках на месте и в движении, Игра «квадрат».

2-90

2-3

Самостоятельная работа №44

Передача мяча.

1

3

Тема 4.5.5.

Ведение мяча.

Содержание практических занятий

1

Выполнение ОРУ с отягощениями. Выполнение упражнений с передачей мячей в парах, тройках на месте и в движении, игра «квадрат».

2-92

2-3

Самостоятельная работа №45

Выполнение упражнений по совершенствованию техники ведения мяча

1

3

Тема 4.5.6.

Техника игры вратаря.

Содержание практических занятий

1

Выполнение вбрасывания мяча, техника игры вратаря.

2-94

2-3

Самостоятельная работа №46

Техника игры вратаря.

1

3

Тема 4.5.7.

Двухсторонняя игра с применением освоенных элементов техники игры.

Содержание практических занятий

1

Выполнение упражнений с передачей мячей в парах, тройках на месте и в движении.

4-98

2-3

Самостоятельная работа №47

Подготовка сообщения по теме: «История возникновения и развития игровых видов спорта» (по выбору).

1

3

Контрольная работа по теме: «Футбол (мини-футбол)» - сдача контрольных нормативов

2-100

3

Самостоятельная работа №48

Выполнение презентация по теме: «Футбол» (по выбору)

1

3

Глава 5

Раздел 5. Гимнастика

Тема 5.5.1

Техника безопасности на занятиях гимнастикой.

Выполнение строевых упражнений

Содержание практических занятий

1

Страховка и самостраховка. Выполнение строевых упражнений на месте и в движении. Выполнение комплекса УГГ.

2-102

2-3

Самостоятельная работа №49

Выполнение комплекса по страховке и самостраховке

1

3

2

Выполнение ОРУ с гимнастическими палками. Выполнение порядковых упражнений. Выполнение построений и размыканий.

2-104

Самостоятельная работа №50

Выполнение строевых упражнений на месте и в движении.

Составление и выполнение комплекса УГГ и ОРУ.

1

3

Тема 5.5.2. Выполнение общеразвивающие упражнения

Содержание практических занятий

2

1

Выполнение комплекса ОРУ для рук и плечевого пояса, шеи, туловища и ног.

2-106

2-3

Самостоятельная работа №51

Составление и выполнение комплекса УГГ и ОРУ.

1

3

2

Выполнение комплекса ОРУ с набивными мячами, в парах.

2-108

2-3

Самостоятельная работа №52

Составление и выполнение комплекса УГГ и ОРУ.

1

3

Тема 5.5.3. Выполнение акробатических упражнений

Содержание практических занятий

1

Выполнение стойки на лопатках, голове и руках. Выполнение упражнений мост, шпагат (полушпагат).

2-110

2-3

Самостоятельная работа №53

Выполнение и составление комплекса акробатических упражнений

1

3

2

Выполнение комплекса акробатических упражнений из освоенных элементов. Зачет.

2-112

Самостоятельная работа №54

Подготовка сообщения по теме: «Олимпийские игры»

1

3

Контрольная работа по разделу: «Гимнастика» - сдача контрольных нормативов.

2-114

3

Самостоятельная работа №55-56

Подготовка презентации по теме: «История возникновения гимнастики»

2

3

Раздел 5.5.4.

Сдача контрольных нормативов

Содержание практических занятий

1

ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Сдача контрольного норматива. Подтягивание. Челночный бег 10*10

2-116

3

Самостоятельная работа №57-58

Подготовка к сдаче контрольного норматива.

2

3

2

ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения Поднимание туловища за 30 с. Прыжки на скакалке за 2 мин

2-118

3

Самостоятельная работа №59-60

Подготовка к сдаче контрольного норматива.

2

3

Зачёт

2-120

3

Всего:

Обязательная аудиторная учебная нагрузка:

120

Самостоятельная работа:

60

Содержание обучения

Характеристика основных видов деятельности

студентов (на уровне учебных действий)

Теоретическая часть

Ведение. Физическая

культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов СПО

Знание современного состояния физической культуры и спорта.

Умение обосновывать значение физической культуры для формирования личности профессионала, профилактики профзаболеваний.

Знание оздоровительных систем физического воспитания.

Владение информацией о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)

1. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Демонстрация мотивации и стремления к самостоятельным занятиям.

Знание форм и содержания физических упражнений.

Умение организовывать занятия физическими упражнениями

различной направленности с использованием знаний особенностей самостоятельных занятий для юношей и девушек.

Знание основных принципов построения самостоятельных занятий и их гигиены

2. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки

Самостоятельное использование и оценка показателей функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности.

Внесение коррекций в содержание занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля

3.Психофизиологические основы учебного

и производственного труда. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Знание требований, которые предъявляет профессиональная деятельность к личности, ее психофизиологическим возможностям, здоровью и физической подготовленности.

Использование знаний динамики работоспособности в учебном году и в период экзаменационной сессии. Умение определять основные критерии нервно-эмоционального, психического и психофизического утомления.

Овладение методами повышения эффективности производственного и учебного труда; освоение применения аутотренинга дляповышения работоспособности

4. Физическая культура

в профессиональной деятельности специалиста

Обоснование социально-экономической необходимости специальной адаптивной и психофизической подготовки к труду.

Умение использовать оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными вида-

ми двигательной активности.

Применение средств и методов физического воспитания для профилактики профессиональных заболеваний.

Умение использовать на практике результаты компьютерного тестирования состояния здоровья, двигательных качеств, психофизиологических функций, к которым профессия (специальность) предъявляет повышенные требования

Практическая часть

Учебно-методические

занятия

Демонстрация установки на психическое и физическое здоровье.

Освоение методов профилактики профессиональных заболеваний. Овладение приемами массажа и самомассажа, психорегулирующими упражнениями.

Использование тестов, позволяющих самостоятельно определять и анализировать состояние здоровья; овладение основными

приемами неотложной доврачебной помощи.

Знание и применение методики активного отдыха, массажа и самомассажа при физическом и умственном утомлении.

Освоение методики занятий физическими упражнениями для профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата, зрения и основных функциональных систем.

Знание методов здоровьесберегающих технологий при работе за компьютером.

Умение составлять и проводить комплексы утренней, вводной и производственной гимнастики с учетом направления будущей

профессиональной деятельности.

Учебно-тренировочные занятия

1. Легкая атлетика.

Кроссовая подготовка

Освоение техники беговых упражнений (кроссового бега, бега на короткие, средние и длинные дистанции), высокого и низкого старта, стартового разгона, финиширования; бега 100 м, эстафетный бег 4´ 100 м, 4´ 400 м; бега по прямой с различной скоростью, равномерного бега на дистанцию 2 000 м (девушки)и 3 000 м(юноши).

Умение технически грамотно выполнять (на технику): прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»; прыжки в высоту

способами: «прогнувшись», перешагивания, «ножницы», перекидной.

Метание гранаты весом 500 г (девушки) и 700 г (юноши); толкание ядра; сдача контрольных нормативов.

2. Лыжная подготовка

Овладение техникой лыжных ходов, перехода с одновременных лыжных ходов на попеременные.

Преодоление подъемов и препятствий; выполнение перехода с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни.

Сдача на оценку техники лыжных ходов.

Умение разбираться в элементах тактики лыжных гонок: распределении сил, лидировании, обгоне, финишировании и др.

Прохождение дистанции до 3 км (девушки) и 5 км (юноши).

Знание правил соревнований, техники безопасности при занятиях лыжным спортом.

Умение оказывать первую помощь при травмах и обморожениях.

3. Гимнастика

Освоение техники общеразвивающих упражнений, упражнений в паре с партнером, упражнений с гантелями, набивными мячами, упражнений с мячом, обручем (девушки); выполнение упражнений для профилактики профессиональных заболеваний (упражнений в чередовании напряжения с расслаблением, упражнений для коррекции нарушений осанки, упражнений на внимание, висов и упоров, упражнений у гимнастической стенки), упражнений для коррекции зрения.

Выполнение комплексов упражнений вводной и производственной гимнастики

4. Спортивные игры

Освоение основных игровых элементов.

Знание правил соревнований по избранному игровому виду спорта.

Развитие координационных способностей, совершенствование ориентации в пространстве, скорости реакции, дифференцировке пространственных, временны х и силовых параметров

движения.

Развитие личностно-коммуникативных качеств.

Совершенствование восприятия, внимания, памяти, воображения, согласованности групповых взаимодействий, быстрого

принятия решений.

Развитие волевых качеств, инициативности, самостоятельности.

Умение выполнять технику игровых элементов на оценку.

Участие в соревнованиях по избранному виду спорта.

Освоение техники самоконтроля при занятиях; умение оказывать первую помощь при травмах в игровой ситуации

Виды спорта по выбору

Умение составлять и выполнять индивидуально подобранные композиции из упражнений, выполняемых с разной амплитудой, траекторией, ритмом, темпом, пространственной точностью.

Составление, освоение и выполнение в группе комплекса упражнений из 26—30 движений.

1. Атлетическая гимнастика, работа на тренажерах

Знание и умение грамотно использовать современные методики дыхательной гимнастики.

Осуществление контроля и самоконтроля за состоянием здоровья.

Знание средств и методов при занятиях дыхательной гимнастикой.

Заполнение дневника самоконтроля.

2. Дыхательная гимнастика

Умение составлять и выполнять с группой комбинации из спортивно-гимнастических и акробатических элементов, включая дополнительные элементы.

Знание техники безопасности при занятии спортивной аэробикой.

Умение осуществлять самоконтроль.

Участие в соревнованиях.

3. Спортивная аэробика

Овладение спортивным мастерством в избранном виде спорта.

Участие в соревнованиях.

Умение осуществлять контроль за состоянием здоровья (в динамике).

Умение оказать первую медицинскую помощь при травмах.

Соблюдение техники безопасности

Внеаудиторная самостоятельная работа

Овладение спортивным мастерством в избранном виде спорта.

Участие в соревнованиях.

Умение осуществлять контроль за состоянием здоровья (в динамике); умение оказывать первую медицинскую помощь при травмах.

Соблюдение техники безопасности

Наименование материальных ценностей

Количество

Мяч волейбольный «Gala»

2

Мяч волейбольный «Mikasa»

8

Мяч футбольный «Selekt»

10

Мяч баскетбольный

30

Турник навесной на гимнастическую стенку, металлический

5

Гимнастический мостик

2

Лыжи

36

Лыжные палки

70

Сетка волейбольная

1

Вратарская форма

1

Теннисный стол

2

Гимнастическое бревно напольное

1

Гимнастический конь

1

Гимнастический козел

1

Скакалки

10

Баскетбольная форма

15

Волейбольная форма

15

Футбольная форма

15

Гимнастические маты

8

Ворота мини – футбольные

2

Шиты баскетбольные

4

Гимнастическая стенка

5

Обруч

20

Секундомер

1

Перекладина для прыжков в высоту

1

Стойка для прыжков в высоту

2

Канат

1

свисток

5

Результаты обучения

(освоенные умения, усвоенные знания)

Формы и методы контроля и оценки результатов обучения

1

2

Личностных:

−готовность и способность обучающихся к саморазвитию и личностному самоопределению; ОК 8

− сформированность устойчивой мотивации к здоровому образу жизни и обучению, целенаправленному личностному совершенствованию двигательной активности с валеологической и профессиональной направленностью, неприятию вредных привычек: курения, употребления алкоголя, наркотиков; ОК 2

− потребность к самостоятельному использованию физической культуры как составляющей доминанты здоровья;ОК 8

− приобретение личного опыта творческого использования профессионально-оздоровительных средств и методов двигательной активности; ОК 4

− формирование личностных ценностно-смысловых ориентиров и установок, системы значимых социальных и межличностных отношений, личностных, регулятивных, познавательных, коммуникативных действий в процессе целенаправленной двигательной активности, способности их использования в социальной, в том числе профессиональной, практике; ОК 7

− готовность самостоятельно использовать в трудовых и жизненных ситуациях навыки профессиональной адаптивной физической культуры; ОК 6

− способность к построению индивидуальной образовательной траектории самостоятельного использования в трудовых и жизненных ситуациях навыков профессиональной адаптивной физической культуры; ОК 4

− способность использования системы значимых социальных и межличностных отношений, ценностно-смысловых установок, отражающих личностные и гражданские позиции, в спортивной, оздоровительной и физкультурной деятельности; ОК 5

− формирование навыков сотрудничества со сверстниками, умение продуктивно общаться и взаимодействовать в процессе физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, учитывать позиции других участников деятельности, эффективно разрешать конфликты; ОК 9

− принятие и реализация ценностей здорового и безопасного образа жизни, потребности в физическом самосовершенствовании, занятиях спортивно-оздоровительной деятельностью; ОК 2

− умение оказывать первую помощь при занятиях спортивно-оздоровительной деятельностью; ОК 3

− патриотизм, уважение к своему народу, чувство ответственности перед Родиной;

− готовность к служению Отечеству, его защите

Наблюдение за выполнением практических заданий. Выполнение внеаудиторной самостоятельной работы. Определение уровня физической подготовленности. Личные достижения обучающихся.

Наблюдение за выполнением практических заданий

Выполнение внеаудиторной самостоятельной работы

Проверка ведения дневника самоконтроля

Наблюдение за практическим выполнением заданий. Участие в соревнованиях

Выполнение практических заданий, сдача контрольных нормативов

Метапредметных:

− способность использовать межпредметные понятия и универсальные учебные действия (регулятивные, познавательные, коммуникативные) в познавательной, спортивной, физкультурной, оздоровительной и социальной практике; ОК 4

− готовность учебного сотрудничества с преподавателями и сверстниками с использованием специальных средств и методов двигательной активности; ОК 6

− освоение знаний, полученных в процессе теоретических, учебно-методических и практических занятий, в области анатомии, физиологии, психологии (возрастной и спортивной), экологии, ОБЖ; ОК 4

− готовность и способность к самостоятельной информационно-познавательной деятельности, включая умение ориентироваться в различных источниках информации, критически оценивать и интерпретировать информацию по физической культуре, получаемую из различных источников; ОК 2

− формирование навыков участия в различных видах соревновательной деятельности, моделирующих профессиональную подготовку; ОК 6

− умение использовать средства информационных и коммуникационных технологий (далее — ИКТ) в решении когнитивных, коммуникативных и организационных задач с соблюдением требований эргономики, техники безопасности, гигиены, норм информационной безопасности; ОК 5

Тестирование. Контроль устных ответов. Подготовка рефератов, сообщений, презентаций.

Выполнение практических заданий

Выполнение тестовых заданий

Выполнение практических заданий

Выполнение тестовых заданий

Предметных:

− умение использовать разнообразные формы и виды физкультурной деятельности для организации здорового образа жизни, активного отдыха и досуга; ОК 2

− владение современными технологиями укрепления и сохранения здоровья, поддержания работоспособности, профилактики предупреждения заболеваний, связанных с учебной и производственной деятельностью; ОК 4

− владение основными способами самоконтроля индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической работоспособности, физического развития и физических качеств; ОК 2

− владение физическими упражнениями разной функциональной направленности, использование их в режиме учебной и производственной деятельности с целью профилактики переутомления и сохранения высокой работоспособности; ОК 2

− владение техническими приемами и двигательными действиями базовых видов спорта, активное применение их в игровой и соревновательной деятельности, готовность к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). ОК 2

Выполнение практических заданий

Выполнение тестовых заданий

№ п/п

Физические способности

Контрольное упражнение (тест)

Возраст, лет

оценка

юноши

девушки

5

4

3

5

4

3

1

Скоростные

Бег 30 м, с

16

17

4,4

и выше

4,3

5,1—4,8

5,0—4,7

5,2

и ниже

5,2

4,8

и выше

4,8

5,9—5,3

5,9—5,3

6,1

и ниже

6,1

2

координационные

Челночный бег 3х10 м, с

16

17

7,3

и выше

7,2

8,0—7,7

7,9—7,5

8,2

и ниже

8,1

8,4

и выше

8,4

9,3—8,7

9,3—8,7

9,7

и ниже

9,6

3

Скоростно-силовые

Прыжки в длину с места, см

16

17

230

и выше

240

195—210

205—220

180

и ниже

190

210

и выше

210

170-190

170-190

160

и ниже

160

4

Выносливость

6-минутный бег, м

16

17

1 500

и выше

1 500

1300-1 400

1 300-1 400

1100

и ниже

1 100

1 300

и выше

1 300

1 050-1 200

1 050-1 200

900

и ниже

900

5

Гибкость

Наклон вперед из положениястоя, см

16

17

15

и выше

15

9—12

9—12

5

и ниже

5

20

и выше

20

12—14

12—14

7

и ниже

7

6

Силовые

Подтягивание: на высокой перекладине из виса, количество раз (юноши), на низкой перекладине из виса лежа, количество раз (девушки)

16

17

11

и выше

12

8—9

9—10

4

и ниже

4

18

и выше

18

13—15

13—15

6

и ниже

6

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1. Бег 3 000 м (мин, с)

12,30

14,00

б/вр

2. Бег на лыжах 5 км (мин, с)

25,50

27,20

б/вр

3. Плавание 50 м (мин, с)

45,00

52,00

б/вр

4. Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)

10

8

5

5. Прыжок в длину с места (см)

230

210

190

6. Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы (м)

9,5

7,5

6,5

7. Силовой тест — подтягивание на высокой перекладине (количество раз)

13

11

8

8. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз)

12

9

7

9. Координационный тест — челночный бег 3×10 м (с)

7,3

8,0

8,3

10. Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз)

7

5

3

11. Гимнастический комплекс упражнений:

− утренней гимнастики;

− производственной гимнастики;

− релаксационной гимнастики (из 10 баллов)

До 9

До 8

До 7,5

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1. Бег 2 000 м (мин, с)

11,00

13,00

б/вр

2. Бег на лыжах 3 км (мин, с)

19,00

21,00

б/вр

3. Плавание 50 м (мин, с)

1,00

1,20

б/вр

4. Прыжки в длину с места (см)

190

175

160

5. Приседание на одной ноге, опора о стену (количество раз на каждой ноге)

8

6

4

6. Силовой тест — подтягивание на низкой перекладине (количество раз)

20

10

5

7. Координационный тест — челночный бег 3×10 м (с)

8,4

9,3

9,7

8. Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м)

10,5

6,5

5,0

9. Гимнастический комплекс упражнений:

− утренней гимнастики;

− производственной гимнастики;

− релаксационной гимнастики

(из 10 баллов)

До 9

До 8

До 7,5