Рабочая программа учебной дисциплины "Физическая культура"

Согласовано:

на заседании ПЦК «Охрана здоровья, безопасности жизнедеятельности»

Протокол № _____

от «____» ______________ 20__ г.

Председатель ПЦК

__________ Т. А. Коробейникова

Утверждаю: Зам. директора по УМР БУ «Няганский технологический колледж»

__________________ М.Г. Штепина

Составитель:

Преподаватель БУ «Няганский технологический колледж»

Р. Р. Мангушев

№

Наименование раздела

Стр.

1.

Паспорт рабочей программы учебной дисциплины

4

2.

Структура и содержание учебной дисциплины

7

3.

Характеристика основных видов учебной деятельности студентов

17

4.

Учебно-методическое и материально-техническое обеспечение программы учебной дисциплины

20

5.

Контроль и оценка результатов освоения учебной дисциплины

23

№ п/п

Вид учебной работы

Объем часов

1

Максимальная учебная нагрузка (всего)

175

2

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

117

В том числе:

Лабораторные работы

Практические работы

117

Контрольные работы

12

3

Самостоятельная работа обучающегося (всего)

58

Лёгкая атлетика (презентации)

Спортивные игры (презентации)

Лыжная подготовка (рефераты, презентации)

Выполнение гимнастических комплексов

Подготовка к сдаче контрольного норматива

6

44

8

7

3

Дифференцированный зачёт

Раздел 4. Лыжная

подготовка

Тема 4.4.1.

Техника безопасности при занятиях лыжным спортом.

Выполнение попеременных лыжных ходов

Содержание практических занятий

2

1

Техника выполнения попеременного двухшажного хода, попеременного четырехшажного хода.

Прохождение дистанции до 2 км изученными попеременными ходами.

2-66

2-3

Самостоятельная работа №33

Прохождение дистанции до 3 км изученными попеременными ходами.

1

3

Тема 4.4.2.

Изучение одновременных лыжных ходов

Содержание практических занятий

2-3

1

Техника выполнения одновременного бесшажного хода. Прохождение дистанции одновременным бесшажным ходом.

2-68

Самостоятельная работа №34

Прохождение дистанции до 3 км изученными ходами

1

3

Тема 4.4.3. Выполнение коньковых ходов

Содержание практических занятий

2-3

1

Техника выполнения одноименного полуконькового хода. Прохождение дистанции.

2-70

Самостоятельная работа №35

Прохождение дистанции коньковым ходом

1

3

Тема 4.4.4.

Изучение способов перехода с хода на ход

Содержание практических занятий

1

Изучение способов перехода с одновременных ходов на попеременные. Прохождение дистанции.

2-72

2-3

Самостоятельная работа №36

Прохождение дистанции изученными лыжными ходами

1

3

Тема 4.4.5.

Изучение способов преодоления подъемов и спусков

Содержание практических занятий

2-3

1

Выполнение подъема в гору скольжением, скользящим шагом, ступающим шагом, елочкой, полуелочкой, лесенкой.

2-74

Самостоятельная работа №37

Преодоление подъемов и спусков изученными способами.

1

3

Тема 4.4.6.

Изучение способов торможений

Содержание практических занятий

1

Выполнение торможения «плугом», упором, боковым соскальзыванием, преднамеренное падение.

2-76

2-3

Самостоятельная работа №38

Торможение изученными способами.

1

3

Тема 4.4.7. Прохождение дистанции

Содержание практических занятий

1

Распределение сил по дистанции, лидирование, обгон, финиширование.

Прохождение дистанции до 5 км.

2-78

2-3

Самостоятельная работа №39

Прохождение дистанции 3-5 км изученными ходами

1

3

Контрольная работа по разделу: «Лыжная подготовка» - сдача контрольных нормативов.

2-80

3

Самостоятельная работа №40

Выполнение презентации по теме: «Лыжная подготовка» (по выбору)

1

3

Раздел 5.

Мини-футбол

Тема 4.5.1

Техника безопасности при игре вмини-футбол.Исходное положение (стойки), перемещения.

Содержание практических занятий

1

Выполнение упражнений с ударами по катящемуся,

летящему мячу средней частью подъема ноги, внутренней частью подъема ноги, носком.

2-82

2-3

Самостоятельная работа №41

Выполнение комплекса упражнений по игре мини-футбол

1

3

Тема 4.5.2.

Выполнение упражнений с остановкой мяча ногой, грудью.

Содержание практических занятий

1

Выполнение специальных беговых упражнений. Выполнение упражнений с отбором мяча, обманных движений.

2-84

2-3

Самостоятельная работа №42

Выполнение упражнений с остановкой мяча ногой, головой, туловищем

1

3

Тема 4.5.3.

Выполнение упражнений с отбором мяча, обманных движений.

Содержание практических занятий

1

Выполнение специальных беговых упражнений. Выполнение упражнений с остановкой мяча ногой, грудью.

2-86

2-3

Самостоятельная работа №43

Выполнений упражнений с остановкой мяча ногой, туловищем, головой.

1

3

Тема 4.5.4.

Выполнение упражнений с передачей мячей.

Содержание практических занятий

1

Выполнение ОРУ с отягощениями. Передача мяча в парах, тройках на месте и в движении, Игра «квадрат».

2-88

2-3

Самостоятельная работа №44

Передача мяча.

1

3

Тема 4.5.5.

Ведение мяча.

Содержание практических занятий

1

Выполнение ОРУ с отягощениями. Выполнение упражнений с передачей мячей в парах, тройках на месте и в движении, игра «квадрат».

2-90

2-3

Самостоятельная работа №45

Выполнение упражнений по совершенствованию техники ведения мяча

1

3

Тема 4.5.6.

Техника игры вратаря.

Содержание практических занятий

1

Выполнение вбрасывания мяча, техника игры вратаря.

2-92

2-3

Самостоятельная работа №46

Техника игры вратаря.

1

3

Тема 4.5.7.

Двухсторонняя игра с применением освоенных элементов техники игры.

Содержание практических занятий

1

Выполнение упражнений с передачей мячей в парах, тройках на месте и в движении.

2-94

2-3

Самостоятельная работа №47

Подготовка сообщения по теме: «История возникновения и развития игровых видов спорта» (по выбору).

1

3

Контрольная работа по теме: «Футбол (мини-футбол)» - сдача контрольных нормативов

2-96

3

Самостоятельная работа №48

Выполнение презентация по теме: «Футбол» (по выбору)

1

3

Глава 5

Раздел 5. Гимнастика

Тема 5.5.1

Техника безопасности на занятиях гимнастикой.

Выполнение строевых упражнений

Содержание практических занятий

1

Страховка и самостраховка. Выполнение строевых упражнений на месте и в движении. Выполнение комплекса УГГ.

2-98

2-3

Самостоятельная работа №49

Выполнение комплекса по страховке и самостраховке

1

3

2

Выполнение ОРУ с гимнастическими палками. Выполнение порядковых упражнений. Выполнение построений и размыканий.

2-100

Самостоятельная работа №50

Выполнение строевых упражнений на месте и в движении.

Составление и выполнение комплекса УГГ и ОРУ.

1

3

Тема 5.5.2. Выполнение общеразвивающие упражнения

Содержание практических занятий

2

1

Выполнение комплекса ОРУ для рук и плечевого пояса, шеи, туловища и ног.

2-102

2-3

Самостоятельная работа №51

Составление и выполнение комплекса УГГ и ОРУ.

1

3

2

Выполнение комплекса ОРУ с набивными мячами, в парах.

2-104

2-3

Самостоятельная работа №52

Составление и выполнение комплекса УГГ и ОРУ.

1

3

Тема 5.5.3. Выполнение Акробатических упражнений

Содержание практических занятий

1

Выполнение стойки на лопатках, голове и руках. Выполнение упражнений мост, шпагат (полушпагат).

2-106

2-3

Самостоятельная работа №53

Выполнение и составление комплекса акробатических упражнений

1

3

2

Выполнение комплекса акробатических упражнений из освоенных элементов. Зачет.

2-108

Самостоятельная работа №54

Подготовка сообщения по теме: «Олимпийские игры»

1

3

Контрольная работа по разделу: «Гимнастика» - сдача контрольных нормативов.

2-110

3

Самостоятельная работа №55

Подготовка презентации по теме: «История возникновения гимнастики»

1

3

Раздел 5.5.4.

Сдача контрольных нормативов

Содержание практических занятий

1

ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Сдача контрольного норматива. Подтягивание. Челночный бег 10*10

2-112

3

Самостоятельная работа №56

Подготовка к сдаче контрольного норматива.

1

3

2

ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения Поднимание туловища за 30 с. Прыжки на скакалке за 2 мин

2-114

3

Самостоятельная работа №57

Подготовка к сдаче контрольного норматива.

1

3

3

ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Наклоны, вперед сидя на полу. Бег 1000 м.

2-116

3

Самостоятельная работа №58

Подготовка к сдаче контрольного норматива.

1

Дифференцированный зачёт

1-117

3

Всего:

Обязательная аудиторная учебная нагрузка:

117

Самостоятельная работа:

58

Содержание обучения

Характеристика основных видов деятельности

студентов (на уровне учебных действий)

Теоретическая часть

Ведение. Физическая

культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов СПО

Знание современного состояния физической культуры и спорта.

Умение обосновывать значение физической культуры для формирования личности профессионала, профилактики профзаболеваний.

Знание оздоровительных систем физического воспитания.

Владение информацией о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)

1. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Демонстрация мотивации и стремления к самостоятельным занятиям.

Знание форм и содержания физических упражнений.

Умение организовывать занятия физическими упражнениями

различной направленности с использованием знаний особенностей самостоятельных занятий для юношей и девушек.

Знание основных принципов построения самостоятельных занятий и их гигиены

2. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки

Самостоятельное использование и оценка показателей функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности.

Внесение коррекций в содержание занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля

3.Психофизиологические основы учебного

и производственного труда. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Знание требований, которые предъявляет профессиональная деятельность к личности, ее психофизиологическим возможностям, здоровью и физической подготовленности.

Использование знаний динамики работоспособности в учебном году и в период экзаменационной сессии. Умение определять основные критерии нервно-эмоционального, психического и психофизического утомления.

Овладение методами повышения эффективности производственного и учебного труда; освоение применения аутотренинга дляповышения работоспособности

4. Физическая культура

в профессиональной деятельности специалиста

Обоснование социально-экономической необходимости специальной адаптивной и психофизической подготовки к труду.

Умение использовать оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными вида-

ми двигательной активности.

Применение средств и методов физического воспитания для профилактики профессиональных заболеваний.

Умение использовать на практике результаты компьютерного тестирования состояния здоровья, двигательных качеств, психофизиологических функций, к которым профессия (специальность) предъявляет повышенные требования

Практическая часть

Учебно-методические

занятия

Демонстрация установки на психическое и физическое здоровье.

Освоение методов профилактики профессиональных заболеваний. Овладение приемами массажа и самомассажа, психорегулирующими упражнениями.

Использование тестов, позволяющих самостоятельно определять и анализировать состояние здоровья; овладение основными

приемами неотложной доврачебной помощи.

Знание и применение методики активного отдыха, массажа и самомассажа при физическом и умственном утомлении.

Освоение методики занятий физическими упражнениями для профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата, зрения и основных функциональных систем.

Знание методов здоровьесберегающих технологий при работе за компьютером.

Умение составлять и проводить комплексы утренней, вводной и производственной гимнастики с учетом направления будущей

профессиональной деятельности.

Учебно-тренировочные занятия

1. Легкая атлетика.

Кроссовая подготовка

Освоение техники беговых упражнений (кроссового бега, бега на короткие, средние и длинные дистанции), высокого и низкого старта, стартового разгона, финиширования; бега 100 м, эстафетный бег 4´ 100 м, 4´ 400 м; бега по прямой с различной скоростью, равномерного бега на дистанцию 2 000 м (девушки)и 3 000 м(юноши).

Умение технически грамотно выполнять (на технику): прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»; прыжки в высоту

способами: «прогнувшись», перешагивания, «ножницы», перекидной.

Метание гранаты весом 500 г (девушки) и 700 г (юноши); толкание ядра; сдача контрольных нормативов.

2. Лыжная подготовка

Овладение техникой лыжных ходов, перехода с одновременных лыжных ходов на попеременные.

Преодоление подъемов и препятствий; выполнение перехода с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни.

Сдача на оценку техники лыжных ходов.

Умение разбираться в элементах тактики лыжных гонок: распределении сил, лидировании, обгоне, финишировании и др.

Прохождение дистанции до 3 км (девушки) и 5 км (юноши).

Знание правил соревнований, техники безопасности при занятиях лыжным спортом.

Умение оказывать первую помощь при травмах и обморожениях.

3. Гимнастика

Освоение техники общеразвивающих упражнений, упражнений в паре с партнером, упражнений с гантелями, набивными мячами, упражнений с мячом, обручем (девушки); выполнение упражнений для профилактики профессиональных заболеваний (упражнений в чередовании напряжения с расслаблением, упражнений для коррекции нарушений осанки, упражнений на внимание, висов и упоров, упражнений у гимнастической стенки), упражнений для коррекции зрения.

Выполнение комплексов упражнений вводной и производственной гимнастики

4. Спортивные игры

Освоение основных игровых элементов.

Знание правил соревнований по избранному игровому виду спорта.

Развитие координационных способностей, совершенствование ориентации в пространстве, скорости реакции, дифференцировке пространственных, временны х и силовых параметров

движения.

Развитие личностно-коммуникативных качеств.

Совершенствование восприятия, внимания, памяти, воображения, согласованности групповых взаимодействий, быстрого

принятия решений.

Развитие волевых качеств, инициативности, самостоятельности.

Умение выполнять технику игровых элементов на оценку.

Участие в соревнованиях по избранному виду спорта.

Освоение техники самоконтроля при занятиях; умение оказывать первую помощь при травмах в игровой ситуации

Виды спорта по выбору

Умение составлять и выполнять индивидуально подобранные композиции из упражнений, выполняемых с разной амплитудой, траекторией, ритмом, темпом, пространственной точностью.

Составление, освоение и выполнение в группе комплекса упражнений из 26—30 движений.

1. Атлетическая гимнастика, работа на тренажерах

Знание и умение грамотно использовать современные методики дыхательной гимнастики.

Осуществление контроля и самоконтроля за состоянием здоровья.

Знание средств и методов при занятиях дыхательной гимнастикой.

Заполнение дневника самоконтроля.

2. Дыхательная гимнастика

Умение составлять и выполнять с группой комбинации из спортивно-гимнастических и акробатических элементов, включая дополнительные элементы.

Знание техники безопасности при занятии спортивной аэробикой.

Умение осуществлять самоконтроль.

Участие в соревнованиях.

3. Спортивная аэробика

Овладение спортивным мастерством в избранном виде спорта.

Участие в соревнованиях.

Умение осуществлять контроль за состоянием здоровья (в динамике).

Умение оказать первую медицинскую помощь при травмах.

Соблюдение техники безопасности

Внеаудиторная самостоятельная работа

Овладение спортивным мастерством в избранном виде спорта.

Участие в соревнованиях.

Умение осуществлять контроль за состоянием здоровья (в динамике); умение оказывать первую медицинскую помощь при травмах.

Соблюдение техники безопасности

Наименование материальных ценностей

Количество

Мяч волейбольный «Gala»

2

Мяч волейбольный «Mikasa»

8

Мяч футбольный «Selekt»

10

Мяч баскетбольный

30

Турник навесной на гимнастическую стенку, металлический

5

Гимнастический мостик

2

Лыжи

36

Лыжные палки

70

Сетка волейбольная

1

Вратарская форма

1

Теннисный стол

2

Гимнастическое бревно напольное

1

Гимнастический конь

1

Гимнастический козел

1

Скакалки

10

Баскетбольная форма

15

Волейбольная форма

15

Футбольная форма

15

Гимнастические маты

8

Ворота мини – футбольные

2

Шиты баскетбольные

4

Гимнастическая стенка

5

Обруч

20

Секундомер

1

Перекладина для прыжков в высоту

1

Стойка для прыжков в высоту

2

Канат

1

свисток

5

Результаты обучения

(освоенные умения, усвоенные знания)

Формы и методы контроля и оценки результатов обучения

1

2

Умения:

• использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей; ОК 2, ОК 6.

Наблюдение за выполнением практических заданий. Выполнение внеаудиторной самостоятельной работы. Определение уровня физической подготовленности.

Знания:

• о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека; ОК 2

• основы здорового образа жизни; ОК 2

Тестирование. Контроль устных ответов. Подготовка рефератов, сообщений, презентаций.

Выполнение внеаудиторной самостоятельной работы.

№ п/п

Физические способности

Контрольное упражнение (тест)

Возраст, лет

оценка

юноши

девушки

5

4

3

5

4

3

1

Скоростные

Бег 30 м, с

16

17

4,4

и выше

4,3

5,1—4,8

5,0—4,7

5,2

и ниже

5,2

4,8

и выше

4,8

5,9—5,3

5,9—5,3

6,1

и ниже

6,1

2

координационные

Челночный бег 3х10 м, с

16

17

7,3

и выше

7,2

8,0—7,7

7,9—7,5

8,2

и ниже

8,1

8,4

и выше

8,4

9,3—8,7

9,3—8,7

9,7

и ниже

9,6

3

Скоростно-силовые

Прыжки в длину с места, см

16

17

230

и выше

240

195—210

205—220

180

и ниже

190

210

и выше

210

170-190

170-190

160

и ниже

160

4

Выносливость

6-минутный бег, м

16

17

1 500

и выше

1 500

1300-1 400

1 300-1 400

1100

и ниже

1 100

1 300

и выше

1 300

1 050-1 200

1 050-1 200

900

и ниже

900

5

Гибкость

Наклон вперед из положениястоя, см

16

17

15

и выше

15

9—12

9—12

5

и ниже

5

20

и выше

20

12—14

12—14

7

и ниже

7

6

Силовые

Подтягивание: на высокой перекладине из виса, количество раз (юноши), на низкой перекладине из виса лежа, количество раз (девушки)

16

17

11

и выше

12

8—9

9—10

4

и ниже

4

18

и выше

18

13—15

13—15

6

и ниже

6

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1. Бег 3 000 м (мин, с)

12,30

14,00

б/вр

2. Бег на лыжах 5 км (мин, с)

25,50

27,20

б/вр

3. Плавание 50 м (мин, с)

45,00

52,00

б/вр

4. Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)

10

8

5

5. Прыжок в длину с места (см)

230

210

190

6. Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы (м)

9,5

7,5

6,5

7. Силовой тест — подтягивание на высокой перекладине (количество раз)

13

11

8

8. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз)

12

9

7

9. Координационный тест — челночный бег 3×10 м (с)

7,3

8,0

8,3

10. Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз)

7

5

3

11. Гимнастический комплекс упражнений:

− утренней гимнастики;

− производственной гимнастики;

− релаксационной гимнастики (из 10 баллов)

До 9

До 8

До 7,5

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1. Бег 2 000 м (мин, с)

11,00

13,00

б/вр

2. Бег на лыжах 3 км (мин, с)

19,00

21,00

б/вр

3. Плавание 50 м (мин, с)

1,00

1,20

б/вр

4. Прыжки в длину с места (см)

190

175

160

5. Приседание на одной ноге, опора о стену (количество раз на каждой ноге)

8

6

4

6. Силовой тест — подтягивание на низкой перекладине (количество раз)

20

10

5

7. Координационный тест — челночный бег 3×10 м (с)

8,4

9,3

9,7

8. Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м)

10,5

6,5

5,0

9. Гимнастический комплекс упражнений:

− утренней гимнастики;

− производственной гимнастики;

− релаксационной гимнастики

(из 10 баллов)

До 9

До 8

До 7,5