Легкая атлетика. Спринтерский бег.

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

(организационно-методические указания)

І

Вводная

13 мин

1.Построение

1 мин

Дежурный сдает учителю рапорт о готовности класса к уроку

2. Сообщение задач. Знакомство с видом легкой атлетики- прыжками в высоту

2 мин

Рассказ о способах прыжков в высоту «перешагивание», «перекидной», «волна», «перекат», «фосбери-флоп»

3. Общеразвивающие упражнения на снарядах:

1) наклоны головы влево, вправо, вперед, назад;

2) круговые движения головы (на 4 счета) влево и (на 4 счета) вправо;

3)наклон туловища влево, вправо;

4)наклон туловища вперед;

5) махи ног назад. И.п: лицом к перекладина, руки на перекладине

6) махи ног назад. И.п: боком к перекладине, одной рукой держась за перекладину;

7) приседания, держась за перекладину;

8) сгибание и разгибание рук из положения стоя под углом 35⁰

9) выпрыгивания вверх в упор:

- толчком двумя ногами;

- толчком одной ногой – попеременно левой и правой

4. Бег:

1) семенящий;

2) с высоким подниманием бедра;

3) с захлестыванием голени;

4) прыжками

5 мин

6-8 ра

6-8 раз

10 раз

10 раз

10 раз

3 мин

Ученики располагаются у перекладины боком, держась рукой за планку брусьев.

1) И.п: - одна рука на поясе, другая держится на перекладине

3)

4)

Поочередно левой, правой.

Во всех шести перекладинах обратить внимание на исходное положение, правильную осанку: спина прямая, голова приподнята, плечи развернуты

7)

8)

9)

Упражнения выполняются учениками в двух колоннах по парам, соблюдая дистанцию на отрезке 15-20 м, обратно возвращаются шагом по первой и четвертой дорожке

5. Равномерный бег

2 мин

250 м (бег по стадиону, беговой дорожке в двух колоннах)

ІІ

Основная

27 мин

1. Бег на дистанции 20 м, финиширование (бег по линии прямо:

- и.п: присед

- и.п: ходьба на месте

- и.п: бег на месте

- и.п: высокий старт):

1) объяснение;

2) показ;

3)выполнение упражнения учениками;

4)оценить, откорректировать выполнение бега и финиша каждого ученика

7 мин

Упражнение выполняется в парах. Объяснение: бегун достигает максимальной скорости, туловище поднимает постепенно и принимает положение, типичное для бега по дистанции.

На последних метрах дистанции увеличить скорость бега, который должен оставаться непринужденным и свободным.

Перед финишной линией выполняется движение, которое заключается в резком наклоне туловища вперед. Бегун должен сохранить правильную осанку и частоту шагов, не потерять свободы движений в беге, пробегая финиш без снижения скорости.

2.Прыжки в высоту способом

1) объяснение

2)имитация прыжка в высоту

3) в шаге через бревна высотой 30-50 см, поочередные махи левой и правой ногой (прямыми) через бревно;

4) выпригивая вверх толчком одной ногой:

- в ходьбе

- в беге

исходное положение:

боком к планке или бревну;

5) разбег при выполнении прыжка через планку в прыжковом секторе:

- с шага;

- с 3 шагов

- с разбега

исходное положение: боком к планке или бревну

10 мин

Понятия: маховая нога, толчковая нога

Маховую ногу по мере подъема вдоль выпрямлять. Толчковую ногу на протяжении взлета сгибать колени вверх и подтягивать к планке.

Ногой, находящейся ближе к планке, сделать мах и перешагнуть, потом другой тоже сделать мах через бревно.

Класс делится на 2 колонны, высокорослые ученики выполняют прыжок у бревна высотой 50 см, ученики ниже ростом – у бревна 30 см.

Обратите внимание на приземление маховой ноги с последующей опорой в шаге на толчковую

Первые шаги разбега выполнять, ставя стопу с носка, а последние три шага – с пятки. Скорость разбега увеличивается с первых шагов и затем незначительно возрастает по мере приближения к толчку.

Приземление поочередно маховой ноги на согнутую ногу, толчковой ноги с последующей опорой в шаге на толчковую.

Класс выполняет упражнение в двух секторах для прыжков в высоту.

3. Подвижная игра

«Лапта»

10 мин

ІІІ

Заключительная часть

5 мин

1.Построение в шеренгу

1 мин

2. Игра на внимание

«запрещенное движение»

2 мин

Игру проводит физорг класса, показывая движения и положения рук; кто выполняет запрещенное движение: рук к плечам, тот выходит из строя и выполняет 2 приседания

3. Подведение итогов работы класса на уроке

2 мин

Повторение терминов: финиш, прыжки в высоту, способ прыжков «перешагивание»