Министерство образования и науки
республики Казахстан
Комплекс упражнений
По дисциплине: физическая культура
Составил: Охрамов А.А преподаватель СШ №41
2015
1)И. п. О. с. руки на пояс, наклоны головы вперед назад (повторить 4-6 раз).
1-Наклон головы вперед.
2-И.п.
3-Наклон головы назад.
4-И.п.
2) И. п. О. с. руки на пояс, наклоны головы вправо и влево (повторить 4-6 раз).
1-Наклон головы вправо.
2-И.п.
3-Наклон головы влево.
4-И.п.
3) И. п. О. с. руки на пояс, повороты головы направо и налево (повторить 4-6 раз).
1-Поворот головы направо.
2-И.п.
3-Поворот головы налево.
4-И.п.
4) И. п. О. с. руки на пояс, круговые движение головой в левую,
правую стороны (повторить 4-6 раз).
1-4 Круговые движение в правую сторону.
1-4 Круговые движение в левую сторону.
5) И. п. О. с. руки перед грудью (повторить 4-6 раз).
1-2- Отведение согнутых рук назад.
3-4- отведение прямых рук назад.
6) И. п. О. с. правую рука вверх, левую вниз (повторить 4-6 раз).
1-2- Рывки рук назад со сменной.
3-4- Тоже самое.
7) И. п. О. с. руки вверх в замок ладони к верху (повторить 4-6
раз).
1-Отвести руки назад, прогнуться, правую ногу на носок назад
2-И.п.
3-Отвести руки назад, прогнуться, левую ногу на носок назад
4-И.п.
8) И. п. узкая стойка руки на пояс (повторить4-6 раз).
1-3-Наклон туловища вперед, прогнуться.
4-И.п.
9) И. п. узкая стойка руки на пояс (повторить 4-6 раз).
1-Наклон вправо.
2-И.п.
3-Наклон влево.
4-И.п.
10) И. п. узкая стойка руки в стороны.
1-Наклон туловища вперед, правой рукой достать носок левой ноги.
2-И.п.
3-Наклон туловища вперед, левой рукой достать носок правой ноги.
4-И.п.
11) И. п. широкая стойка, руки согнуты в локтях в замке (повторить 4-6 раз).
1-3-Глубокий наклон вперед.
4-И.п.
12) И. п. узкая стойка, руки вперед в стороны (повторить 4-6 раз).
1-Мах правой ногой вперед, достать левую ладонь.
2-И.п.
3-Мах левой ногой вперед, достать правую ладонь.
4-И.п.
13) И. п. О. с. руки на пояс (повторить 4-6 раз).
1-Наклон вперед, руками достать носки ног.
2-Присед руки вперед.
3-Наклон назад руки вверх.
4-И.п.
14) И. п. сед на правой ноге, левую в сторону, руки вперед (повторить 4-6 раз).
1-3-Перемещение туловища на левую ногу.
4-И.п.
1-3-Перемещение туловища на правую ногу.
4-И.п.
15) И. п. О. с. руки на пояс (повторить 4-6 раз).
1-Присед руки вперед.
2-И.п.
3-Тоже самое.
4-И.п.
16) И. п. узкая стойка, руки вперед (повторить 4-6 раз).
1-Присед на правой ноге, левую вперед.
2-И.п.
3-Присед на левой ноге, правую вперед.
4- И. п.
17) И. п. О. с. руки на пояс (повторить 4-6 раз).
1-10-Прыжки на двух ногах.
1-10-На правой ноге.
1-10-На левой ноге.
С переходом на ходьбу с восстановлением дыхания:
1-4-Руки через стороны вверх вдох.
1-4-Руки вниз с наклоном выдох.
