Сборник комплексов упражнений утренней гимнастики, направленных на повышение двигательной активности обучающихся 2 класса

№

Название

упражнения

Содержание

упражнения

Дозировка

1

Наклоны головы

И. п. – основная стойка, руки на поясе

1 – наклон головы вперед.

2 – наклон головы вправо.

3 – наклон головы влево.

4 – и. п.

4 раза

2

Разведение рук в стороны

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – руки вперед.

2 – руки вверх.

3 – руки в стороны.

4 – руки вниз.

4 раза

3

Наклоны туловища

право и влево

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1, 2 – наклон туловища влево, правая рука вверх.

3, 4 – наклон туловища вправо, левая рука вверх.

6 раз

4

Приседания

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

6 раз

5

Упражнение для голеностопного сустава

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1, 2 – круговые движения правой стопой.

3, 4 – круговые движения левой стопой.

6-8 раз

6

Прыжки

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – прыжок ноги врозь, хлопок над головой.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

6-8 раз

7

Дыхательное упражнение

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – поднять руки через сторону вверх, вдох носом.

2 – опустить руки через стороны вниз, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

6 раз

№

Название

упражнения

Содержание

упражнения

Дозировка

1

Круговые

вращения головой

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1, 2 – вращение головы вправо.

3, 4 – вращение головы влево.

4 раза

2

Рывки руками

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки согнуты в локте перед грудью.

1, 2 – рывок согнутыми руками перед грудью.

3, 4 – рывок прямыми руками назад до сближения лопаток.

4 раза

3

Вращение плечами

И. п. – стойка ноги врозь, ладони к плечам.

1, 2– вращение плечами вперед.

3, 4 – вращение плечами назад.

6 раз

4

Наклоны туловища вперёд

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон вперед, руки на поясе.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

6 раз

5

Приседания

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

6-8 раз

6

Прыжки

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1, 2 – прыжки на правой ноге.

3, 4 – прыжки на левой ноге.

6-8 раз

7

Дыхательное упражнение

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – поднять руки через сторону вверх, вдох носом.

2 – опустить руки через стороны вниз, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

6 раз

№

Название

упражнения

Содержание

упражнения

Дозировка

1

Наклоны головы

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1 – наклон головы вперед.

2 – наклон головы вправо.

3 –наклон головы влево.

4 – и. п.

4 раза

2

Круговое

вращение руками

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки опущены вниз.

1, 2 – круговые вращения рук вперёд.

3, 4 – круговые вращения рук назад.

4 раза

3

Вращение кистями рук

И. п. – основная стойка, руки перед собой на уровне плеч.

1, 2 – вращение кистями рук вправо.

3, 4 – вращение кистями рук влево.

6 раз

4

Упражнение «Мельница» (стоя)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 – наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги.

2 – и. п.

3 – наклон вперед, левой рукой коснуться носка правой ноги.

4 – и. п.

6 раз

5

Приседания

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

6-8 раз

6

Прыжки

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1 – прыжок ноги врозь.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

6-8 раз

7

Дыхательное упражнение

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – поднять руки через сторону вверх, вдох носом.

2 – опустить руки через стороны вниз, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

6 раз

№

Название

упражнения

Содержание

упражнения

Дозировка

1

Круговые

вращения головой

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1, 2 – вращение головы вправо.

3, 4 – вращение головы влево.

4 раза

2

Упражнение «Ножницы» (руками)

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки в стороны.

1, 2, 3 – рывками скрестить руки друг на друга в форме Х.

4 – и. п.

4 раза

3

Круговые вращения тазом

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1, 2 – круговые вращения тазом вправо.

3, 4 – круговые вращения тазом влево.

6 раз

4

Наклоны туловища

право и влево

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1, 2 – наклон туловища влево, правая рука вверх.

3, 4 – наклон туловища вправо, левая рука вверх.

6 раз

5

Приседания

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

6-8 раз

6

Прыжки

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – прыжок ноги врозь, хлопок над головой.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

6-8 раз

7

Дыхательное упражнение

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – поднять руки через сторону вверх, вдох носом.

2 – опустить руки через стороны вниз, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

6 раз

№

Название

упражнения

Содержание

упражнения

Дозировка

1

Разведение рук с малым мячом в стороны

И. п. – основная стойка, руки в

стороны, в левой руке мяч ладонью вверх.

1 – руки вперед перед грудью, переместить мяч из левой руки в правую.

2 – руки в стороны.

3 – руки вперед перед грудью, переместить мяч из правой руки в левую.

4 – то же самое.

4 раза

2

Малый мяч

вверх-вниз

И. п. – основная стойка, руки прямые, малый мяч внизу.

1 – малый мяч вперед, руки прямые.

2 – малый мяч вверх, руки прямые.

3 – малый мяч вперед, руки прямые.

4 – и. п.

4 раза

3

Мяч к носку ноги

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

1 –наклон вперед, положить мяч правой рукой к носку левой ноги.

2 – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны.

3 – наклон вперед, взять мяч левой

рукой.

4 – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке.

4 раза

4

Поднятие малого мяча

И. п. – широкая стойка ноги врозь, мяч в руках.

1 – наклон вперед, положить мяч на пол.

2 – выпрямиться, широкая стойка ноги врозь.

3 - наклониться, взять мяч.

4 – и. п.

6 раз

5

Приседания с малым мячом

И. п. – узкая стойка ноги врозь, мяч внизу.

1 – присесть, мяч вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

6- 8 раз

6

Прыжки с малым мячом

И. п. — основная стойка, мяч в руках перед грудью.

1 – прыжком ноги врозь, мяч вперед.

2 – и п.

3, 4 – то же самое.

6- 8 раз

7

Дыхательное упражнение с малым мячом

И. п. – основная стойка, мяч в руках перед грудью.

1 – руки с мячом вверх, подняться на носочки, вдох носом

2 – руки с мячом перед грудью, опуститься, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

6 раз

№

Название

упражнения

Содержание

упражнения

Дозировка

1

Разведение рук с гимнастической палкой в стороны

И. п. – основная стойка, руки в

стороны, в левой руке гимнастическая палка ладонью вверх.

1 – руки вперед перед грудью, переместить гимнастическую палку из левой руки в правую.

2 – руки в стороны.

3 – руки вперед перед грудью, переместить гимнастическую палку из правой руки в левую.

4 – то же самое.

4 раза

2

Гимнастическая палка на плечах

И. п. – основная стойка ноги вширь, гимнастическая палка в руках за спиной на плечах.

1 – прямыми руками поднять палку вверх.

2 – опустить палку на плечи.

3, 4 – то же самое.

4 раза

3

Гимнастическая палка в руках,

ногу назад на носок

И. п. – основная стойка, гимназическая палка внизу.

1 – правую ногу назад на носок, гимнастическую палку вверх.

2 – и. п.

3 –левую ногу назад на носок, гимнастическую палку вверх.

4 – и. п.

4-6 раза

4

Повороты туловища с гимнастической палкой

И. п. – стойка ноги врозь, руки прямые, гимнастическая палка перед грудью.

1– поворот туловища вправо, руки прямые отводятся вправо, гимнастическая палка перед грудью.

2 – и. п.

3 – поворот туловища влево, руки прямые отводятся влево, гимнастическая палка перед грудью.

4 – и. п.

6 раз

5

Приседания с гимнастической палкой

И. п. – основная стойка ноги врозь, гимнастическая палка на груди.

1 – присесть, гимнастическую палку вынести руками вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

6 раз

6

Прыжки с гимнастической палкой

И. п. – основная стойка, гимнастическая палка на груди хватом шире плеч, руки согнуты.

1 – прыжком ноги врозь, палку вверх.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

6-8 раз

7

Дыхательное упражнение с гимнастической палкой

И. п. – основная стойка, гимнастическая палка в руках перед грудью.

1 – руки с гимнастической палкой вверх, подняться на носочки, вдох носом.

2 – руки с гимнастической палкой перед грудью, опуститься, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

6 раз

№

Название

упражнения

Содержание

упражнения

Дозировка

1

Разведение рук с флажками в стороны

И. п. – основная стойка, флажки внизу.

1 –держа флажки, руки в стороны.

2 –держа флажки, руки вверх.

3–держа флажки, руки перед собой.

4 –и. п.

4 раза

2

Вращение прямыми руками с флажками

И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с флажками.

1, 2, 3 – выполнять круговые движения прямыми руками, держа флажки

4 – и. п.

4 раза

3

Повороты туловища с флажками

И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, руки прямые.

1 – поворот туловища вправо, флажки в стороны, руки прямые.

2 – и. п.

3 – поворот туловища влево, флажки в стороны, руки прямые.

4 – и. п.

4 раза

4

Наклоны туловища с флажками

И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1 –держа в правой руке флажок, сделать наклон туловища к носку левой ноги, флажок левой руки вверх

2 – и. п.

3 – держа в левой руке флажок, сделать наклон туловища к носку правой ноги, флажок правой руки вверх.

4 – и. п.

6 раз

5

Приседания с флажками

И. п. – узкая стойка ноги врозь, флажки вниз.

1 – присесть, флажки вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

6- 8 раз

6

Прыжки с флажками

И. п. — основная стойка, флажки в руках перед грудью.

1 – прыжком ноги врозь, флажки в сторону.

2 – и п.

3, 4 – то же самое.

6- 8 раз

7

Дыхательное упражнение с флажками

И. п. – основная стойка, флажки в руках перед грудью.

1 – руки с флажками вверх, подняться на носочки, вдох носом

2 – руки с флажками перед грудью, опуститься, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

6 раз

№

Название

упражнения

Содержание

упражнения

Дозировка

1

Наклоны

головы с учебником в руках

И. п. – основная стойка, учебник в руках перед грудью.

1 – наклон головы вперед, учебник в руках перед грудью.

2 – наклон головы вправо, учебник в руках перед грудью.

3 –наклон головы влево, учебник в руках перед грудью.

4 – и. п.

4 раза

2

Разведение рук с учебником в стороны

И. п. – основная стойка, руки в

стороны, в левой руке учебник

1 – руки вперед перед грудью, переместить учебник из левой руки в правую.

2 – руки в стороны.

3 – руки вперед перед грудью, переместить учебник из правой руки в левую.

4 – то же самое.

4 раза

3

Учебник в руках,

ногу назад на носок

И. п. – основная стойка, учебник внизу

1 – правую ногу назад на носок, учебник вверх.

2 – и. п.

3 – левую ногу назад на носок, учебник вверх.

4 – и. п.

4 раза

4

Повороты туловища с учебником

И. п. – стойка ноги врозь, руки прямые, учебник перед грудью.

1– поворот туловища вправо, руки прямые отводятся вправо, учебник перед грудью.

2 – и. п.

3 – поворот туловища влево, руки прямые отводятся влево, учебник перед грудью.

4 – и. п.

6 раз

5

Приседания с учебником

И. п. – узкая стойка ноги врозь, учебник вниз.

1 – присесть, учебник вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

6- 8 раз

6

Прыжки с учебником

И. п. — основная стойка, учебник в руках перед грудью.

1 – прыжком ноги врозь, учебник вперед.

2 – и п.

3, 4 – то же самое.

6- 8 раз

7

Дыхательное упражнение с

учебником

И. п. – основная стойка, учебник в руках перед грудью.

1 – руки с учебником вверх, подняться на носочки, вдох носом.

2 – руки с учебником перед грудью, опуститься, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

6 раз

Текст стихотворений

Движения

Ходьба на месте

Раз, два, раз, два

Шагает дружно детвора.

На полянку, на лужок

Веселей шагай дружок.

Мы шагаем, мы шагаем

Выше ноги поднимаем.

Ходьба на месте.

Начинается гимнастика:

Гимнастика – фантастика.

Встали смирно, без движения

Начинаем упражнения.

Равнение детей.

Текст стихотворений

Движения

А теперь покрутим шеей

Это мы легко умеем.

Как упрямые все дети

Скажем: «Нет!» - на всё на свете.

Круговые

вращения головой

(4 раза)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1, 2 – вращение головы вправо.

3, 4 – вращение головы влево.

А теперь поработаем руками,

И локтями, и плечами.

Выполняйте вместе с нами,

Делаем рывки руками.

Рывки руками

(4 раза)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки согнуты в локте перед грудью.

1, 2 – рывок согнутыми руками перед грудью.

3, 4 – рывок прямыми руками назад до сближения лопаток.

Упражнение простое –

Положение рук иное.

Будем делать повороты

Выполнять с большой охотой.

Повороты продолжай

И ладошки раскрывай.

Повороты туловища

(6 раз)

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо, правую руку отвести за спину.

2 – и. п.

3 – поворот туловища влево, правую руку отвести за спину.

4 – и. п.

Мы сейчас дрова наколем

Раз, два, раз, два

Будут на зиму дрова.

Раз-два-три-четыре-пять

Колем мы дрова опять.

Наклоны туловища вперёд

(6 раз)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, пальцы рук сцеплены в замок над головой.

1 – наклон вперед, руки опущены резким движением между ног.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

На ноги свои обрати ты внимание

Делай глубокие приседания!

Приседаем мы по счёту,

Раз-два-три-четыре-пять

Это нужная работа –

Мышцы ног тренировать.

Приседания

(6-8 раз)

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

А теперь прыжки у нас

Мы попрыгаем сейчас.

На площадке красный мячик

Выше всех сегодня скачет.

Вместе с мячиком скачу,

До небес достать хочу.

Прыжки

(6-8 раз)

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1, 2, 3 – прыжок на двух ногах, руки на поясе

4 – и. п.

Стоп! Закончилась зарядка.

Вдох и выдох для порядка.

От души мы потянулись,

И на место вновь вернулись.

Дыхательное упражнение

(6 раз)

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – руки в стороны, подняться на носочки, вдох носом

2 – руки в стороны, опуститься, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

Текст стихотворений

Движения

Всегда мы бодро шагаем,

И никогда не забываем:

Гимнастика – профилактика,

Гимнастика – фантастика!

Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Текст стихотворений

Движения

Добрый лес, старый лес!

Полон сказочных чудес!

Мы идём гулять сейчас

И зовём с собою вас!

По ровненькой дорожке шагают наши ножки,

Вот так, вот так, шагают наши ножки.

Мы шагаем друг за другом,

Лесом и зелёным лугом.

Ходьба на месте.

Он хозяин леса строгий,

Спать любит зимой в берлоге,

И всю зиму на пролёт

Снится ему душистый мёд.

Страшно он может реветь,

Кто же я, скажи…

Мы расскажем Мишутке секрет:

Лучше гимнастике: на свете нет!

Равнение детей.

Текст стихотворений

Движения

Утром он проснулся,

И, конечно, к солнцу потянулся.

Вот так, вот так,

Мишка к солнцу потянулся.

Потягивание

(4 раза)

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – подъем на носках, руки в верх.

2 – и. п.

3 – подъем на носках, руки в верх.

4 – и. п.

Медвежата тоже в чаще жили,

И головой своей крутили.

Вот так, вот так.

Головой своей крутили.

Повороты головы

(4 раза)

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот головы вправо.

2 – и. п.

3 – поворот головы влево.

4 – и. п.

Медвежата мёд искали,

Дружно дерево качали,

Вот так, вот так,

Дружно дерево качали.

Наклоны туловища вперёд

(6 раз)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон вперед, руки на поясе.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

Ну, а мишка косолапый,

Широко расставив лапы,

То одну, то обе вместе

Долго поворачивается на месте.

Повороты туловища

(6 раз)

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо, правую руку отвести за спину.

2 – и. п.

3 – поворот туловища влево, правую руку отвести за спину.

4 – и. п.

А медвежата вперевалочку ходили,

И из речки воду пили.

Вот так, вот так,

И из речки воду пили.

Приседания

(6-8 раз)

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

Мишкам весело играть.

Мишкам хочется скакать.

Раз, два; раз, два,

Вот и кончилась игра.

Прыжки

(6-8 раз)

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1, 2, 3 – прыжок на двух ногах, руки на поясе

4 – и. п.

Что ж, а теперь я выполню задание,

И вместе с мишками задержу дыхание.

Дышать в лесу нам приятно и легко.

Мы в лес пришли, и дышим глубоко.

Дыхательное упражнение

(6 раз)

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – руки в стороны, подняться на носочки, вдох носом

2 – руки в стороны, опуститься, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

Текст стихотворений

Движения

Стоп! Закончилась зарядка.

Вдох и выдох для порядка.

До свиданья, добрый лес!

Полный сказок и чудес!

Раз, два, три – мы закружились

И в ребяток превратились.

Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Текст стихотворений

Движения

Мы поставили пластинку

И выходим на разминку.

На гимнастику, на гимнастику,

На гимнастику становись!

Равнение детей.

Начинаем бег на месте,

Финиш метров через двести,

Раз - два, раз - два,

Догоните-ка меня!

Бег на месте.

Хватит – хватит, прибежали,

Потянулись, подышали!

Вдох и выдох, выдох вдох!

Был у нас забег неплох!

Ходьба с восстановлением дыхания.

Текст стихотворений

Движения

Мы опять сидеть устали,

На зарядку дружно встали.

Голову мы наклоняем,

И здоровье прибавляем.

Наклоны головы

(4 раза)

И. п. – основная стойка, руки на поясе

1 – наклон головы вперед.

2 – наклон головы вправо.

3 –наклон головы влево.

4 – и. п.

Мы к плечам прижали руки

Начинаем их вращать.

Прочь усталость, лень и скука,

Будем мышцы разминать!

Вращения плечами

(4 раза)

И. п. – стойка ноги врозь, ладони к плечам.

1, 2– вращение плечами вперед.

3, 4 – вращение плечами назад.

Выпрямьтесь и вправо наклонитесь.

Выпрямьтесь и влево наклонитесь.

Ниже дети не ленитесь,

Поклонитесь, улыбнитесь!

Наклоны туловища

право и влево (6 раз)

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1, 2 – наклон туловища влево, правая рука вверх.

3, 4 – наклон туловища вправо, левая рука вверх.

Ноги врозь, на пояс руки.

Надо спинки нам размять.

То на стену посмотрели,

То в окошко поглядели.

Вправо, влево поворот,

А потом наоборот.

Повороты туловища

(6 раз)

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо, правую руку отвести за спину.

2 – и. п.

3 – поворот туловища влево, правую руку отвести за спину.

4 – и. п.

А теперь присели, встали,

Ноги сразу крепче стали.

Будем вместе приседать,

И ничуть, не торопясь.

Приседания

(6-8 раз)

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

2 – и. п.

3,4 – то же самое.

Все движения разминки

Мы повторяем без запинки!

Эй! Попрыгаем на одном месте.

Эй! Попрыгаем на другом месте.

Прыжки

(6-8 раз)

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1, 2 – прыжки на правой ноге.

3, 4 – прыжки на левой ноге.

Вот мы руки развели!

Словно удивились,

И друг другу до земли

В пояс поклонились!

Дыхательное упражнение

(6 раз)

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – руки в стороны, подняться на носочки, вдох носом

2 – руки в стороны, опуститься, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

Текст стихотворений

Движения

Ну а теперь на ходьбу мы перейдём,

И вскоре вновь заниматься начнём.

Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Текст стихотворений

Движения

Мы гимнастику делать будем,

Чтоб не болела голова.

Мы гимнастику делать будем

Чтоб помнить всегда:

Как стать крепче и выше,

Сильней и умней,

Быстрей и смелей,

А еще здоровей!

Равнение детей.

Теперь на месте мы походим,

И про гимнастику всем напомним.

Ходьба на месте.

Текст стихотворений

Движения

Упражнение простое,

Крутим влево головою.

А теперь круги направо.

Зарядились мы на славу!

Круговые

вращения головой

(4 раза)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1, 2 – вращение головы вправо.

3, 4 – вращение головы влево.

Мы вращенья делать будем,

И руками быстро крутим-

То назад, то вперёд,

А потом наоборот.

Вращения руками

(4 раза)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки перед собой на уровне плеч

1, 2 – круговые вращения вперед локтевым суставом.

3, 4 – круговые вращения вперед плечевым суставом.

Ноги врозь,

На пояс руки.

Вправо, влево повернись.

Ну-ка ленись!

Повороты туловища

(6 раз)

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо, правую руку отвести за спину.

2 – и. п.

3 – поворот туловища влево, правую руку отвести за спину.

4 – и. п.

Наклоняемся пониже,

Ну-ка руки к полу ближе!

Выпрямились, ноги шире.

Тянем спинку, три – четыре.

Наклоны туловища вперёд

(6 раз)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, пальцы рук сцеплены в замок над головой.

1 – наклон вперед, руки опущены резким движением между ног.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

Чтоб коленки не скрипели,

Чтобы ножки не болели,

Приседаем глубоко,

Поднимаемся легко.

Приседания

(6-8 раз)

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

На площадке красный мячик

Выше всех сегодня скачет.

Вместе с мячиком скачу,

До небес достать хочу.

Прыжки

(6-8 раз)

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1, 2, 3 – прыжок на двух ногах, руки на поясе

4 – и. п.

Мы на цыпочки привстали,

Ручки кверху мы подняли,

Мы вздохнули, потянулись

И друг другу улыбнулись.

Дыхательное упражнение

(6 раз)

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – руки в стороны, подняться на носочки, вдох носом

2 – руки в стороны, опуститься, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

Текст стихотворений

Движения

Продолжаем по порядку

Дружно выполнять зарядку!

Будем весело шагать.

Руки вверх мы поднимать!

Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Текст песни

Движения

Странный-странный человек шел куда-то с попугаем.

Он искал себе друзей в городах и разных странах.

Ходьба на месте.

Текст песни

Движения

Он на старых площадях, где фонтаны просыпались -

Песню смело запевал, всем прохожим улыбаясь!

И снежной зимой и когда все растает -

В окна врывалась песня простая:

Наклоны головы

(4 раза)

И. п. – основная стойка, руки на поясе

1 – наклон головы вперед.

2 – наклон головы вправо.

3 –наклон головы влево.

4 – и. п.

Припев

Бум-бум! Ла-ла! Хорошая песенка!

Ла-ла! Без слов, но так весело!

Бум-бум! Ла-ла! Хорошая песенка!

Бум-бум! Ла-ла! Бум-бум! Ла-ла-ла!

Рывки руками

(4 раза)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки согнуты в локте перед грудью.

1, 2 – рывок согнутыми руками перед грудью.

3, 4 – рывок прямыми руками назад до сближения лопаток.

Он идет за горизонт, ветер с ним шагает рядом

Не всегда и не везде в городах бывали рады…

Если в городе туман - солнце вдруг его покинет.

Все сидели по домам, были улицы пустыми…

И в серые дни, когда он заскучает,

Вместо него попугай запевает:

Наклоны туловища

право и влево

(6 раз)

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1, 2 – наклон туловища влево, правая рука вверх.

3, 4 – наклон туловища вправо, левая рука вверх.

Припев

Бум-бум! Ла-ла! Хорошая песенка!

Ла-ла! Без слов, но так весело!

Бум-бум! Ла-ла! Хорошая песенка!

Бум-бум! Ла-ла! Бум-бум! Ла-ла-ла!

Хлопок под ногой

(4-6 раз)

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – правую ногу выпрямить.

2 – правую ногу согнуть в колене.

3 - хлопок под ногой.

3 - опустить ногу.

Проигрыш

Приседания

(6 раз)

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

Припев (первый раз)

Бум-бум! Ла-ла! Хорошая песенка!

Ла-ла! Без слов, но так весело!

Бум-бум! Ла-ла! Хорошая песенка!

Бум-бум! Ла-ла! Бум-бум! Ла-ла-ла!

Прыжки

(2-4 раза)

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1, 2, 3 – прыжок на двух ногах, руки на поясе

4 – и. п.

Припев (второй раз)

Бум-бум! Ла-ла! Хорошая песенка!

Ла-ла! Без слов, но так весело!

Бум-бум! Ла-ла! Хорошая песенка!

Бум-бум! Ла-ла! Бум-бум! Ла-ла-ла!

Дыхательное упражнение

(4 раза)

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – поднять руки через сторону вверх, вдох носом.

2 – опустить руки через стороны вниз, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

Текст песни

Движения

Припев (третий раз)

Бум-бум! Ла-ла! Хорошая песенка!

Ла-ла! Без слов, но так весело!

Бум-бум! Ла-ла! Хорошая песенка!

Бум-бум! Ла-ла! Бум-бум! Ла-ла-ла!

Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Текст песни

Движения

1 куплет

Рано утром просыпаясь, заправляем мы кровать.

И зарядку начинаем - Раз два три четыре пять.

Равнение детей.

Бегаем, коленки выше, бегаем и дышим дышим,

Бегаем, руками машем не остановить нас.

Бегаем, коленки выше, бегаем и дышим дышим,

Бегаем, руками машем не остановить нас.

Бег на месте.

Текст песни

Движения

Припев

Зарядка, Зарядка, Веселая зарядка,

Для тела и порядка мы делаем всегда!

Зарядка, зарядка, Веселая зарядка,

Мы делаем, мы делаем всегда!

Наклоны головы

(2 раза)

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1 – наклон головы вперед.

2 – наклон головы вправо.

3 –наклон головы влево.

4 – и. п.

2 куплет

Мы зарядку продолжаем, начинаем приседать.

Мы на месте приседаем - раз два три четыре пять.

Приседаем, приседаем и усталости не знаем,

Мы на месте приседаем не остановить нас.

Приседаем, приседаем и усталости не знаем,

Мы на месте приседаем не остановить нас.

Приседания

(4-6 раз)

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

Припев

Зарядка, Зарядка, Веселая зарядка,

Для тела и порядка мы делаем всегда!

Зарядка, зарядка, Веселая зарядка,

Мы делаем, мы делаем всегда!

Вращения руками

(4 раза)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки перед собой на уровне плеч

1, 2 – круговые вращения вперед локтевым суставом.

3, 4 – круговые вращения вперед плечевым суставом.

3 куплет

Будем делать мы наклоны, чтобы пальцы ног достать.

Потянулись и нагнулись - раз два три четыре пять.

Мы коленки не сгибаем, еще ниже продолжаем,

еще ниже, еще ниже, чтобы пол достать нам.

Мы коленки не сгибаем, еще ниже продолжаем

еще ниже, еще ниже, чтобы пол достать нам.

Наклоны туловища вперёд

(4 раза)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, пальцы рук сцеплены в замок над головой.

1 – наклон вперед, руки опущены резким движением между ног.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

Припев

Зарядка, Зарядка, Веселая зарядка,

Для тела и порядка мы делаем всегда!

Зарядка, зарядка, Веселая зарядка,

Мы делаем, мы делаем всегда!

Прыжки

(6 раз)

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1, 2, 3 – прыжок на двух ногах, руки на поясе

4 – и. п.

Проигрыш

Дыхательное упражнение

(8 раз)

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – поднять руки через сторону вверх, вдох носом.

2 – опустить руки через стороны вниз, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

4 куплет

Мы бежали приседали - раз два три четыре пять.

Но Веселую зарядку пришло время завершать.

Ровным шагом мы пойдем, ручки ножки потрясем,

Чистить зубы, умываться - мы теперь идем

Все!

Ровным шагом мы пойдем, ручки ножки потрясем,

Чистить зубы, умываться - мы теперь идем

Все!

Ходьба на месте.

Припев (первый раз)

Зарядка, Зарядка, Веселая зарядка,

Для тела и порядка мы делаем всегда!

Зарядка, зарядка, Веселая зарядка,

Мы делаем, мы делаем всегда!

Вращение кистями рук

(6 раз)

И. п. – основная стойка, руки перед собой на уровне плеч.

1, 2 – вращение кистями рук вправо.

3, 4 – вращение кистями рук влево.

Припев (второй раз)

Зарядка, Зарядка, Веселая зарядка,

Для тела и порядка мы делаем всегда!

Зарядка, зарядка, Веселая зарядка,

Мы делаем, мы делаем всегда!

Упражнение для голеностопного сустава (6 раз)

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1, 2 – круговые движения правой стопой.

3, 4 – круговые движения левой стопой.

Текст песни

Движения

Припев (третий раз)

Зарядка, Зарядка, Веселая зарядка,

Для тела и порядка мы делаем всегда!

Зарядка, зарядка, Веселая зарядка,

Мы делаем, мы делаем всегда!

Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Текст песни

Движения

Задний фон

Раз, два, три, четыре,

Влево и вправо.

Равнение детей.

Задний фон

Теперь ноги поставьте врозь, пошире,

Руки согните за спиной.

Раз-два.

Ходьба на месте.

Текст песни

Движения

Три, четыре - улыбаемся,

Ноги шире - наклоняемся,

Вдох, выдох - ускоряемся,

Сменим мы позицию, усложняемся.

Наклоны головы

(2 раза)

И. п. – основная стойка, руки на поясе

1 – наклон головы вперед.

2 – наклон головы вправо.

3 –наклон головы влево.

4 – и. п.

Припев

Делайте, делайте, делайте зарядку

Будете, будете, будете в порядке.

Делайте, делайте, делайте зарядку

Будете, будете, будете в порядке.

Рывки руками

(2 раза)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу.

1, 2 – рывки прямыми руками.

3, 4 – поменять положение рук, выполнить рывки прямыми руками. Рывок прямыми руками назад до сближения лопаток.

Проигрыш

Повороты туловища

(4 раза)

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо, правую руку отвести за спину.

2 – и. п.

3 – поворот туловища влево, правую руку отвести за спину.

4 – и. п.

Глубже, глубже прогибаемся,

Больше, больше упражняемся,

Вдох, выдох - не отвлекаемся,

Регулярно этим делом занимаемся.

Наклон туловища вперед

(4 раза)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон вперед, руки на поясе.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

Припев

Делайте, делайте, делайте зарядку,

Будете, будете, будете в порядке.

Делайте, делайте, делайте зарядку,

Будете, будете, будете в порядке.

Наклон туловища влево

и вправо (4 раза)

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1, 2 – наклон туловища влево рывками 2 раза, правая рука вверх.

3, 4 – наклон туловища вправо рывками 2 раза, левая рука вверх.

Делайте сами, делайте с нами,

Делаем вместе под эту песню.

Делайте сами, делайте с нами,

Делаем вместе под эту песню.

Дыхательное упражнение

(6 раз)

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – поднять руки через сторону вверх, вдох носом.

2 – опустить руки через стороны вниз, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

Проигрыш

Ходьба на месте.

Задний фон

Сгибаем левую ногу,

Поднимите ее вперед,

Захватив руками колено

И тяните его к груди.

Потяните раз, два, отпустите.

Три, четыре.

Упражнение для голеностопного сустава (4 раза)

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1, 2 – круговые движения правой стопой.

3, 4 – круговые движения левой стопой.

Припев

Делайте, делайте, делайте зарядку,

Будете, будете, будете в порядке.

Делайте, делайте, делайте зарядку,

Будете, будете, будете в порядке.

Прыжки

(4 раза)

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1, 2, 3 – прыжок на двух ногах, руки на поясе

4 – и. п.

Припев

Делайте, делайте, делайте зарядку,

Будете, будете, будете в порядке.

Делайте, делайте, делайте зарядку,

Будете, будете, будете в порядке.

Приседания

(6 раз)

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

Текст песни

Движения

Проигрыш

Задний фон

Теперь проделайте обтирание влажным полотенцем или примите душ.

Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Текст песни

Движения

«Эй, ух…!»

«…в здоровом теле здоровый дух!» (2 раза)

Ходьба на месте.

Текст песни

Движения

«…Рано утром просыпайся

Позитивом заряжайся

И с друзьями собирайся, чтоб зарядку делать так:»

Наклоны головы

(2 раза)

И. п. – основная стойка, руки на поясе

1 – наклон головы вперед.

2 – наклон головы вправо.

3 –наклон головы влево.

4 – и. п.

«…Руки энергично

Хлопают ритмично.

В ярком ритме этом

Танцует вся Планета

На зарядке зажигай!

И давай-давай-давай»

Рывки руками

(2 раза)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу.

1, 2 – рывки прямыми руками.

3, 4 – поменять положение рук, выполнить рывки прямыми руками. Рывок прямыми руками назад до сближения лопаток.

«Эй, ух…!»

«…в здоровом теле здоровый дух!» (2 раза)

Повороты туловища

(4 раза)

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо, правую руку отвести за спину.

2 – и. п.

3 – поворот туловища влево, правую руку отвести за спину.

4 – и. п.

«…Головы ребячьи,

Кружатся как мячик.

Словно в океане вод,

Наш волнуется живот

На зарядке зажигай!

И давай-давай-давай»

Круговые вращения головой

(2 раза)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1, 2 – вращение головы вправо.

3, 4 – вращение головы влево.

Круговые вращения тазом

(2 раза)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1, 2 – круговые вращения тазом вправо.

3, 4 – круговые вращения тазом влево.

«Эй, ух…!»

«…в здоровом теле здоровый дух!» (2 раза)

Ходьба на месте.

«…Рано утром просыпайся,

Позитивом заряжайся,

И с друзьями собирайся,

Чтоб зарядку делать так:

Вместе улыбнитесь,

К солнцу потянитесь,

А теперь для ног и рук

Супер- пупер- мега трюк»

Наклон туловища вперед

(4-6 раз)

И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон вперед, руки на поясе.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

«…На зарядке зажигай!

И давай-давай-давай»

Прыжки

(2 раза)

И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1, 2, 3, 4 – прыжок на двух ногах, руки на поясе.

«Эй, ух…!»

«…в здоровом теле здоровый дух!» (2 раза)

Приседания

(4-6 раз)

И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

2 – и. п.

3, 4 – то же самое.

«Эй, ух…!»

«…в здоровом теле здоровый дух!» (1 раз)

Дыхательное упражнение

(2 раза)

И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – поднять руки через сторону вверх, вдох носом.

2 – опустить руки через стороны вниз, выдох ртом.

3, 4 – и. п.

Текст песни

Движения

«Эй, ух…!»

«…в здоровом теле здоровый дух!» (1 раз)

Ходьба на месте с восстановлением дыхания.