«Сам себе я помогу, здоровье свое сберегу».

Мастер класс «Сам себе я помогу, здоровье свое сберегу».

Цель: 

Обучение педагогов здоровьесберегающим технологиям по укреплению и сохранению       собственного здоровья.

Задачи: 

1. Создать условия для позитивного микроклимата в коллективе.

2. Ознакомить педагогов с простыми способами оздоровления, позволяющими укрепить и сохранить здоровье.

3. Рефлексия.

                                Ход  мероприятия.

Актуальность.

В настоящее время в системе образования - здоровье детей  приоритетная задача. Неслучайно здоровье - это одно из направлений, которое выделено в Национальной образовательной инициативе «Наша новая школа». Одной  из  задач  является  формирование  у  детей  осознанного,  ответственного  отношения  к  своему  здоровью.

Почему, эту задачу так  трудно решить? Я как учитель физкультуры считаю, что одна из главных проблем - это здоровье педагога и его отношение к своему здоровью прежде всего. Поэтому тема моего мастер-класса:

                         «Сам  себе я помогу, здоровье свое сберегу».

                          если  буду  я  здоров,  помочь детям  я  готов!

Известно,  что  наши  предки  заботились  о  своём  здоровье   и  делились  своей  мудростью,  об  этом  говорят  пословицы.  (у  вас  на  столах  лежат  листочки  с  текстом  пословиц,  которые  перепутаны,  ваша  задача  найти  и  соединить  нужные  части  пословиц  стрелочками)  затем  по  очереди  зачитать.

1.Здоровье в порядке                                              - цены нет.

2.Здоровье за                                                              - спасибо зарядке.

3.Здоровью                                                                 - деньги не купишь.

4.Лекарства тысячи                                                    - проживешь дольше.

5.Зелень на столе,                                                      - а здоровье одно.

6.Здоровье                                                                   - а новое не купишь.

7.Береги платье с нову                                                - после  ужина  походи

8.После обеда полежи,                                              - а здоровье на сто лет.

9.Двигайся больше                                                      -  здоровый дух.

10.Здоровье сгубишь                                                     – дороже золота                                                11.В здоровом теле                                                          -  а  здоровье  смолоду.

 Пословицу:  в  здоровом  теле – здоровый  дух  возьмем  эпиграфом к нашему  сегодняшнему занятию. Сегодня я научу Вас упражнениям, которые помогут сохранить бодрость духа и настроения.  Это  будет  целью:  моего  мастер-класса ,  а  Вас  уважаемые  коллеги  я  попрошу  помочь  мне  в  реализации  этой  цели.

Упражнение: Кнопки мозга:  которое  поможет  снять мозговое  напряжения.

Сложите  ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите, сдавите изо всех сил основания ладоней. Напряжены мышцы плеч и груди. Теперь втяните живот и потянитесь вверх. Как будто, опираясь на руки, выглядывайте из окна. Всего 10-15 секунд и стало жарко. Повторите 3 раза.

Следующее:

Упражнение: « Черепаха выглядывает»:   для  улучшения  мозгового  кровообращения: Сложите руки в замок, обхватите ими затылок, направьте логти вперед. Потяните голову к логтям. Не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Тяните  ровно – так, чтобы было приятно 10-15 секунд.(повторить  несколько  раз)

Далее:

Упражнение: «Чебурашка»: Минутный массаж ушных раковин:  упражнение, когда вы рассеяны. Разотрите хорошенько уши – в начале только мочки, а потом все ухо целиком ладонями, вверх-вниз, вперед-назад, при этом поцокайте языком как  лошадки 15-20 сек.

Продолжим:

Упражнение: «Ленивая восьмерка» : рекомендуется  проводить  после  работы  за  компьютером.

Вытянуть вперед руку, сжатую в кулак и с поднятым вверх большим пальцем. Затем начать медленно описывать в воздухе большой знак бесконечности (виде лежачей восьмерки). Далее следует повторить это упражнение по 4 раза каждой рукой, потом сцепив обе руки. На последнем этаже необходимо включить все тело, описывая эту восьмерку уже всем корпусом.

Переходим  к:

Упражнению: перекаты головы (вести  счёт) После выполнения этого упражнения голос начинает звучать гораздо громче. Наклоните голову вперед и медленно перекатывайте ее от одного плеча и другому. Опустив плечи, повторите то же самое. Наклоните голову назад и снова делайте перекаты. Эта зарядка для тех, кто решил вернуть себя в рабочее состояние.

Звуковая гимнастика действует по принципу вибрационного массажа с тренировкой дыхательной мускулатуры и диафрагмы. Основным условием  является проведение занятий на открытом воздухе или хорошо проветриваемом помещении. Разные звуки порождают разные вибрации,   которые в свою очередь по-разному влияют на наше  самочувствие. Звуковая гимнастика укрепление духа и тела. Такие звуки как:

(На  выдохе,  постукивая  ладонью  по  груди)

«А» - воздействует благотворно на весь организм, дает команду всем клеточкам настроиться  на  

          работу.

«Е» - воздействует на щитовидную железу

«И» - воздействует на мозг, глаза, нос, и уши.

«О» - воздействует на сердце и легкие.

«У» - воздействует на органы, расположенные в области живота.

«Я», «М» - воздействует на работу всего организма.

«Х» - помогает очищению организма.

«ХА» - помогает повысить настроение

Отдельное  внимание  к  слову  «ДОМ»  по  тибетской  медицине  повторяя  это  слово  несколько  раз  в  день  оно  стимулирует  иммунную  систему.

                                                     Что-то   -     Мы  с  вами  засиделись

Встаньте  пожалуйста  посвободней,  музыкальная  пауза,  повторяйте  за  мной.

Спасибо  присаживайтесь. И  мы  продолжаем……..

Очень  эффективно  для  поднятия  настроения,  босохождение.  Ощущения  возникающие  при  разнообразных  раздражениях  рецепторов  стопы  (колко,  жёстко,  мягко,  выпукло,  мокро)  действуют  на  центры  положительных  эмоций,  вызывая  ощущения  удовлетворённости,  радости,  счастья.  К  сожалению  мы  не  сможем  походить  сейчас  босиком,  но  на  нашей  ладони  также  как  на  стопе  большое  количество  биологически  активных  точек,  связанных  почти  со  всеми  внутренними  органами.  Под  воздействием  массажа организм  начинает вырабатывать  свои  собственные  лекарства,  которые  намного  эффективнее  и  безопаснее  таблеток  ( массаж  точки),  (обратить  внимание  на  карточки)

Итак  подведём  итог  : « метод  пяти  пальцев»

М (мизинец) – мыслительный процесс,  запомнили  вы  какие  либо  упражнения?

Б (безымянный) – близость цели,  достигла  ли  я  цели,  научила  упражнениям?

С (средний) – состояние духа,  с  каким  настроением  вы  уйдёте?

У (указательный) – услуга ,  помощь  сможете  применить  на  практике?

Б (большой) – бодрость, физическая форма.  Как  вы себя  чувствуете?

                          И закончу свой мастер-класс словами

                        «Счастье быть здоровым в наших руках».

                         Здоровье вам будет тогда по плечу,

                          Когда вы к нему подойдете по-новому,

                          Хотите лечиться – идите к врачу

                          Хотите здоровья – идите к здоровому.